Jejte

Kdaj naj dejansko pojem obroke?

Ugotovite Svoje Število Angela

Vsakih 5 minut na TikTok prizadene nova dieta. Toda karkoli jeste, je eno od prespanih vprašanjkdajmorali bi jesti brekkie, kosilo in večerjo.

Proučevali smo znanost o najboljših časih za uživanje vsakega obroka, ne glede na čas obrokaresin protokoli o prigrizkih.

sadna ura, ki prikazuje, kdaj jesti glava

Majhni nasmehi / Getty Images

Najboljši čas za uživanje obrokov

Opozorilo spojlerja: ni popolnega časa, da bi pojedli obrok. Obstaja pa nekaj splošnih smernic.

Najboljši čas za zajtrk

Rek drži - zajtrk je res najpomembnejši obrok v dnevu.

Pripravlja oder za vaš vsakdan prehrana in ravni energije. Če preskočite jutranjo noš, boste do kosila lačni. To lahko privede do celodnevnega igranja, da nadoknadite zamujeni obrok.

PSA: Jejte v prvi uri po prebujanju, da povečate krvni sladkor. Prav tako ustavi, da nenamerno potisnete naprej preostanek obrokov, tako da izberete srednje jutranji prigrizek, namesto da ga pustite zajtrk naredi svoje.

Če se vam preveč mudi s kuhanjem zajtrka in vam primanjkuje inspo, dobili smo vaš hrbet .

Najboljši čas za kosilo

Vaše telo porabi največ kalorij v popoldan in zvečer . Torej, kolikor je delo lahko, nobenega kosila ne izpustite, tudi če rečete 'oh, ampak ta rok' (oh, a zaprite prenosnik in se spustite).

Poskusite pojesti kosilo približno 4 do 5 ur po zajtrku.

Bonus: Prehranjevanje a dobro zaokroženo kosilo z veliko vlaknin in beljakovin vam lahko pomaga, da se ponoči ne prejedete.

Najboljši čas za večerjo

Privoščite si večerjo približno 4 do 5 ur po kosilu. Na primer, če jeste kosilo opoldne, sledite večerji okoli 5. ure.

fant z depresijo me ignorira

Seveda pa zgodnja ptica posebna vibracija ni za vsakogar. Če ne morete jesti zgodnje večerje, si obvezno privoščite prigrizek, da boste ohranili raven sladkorja v krvi.

Na kaj lahko vpliva vaš urnik prehranjevanja

Prehranjevanje pred spanjem je nekoliko kontroverzno. Toda izkazalo se je, dakajjeste, je ponavadi bolj pomembno kotkdajti ješ.

Najboljši čas za večerjo za spanje

Pozno prehranjevanje se lahko pokvari s spanjem. Glavno vprašanje je, da lahko povečati tveganje refluksa kisline. Ko ležite, vam gravitacija ne more pomagati potiskati hrane in kisline po požiralniku.

To lahko sproži večjo zgago, zaradi katere se lahko premetavate.

Izogibajte se živilom, ki jim je slabo predstavljen sproži refluks kisline kot:

P.S. Izogibajte se tudi stimulansom, kot so kofein ali predelani sladkor . Že ena skodelica kave bi lahko otežila dremanje.

Kaj torej jesti pred spanjem? No, Nacionalna fundacija za spanje predlaga 'kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša ali polnozrnatega toasta “, ki so lahko prebavljivi.

preprosti uroki bele magije

Podrobneje smo si ogledali drobne črte naokoli jedo pred spanjem . Lačni odhod v posteljo vam lahko prepreči tudi dremež.

Najboljši čas za večerjo za hujšanje

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pozno zvečer zaradi prehranjevanja pridobite čakanje, verjetno ni zaradi dneva. Verjetnejši vzrok je, da vam prehranjevanje pred spanjem lahko prevzame dnevni priporočeni vnos kalorij.

TO 2013 študija ugotovili, da lahko uživanje v 4 urah spanja naslednji dan zaužije več kal. Naslednje jutro vas lahko tudi preveč zasiti za zajtrk, kar lahko pozneje čez dan povzroči sproščanje.

Da bi se izognili napadu polnočnih prigrizkov:

  • Napolnite zapletene ogljikove hidrate, zaradi katerih se boste dlje časa počutili bolj sito.
  • Čez dan jejte dovolj, tako da vam ponoči ni treba več jesti.
  • Poskusite ne jesti med gledanjem televizije ali pomikanjem po viru Insta. Tako lahko težko spremljate, koliko dejansko jeste.

TO pozorno prehranjevanje pristop vam lahko pomaga povrniti nadzor nad svojim urnikom prehranjevanja.

