Ugotovite Svoje Število Angela
Pa ne, da ne bi radi piščanca. Mi se. Ves čas ga jemo.
Ko pa za večerjo potrebujete odmor od piščanca, kakšne so vaše druge možnosti beljakovin? Ne skrbite - na voljo so številni mesni, vegetarijanski in celo veganski viri, kot so puran, svinjina, zrezek, morski sadeži, mlečni izdelki, stročnice in kvinoja.
Torej, kaj natančno šteje za 'visoko beljakovine'? To je priporočljivo da povprečni moški dnevno zaužije od 56 do 91 gramov, povprečen moški pa od 46 do 75 gramov. To pomeni, da bi moral obrok z visoko vsebnostjo beljakovin znašati približno 20 gramov na porcijo.
Tukaj je 21 receptov, ki vsebujejo beljakovinski udarec.
puran
1. Puranjska paprika, polnjena s puranjo kvinojo
Foto: Ljubezen in hrana za Evo
Ko gre za purana in kvinojo, veste, da v vašem obroku ne bo primanjkovalo beljakovin. Oh, na vsako porcijo je izdatno potresen sir, zaradi česar je nekaj resnično močnih paprik.
Beljakovine na porcijo: 36 gramov
2. Ohrovt iz ohrovta in puranjih klobas s parmezanom
Foto: Česnovi dnevniki
zakaj je tako prijazen do mene
Na topli solati je nekaj, zaradi česar se počuti bolj kot pravi obrok, ta pa je zaradi puranjih klobas še posebej nasitna. Poleg tega, če niste navdušeni nad ohrovtom, vam bo všeč, kako klobase, začimbe in ostružki parmezana okušajo zelenice.
Beljakovine na porcijo: 32 gramov
3. 5-sestavni buč za špagete s testeninsko omako
Foto: Slim Sanity
Kupljena marinara omaka in paradižnik v pločevinkah naredijo to res ne testeninsko večerjo na hitro. Prepražena čebula, mleto puranje in posušena zelišča dodajo bogastvo omaki.
Napolnite ga na pražene buče iz špagetov, da boste zadovoljili željo po rezancih.
Beljakovine na porcijo: 28 gramov
4. Punjene gobe portobello s puranjo marinarjo
Če polnjene paprike niso vaša stvar, poskusite to puranjino mešanico po italijanskem navdihu namesto tega namestiti v kapice portobello. Gobice so pravzaprav presenetljiv vir beljakovin v primerjavi z drugimi zelenjavami.
In ko se zemeljska, mesnata goba pod brojlerjem sreča z omako in sirom ... ja, o tem se pogovarjamo.
Beljakovine na porcijo: 26 gramov
5. Tex-Mex polnjene bučke z avokadovo salso
Foto: Dobro življenje jedo
Še ena super polna veggie, bučke, naredi zabavne čolne za polnjenje z mehiško začinjenim puranom in salso. Napolnite z vsemi svojimi najljubšimi dodatki in si omislite taco z manj ogljikovimi hidrati.
Beljakovine na porcijo (2 čolna): 27 gramov (ocenjeno)
Govedina in svinjina
6. Solata z zrezki in breskvami na žaru z modrim sirom in vinaigretto iz rdečega vina
Foto: Fox Valley Foodie
Zrezek in breskve sicer niso očitna tekma, toda za poletno solato na žaru so odličen kombinacija. Kombinacija, naložena na vrh špinače in okrašena z orehi pekani in modrim sirom, vas bo presenetila z vsakim grižljajem.
Beljakovine na porcijo: 27 gramov
7. Gorčični svinjski rez z zelenjavo na žaru v foliji
Foto: Dobro prevlečeno
Marinirano svinjsko rezanje traja približno 12 minut, da se peče na žaru. Medtem pakiranja folije zelenjave delijo žar in nadaljujejo s kuhanjem, medtem ko meso počiva. Bloger topli brokoli in bučke prelije s sirom cheddar. Njam.
Namig:Bodite previdni pri odpiranju veggie paketov. Ko med kuhanjem v foliji spustijo sokove, nastane para. In para je vroča!
Beljakovine na porcijo: 33 gramov
Elitni model božičnega viteza
8. Sezamova govedina
Foto: kuhar pamet
Uživajte v kitajski jedi, pripravljeni z nežnim bočnim zrezkom - z delčkom olja, sladkorja in natrija. Pripravljeno v manj kot 20 minutah, je še hitrejše od dostave.
Beljakovine na porcijo: 26 gramov
9. Lemongrass tajska svinjska mešanica
Foto: Sladki grah in žafran
Aromatična limonska trava, ingver, šalotka in ribje omake aromatizirajo to zelenjavno mešanico. Korenje in bučke radi spiraliziramo, da postanejo kot rezanci. Lahko postanete kreativni s tem, kar je v vašem hladilniku - poskusite zeleno, rumeno ali rdečo papriko ali grah.
Mleto svinjsko meso vpije omako in se stopi z zelenjavo, mi pa jemo to razmišljanje: 'Ne morem verjeti, da je tajska hrana postala tako dobra doma!'
