Ugotovite Svoje Število Angela
Vedno sem bil eden tistih ljudi, kipotrebujejonekaj sladkega po večerji. Sladek zob me začne nagajati. Sladica ne mora biti modna, samo nekaj, kar bi zadovoljilo to hrepenenje. Toda držati se le majhnega sladkega prigrizka je lahko težavno.
Bodimo iskreni: karkoli žeresnozadovoljuje naše sladkosnede, ne bo utelešenje zdravega obroka. Ampak mi smo vas pokrili. Recimo le, da gre za 32 nekoliko bolj zdravih načinov, kako zadovoljiti sladkosnede.
Čeprav mnoge od teh sladic vsebujejo sladkor, smo našli možnosti z manj sladkorja in brez sladkorja, ki vsebujejo nekaj koristnega za vas, pa naj bo to superhrana (na primer jagode in grozdje) ali hranila, kot so beljakovine, vitamini in minerali.
1. Jagode, namočene v čokolado
Izravnajtečokolado& rsquo; ne tako zdrava stran, če ga uporabite kot polsladko jakno nasuperhrana- všečjagode! Potopite in pustite v hladilniku, da se čokoladna prevleka strdi. Tukaj je enostavno recept .
2. Čokokosove kokice
Pop majhno vrečko naravnega kokice in na vrh z žlico stopljenega arašidovega masla in prahom iz kakava v prahu. Crunch in popolna količina sladkosti! Vam ni dovolj sladko? Poskusite zamenjati arašidovo maslo z naravnim čokoladno-lešnikov namaz .
3. Zamrznjena čokoladna banana
Ta zamrznjena sladka poslastica vsebuje prehranski udarec!Bananeso odličen vir vitaminov C in B-6 ter so polni vlaknin in kalija.
Banano olupite, prerežite na pol in zamrznite. Ko je trden, ga povaljamo v stopljeni temni čokoladi. (Tukaj je opisano, kako stopljena čokolada v mikrovalovni pečici.) Ko se čokolada še vedno topi, banano povaljajte v katerem koli hrustljavem prelivu, ki vam je všeč - oreški in granola dobro delujejo.
Vrnite jo v zamrzovalnik, dokler se čokolada ne nastavi (vsaj eno uro). Otroci radi jedo in jih pripravljamo, mi pa tudi.
4. Popoln jogurt
Top 1 skodelica grškega jogurta (navadnega ali vaniljevega) z dodatki po vaši izbiri. Granola , oreški in sadje so zdrava izbira. Dodajte nekaj obritega čokolado če ti je všeč. In jogurt in prelive radi polagamo v zidane kozarce, kajne?
5. Sveže sadje
Ne morem biti preprostejši od tega. Vsak kos svežega sadja mora ponuditi dovolj naravne sladkobe, da utihne te želje. Poskusi superhrana sadje, kot so borovnice, kivi ali lubenica, za naravno sladko poslastico, ki bo prinesla koristi ob zajezitvi sladkosneda. Bonus je, da imajo vsi plodovi vlaknine in odlične hranilne snovi, zato z nobenim od njih ne morete zgrešiti
6. Temna čokolada
Vse čokolade niso enake. Toda temna čokolada (z več kot 70 odstotki kakava), ki ima manj sladkorja kot običajna stara mlečna čokolada, na kateri smo odraščali, je vaša najbolj zdrava stava.
Temna čokolada je polna antioksidantov in vam lahko pomagaurejajo ravnihormona stresakortizol. Ampak hej, ne potrebujemo študije, s katero bi preverili, kaj smo videli na lastne oči: nihče se ne počuti stresnega, ko jedo čokolado.
7. Čokoladno mleko
Čokoladno mleko je preprost način za dodajanje sladkosti dnevu, raziskave pa kažejo, da je to pravzapravučinkovit po treningutudi napitek za okrevanje! Raje uporabljamo malo sladkorja oz nesladkan kakav v prahu in v celoti mleko .
8. Smoothie
Imaš mleko? Imate sadje? Potem ste dobili smoothie. Hiter in zdrav recept za smoothie za zajtrk, prigrizek ali sladico je enostavno najti. Vemo (oh, mar ne): Zbrali smo se54 receptov za zdrave smutijetako da lahko najdete takšnega, ki ustreza vsaki želji ali prehranski naklonjenosti.
9. PB&J
Priznali bomo: Arašidovo maslo in žele je naš sendvič. Polovica sendviča na polnozrnatem kruhu (z grozdnim, jagodnim ali kakršnim koli želejem vam je všeč) zagotavlja odlično sladkost z malo odmerka beljakovin in vlaknin za zagon.
