Ugotovite Svoje Število Angela
Če ste na splošno zdravi 20-letnik, je verjetno, da vas edino resnično skrbi, ko ste v srcu, ko & rsquo;gredo skozi razhod. (Hej, čutimo tvojo bolečino). Toda vaš kazalnik si zasluži več pozornosti - še posebej glede na okoli 600.000 ljudi v ZDA vsako leto umrejo zaradi bolezni srca, zaradi česar je vodilni vzrok smrti moških in žensk v tej državi. Preprosto mladost vas ne varuje pred tveganji za srčne bolezni.
Dejansko ima skoraj polovica mladih odraslih med 18. in 24. letom vsaj eno koronarno bolezen dejavnik tveganja za bolezni srca - tako kot visok krvni tlak, stres ali nezdrava prehrana - kar je precej zastrašujoče, saj lahko ti dejavniki močno napovedujejo dolgoročno tveganje za koronarno srčno bolezen. Dejavniki tveganja za koronarne srčne bolezni pri študentih. Arts, J, Fernandez, ML, in Lofgren, IE. Napredek v prehrani, 1. marec 2014; 5 (2): 177-87 Dejavniki tveganja za koronarne srčne bolezni pri študentih. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I. E. Napredek v prehrani: International Review Journal, 2014 marec; 5 (2): 177-87. Tudi z nekoliko povišanim krvnim tlakom v dvajsetih letih lahko poveča tveganje razvoja zamašenih arterij po progi.
Ne da bi dobili vse strahospoštovanje, ampak to pomeni, da nas navade in vedenja, ki smo jih vzpostavili, ko smo mladi, resnično lahko dohitijo - in mednje spadajo tudi YOLO-utemeljeni trenutki, kot je naročanje dodatne pijače (ali tri) in preskakovanje telovadnice za celodnevno sejo Netflix. To pa ne pomeni, da nam včasih ni treba ves dan gledati televizije ali občasno popiti kakšne dodatne pijače. Ampak raziskave kažejo da imajo ljudje, ki v svojem življenju ohranjajo zdravo vedenje - ne kadijo, ne pijejo zmerno, jedo zdravo, redno telovadijo in ohranjajo vitko ITM, - vse življenje v svojih srednjih letih nizek profil srčno-žilnega tveganja. Bottom line: Kar počneš zdaj, začutiš kasneje.
Dobra novica za mlade je, da je približno 80 odstotkov bolezni srca mogoče preprečiti z zdravo prehrano in načinom življenja. Dejavniki tveganja za koronarne bolezni pri študentih. Arts, J., Fernandez, M. L., Lofgren, I. E. Napredek v prehrani: International Review Journal, 2014 marec; 5 (2): 177-87. To pomeni udariti v telovadnico,opustitev kajenja, zmanjšanje kakršnih koli nagnjenj k pijači in - kar je najpomembneje - čiščenje prehranskega načrta. Poleg tega, da so se odrezali slani in predelana hrana , odlična ideja je, da se napolnite s hrano, ki dejansko pomaga vašemu srcu. Tukaj je seznam, po katerem lahko živimo.
12 najboljših živil za vaše srce
1. Avokado
Kot da bi potrebovali še en razlog za ljubezen do avokada, je kremasto zelena superhrana dobra tudi za srce. Zasedeni so z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zniževati raven holesterola in preprečujejo strjevanje krvi. Vsebujejo tudi kalij, ki lahko pomaga nadzorovati krvni tlak, in magnezij, ki je povezan z manjšim tveganjem za srčne bolezni pri moških. Sestava avokada ima in potencialne učinke na zdravje. Kritični pregledi v znanosti o živilih in prehrani, maj 2013; 53 (7): 738-750. Če v svoj obrok dodate nekaj avokada, lahko to poveča tudi sitost in zadovoljstvo, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže - še en način za dolgoročno zdravje srca.
