Ugotovite Svoje Število Angela
Prihaja rok, zato si pomislite: 'Vso noč bom pokonci dokončal. Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? '
Presenetljivo -veliko.
Po samo eni noči brez spanja vaše telo to začuti. Pogovarjal sem se s strokovnjaki, da bi ugotovil, kakšno škodo lahko dejansko naredi ena neškodljiva majhna nočna noč.
Prizadet spanja - ali pijan?
'Osem ur spanja je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa,' pravi Dr. Janette Nesheiwat , Medicinski direktor pri CityMD. 'Učinke pomanjkanja spanja so primerjali z nevarnostmi kot uživanje alkohola.'
Ena študij ugotovili, da so se udeleženci po 17 do 19 urah brez spanja odrezali slabše od nekoga z vsebnostjo alkohola v krvi 0,05 odstotka. Po še nekaj urah brez spanja so nastopili približno tako dobro kot ljudje z ravnijo alkohola v krvi 0,1% (0,02% višja od omejitve vožnje v pijanem stanju v ZDA).
kako po poljubu povedati, da te ljubi
Spanje = pomnilniški stroj
»Na kratko, spanec utrjuje spomin; veliko informacij, ki jih vnesete, ko ste budni, se obdelujejo med spanjem, «pravi Dr. David Greuner iz NYC Surgical Associates .
»Prizadet je ne samo vaš spomin, temveč tudi vaša sposobnost reševanja problemov, poleg pozornosti, pozornosti, zbranosti in presoje. Tvoji možgani niso tako učinkoviti, kot bi morali biti. '
TO 2013 študija iz Berkeleyja ugotovil, da se med spanjem vaši spomini v bistvu premaknejo s kratkotrajnega zadrževanja na dolgoročno shranjevanje. Ko zaspite slabo kakovost, se ti spomini ne premaknejo v predfrontalno skorjo za shranjevanje in so pozabljeni.
Torej, ostati celo noč na študiju je ena najslabših možnih potez. 'Ko povlečete celo noč - tudi samo eno - lahko pomanjkanje spanja izjemno vpliva na vaš um in telo,' pravi dr. Greuner.
Jebeš s svojim cirkadianskim ritmom
Cirkadijski ritem je cikel vašega telesa, ki mu sporoča, kdaj se zbudite, pojdite spat in opravljajte številne druge funkcije.
'Vaše telo ves dan posreduje' sporočila 'hipotalamusu, ki nato pošlje hormone, zaradi katerih se počutite utrujene, lačne itd.,' Pojasnjuje dr. Greuner. 'Če ostaneš buden vso noč, se ta sporočila ne morejo počutiti, zato se počutiš naravnost grozno.'
Torej, ne samo, da se boste počutili utrujene, ampak boste lačni, hudi in razpoloženi, kot vsi pri izhodu.
Vpliva tudi na vaše prehranjevalne navade. »Pomanjkanje spanja vpliva na prehranjevalno vedenje in presnovo glukoze. Natančneje, raven grelina (hormona, ki telesu sporoča lakoto) se poveča, medtem ko se raven leptina (hormona, ki signalizira sitost) zmanjša, «pravi Kimberly Fenn , Članica svetovalnega odbora za spanje Reverie in izredna profesorica psihologije na Michigan State University.
»Tako ste ponoči bolj lačni kot običajno in vaše telo se počuti manj polno. Poleg tega vaše telo manj presnavlja glukozo, podobno kot v diabetičnem stanju. '
Ni dobra novica, saj prehrano, ki je vse noči, pogosto sestavljajo Flaminovi vroči kipi in M&M. Vsa ta nezdrava hrana se slabo presnavlja, zaradi česar je še težje ostati buden in nenavadno bolj lačen za več Cheetov.
Ko vsi nočniki postanejo navada
Telesne in duševne težave se takoj pojavijo s pomanjkanjem spanja. Če pa redno ne spite dovolj, so učinki veliko slabši.
'Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do povečane ravni stresa, diabetesa, debelosti zaradi povečanega grelina, kapi, visokega krvnega tlaka in depresije,' pravi Fenn.
Dr.Greuner dodaja, da lahko srčni napadi, bolezni srca, nepravilen srčni utrip, srčno popuščanje, možganska kap, diabetes in visok krvni tlak izvirajo tudi iz kronične ali stalne izgube spanja. Ampak, če ste v navadi, da redno vlečete vse noči, tvegate sebe.
enostavno upodabljanje za dolge lase
Jutro zatem
»Če morate potegniti nočno noč, poskusite, da ne preživite dneva samo s presežkom kofeina.
Pijte veliko vode, jejte zdravo in se poskusite prikrasti v kratkem spancu, če je le mogoče, «pravi dr. Greuner. Zdravo prehranjevanje, ko ste bili pokončani že 24 ur, je mogočna naloga, če pa boste ostali hidrirani in negovani, si bo telo veliko hitreje opomoglo.
'Traja lahko tedne, da se telo opomore od cirkadianske motnje ritma, ki se pojavi pri pomanjkanju spanja,' pravi dr. Nesheiwat. Potem ko ponoči ostanete budni, je pomembno, da se čim prej vrnete na reden urnik spanja. Če se nekaj dni počutite malo odmaknjeno, se samo vaše telo normalizira.
Čeprav fant na fakulteti nekam vleče noč, ko to berete, se počutite starejše in modrejše. Preskočite razpoloženi, lačni, megleni mačka in se že dobro naspite.
