Ugotovite Svoje Število Angela
Ste si kdaj privoščili hiter 45-minutni spanec, da bi se čez ure zbudili in se spraševali, kateri dan je? Telo se počuti težko, možgani so mehki in čutite vse prej kot osveženo.
Vedno slišimo, da so dremeži odličen način za polnjenje - kaj torej daje?
prava neto vrednost Ricka Rossa
Vse je okakodremaš
Res je, da so dremeži na splošno koristni za vas, ko ste pravilno opravljeni (več o tem v sekundi), toda ko spite predolgo ali prepozno, lahko povzročijo težave.
En velik krivec? Vztrajnost spanja.
'Vztrajnost spanja je takrat, ko možgani želijo še naprej spati in dokončati celoten cikel spanja,' pravi Cynthia Bodkin, dr.med , Zdravnik medicine spanja na IU Health. 'Kako močna je vztrajnost spanja, je odvisno od tega, kako pomanjkljiva je.' Genetika lahko vpliva tudi na to, kako močno vas prizadene vztrajnost spanja.
Še ena težava večine ljudi, ki se spopadajo z ogorčenostjo, je, da spijo dlje, kot bi morali.
'Idealna dolžina dremanja je običajno približno 20 minut,' pravi dr. Alison Kole, direktorica ambulantnih služb spanja pri Summit Medical Group. 'Zaradi daljšega dremanja ljudje postanejo bolj zaspani, deloma zato, ker bolj ko gremo v cikel spanja, bolj verjetno je, da bomo globoko spali.'
Če se preprosto ne morete otresti mrzlice, poskusite s temi nasveti, da natančneje prilagodite svoje dremanje in se začnete prebujati osveženi in pripravljeni na pot!
1. Drmajte 20 do 30 minut.
Mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo, da dremate le 20 minut, nekateri pa menijo, da je tudi pol ure v redu.
'Ideja o tako imenovanem' močnem dremanju 'je, da se čas spanja skrajša na približno 20 do 30 minut,' pravi Peter Fotinakes, dr.med., Medicinski direktor Centra za motnje spanja v bolnišnici St. Joseph. 'S krajšim obdobjem spanja je manj verjetno, da bomo med spanjem vstopili v globok spanec.'
Ko enkrat dosežete to fazo globokega spanca, se boste težje prebudili.
2. Ne pričakujte, da bo dremež nadoknadil premalo spanja ponoči.
Sovražim, da vam ga razbijem, toda opoldanski dremež vam ne bo nadomestil, če ste prejšnjo noč le spali štiri ure. Če sploh, boste le težje zaspali, ko bo čas za spanje, kar bo nadaljevalo vaš cikel pomanjkanja spanja še dlje.
'Predolgo dremanje bo zmanjšalo nagon spanja - spalni nagon pomeni, da dlje ko ste čez dan budni, večja je verjetnost, da boste želeli zaspati ob koncu dneva,' pojasnjuje Kole. 'V bistvu preveč spanja podnevi otežuje nočno zaspanje.'
3. Prihranite dremež za popoldne.
Tistega popoldanskega padca, ki ga čutite večino dni, je povsem normalno - in to je tudi najbolj optimalen čas za osvežujoč spanec, zlasti v primerjavi z večernimi dremeži, ki lahko kar sabotirajo naš urnik spanja.
'Vsi po približno kos uri vstopimo v naravno obdobje počitka, ko bi morali malo zadremati,' pravi Fotinakes. 'V svoji kulturi [popoldanski dremeži] ne jemljemo, v drugih državah pa je to običajno in je morda bolj zdrav način življenja.'
Tako je: s tem imate dovoljenje za redno siesto. 'Na splošno je dremež lahko zdrav del vašega življenja, toda krajši popoldanski dremež je morda najboljši pristop.'
4. Razmislite, ali sploh potrebujete dremež.
Dremež je ena bolj finih radosti v življenju, zato morda še nikoli niste niti pomislili, ali dejanskopotrebujejovzeti enega na prvem mestu. Če ležete za kratek dremež in se zdi, da ne morete zaspati, najprej ne potrebujete dremeža.
'Če niste neprespani, potem ne bi potrebovali dremeža,' pravi Bodkin. 'Če v dvajsetih minutah ne morete zaspati, ne potrebujete dremeža.'
bernice burgos in chris brown
Če ste poskusili vse in se preprosto ne morete zbuditi iz dremeža, ne da bi se počutili grogi, morda to ni vaša stvar. Nekateri se preprosto ne ujamejo z dremanjem.
'Dremanje morda ni dobro za vse,' pravi Kole. »Za nekatere lahko vsako dremanje povzroči težave s spanjem ponoči. Nekateri lahko ugotovijo, da so zaradi dremanja bolj utrujeni, ko se zbudijo ... obstajajo individualne razlike. '
Ne vemo, zakaj se to zgodi, ampak to je resničnost. 'Raziskave kažejo, da lahko obstajajo razlike v telesni temperaturi in občutljivosti na ne-cirkadiane vplive ritma.'
Torej, pripravljeni na siesto? Vrnite se nazaj, nastavite alarm in dremajte - vendar ne predolgo!
