Ugotovite Svoje Število Angela
Seveda se mi je zdelo, da sem preskočil jutranji vrček kave dovolj neškodljiv. Zdaj pa je opoldne in imate utripajoč glavobol, zaradi katerega je življenje resnično neprijetno.
Spoznajte kofeinski glavobol. Malo je ljubiteljev kave ali diete koksa, ki niso doživeli tega radostnega stranskega učinka običajne kofeinske navade. Običajno se sproži s preskokom rednega odmerka kofeina (npr. Jutranjega čaja ali sode za kosilo).
Včasih ga lahko povzroči uživanje preveč kofeina. (Na vaši šesti skodelici kave? Ja, ne super poteza).
Kofeinski glavoboli so moteči in boleči. Pridejo tudi z drugimi zabavnimi stranskimi učinki, kot so možganska megla ali občutek utrujenosti. Na dobri strani jih je običajno enostavno diagnosticirati in zdraviti. V nadaljevanju preberite, kaj vse morate vedeti o kofeinskih glavobolih in o tem, kako jih čim prej odpraviti.
Kaj je kofeinski glavobol?
Kofeinski glavobol se pojavi, ko nekdo, ki uživa kofein, redno preskoči svoj običajni 'odmerek'. To se ne zgodi le ljudem, ki vsak dan pijejo prekomerne količine kofeina. Tudi nekdo, ki ima vsako jutro samo eno majhno skodelico kave, lahko doživi kofeinske glavobole.
FYI, FDA pravi približno štiri skodelice kave z 8 unčami - ali 400 miligramov na dan - je varna poraba.
Kako pa vas zaradi pomanjkanja kofeina boli glava?
Kofein na nas vpliva na peščico načinov, zlasti tako, da zoži krvne žile v možganih. Ko nimate kofeina, se te krvne žile razširijo in vaši možgani povečajo pretok krvi. To lahko povzroči glavobol.
Ko se vaši možgani navadijo na učinke kofeina, lahko izločanje le za en dan povzroči odtegnitvene simptome, kot so glavoboli.
Kaj naj torej storite, če želite zmanjšati porabo kofeina? Počasi se zožujte namesto da bi šli hladnega purana (in postali bedni).
Preveč v primerjavi s premalo kofeina: Kako ugotoviti razliko
Večino kofeinskih glavobolov pripisujejo umiku, ker so glavoboli eden najpogostejših odtegnitvenih simptomov. Kofein zoži krvne žile in ko zmanjšate ali odstranite ta vnos, lahko nenadna sprememba povzroči glavobol.
Je lahko kofein sam kriv?
Obstaja še en možen razlog, da vam razbija glava: kofein sam. Res je, da je kofein pogosto vajenolajšanjeglavoboli (tudi tisti, ki jih ne povzroči umik), res je tudi, da lahko včasihvzrokglavoboli .
Kot prvo, kofein pogosteje urinira, kar lahko povzroči dehidracijo in bolečine v nogah. Kofein lahko tudi povzroči kronični dnevni glavoboli ali okrepijo primarni glavobol (torej tiste, ki je ni posledica drugih zdravstvenih stanj).
Še nekaj slabih novic, če imate migreno, a imate radi svoje latte: Ena majhna 2016 študija ugotovili, da je odprava vnosa kofeina pomagala drugim zdravljenjem glavobola (ki pogosto vsebujejo kofein) bolje delovati.
Še eno Študija 2019 ugotovila povezavo med uživanjem kofeina in migreno. Raziskovalci pravijo, da se verjetnost napada migrene poveča za ljudi, ki pijejo tri ali več kofeinskih pijač na dan.
wiki robert kraft
Ali kofein povzroča glavobol ali odtegnitev, se pri posameznikih razlikuje. Ne pozabite, kofeinjezdravilo in vsi reagirajo drugače.
Kakšen je občutek kofeinskega glavobola
Kako veste, ali imate kofeinski glavobol ali stres, ki ga povzroča stres ali prehlad? Lahko je zapleteno, vendar obstajajo določeni znaki kofeinskega glavobola.
Osebne izkušnje so velik namig. Recimo, da imate kofein vsako jutro in vas en dan, ko ste ga preskočili, zaboli glava. Prav tako nimate drugih simptomov prehlada in vas kar zebe. Čestitamo: Velika verjetnost je, da vas boli kofein.
Vaša stopnja bolečine je lahko drug namig. Kofeinski glavoboli so običajno zmerno do močno boleči in čutili jih boste na obeh straneh glave. Običajno se poslabšajo s telesno aktivnostjo. Začnejo se lahko nekaj ur po zmanjšanju ali prekinitvi vnosa kofeina.