Beljakovine na porcijo: 27 gramov
10. Zdrava in enostavna goveja fajita
Foto: Fit blog
Vsi imajo radi fajitas - trakove zrezka, čebule in paprike, zažgane v vroči litoželezni ponvi. V restavracijah se vrtijo glave, glave pa lahko kuhate doma. Ta recept daje zrezku dober pečat kumine in čilija v prahu.
Če meso pozabite odmrzniti, so tukaj nasveti za kako ga narezati .
Beljakovine na porcijo: 30,5 gramov
11. Balzamski praženi svinjski kotleti
Foto: Zdravo življenje zame
To je hiter obrok v bistroju, vreden gostov. Svinjske kotlete najprej ožgemo, nato pa jih popečemo v sladko-kisli balzamični kisovi omaki.
Postrezite s preprosto stranjo, kot je podušena špinača. Znano nam je, da ta obrok naredimo še bolj srčen, tako da ga združimo s pečenim sladkim krompirjem.
Beljakovine na porcijo: 36 gramov
Morski sadeži
12. Mehiška tuna solata z avokadom
Foto: Avokadov pesto
Posodobite stari čoln z avokadom z nadevom v mehiškem slogu. Konzervirana tuna se pridruži črnemu fižolu, rdeči papriki, na kocke narezanim avokadom, cilantrom, apnom in jalapeño za resnično solato. Ta tedenski obrok brez mleka je kot guacamole s povečano prostornino.
Beljakovine na porcijo: 29 gramov (ocenjeno)
13. Miso brancin en papillote
Foto: Dishing Out Health
'En papillote' pomeni samo, da se hrana kuha v a vrečka iz pergamenta . Tu se file basa ali morske plošče marinira v misu, ingverju in apnu. Ribe se v vrečki kuhajo na vrhu špargljev, rdeče paprike in japonskih jajčevcev.
Ko vrečko odprete, se arome sprostijo in vam dajo vonj okusov, ki prihajajo. Ahhhhhhh.
Beljakovine na porcijo: 35 gramov (ocenjeno)
14. Limono-zeliščne pogače iz lososa
Foto: Eat Spin Run Repeat
Te modne lososove torte so narejene iz svežih filejev lososa. Kuhalnik bo sestavine, ki vključujejo pretlačen pastinak ter svež peteršilj in rožmarin, na hitro združil. Vse bo naredila vaša pečica.
Beljakovine na porcijo (2 torti): 32 gramov
15. Pikantne ocvrtke s kozicami in zeljem
Foto: Kendrine poslastice
Narejen iz sestavin, ki jih je imela blogerka v hladilniku, ta mešalnik dokazuje moč omejitev: prisilijo nas k ustvarjalnosti.
Če ste takšni kot mi, boste imeli svež ingverjev koren in vam ne bo treba posegati po prahu. Svaka čast blogerki, ker ima pri roki sezamova semena.
Beljakovine na porcijo: 25,7 grama
16. Počrnjeni hamburgerji mahi mahi
Foto: Vesela zdrava prehrana
Če ustvarjate delo delo burger, ga povežite s tropskimi okusi. Ta recept je namenjen začimbam Cajun na ribah, majonesu piquillo poper na žemljici in - počakajte - rezinam ananasa na žaru, da boste resnično imeli občutek, da jeste ob plaži.
Beljakovine na porcijo: 34 gramov
Vegetarijansko in vegansko
17. Jajčevci, polnjeni s čičeriko, s kuskusom in tahini omako
Foto: Dishing Up Dirt
Za poln (in izjemno beljakovinsko) obrok boste morali pojesti dve polovici jajčevcev, vendar ugibamo, da tega ne bo težko narediti. Zaradi puhastega kuskusa, mehke čičerike, zoglenele zelenjave in gostega tahinijevega curka boste morda posegli po tretji pomoči.
Beljakovine na porcijo (2 polovici): 26 gramov (ocenjeno)
18. Zelenjavni kič brez skorje
Foto: Tekač receptov
Prilagodimo recept za ta pripravljeni večerni quiche z uporabo celih jajc in polnomastnega cheddarja in Monterey Jacka. V tej lepoti je veliko zelenjave, vključno z gobami in šparglji.
Beljakovine na porcijo: 22 gramov
znaki, da vas moški sodelavec privlači
19. Močna beljakovinska solata
Foto: No in polno
Brezmesna solata z več kot 20 grami beljakovin ni noben kliše. Kvinoja in tri vrste fižola, posuti z domačimi mandljevimi praženimi mandlji, pripravijo obilno glavno jed.
Beljakovine na porcijo: 30 gramov
20. Tofu parmezan, obdan s kvinojami
Foto: Pametna prehrana
Vsaka plast te jedi poči z beljakovinami: rezine tofuja, kvinoja in stopljena mocarela na vrhu. Za serviranje pokapajte s toplo omako marinara in svežo baziliko.
Zagotavljamo, da bo ta iz izogibajočih se tofuju spremenil oboževalce.
Beljakovine na porcijo: 23,5 grama
21. Začinjena pita iz čičerke edamame
Foto: Toaster Oven Love
Večerje s toasterji so naša zabava v vročih poletnih nočeh, ko ne želimo vklopiti pečice. Zmes te čičerike in edamame sestavi le 15 minut in je polna začinjenih in začinjenih okusov. Prosim, nalijte nam svež lager.
Beljakovine na porcijo: 20 gramov