2. Šparglji
Skoraj sezona špargljev je - in to je odlična novica za vaše brbončice in vaše srce. Thesuperhranavsebuje vitamin K, ki lahko pomaga pri strjevanju krvi, in kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak. Ponaša se tudi z dvema hraniloma, ki pomagata zniževati holesterol v krvi: topne vlaknine in saponini (hranila, ki preprečujejo, da bi prebavni trakt tako enostavno absorbiral holesterol).
ideja za družinsko fotografiranje
3. Temna čokolada
Čokoholiki, veselite se! Zaradi flavanoidov - antioksidantov, ki lahko pomagajo pri zatiranju LDL ali & ldquo; slabega & rdquo; holesterol - prisoten v čokoladi, uživa v kvadratku ali dveh majih zmanjšajte tveganje za možgansko kap (Strokovnjaki priporočajo, da se držite eno unčo na dan , dva do trikrat na teden). Grickanje sladkih stvari lahko tudi ohrani vaše srce ohranjanje prožnosti arterij in preprečevanje lepljenja belih krvnih celic na stene krvnih žil. Obe prednosti pomagata preprečujejo aterosklerozo , strjevanje arterij, ki lahko privede do srčnega napada ali kapi. Samo ne pozabite se držatitemna čokolada- vaša najboljša stava je tista z vsebnostjo kakava nad 70 odstotkov.
4. Mastne ribe
Medtem ko a nedavna študija dvomi, ali ima uživanje maščobnih kislin koristi za srce, veliko raziskav kaže, da imajo živila, ki vsebujejo to hranilo, dolgo zgodovino zmanjšanja tveganja za bolezni srca in ožilja . Primer: Najnovejše raziskave povezuje z maščobami bogato prehrano z manjšim tveganjem za kalcifikacijo koronarnih arterij, kar lahko privede do bolezni srca. Pa vendar drugo študijo predlaga, da večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah, znižujejo krvni tlak in srčni utrip v mirovanju, lahko pa tudi izboljšajo delovanje žil in zmanjšajo vnetje. In Ameriško združenje za srce še vedno predlaga dodajanje rib - posebej mastne ribe, kot sta losos in tuna albacore - dvakrat na teden na svoj krožnik.
5. Česen
Popolnoma vredno je dihanja vampirjev! Ne samo, da česen kateri koli jedi doda okus, ampak tudi znižuje holesterol in krvni tlak ter izboljša pretok krvi . Morda se boste želeli držati svežega česna, da boste izkoristili največ koristi. Medtem ko sveži in predelani česen pomagata pri spodbujanju zdravega pretoka krvi v srcu, raziskave kažejo da je svež, strt česen učinkovitejši (čeprav je treba omeniti, da je šlo za študijo na miših).
6. Kale
To je povprečen, zelen stroj za boj proti boleznim srca! Med drugimi koristmi za zdravje je ohrovt (eden našihnajljubša superhrana) je še posebej dobro za zdravje srca. Listnata zelena je odličen vir določene vrste maščobe (ja, maščobe!), Imenovane alfa-linolenska kislina , omega-3 maščobna kislina, za katero je znano izboljšati zdravje srca .Ali vnos alfa-linolenske kisline zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen? Pregled dokazov. Mozaffarian D., Alternativne terapije v zdravstvu in medicini. 2005 maj-junij; 11 (3): 24-30 Tudi to je dobilo fitonutrienti, ki se borijo proti vnetjem ki lahko pomagajo preprečiti nastajanje oblog na arterijah. Kot da to ne bi bilo dovolj, je ohrovt bogat tudi z luteinom, hranilom, za katerega je bilo dokazano, da zaščitite pred aterosklerozo (spet to je otrdelost arterij, ki lahko privede do srčnega infarkta ali kapi).
tri kite, spletene skupaj
7. Leča
Zahvaljujoč njihovi visoki vsebnosti vlaknin, folatov in magnezija,leča superhranelahko okrepi zdravje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca. Zaradi teh hranilnih snovi so dokazano, da stročnice, kot so ti fanti, zmanjšujejo vnetje. Protivnetni učinki rastlinske hrane in njihovih sestavin. Watzl, B. Oddelek za fiziologijo in biokemijo prehrane, Max Rubner-Institute, Zvezni raziskovalni inštitut za prehrano in hrano, Karlsruhe, Nemčija. Mednarodni časopis za raziskave vitaminov in prehrane, december 2008; 78 (6): 293-8. in zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za toliko kot neverjetnih 82 odstotkov . Medtem ko magnezij pomaga nižji krvni tlak , folata znižuje raven škodljive aminokisline v krvnem obtoku.
