Brusec 15 - je sploh resničen?

To je velik preskok od srednje šole do fakultete. Mnogi od nas se odpravijo v tiste svete dvorane visokošolskega izobraževanja, ki jih spodbuja ideja o več svobodi, možnosti za uresničitev svojih sanj in pred nekaterimi glavnimi dirkači.

Toda za nekatere se lahko v tem prvem letniku šolanja zelo razširi: 'brucoš 15'. To je ideja, da medtem ko praznujemo svoj prvi okus neodvisnosti in odraščamo v odrasle, morda rastejo tudi naša telesa.

Je brucoš 15 resničen? In če je, ste v redu s tem? Nabiranje kilogramov ne pomeni, da bo vaše zdravje ogroženo. Vsa telesa so lahko zdrava. Če pa osebno v prvem študijskem letu ne želite pridobivati ​​kilogramov, se temu lahko izognete.

FG Trade / Getty Images

Kaj sploh je brucoš 15?

'Brusec 15' je stavek, ki se uporablja za opis teže, ki naj bi jo pridobili študentje prvega letnika. Ena majhna študija ki je v Libanonu preučeval mednarodno povečanje telesne teže, je ugotovil, da verjetno ni natančno 15 kilogramov in se to ne zgodi samo v prvem letniku fakultete.

kaj storiti med ločitvijo

V resnici Johns Hopkins Medicine pravi, da študentje pridobijo 3 do 10 kilogramov - večjo težo kot njihovi vrstniki, ki ne hodijo na fakulteto. Povečanje telesne mase se zgodi v nekaj letih, vendar se večina poveča v prvem semestru prvega leta.

Majhen raziskovalni pregled je to pokazal dve tretjini študentov je na prvošolca postavil ne ravno 15. In ker večina odraslih naredi povprečno 1 do 2 kilograma na leto , fakulteta vsekakor lahko hitro poveča težo.

To vas morda sploh ne moti. Če pa se, se vam zdi, da izgubljate težo lahko izziv .

Kaj povzroča povečanje telesne mase v zgodnjem faksu?

Nekaj ​​dejavnikov se zaroti, da bi vas obremenili v prvem letniku ali na dveh fakultetah.

Stranke

Fakulteta je sinonim za zabave, zabave pa lahko pomenijo alkohol. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem več kot polovica študentov pravi, da pijejo, in ena tretjina pijača , kar za moške pomeni upadanje 5 ali več pijač hkrati, za ženske pa 4 ali več pijač.

Ker lahko eno pivo vsebuje več kot 150 kalorij , 4 ali 5 pijač na noč se hitro seštejejo. Ne samo, da alkohol sam povzroča povečanje telesne mase, ampak tudi spodbuja pozne nočne pice in hamburgerje, ki prispevajo k skupnemu dnevnemu številu kalorij.

Predelana prigrizek

Morda so starši doma vladali hladilniku in shrambi, zdaj pa ste sami. In to pomeni, da lahko jeste, kar želite, ko želite. In ko ste pokopani pri domačih nalogah in družabnih klicih, lahko pazite na prehrano.

Visokošolska prehrana ni znana po visoki vsebnosti sadja in zelenjave. Ko se učenci prikradejo, je pogosto vklopljen predelane prigrizke . V eni študiji, približno 70 odstotkov študentov je dejal, da so jedli hitro hrano vsaj enkrat na dan.

Hitra hrana ni le dobrega okusa, ampak je tudi priročna. Zdi se, da je na poti v razred veliko lažje prijeti burger ali jajčni sendvič, kot pa si pripraviti veggie omleto ali skledo ovsene kaše.

Kakovost hrane ni edini dejavnik. Tudi količina je.

Številni načrti obrokov na fakulteti so raznoliki. Čeprav v kavarnah pogosto najdejo solatne bare, imajo tudi picerije in aparate za sladoled. In to lahko lačnim študentom povzroči težave.

Stres

Priznajmo, odhod na fakulteto je stresen . Ste v povsem novem kraju, pogosto daleč od družine in srednješolskih prijateljev. In se morate znajti po številnih predavanjih in vstopiti v popolnoma novo družbeno orbito.

