Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi smo bili že tam: Pozno je, lačni smo in vozniško okno vabi. Toda preden vzamete tipke (ali pokličete za dostavo), si oglejte ta seznam manj prehrambnih kom, ki povzročajo pozno nočno vozovnico. Morda bo treba malo več dela kot premikanje skozi lokal za hitro prehrano, toda izplačilo je resnično okusno zadovoljstvo, če se dobro hranite (in si pripravite zdrave ostanke za jutri).
Slana vozovnica
Namesto burgerja s hitro hrano naredite:
1. Burger-kale Burger s klinčki iz sladkega krompirja
Za vegetarijance med nami je tukaj zdrav recept, ki zagotavlja uravnoteženo prehranosuperhrana ohrovt,sladki potato, in pinto fižol. Recept zahteva sir iz poperja, vendar ga lahko izpustite, če ste veganski ali brez mleka.
dva. Neverjetni drsniki Cheddar
Čeprav so dvonadstropni cheeseburgerji zagotovo okusni, niso & rsquo; t najboljši & ldquo; prigrizek & rdquo; če želite ostati budni za popolno noč. Ta drsni recept zmanjša velikost porcije, hkrati pa še vedno pakira okus. Da bo ta recept še bolj zdrav, uporabite polnozrnato žemljico ali jo preskočite v korist solate za dodatno hrustljavost.
Namesto omlete omarice naredite:
3. Vrtna zelenjavna omleta
Čeprav se zdi, da je omleta najbolj zdrava možnost v poznonočnem jedilnem jedilniku, velikost porcij v zdravstvenem oddelku pušča nekaj zaželenega. Doma si ustvarite svojo bolj zdravo različico, tako da mečete cel kup zelenjave.
Štiri. Caprese omlet
Tu je ključna kakovost, saj sočni paradižniki, sveža mocarela in sveža bazilika sijejo na vrhuncu svoje svežine.
Namesto pomfrija naredite:
Foto: Mama brez sladkorja 5. Zdravo pečen krompirček iz sladkega krompirja
Pomfrit nedvomno povzroča zasvojenost, zlasti tisti, ki ga postrežejo v poznih nočnih restavracijah. Ta recept zahteva peko, ne cvrtje (brez žrtvovanja okusa!). Zlasti krompirček iz sladkega krompirja pakira nekaj resen vitamin A , ki daje očem spodbudo na koncu dolgega dne.
6. Začinjen pečen krompirček
Začimbe na teh gostih krompirjevih zagozdah so tako okusne, da se niti ne zavedate, da so se cvrtniku izognili. Kot navaja recept, spremenite razmerje paprike ali kajenskega popra, da povečate začimbo.
Namesto dostave ali zamrznjene pice naredite:
7. Domači bagel ugrizi
Ne glede na to, kako zelo si ga želimo, pica ni ravno zelenjava - a vseeno je mogoče za polnočni prigrizek pripraviti zdravo različico večletnih najljubših, grižljajev s pecivom! Vgrajeni nadzor nad obroki dobro pripravi te prigrizke. Da bodo še bolj zdravi, uporabite vrečke iz polnozrnate pšenice in prelijte z zelišči in zelenjavo.
8. Pica iz cvetačne skorje
Čeprav okus ni ravno vzporedne testene pice, je ta recept slana, zdrava in edinstvena alternativa klasičnim dostavam. Bodite opozorjeni: če ta skorja postane gosta, bo pastirska pita bolj kot pica; čeprav ni povsem enake teksture, je še vedno okusna!
Namesto sendviča z zajtrkom, ki ga lahko vozite, naredite:
9. Jajčni in avokadov sendvič
Avokado superhranesamodejno poveča prehranski profil tega sendviča & hellip; in njegova naravna kremnost bo v primerjavi s tem pokazala, da je sir skorajda manjši.
10. Jajčni sendvič z uvelato špinačo
Jajca in zelenjava na toastih so odličen, uravnotežen prigrizek ali obrok (še posebej, če so narejeni iz celih sestavin, namesto da bi jih dobili s pogonom). Ta zdrava možnost bo zadovoljila vaš trebušček in zahvaljujočbeljakovine, vam dajo val energije za zagon.
Namesto voznih Quesadillas, Tacos in Burritos, naredite:
Foto: Kelli Dunn enajst.Piščanec Burrito Bowl
Izguba tortilje v korist burrito posode pomeni lažjo (in odvisno od tega, s čim napolnite skledo, brez glutena) alternativo velikanskim burritom. Poleg tega kombinacija riža, fižola in pustih beljakovin v tem receptu ne potrebuje dodatkov (in zagotavlja dolgotrajno energijo).
kevin smith wiki
12. Zdravi veggie burritos
Ogromni buritosi v misijonskem slogu so popolnoma fantastični. Toda glede na to, da imajo pogosto toliko kot majhen otrok, nas lahko naslednje jutro pustijo precej počasne. Namesto tega skuhajte ta zdravi veggie burrito.
