Ugotovite Svoje Število Angela
Dovolj dolgo je trpel zaradi slabega slovesa kot dietetična hrana iz 80-ih. Ugani kaj? Mama je imela prav.Skutaje super zdrav, poln beljakovin, kalcija, vitamina B-12 in selena.
Še bolje, to je vsestranska sestavina, zaradi katere je lahko vse od lazanj do sladic boljšega okusa. Rahlo pikanten, kisel in naravno z nizko vsebnostjo maščob je svež sir iz skute, poln sirotke.
Ne upoštevamo nobenih razpisov za nizko vsebnost maščob oz mleko brez maščob v teh receptih. Običajna skuta, kot ji pravijo, ima seveda 4 odstotke mlečne maščobe. Na voljo je v velikih in majhnih sortah skute. Majhna skuta vsebuje 25 gramov beljakovin na skodelico, velika skuta pa 23 gramov.
Pozabite torej na tiste starošolske diete s tisto skutino skuto in dinje (čeprav je to resnično okusna kombinacija). Tu je 24 receptov, ki skuto posodabljajo.
Lazanje s skuto
1. skuta lazanje
V skuti zamenjajte ricotto in obdržite čudovite plasti mlete govedine, začinjene klobase, paradižnikove omake in testenin. Postali lačni?
2. Vegetarijanska skuta lazanje
Naložena z živobarvno, zdravo zelenjavo, ta lazanja ne zadržuje kremaste dobrote, skuta in mocarela, ki se stiskata med listi testenin. Naredite si uslugo in uporabite rezance za lazanje brez vrenja.
3. Skutene lazanje brez glutena
Ta recept napaja množico (od 12 do 15 porcij) ali ponuja veliko prihodnjih zamrznjenih večerj. Rezance brez glutena (lahko tudi široke zoodle) pečemo v plasteh pikantne domače paradižnikove omake in štirih vrst sira.
wiki dekle s tetovažo zmaja
Sladice s skuto
4. Jagodna skutina torta
Ta torta z eno posodo je brez glutena pečena pravilno. Testo iz skute, kokosove moke, jajc in mleka je posejano z narezanimi jagodami.
S tem receptom si vzamemo nekaj svobode in mleko z nizko vsebnostjo maščob nadomestimo s polnim. Jagode narežemo po dolžini za lepšo obliko.
5. Dvojni čokoladni skutini piškoti
Ti piškoti izgledajo in imajo okus kot katera koli druga žvečilna čokoladna poslastica, vendar pakirajo v 1/2 skodelice skute, bogate z beljakovinami. Čokoladni čips sladkajo s kakavom bogate piškote, ovsena moka pa jih ohranja brez glutena.
6. Zdrava sira
Skuta in grški jogurt (uporabljamo polnomastne sorte) se zmešata v bogato testo z okusom klasične limonine lupine in vanilije. Sladko in kremasto, vse je, kar bi morala biti sira. Prelijte z granolo za drobljenje.
7. Jagodna malina krem pops
Te vroče roza zamrznjene jedi dobijo kremasto strukturo iz skute. Otroci tega ne bodo nikoli vedeli, ker je sladek okus jagod in malin, poudarjen z medom, tako primeren.
Temu pravimo podli genij.
8. Beljakovine iz testa za piškote iz čokoladnega čipa
V teh barih je uporabljena vsaka bolj zdrava sestavina v knjigi, vključno s čičeriko, datlji, ovsenimi otrobi in ja, naš novi najboljši prijatelj, skuta. In imajo neverjeten okus. Dobro za vas sladica, ki je dobrega okusa: win-win!
9. Jagodni skutini mini kolački
Pladenj s temi mini tortami izstopa na bifeju s sladicami. Počijo s svežimi jagodami, aromatiziranimi s pomarančnim sokom in skrivajo skuto, bogato z beljakovinami. In prikupni so - še posebej, če ste kreativni z zaledenitvijo.
Zamenjamo repično olje s kokosovo olje . Bela moka v tem receptu pomaga tistim, da se pecivo dvigne v pečici in ustvari lahko teksturo.
10. Beljakovinski mousse iz sira
Če nimate potrpljenja, da počakate, da se sirni kolač speče (ne krivimo vas), raje izberite to 5-minutno različico. S kakavom in beljakovinami v prahu, pomešanim s skuto, je vse prej kot tradicionalno.