Medtem ko se nekateri na stres odzivajo, da jedo manj, drugi najdejo tolažbo v mastnem hamburgerju ali pol litru sladoleda - še posebej po nočni pijači. Ta udobna živila se v tem trenutku morda počutijo dobro, vendar morda zadržujejo bolj hranljivo izbiro.

Čas za kavč

Mnoge dejavnosti na fakulteti, na primer sedenje v razredu, učenje in igranje video iger, niso ravno aktivno ukvarjanje. Ena študija je to ugotovila približno polovica študentov premaknite se skoraj dovolj. Premalo gibanja prispeva k povečanju telesne mase.

Pozne noči

An vse noč vas lahko pustijo izbrisane naslednji dan. Preveč jih bo izbrisalo kakršen koli dobiček, ki ste ga dosegli, če se boste skušali prehranjevati uravnoteženo in več gibati.

Pomanjkanje spanja odvrne ravnovesje hormonov v telesu, zaradi katerih se počutite lačni in siti. Leptin, ki vam pomaga, da se počutite zadovoljne po jedi, kaplja. In grelin, ki spodbuja vaš apetit, narašča.

Rezultat: Dobite nekaj resnih napitnin.

Namigi, če se želite izogniti pridobitvi novinca 15

Z visokošolsko izobrazbo vam ni usojeno pridobivanje kilogramov. Preizkusite teh 10 nasvetov, s katerimi se boste izognili odvečnim kilogramom, če je to vaš cilj:

1. Izgnati skušnjave. Čips, piškoti in soda v vaši študentski sobi samo kličejo, naj jih pojeste. V hladilnik namesto tega nanesite jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje in penečo vodo.
2. Pridobite si vseh 7 do 9. Stisniti se je lahko težkospanjes polno obremenitvijo razredov in družabnim koledarjem, vendar poiščite čas. Dobro spanje bo ponastavilo ravnovesje hormonov lakote, zato vas ne bo stradati dovolj za razmetavanje.
3. Bodite strateški bife deskar. Ko boš lahko pojej vse želim, skušnjav je na pretek. Usmerite se stran od pice in hamburgerjev ter hranljive hrane na solatni bar . Tam lahko najdete piščanca in zelenjavo na žaru. Obrok položite na majhen krožnik in se za sekunde ne odpravljajte nazaj.
4. Pijte več. Ne, ne pivo ali soda. Omejite odvečne kalorije. Nosite a vode steklenico okoli kampusa in požirek iz njega obilo za polnjenje med obroki.
5. Razbijte beljakovine. Nekatera živila vas napolnijo kot druga. Z beljakovinami pusto piščančje meso, mandlji in jogurt so bolj nasitni kot prigrizki s pomanjkanjem hranil, kot so piškoti in sladkarije. Pomagala bo hrana s hranljivimi snovmi zajeziti hrepenenje po hrani .
6. Hodi povsod. Zjutraj pustite dodaten čas, da preskočite avtobus in se na noge odpravite v razred. Lahko samo pretečete veliko kilometrov hoditi naprej in nazaj do predavanj in študentskih domov. Prav tako se ne bojite, da bi prijatelje zaokrožili za kakšen frizbi ali nogomet z zastavicami.
7. Ne izpuščajte obrokov. Tudi če vam primanjkuje časa, nejemanje vodi le do lakote, ki je dovolj intenzivna, da podleže hrepenenju po predelani prigrizki. Zgrabite hranljiv prigrizek, kot je granola ali jogurt.
8. Razmislite, preden jeste. Ko jeste med študijem ali gledanjem televizije, se vam možgani izklopijo in brez pomisleka lahko grizljate veliko kalorij. Jejte samo takrat, ko lahko popolnoma osredotočite se na svojo hrano .
9. Preskočite tek hitre prehrane zjutraj. Želja po post-party pici je močna. Izpustite ali pa imejte le majhen del. Če ste resnično lačni pozno zvečer, izberite hranljiv polnočni prigrizek .
10. Največ možnosti. Plačujete tako visoko šolnino, zato izkoristite vse ugodnosti, ki jih ponuja vaša šola. Uporabljajte telovadnico, košarkarska igrišča, tečaje fitnesa ali se pridružite športni ekipi, ki ustreza vašemu slogu in trenutnemu razpoloženju.