Ugotovite Svoje Število Angela
Nenavadne rime, fižol je eno najboljših živil, ki bi jih lahko jedli za vlaknine, beljakovine, vitamine in minerale. Še bolje, njihov blag okus in mehka tekstura omogočata, da prevzamejo številne preobleke.
V teh 29 receptih z vsega spleta boste našli veliko okusnih načinov uživanja fižola. Ne glede na to, ali se mesa popolnoma odrežete ali želite zamenjati tedenske obroke, je fižol na voljo za vas.
V shrambi shranite nekaj pločevink ali vrečk in pripravljeni boste na vse.
ko ti fant več tednov neha pošiljati sporočil
Recepti za črni fižol
1. Pita tostadas z masleno bučo, črnim fižolom in avokadom
Tostade običajno pomenijo ocvrte tortilje in veliko sira, vendar ta recept naredi nekaj preprostih stikal, da jim dajo hranljiv pečat.
Pečene pitas so hrustljava osnova, prelita z jabolčnim sirupom sladkano bučo, črnim fižolom, avokadom in pepitami. Namesto običajnega jogurta pokapajte nekaj grškega jogurta.
dva. 'Kroglice' iz črnega fižola s solato iz sladkega krompirja iz koriandra
Kvojo in črni fižol, bogati z beljakovinami, nadomeščajo meso v teh veganskih kroglicah iz črnega fižola, ki jih namesto špagetov postrežejo na z zelišči prekritih koščkih sladkega krompirja. Ta jed je odličen način, da izboljšate igro kuhanja brez glutena.
3. Sklede za skvoš iz črnega fižola
Ta odgovor z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov na skledo burrito riž nadomesti s prameni špageti buče, vendar se na črni fižol obesi za vlaknine in beljakovine.
Postrezite v lupinah bučk za minimalno čiščenje in ploskanje ob izdatni pomoči poenostavljenega guacamola.
Štiri. Črni fižol in riž iz cvetače
Cvetačni riž običajno postrežemo kot prilogo, vendar dodamo črni fižol, kuhan s česnom, čebulo, rdečo papriko in začimbami, in postane glavni. To dobroto lahko zavijete tudi v tortiljo, da naredite burrito.
5. Črni fižol polnjen sladki krompir
Polnjeni praženi sladki krompir je ideja, ki ohranja moč. Tu so preliti s črnim fižolom, kuhanim s čebulo, kumino in čilijem v prahu. Na vrh dodajte avokado in koriander.
6. Solata feta quinoa iz črnega fižola
Črni fižol ima sam po sebi nežen okus. To pomeni, da so odlične folije za zelo začinjena živila, kot je feta sir. Ta recept je zelo preprost: v skledo kvinoje dodajte fižol, rdečo papriko in feto.
7. Čokoladne beljakovinske kroglice iz črnega fižola
Te čokoladne poslastice v velikosti ugriza so napolnjene s črnim fižolom in aromatizirane s čokoladnimi beljakovinami v prahu, kakavom in orehovim maslom. Še bolje, ne pečejo se in bodo v hladilniku en teden.
Enostavno jih je prevažati in le par bo daleč daleč kot gorivo po treningu.
Recepti za rdeči fižol in fižol
8. Kremast curry počasi kuhalni fižol
Vaš počasni štedilnik dela na tem curryju, duši fižol in paradižnik z ingverjem, česnom, kumino in curryjem v prahu. To je nekaj odličnega, da se vrnete domov.
9. Tacos špinače iz fižola in česna
Tacos so vrhunsko hitro kosilo doma. Tu so tortilje napolnjene s sotirano špinačo, fižolom in avokadom.
In pogovor o pozlačevanju lilije: Bloger uporablja sir brie. Vas prosimo, da podtaknete cheddar ali poper jack ali pa ga naredite veganskega, tako da zmešate sir.
10. Rdeči fižol in riž
Ta veganska jed iz rdečega fižola in riža v rjavem rižu zamenja običajno belo. V tem obroku z enim loncem ostanejo vse klasične začimbe, ki bodo postregle množico (poceni).
Bonus so fižol in riž, ki v kombinaciji predstavljata popolno beljakovino.
enajst. Gobje kofte iz fižola
Kofte so običajno na osnovi govedine ali jagnjetine, vendar te uporabljajo fižol in gobe, da ostanejo veganske. Pečena in prelita s preprostim domačim pestom je impresivna jed, ki jo je na skrivaj enostavno narediti.
12. Veganska polnjena paprika z fižolom, sladko koruzo in indijskimi oreščki
Te veganske polnjene paprike so brez mesa in brez mleka, polne beljakovin iz fižola in indijskih oreščkov. Preden jih postavite v pečico, si vzamejo tudi 5 minut časa.
Ta pospravite za tiste dni, ko potrebujete hitro, nasitno, zdravo večerjo.
Recepti za fižol garbanzo
13. Šeksuka iz čičerike z enim loncem
Medtem ko je shakshuka običajno narejena iz jajc, tukaj gre za čičeriko, ki plava v bogato začinjeni paradižnikovi omaki. Slano omako dolijte s skorjastim polnozrnatim kruhom, jed postrezite na vrhu riža ali pa jo preprosto pojejte samostojno.
14. Buddha skodelica iz čičerkinega brokolija
Vse, kar je prevlečeno z arašidovim maslom, je dobro. Toda ta slana mešanica praženega brokolija, čičerike in rjavega riža se še posebej dobro poda rahlo sladki orehovi masleni omaki.