Ali čas obroka vpliva na krvni tlak?

Verjetno veste, da lahko to, kar jeste, neposredno vpliva na vaše krvni pritisk (oprosti sol ). Toda čas obrokov je lahko tudi dejavnik.

Nepravilen vzorec obrokov se lahko zmede ali poveča tveganje pogoji vključno z:

Če želite zmanjšati tveganje, uživajte v zavestnem načrtu obrokov živila, zdrava za srce . Tudi to lahko zmanjšajte tveganje bolezni krvnih žil ali kapi.

Je res pomembno, kdaj jeste večerjo?

Opomnik: kaj jeste, je bolj pomembno kot takrat, ko jeste (bomo še naprej govorili, ker je še vedno pomembno). Ampak čas je lahko pomemben , še posebej, če so vaši obroki nedosledni.

Čas ni enoličen za vse

Časi hrane se lahko razlikujejo od posameznika do človeka (ali celo od dneva do dneva). Veliko ljudi nima delovnega ali življenjskega urnika, ki bi omogočal prostor za dosledne obroke. V tem primeru poskusite vnesti hranila, ko le lahko.

Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki jih je treba prebaviti dlje, kot so:

Pro tip: Zmešajte kompleksne ogljikove hidrate z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Ta živila lahko počasna absorpcija ogljikovih hidratov in vas ohranijo dlje časa.

Kaj če niste lačni?

Poslušanje vaših lakotnih signalov lahko postane zapleteno. Če ste dosegli priporočeni kalorični in prehranski vnos, verjetno ne boste jedli, če niste lačni.

Brezumno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase in druga zdravstvena tveganja. Dober način, da se izognete nepotrebnemu prikrivanju, je poznavanje sprožilcev.

Pogosti krivci so:

Kljub temu je zelo pomembno, da vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano. Ne izpuščajte obrokov, tudi če niste lačni ali hitite.

Kaj pa, če v vašem urniku ni časa za hrano

Tudi če imate urnik, lahko obrok ohranite na hiter način.

Tu je nekaj odličnih idej za hitroinzdravo:

Bi se morali izogibati lačnemu spanju?

Na splošno je v redu, če greste v posteljo z drobnim trebuščkom, če ste izpolnili svoje dnevne prehranske potrebe.

Če pa vaš trebuh v znak protesta izpušča balado, boste morda želeli vzeti lahkoten prigrizek. Samo izogibajte se hrani, ki lahko sproži refluks kisline ali povzroči prebavne motnje.

Ali lahko med obroki malicate?

Med obroki lahko popolnoma izgubite. Prigrizki vam lahko dajo zagon energije in ohranijo raven lakote. To vam lahko prepreči, da bi se med obrokom preveč motili.

PSA: Nezdravi prigrizki vas lahko prevrnejo nad dnevni priporočeni vnos kalorij, tudi če ste natančno načrtovali obroke.

Poiščite zdravo izbiro, kot je zelenjavo , sadje, oz puste beljakovine ko jeste med zajtrkom, kosilom in večerjo.

kako narediti moškega ovna obsedenega s tabo

Kako izboljšati svoj urnik prehranjevanja

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri urniku uživanja drog:

  • Načrtuj vnaprej. Tako se lažje držite zdrave in uravnotežene prehrane, namesto da bi se odločili za priljubljeno lokacijo s hitro hrano.
  • Ne prikrajšajte se. Če želite pozno zvečer piškote , jej tistega poznonočnega piškota, prijatelj. Pazite le, da bo vse zmerno in razburjenje shranite za posebne priložnosti.
  • Ne izpuščajte obrokov. Naključni post lahko zmanjša vašo raven energije in vaš prehranjevalni cikel iztrebi. Toda nekatere postne diete lahko koristi za zdravje. Preprosto se olajšajte in upoštevajte zdravniške nasvete, če imate kakršne koli osnovne pogoje.

tl; dr

Čeprav ni popolnega časa, da bi pojedli vsak obrok, poskusite vsak dan ohranjati zdrav vzorec. Vsak ima drugačno postavo in drugačen urnik.

Poskusite se držati teh splošnih pravil:

  • Zajtrk pojejte v eni uri po prebujanju.
  • Pojejte kosilo 4 do 5 ur po zajtrku.
  • Jedite večerjo 4 do 5 ur po kosilu.
  • Med obroki jejte zdrave prigrizke.

Da bi ugotovili sladko točko vsakega obroka, bo morda treba nekaj poskusov in napak.

Najpomembnejši nasvet: poskusite ne skrbeti preveč. V kratkem boste našli pravi utor. Ostanite polni in ostanite srečni!