10. Poledice
V teh sladkih ni dodanega sladkorjalubenica-apnopops. Preprosto pasirajte koščke lubenice in limetin sok ter zamrznite. Če sezona lubenic ni, poskusite katero koli drugo sočno sadje, na primer jagode ali breskve, sladkano s kančkom jabolčnega soka.
11. Kavarna mocha
To je popoln način, da naenkrat dobite kofein in porcijo temne čokolade. In lahko prihranite nekaj dolarjev, če ga naredite doma. Samo & rsquo; kava , čokoladni sirup in mleko (zlahka se peni z potopni mešalnik ).
12. Enokomponentni bananin sladoled
Ena sestavina! Nismo mogli verjeti. In tobananin sladoledje neverjetno enostavno narediti. Banano zamrznemo, obdelamo v kremast pire in ponovno zamrznemo. To je odlična osnova za druge okuse, kot je vrtinec arašidovega masla in prah iz kakava v prahu.
13. Žita in mleko
Odločite se za polnomastna vlakna z visoko vsebnostjo vlaken žita in ga prelijte s sadjem ali cimetom. Idealno je, če se osredotočimo na žita, ki imajo manj dodanega sladkorja. Ampak, če se vam zdi, da gremo po bolj sladki poti, lahko po njem pokapljamo malo medu.
14. Sorbet
Še posebej v toplejših mesecih je shranjevanje pol litra domačega sorbeta v zamrzovalniku enostaven način za potešitev hrepenenja, ne da bi pretiravali s sladkimi belimi stvarmi. Ko so slive v sezoni, lahko v tem porabite manj sladkorjasuper preprost sorbet iz slive.
15. KIND palice
To so glavni štab Greatist. KIND palice dobite v toni odličnih okusov oreščkov, žit in sadja, ki ravno dobro prizadenejo naš slano-sladki zob. (Obožujemo tiste, ki jih zalivamo s čokolado - njam!) Beljakovine še nikoli niso bile tako slastno hrustljave.
Če želite brez dodanega sladkorja, priporočamo tudi LARABAR. Z okusi, kot sta indijski piškot in jabolčna pita, niste niti opazili razlike.
16. Graham kreker z arašidovim maslom
Ta klasična kombinacija nas popelje nazaj v vrtec. In veste kaj? Še vedno je super. Graham kreker je ravno dovolj sladek, arašidovo maslo pa doda razkošno svilnato gladko teksturo. Poiščite polnozrnate, krekerji z manj sladkorja .
Bonus točke za odmerek kalcija, ko jih uživate z majhnim kozarcem mleka! Tako kot v vrtcu.
17. Pereci iz arašidovega masla in čokolade
Malo slano-sladka kombinacija lahko pozdravi te sladke želje. V mikrovalovni pečici 1 kvadrat temne čokolade in 1 čajno žličko naravnega arašidovega masla, dokler se ne stopi, namočite 1 veliko ali 10 palic za mini preste. Uporabljajte bolj zdrave polnozrnate perece brez sladkorja.
ljubim te zaradi razlogov
18. Zamrznjene grške kapljice jogurta
Ta je sijajen. Skodelico navadnega grškega jogurta lahko hitro spremenite v zamrznjeno poslastico, ki jo lahko zabavate. Združite 1 skodelico navadnega grškega jogurta z & frac12; skodelico zamrznjenih jagod v mešalniku, dokler se sadje ne razgradi in mešanica postane enakomerne konsistence.
Lonček položite s pergamentnim papirjem in na mešanico spustite porcije mešanice z žličko in pustite dovolj prostora, da se ne dotikajo. Zamrznite nekaj ur, dokler se ne strdi. Kapljice nalijte v plastično vrečko za zamrzovanje. Shranjujte v zamrzovalniku, dokler ne boste pripravljeni na prigrizek!
19. Sadno usnje
Sadje ob nogi? Ni ravno bolj zdrava izbira. Toda usnjeno suho sadno usnje je lahko odličen način za zadovoljitev sladkosneda. Samo poskrbite, da boste našli tistega s štdodanosladkor. Ali poskusite to recept da bo doma.
20. Pečena jabolka
TePečeno jabolkoso odlična poslastica za padec, ki jo je enostavno pripraviti naprej in segreti ali sestaviti uro pred temreszačnite hrepeneti po sladici. Jabolka nadevajte z ovesom, oreščki in le malo medu za naravno sladkost.