13. Quesadillas iz črnega fižola
Ko so domači, so quesadillas zdravi obroki (ali prigrizki!), Ki jih lahko polnimo s skoraj vsako kombinacijo sestavin, bodisi sladkih ali slanih. Ta recept ponuja zdravo vegetarijansko jed, ki jo lahko na hitro skuhate.
14. Avokado Quesadillas
Avokadoplus topljeni sir je enak zdravim maščobam, beljakovinam in (zahvaljujoč tortilji) ogljikovim hidratom. Da bo ta recept še bolj zdrav, izberite polnozrnato tortiljo in obdržite porcije.
petnajst. Tacosi čez teden Black Bean Tacos
Ne dovolite, da vas koncept veganskega taca odvrne od tega recepta. Začinjena začimba, pomešana s pikantovim apnom, bo premamila celo trdo ljubitelje mlete govedine!
16. Vegetarijansko: Tacos z gobo, poblano čilijem in čebulo
Tako kot veganski tacos se tudi vegetarijanski tacos zdi kot nekaj oksimorona. Toda ta recept ima veliko pristnega okusa, zahvaljujoč poblano čiliju.
Namesto sira na žaru, ki ga kupite v trgovini, naredite:
Foto: Joy the Baker 17. Sir na žaru iz špinače in artičoke
To je še en recept, pri katerem je kakovost sestavin ključnega pomena (in bo resnično omogočil, da bo ta sendvič zasijal). Kisle smetane lahko izpustite, če ste brez mleka ali štejete kalorije.
18. Sendvič Portobello na žaru, paprika in kozji sir
Mesnatost portobela in kremasta kozjega sira pomenita, da se bo majhen sendvič počutil veliko bolj popustljiv kot njegova velikost. Če ste & rsquo;Paleo, pred časom specite dve celi kapici portobello in jih raje uporabite kot žemljice! (Nasvet za profesionalce: če izdelujete različico Paleo, poskusite sestaviti sendviče in nato topiti sir v pečici, saj cvrtje v ponvi hitro postane grdo.)
Namesto krompirjevega čipsa in francoske čebule potopite:
19. Pečen čips
Tega je enostavno pojesti cel pladenjsuperživilav enem zasedanju - toda hej, to samo pomeni, da si nabavljate vitamin K! Najboljši del čipsa iz ohrovta (poleg hrustljavosti, ki povzroča zasvojenost) je, da lahko prevzame vse okuse, od limone do česna do miso, in je še vedno popolnoma čudovit.
dvajset. Pražena rdeča paprika Dip
Rdeča paprika, bogata s hranili, čebula,superhrana česen, zdravo za srceolivno olje, rdeči vinski kis ter sol in poper združujejo za zdrav, okusen potop, ki vas bo pripeljal za sekunde (in tretjine, in četrtine & hellip;).
enaindvajset. Zdrava Baba Ghanoush (jajčevci)
Baba Ghanoush se lahko izkaže še bolj zasvojenost kot humus, vendar glede na to, da številne različice, kupljene v trgovinah, vsebujejo več majoneze kot jajčevcev, ni vedno najbolj zdrava izbira potapljanja. Čeprav ta domača različica še vedno poziva k majonezu, lahko zamenjate še tahini. Veliko jajčevec vsebuje vitamine K in B6, tiamin, folate, kalij, mangan in vlaknine.
22. Pražen česen, na soncu posušen paradižnik in beli fižol
Bogati okusi tega fižolovega potapljanja bodo zasijali na katerem koli instrumentu za potapljanje & ldquo; & rdquo; od polnozrnatega čipsa do rezin rdeče paprike. Kremnost belega fižola se lepo ujema s slanimi okusi sončenja sušenega paradižnika inčesen.
Namesto kitajskega bifeja naredite:
Foto: Parna kuhinja 2. 3. Zdravi piščančji recept Tso & rsquo; s
Sladko lepljiva omaka, ki prekriva piščanca generala Tso, je razumljivo zasvojena, vendar ima najverjetneje sestavine, ki jih ni mogoče izgovoriti. Cvrtje piščanca je bolj zdravo, kot da ga vtaknete v fritezo, medtem ko si lahko misli privoščite to omako iz celih naravnih sestavin.
24. Tofu, ki ima dober okus: premešajte Fry
Tekstura tofua je za marsikoga neprijetna, toda pečenje in nato praženje v sladki omaki teriyaki bosta veliko bolj čvrsta. Ta recept bi bil okusen z vsako mešanico zelenjave.