Preprost in zadovoljiv, enostaven in okusen način, da v svoj sistem vnesete uravnotežen obrok.
petnajst. Pločevinka čičerika fajitas s kumino-apno kremo
Fajitas dvignite na naslednjo stopnjo tako, da jih pečete, namesto da jih skuhate v ponvi. Veggije dobijo ta fantastičen peč, pražen v pečici, čičerika, ki stoji za mesom, postane hrustljava in popolnoma čudovita.
16. Curry iz kokosove čičerike
Narediti curry je enostavno, pravzaprav precej enostavno. Samo založite si curry v prahu, garam masalo in pločevinko kokosovega mleka. Ta čičerkin curry bo vaš dom napolnil z vabljivimi aromami.
17. Mediteranska enolončnica iz čičerike s špinačo in feto
Obožujemo enolončnice. Tu se čičerika in špinača pridružijo paradižnikovi omaki, začinjeni z origanom, nageljnovimi žbicami in kajenom. Potresemo s feto in pečemo do mehurčkov. Kako dobro se sliši?
18. Pražena solata iz čičerike, mandljev in krompirja
Ta recept vsebuje dolgotrajno zaznavanje, da so solate slabe, in vsebuje zapletene, vlaknate ogljikove hidrate iz krompirja, beljakovine iz čičerike in zdrave maščobe iz mandljev.
Nikakor ne boste lačni po prisrčnem krožniku tega.
19. Sendvič s solato iz bivolje čičerike
Kdo potrebuje piščanca, ko imaš čičeriko? V tem zdravem prevzemu kombinacije okusov, ki je običajno v kombinaciji s krili, fižol dobi Buffalo zdravljenje z modrim sirom, grškim jogurtom in vročo omako. In zelena, seveda.
koliko je stara lizzy caplan
dvajset. Arašidovo maslo čokoladni desertni humus
Prav ste prebrali: desertni humus. Sladka, gladka mešanica, ki ima okus po arašidovem maslu in čokoladi. Z enim ugrizom boste pozabili, da je tu sploh fižol. Pomislite na to kot na piškotno testo, ki je varno za uživanje.
Recepti za beli fižol
enaindvajset. Rezanci iz bučk z belim fižolom in paradižnikom
To je eden tistih 'Zakaj nisem pomislil na to?' recepti. Če niste pripravljeni iti poln zoodle , zakaj ne bi polovice testenin zamenjali s spiraliziranimi bučkami?
Bel fižol doda rastlinske beljakovine, oljčno olje, češnjev paradižnik in sveža bazilika pa jedi dajo sredozemsko noto.
22. Ohrovt, sladki krompir in ponev iz belega fižola
Curry v prahu daje tej srcu zdravi mešanici ohrovta, sladkega krompirja in belega fižola briljantno, kokosovo mleko pa začimbo izravna s svojo blago sladkobo.
To jejte kot zajtrk, da se zbudite v vlečnem jutru, ali kot hitro in priročno kosilo ali večerjo z eno posodo.
2. 3. Zlata pesa, beli fižol in oranžna solata
Zlata pesa, beli fižol, pomarančni koščki in pistacije, nabrani na listnatih zelenicah - govorijo o uživanju mavrice. Ta barvita solata ni samo lepega izgleda, ampak je tudi čudno okusna.
Za to solato radi pripravimo preliv na osnovi oljčnega olja, ki v beli balzamični kis dodamo poljuben sok iz pomaranče.
24. Raztrgan sendvič z belim fižolom, baziliko in avokadom
Dajte avokadovemu sendviču še večjo pozornost, tako da zeleno sadje pretlačite z belim fižolom in brizgom limone. Presenečeni boste nad tem, kako ta preprost dodatek naredi bolj zasiten.
zakaj imajo visoki fantje radi nizka dekleta
25. Česen-parmezan beli fižol humus
Zamenjajte čičeriko za beli fižol in dodajte parmezan za slani, oreškov okus v tem izjemnem okusnem humusu. Zajemite ga z zelenjavo, ga nataknite na kruh ali pojejte z žlico - tukaj ni nobene sodbe.
Edamame recepti
26. Solata z rezanci Edamame soba
Rezanci Edamame in soba se naravno prilegajo, toda ko dodate prepražene gobe in čebulo ter vse zmešate v limonin sojin preliv, je to kombinacija, narejena v nebesih (sicer znana kot vaša kuhinja).
Če imate raje brez soje, se odločite za ribje omake ali kokosove aminokisline kot nadomestek za preliv.
27. Pikantna farro solata z edamamom in korenčkom
Fižol je fantastičen dodatek solatam na osnovi žitaric, ki doda več volumna, beljakovin in vlaknin. Tu se robustni edamame še posebej dobro drži žvečilnega farroja, bogatega z vlakninami.
28. Rižji burgerji Edamame
Daleč od zelenjavnih burgerjev, narejenih iz predelane soje, se v njih uporablja cel edamame, kuhan riž in špinača. Lanena semena namesto jajc delujejo kot vezivo, zaradi česar so te zelene lepote 100-odstotno veganske.
29. Crostini z pesto iz rukole in edamame
V samo 15 minutah lahko prižgete to zeleno predjed. Edamame popastremu pesto rukole doda veliko telesa z ravno toliko parma, da se na hrustljave rezine polnozrnate ali kisle bagete zdrobi.
Menimo, da ima smešno dober okus skoraj vse drugo - jajca, sklede za žito ali žlico.
Spodnja črta
Fižol je bistveni vir beljakovin za prehrano na rastlinski osnovi. So tudi odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov.
Pri roki imejte nekaj pločevink ali vrečk fižola in v kratkem boste pripravljeni za izdelavo teh okusnih receptov.