Skuta recepti za zajtrk
11. Jagodna torta čez noč oves
Cheesecake za zajtrk? Prišli smo. Pripravite se prejšnji večer, da pripravite dva kozarca z jagodami sladke dobrote, bogate z beljakovinami. Za pripravo potrebujejo le štiri sestavine in 5 minut.
Vzemite ga iz hladilnika, ga potisnite v torbo (in vašega podjetja S.O.) in ga odnesite s seboj v avto / podzemno železnico / vlak do vaše mize.
12. Tacos sadne solate z medeno stepeno skuto
Dejstvo: V taco obliki je vse bolje. Dokaz: ta recept. Skuto stepemo v kremast pomarančno-meden nadev, ki ga razporedimo v toplo tortiljo in prelijemo s sadno salso.
13. Palačinke z mešalnikom z visoko vsebnostjo beljakovin brez glutena
Oves, banana in skuta so glavne sestavine teh lahkih, puhastih palačink z vonjem po cimetu. Vse, kar morate storiti, je, da vse zmešate v mešalnik in jih nato skuhate po 1/4 skodelice naenkrat.
14. Zdrav zajtrk banan split
Ko enkrat skutite sadno marmelado (ali temno čokolado) po skuti in potresete nekaj hrustljave granole in oreščkov, začne ta bananin delček videti kot prava stvar. In prav tako zabavno jesti.
15. Skuta in paradižnik na zajtrku z bagetami
Hrustljav kruh. Kremni sir. Sočni paradižnik. Sadno oljčno olje. NOM.
16. Poletna popolna beljakova melona
Običajni parfe zamenjajte s skuto namesto z jogurtom. Ta parfait s tremi sestavinami vsebuje melono, vendar ga lahko uporabite kot predlogo in podlogo pri sadju, ki je v sezoni (ali zamrznjeno).
17. Oljni zajtrk z malino in borovnicami
Skuta daje tem ovsenim palicam lahko teksturo in beljakovinsko spodbudo. Ti dojenčki, posejani s sladkimi, sočnimi jagodami in hrustljavimi bučnimi semeni, so odličen zajtrk, ki ga lahko naredite.
Skuta recepti za kosilo in večerjo
18. skodelice iz skute s sladkim krompirjem
Na skuto skuhajte zelenjavo fajita, da dramatično povečate število beljakovin brez mesa. Sladki krompir, rdeča in zelena paprika ter čebula, začinjena s fajito v prahu, dobijo dodaten okus po salsi.
19. Zelena močna beljakovinska solata
V slovarju smo poiskali 'prehrano' in prisežemo, da se je pojavila slika te solate. Mislite, da pretiravamo? Poči z zelenjem, lečo, oreščki, semeni in našo skuto.
Je energičen, okusen in nasiten - popoln veggie fest ljubezni.
20. Skuta in jajčna enolončnica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ne najdete filo ali preprosto želite ohraniti nizko število ogljikovih hidratov? Odpusti se. Samo ohranite nadev z grškimi okusi česen špinače, fete in kopra. Skuta doda kremnost temu brezzrnatemu prepletu tradicije.
21. Enostavni tostade iz guacamola z dodanimi beljakovinami
Skuto zmešajte z apnom, cilantrom, kumino in kajenom kot alternativo kisli smetani. Bloger ga premeša v pire avokado. Radi ga uporabljamo kot preliv za guac.
22. Kalifornijska skodelica
S tem neposrednim kosilom naj bodo stvari preproste, okusne in hitre.
je Truthfinder prevara?
23. Waldorfska solata s skuto
Ko smo že pri retro receptih, ta večni favorit dokazuje, da se nekatere stvari nikoli ne starajo, lahko pa se izboljšajo. Tu skuta zavzame majo, ki veže jabolka, zeleno, rozine in orehe.
24. Skutina jajčna solata
Skuta za majoneze, ki tej novi različici stare priljubljene doda še več kalcija in beljakovin. Gorčica in koper dodata znane okuse jajčne solate. (Uporabljamo začinjeno polnozrno gorčico in svež koper.)
Spodnja črta
Ne glede na to, ali gre za hitro kosilo naravnost iz posode (dodajte le avokado in češnjev paradižnik) ali za skrivno sestavino sladice, je skuta bolj super, kot ste morda mislili.
Beljakom in kalcijem doda zajtrk, kosilo, večerjo (lazanje ... * slinjenje *) in sladico. In daj no, saj veš, da začneš resnično kopati tisti blagi, začinjeni okus.