8. Oreški
Pojdi naprej in se malo oreši. Uživanje oreščkov vsak dan zmanjša tveganje za smrt od bolezni srca z 29 odstotkov (v primerjavi z ljudmi, ki jih niso jedli v obdobju 30 let). Kako imajo takšne malenkosti tako velik učinek? Vsebujejo nenasičene maščobe, ki izboljšajo holesterol z zniževanjem & ldquo; slabe & rdquo; holesterola in dvigovanje dobre vrste. Zlasti orehi, vsebujejo omega-3 maščobne kisline , ki lahko prepreči nastanek krvnih strdkov in razvoj nepravilnega srčnega ritma. Oreški vsebujejo tudi aminokislino, ki pomaga olajša pretok krvi - dokažite, da je nekaj majhnega lahko mogočno. Ugotovite, kako se vaši najljubši oreščki hranilno sestavijo - samo poglejteta vodnik!
9. Oljčno olje
Oljčno olje, osnovno sredstvo v sredozemski kuhinji (ki je povezano z manjše tveganje za bolezni srca večkrat) vsebuje tudi mononenasičene maščobne kisline. Ista študija, ki na vprašanje poziva mastne ribe, tudi nakazuje, da uživanje oljčnega olja morda ne bo povzročilo manj bolezni srca. Tako kot pri mastnih ribah pretekle raziskave predlaga drugačno - in strokovnjaki za prehrano še naprej spodbujati uživanje hrane iz mediteranske prehrane - vključno z olivnim oljem. Poleg tega so te maščobne kisline polne vitamina E, vitamina za boj proti prostim radikalom, ki je več kot90 odstotkov Američanovne dobijte dovolj.
10. Pomaranče
Oranžna, da veš, da je to citrusno sadje tako dobro zate? Čeprav se za preprečevanje prehlada običajno obrnemo na pomaranče, je to sadje tudi odlična hrana za vaše srce dve različni hranili : pektin in kalij. Pektin, topna vlaknina, v bistvu blokira absorpcija holesterola in pomaga preprečiti brazgotinjenje srčnega tkiva , medtem ko lahko kalij pomaga ohranjati krvni tlak v pregledu.
11. Rdeče vino
Popoln izgovor za nalij, (seveda v zmernih količinah): Vino je dobro za vašo kotacijo. Medtem ko alkohol na splošno kažepovečaj & ldquo; dobro & rdquo; HDL holesterol, zlasti rdeče vino - zaradi vsebnosti polifenola - je zdrava super-pijača, ki lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Rdeče vino: pijača za vaše srce. Saleem, T. S., Basha S. D., Časopis za raziskave bolezni srca in ožilja, oktober 2010; 1 (4): 171-6. Če vino ni vaša stvar, požirek a temno pivo kot Guiness stout - vsebuje veliko istega dobri za vas polifenoli .
12. Polnozrnata žita
Prosim, dodajte (polnozrnati) kruh. Ameriško združenje za srce priporoča vključitev celih zrn , kot so polnozrnati kruh, kokice in rjavi riž v vaši prehrani. Ta dobra zrna vsebujejo vlaknine, kar je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.Učinki celih zrn na tveganje za koronarno srčno bolezen. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktualna poročila o aterosklerozi, nov. 2010; 12 (6): 368-76. Poleg tega cela zrna z visoko vsebnostjo topnih vlaknin, kot so ovseni kosmiči, znižujejo LDL holesterol in krvni tlak, medtem ko cela zrna z visoko vsebnostjo netopnih vlaken, kot je polnozrnat kruh, znižujejo tudi krvni tlak. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Aktualna poročila o aterosklerozi, nov. 2010; 12 (6): 368-76.