21. Puding
Čokolada, vanilija, pistacija - vzemite katerikoli okus, ki vam je najbolj všeč, in ga razbijte nekaj pudinga s polnomastnim mlekom. Na vrh dodajte sveže jagode za dodane vlaknine. Ali poskusite s tem slastnim veganska različica .
22. Sadje in skuta
Če & ldquo; sadje in skuta & rdquo; pričara misli o prehranjevalnem načrtu vaše mame, čas je, da posodobite ta krožnik. Mama je vedela, da je skuta odličen vir kalcija in beljakovin, njen blag, pikanten okus pa sprošča sladke super sadje, kot so borovnice, grenivke in jabolka.
23. Zamrznjeno sadje
Za nekaj ur položite grozdje v zamrzovalnik in ven pride dolgotrajen, rahlo sladek prigrizekpakiran z antioksidantiin drugih hranil. Največji bonus?Resveratrol, ki ima nekaj močnih koristi za zdravje.
Zamrznjeno grozdje je odličen prigrizek v vročem dnevu in kozarec vode iz seltzerja ali špricer za belo vino doda praznični pridih.
Lahko tudi zamrznete jagode in dobite tudi okusne rezultate. Tu je še en nasvet: V vsako jagodičje vstavite čips iz temne čokolade za še bolj sladko in nasitno poslastico, polno antioksidantov.
24. Živalski krekerji
Majhna peščica krekerjev je idealen prigrizek za vrtce - in ostale. Lepa peščica vsebuje le približno 7 gramov sladkorja. Če ste pripravljeni na zabavno pekovsko avanturo, si jih pripravite bolj zdravi polnozrnati krekerji .
25. Vroča čokolada
Radi izdelujemo vroča čokolada s polnomastnim mlekom. Toda to moramo tudi priznati veganska različica (z mandljevim mlekom) je čudovita 5-minutna alternativa tradicionalni metodi. Vsebnost sladkorja lahko znižate tako, da uporabite nesladkane čips iz temne čokolade in sladkate pijačo po svojem okusu.
26. Vafelj
Čas je, da temu Eggu naredim preobrazbo. Začnite s polnozrnato različico klasičnega zamrznjenega vaflja. Nazdravimo na želeno hrustljavost in narežemo na polovice. Polovico prelijte z 1 žlico arašidovega masla in 2 narezanima jagodama. Na vrh z drugo polovico.
Zajtrk za sladico je s temi še boljši recepti za vaflje .
27. Aromatizirani grški jogurt
Za zmanjšanje sladkorja se običajno odločimo za navaden jogurt in ga prilagodimo lastnim aromam. Toda majhna skodelica aromatiziranega grškega jogurta zagotovo ne bo škodila. Ponuja dobro količino beljakovin in vas bo nasitil do naslednjega obroka.
28. Cimetov toast
Ne, Cinnamon Toast Crunch ne šteje. Prisežemo pa, da ne boste zamudili, ko boste nazdravljali rezino polnozrnatega kruha in ga prelili z & frac12; žlička masla (ali nadomestka po vaši izbiri) & frac14; žlička sladkorja in cimeta, kolikor vam srce zaželi!
30. Trail Mix (s temno čokolado)
Majhna porcija zdrave mešanice oreški kot mandlji in pistacije z nekaj lepimi žvečilnimi koščki suho sadje (na primer brusnice ali češnje, sladkane z jabolčnim sokom) in nekateri koščki temne čokolade so odličen prigrizek z dobro hranilno vrednostjo.
30. & ldquo; Bananovo maslo & rdquo; riževa torta
Tukaj je presenečenje: Banane so same po sebi dovolj sladke, da pomagajo sladkati druga živila. Narediti bananino maslo , polovico zrele banane pretlačite do kašastosti in zavrtite v žlički arašidovega masla. Namažite na riževo torto in uživajte!
31. Sadje, namočeno v jogurt
Ta je super sladka. Naredite mešanico jogurtove prevleke tako, da kombinirate 1 skodelico svojega najljubšega
Grški jogurt z & frac14; skodelica sladkorja v prahu. Mešajte, dokler ni gladko. Zdaj se potopite in obloženo sadje položite na list piškotov, obložen s pergamentom. Zamrznite do trdega.
Ali pa s tem bližnjico recept ki uporablja vanilijev grški jogurt.
32. Zamrznjeni jogurt iz borovnic
Bodite pripravljeni na vroče poletne dni, tako da nekaj od tega stepete borovničev zamrznjeni jogurt . Združuje jogurt in polnomastno mleko za rahlo pikantno, kremasto teksturo. Nasvet za profesionalce: za najboljše rezultate boste potrebovali izdelovalec sladoleda .