25. Lahka in zdrava vegetarijanska Lo Mein
Lo mein je tako čudovita mešanica tekstur, da bi moral biti seznam njegovih sestavin prav tako lep! Da bi se izognili skrivnosti jemanja, naredite domačo različico. Ta recept je vegetarijanski, a ocvrta govedina ali kozice bi naredili slastne dodatke.
Namesto mac & lsquo; n sira iz škatle naredite:
26. Mac & lsquo; N sir (brez veganov in glutena)
Medtem ko se veganski in brezglutenski sir mac & lsquo; n zdi skoraj nemogoče doseči, vas bo ta recept prijetno presenetil. Dodatek cvetače ali belega fižola omogoča še bolj kremasto strukturo in veliko več hranilnih snovi kot paket sira v prahu.
27. Kremni makaroni in sir iz maslenih bučk
Za rahlo gurmanski pridih sira mac & lsquo; n je ta različica z masleno bučo s kombinacijo sira Gruyere in Romano ter hrustljavih drobtin Panko izjemna. Buča iz maslenega oreha doda veliko hranilne vrednosti, hkrati pa jed posodo obarva v živo rumeno.
Namesto piščančjih kril, kupljenih v trgovini, naredite:
Foto: Petnajst lopatk 28. Hrustljavo pečena piščančja krilca
Ta klasična zabavna hrana lahko zaradi velikih količin olja in začinjenih omak ustvari želodec. Ta domača različica vas bo pustila, da se počutite zadovoljne in ne zbolite, saj se hrustljavost doseže s pečico in ne s cvrtnikom.
Namesto tradicionalnega PB&J naredite:
29. Sendvič iz banane s ocvrtim arašidovim maslom
Bil je Elvisov najljubši sendvič, vendar to ne pomeni, da lahko & rsquo; t & ldquo; zdravimo & rdquo; malo - in ta različica še vedno ponuja veliko težav.
30. Jabolčni sendviči z medenim arašidovim maslom, ovesom in rozinami
Ne jejte samo jabolk iz rok! Jedla in rezine jabolk pripravite tako okusno. Oves in rozine zagotavljajo čudovito teksturo, ki je v nasprotju s hrustljavim sadjem.
Sladki prigrizki
Namesto sladoleda v priročni trgovini naredite:
Foto: Preprosta veganista 31. Banana Cherry Garcia Soft Serve
Ta recept je prav tako zasvojen kot originalna različica Ben & Jerryja, vendar z veliko več vlakno in hranil! Če ga pripravite doma, lahko dodate toliko koščkov čokolade in češenj, kot želite, kar je zagotovo še en bonus.
spolne igre za razmerja na daljavo
32. Arašidovo maslo, marmelada in banane mehko postrežejo popsicles
Bananina mehka postrežba je morda najboljša stvar od narezanega kruha. Kremasta sladkost mešane zamrznjene banane zelo lepo posnema sladoled in je enako vsestranski, kot dokazujejo te popslice.
33. 5-minutni avokadov sorbet
Avokado nikakor ne sme biti okusen. Sijajo v sladkarijah od piškotov do pene, a preprostost tega sorbeta iz avokada je spektakularna.
Namesto prehodnega mlečnega napitka naredite:
Foto: Katie s čokolado 3. 4. Mlečni napitek iz surovega piškota
Več koščkov testa za piškote, bolje je, toda testo za piškote, kupljeno v trgovini, pogosto vsebuje veliko strašljivih kemikalij. Ta recept odpravlja neizgovorljive sestavine v korist okusa piškotnega testa brez jajc na osnovi banan.
35. Skinny Strawberry Banana Milkshakes
Jagodni napitki se morda zdijo bolj osvežujoči kot njihovi kolegi na osnovi čokolade, a ker redko vključujejo sveže sadje, niso nujno bolj zdrava izbira. Ta preprosta različica vsebuje veliko antioksidanti za resnično dobroto, ki krepi zdravje.
36. Zdravo arašidovo maslo, banana in medeni mlečni napitek
Teksturno medsebojno delovanje kremastega arašidovega masla in bananine osnove ter hrustljavih kakavovih ploščic je preprosto neverjetno. Dodajanje surovega srček povečuje sladkost brez predelanih sladkorjev.
Namesto pakiranih piškotov naredite:
Foto: Minimalistični Baker 37. Veganski piškoti iz črnega fižola brez glutena
Črnafižolnapolnite trebuh z vlakninami in beljakovinami. Čeprav se zdi seznam sestavin čuden, črni fižol naredi te res mehke, kar omogoča popolne pikantne pike!