Kofeinske glavobole pogosto spremljajo tudi druge odtegnitve simptomi , kot naprimer:
- utrujenost
- slaba koncentracija
- anksioznost
- depresija
- razdražljivost
- tresenje
- nizkoenergijska
Sliši se neprijetno? Hej, rekli smo ti, da je kofein droga.
Kako zdraviti odtegnitveni glavobol
Ko pride do odtegnitvenega glavobola, vas verjetno zamika ven Starbucks, stat. Povezujemo se, vendar lahko najprej poskusite z drugimi stvarmi, da se čim prej znebite tega kofeinskega glavobola.
Udari v omarico z zdravili
Odzovite se tako, kot bi se odzvali na kateri koli drug glavobol: vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) ali aspirin (Bayer).
Zdravila za lajšanje bolečin se na splošno lahko jemljejo vsakih nekaj ur po potrebi. Vendar pa se pred jemanjem novih zdravil pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, še posebej, če ste tudi na drugih zdravilih.
Spij
Ne pozabite: Kofein vas lahko pusti dehidriran , kar bi lahko bil pravi razlog za vaš glavobol. Biti hidriran je zelo pomembno , ne samo takrat, ko vas boli glava!
Poskusite uporabiti eterično olje poprove mete
Za nekaj naravnega olajšanja poskusite uporabiti razredčeno eterično olje poprove mete v svoje templje. Nekatere raziskave pravijo, da lahko mentol (aktivna sestavina poprove mete) zmanjša vnetje in sprosti zategnjene mišice ter lajša glavobol.
Ena študija iz leta 2016 celo ugotovili, da je olje poprove mete lahko enako učinkovito kot acetaminofen (tilenol) pri lajšanju napetostnih glavobolov. Hej, splača se poskusiti.
Približno 15 do 20 kapljic eteričnega olja poprove mete lahko razredčite v 2 žličkah nosilnega olja, na primer jojobe. Nanesite na svoje templje. (Ne pretiravajte, ker lahko pusti za sabo pekoč občutek.)
Led, ledena punčka
Če si glavo pritrdite s pakiranjem ledu ali kakšnim hladnim obkladkom, lahko glavobol ublažite napetost in bolečino, saj lahko pomaga zmanjšati vnetje. Ena majhna študija ugotovil tudi, da lahko polaganje ledenega vrečka na zadnji del vratu zmanjša tudi bolečino v glavi.
Stimulirajte te tlačne točke
Akupresura je vrsta tradicionalne kitajske medicine, pri kateri pritiskate na določene točke na telesu. Ugotovljeno je bilo, da včasih lajša glavobol in omili mišično napetost.
TO Študija iz leta 2010 ugotovili, da je enomesečno zdravljenje z akupresuro lajšalo kronične glavobole bolje kot mišični relaksanti.
Obstaja več točk pritiska, ki jih lahko poskusite spodbuditi za lajšanje glavobola . Potrebno je več študij, da se ugotovi, ali te dejansko delujejo. Ne bi moglo škoditi poskusu, kajne?
Počivaj
Dovoljenje za dremanje je dano! Kofeinski glavobol si lahko olajšate, če zaprete oči. Majhno Študija iz leta 2009 ugotovili, da je 81 odstotkov udeležencev spanje uporabljalo kot najboljše olajšanje glavobolov.
Uporaba kofeina kot zdravljenja
Ko imate glavobol za odtegnitev kofeina, je najlažje, če svojemu telesu daste kofein, ki si ga želi. Tukaj je nekaj načinov, kako ga lahko preizkusite:
Popijte skodelico kave ali druge kofeinske pijače
Če ste prepričani, da gre za odtegnitveni glavobol, poskusite vzeti odmerek kofeina, takoj ko ugotovite, kaj se dogaja. Vaša običajna kofeinska pijača je dobra za pijačo. Ne pretiravajte, da bi nadomestili zamujeno.
Če pa mislite, da vas glavobol povzroča preveliko odmerjanje kofeina , ne uživajte več kofeina - lahko povzroči resne zdravstvene težave! Namesto tega se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.
Vzemite zdravila brez recepta, ki vključujejo kofein
Nekatera sredstva za lajšanje bolečin so narejena s kofeinom, vključno z ekscedrinom. Kofein lahko pomaga telesu, da hitreje absorbira zdravilo, in jih lahko nadomesti 40 odstotkov bolj učinkovito , kar je obetavno.
Kombinirajte zdravljenje
Poskusite piti kofeinsko pijačoinjemanje zdravila Advil ali Tylenol. A Študija 2017 ugotovili, da imajo ljudje z migreno hitrejše olajšanje, ko so jemali acetaminofen ali ibuprofen s kofeinom.