38. Skinny Brownie v vrčku
Grški jogurtdaje zdrav odmerek beljakovin, hkrati pa ohranja vlažilno skodelico. Ta preprost recept je kot nalašč za tiste, ki imajo raje svoje piškote po okusu kot testo!
znamke hipoalergene kozmetike
Namesto pakiranih piškotkov naredite:
39. & ldquo; Surovo & rdquo; Testo za piškote (brez jajc)
Če obstaja ena sladka prigrizek, ki jo imate radi bolj kot piškoti, je to piškotno testo. Da bi se izognili zastrupitvi s salmonelo, preizkusite to različico sladke klasike brez jajc. Če nimate slastnih zob, poskusite posvetliti sladila v tem receptu, da prihranite kalorije in sladkor v krvi.
40. Veganski čokoladni piškotek z ovsenimi kosmiči z eno samo postrežbo
Ti piškoti bi bili dovolj zdravi za zajtrk. Bananin in čokoladni čips povzdigne pečene ovsene kosmiče v žvečilne, mehke piškote.
41. & rdquo; Vsi za enega & rdquo; Piškoti s čokoladnimi koščki
Ta recept se zdi skorajda čudežen. Zahvaljujoč sestavinam, napolnjenim s hranili, kot sta kokosova moka in melasa, lahko celo količino pojeste za kalorični ekvivalent enega samega piškota Chips Ahoy! Še pomembneje: preskočite vse predelane sestavine.
42. Grško jogurt za piškote
Glede na to, da ta recept vsebujeGrški jogurtkot osnova je veliko bolj zdravo kot jesti žlice surovega piškotnega testa. Kljub temu arašidovo maslo in javorjev sirup pripravita privoščljivo sladico, ki jo popolnoma nadomesti dotik morske soli, priporočen v tem receptu.
43. Hitro 5-minutno zdravo čokoladno piškotno testo (Paleo)
Namakani indijski oreščki in kokosovo maslo zagotavljata čudovito kremasto in sladko osnovo za ta potop! Jabolčni rezini ali bananin čips se dobro ujemajo z okusom kokosa in čokolade.
Namesto večernih palačink naredite:
Foto: Shutterbean 44. Palačinke z začimbami iz buče brez moke
Superhrana buča skorajda ni sezonska zelenjava - tako je napolnjena z vitaminom A, da si zasluži, da jo jemo vse leto! Te bučne palačinke vsebujejo veliko okusa brez rafiniranega sladkorja ali moke.
Štiri, pet. Ovsene kaše Mini palačinke
Vsestranskost ovsenih kosmičev je pogosto podcenjena - tukaj oves dodaja lep teksturni kontrast tem gostim palačinkam. Ovsena kaša je tudi asuperhranaki lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi, pomaga pri prebavi in izboljša presnovo Ali lahko prehranski oves spodbuja zdravje? Welch, RW, Raziskovalna skupina za človeško prehrano, Univerza v Ulsterju v Jordanstownu, Newtownabbey, Co. Antrim, Severna Irska, Združeno kraljestvo. British Journal of biomedical science, 1994, september; 51 (3): 260-70.
46. Grške jogurtove palačinke z borovnicami
Med beljakovinamiGrški jogurtin antioksidanti bogatiborovnice, ta recept vsebuje veliko koristi za zdravje brez predelanih sestavin, ki jih pogosto najdemo v mešanicah za palačinke! Mandljeva moka bi lahko delovala kot nadomestek, da bi ta recept ostal brez glutena (dodajte le še malo kvasa, da nadomestite dodano težo).
Foto: Nazaj k njenim koreninam 47. Slani karamel Mocha Latte
Seveda so velikanski mochaji Starbucks okusni, toda po približno 5 dolarjih niso najbolj ekonomična možnost - poleg tega pa so pogosto naloženi z dodanimi sladkorji. Ta recept ponuja cenejši način, kako vse leto okusiti slano-karamelno aromo!
48. Popolna domača latte
Ta recept je nadvse preprost in kasneje daje energijski zagon kofeinu brez trka sladkorja. Okus, kakršen si želite: Kdo iz metine čokoladne kaše, kdo? Ali bučna začimba? Izbira je vaša, brez stranskih učinkov sladkih sirupov!
Namesto priročnih sladkarij naredite:
49. Zdravi gumijasti medvedki
Gumijastim bonbonom se je težko upreti, a namesto da bi posegli po različicah, naloženih z visoko fruktozno-koruznim sirupom, si doma pripravite preproste na osnovi sadnih sokov. Ti so prav tako zasvojenost žvečilni in sladki, vendar brez strašljivih sestavin.
petdeset. Zdravi kumarji iz lubenice
Ti zasvojenost (in Paleo!) Gumiji posnemajo kisle otroke, vendar njihov okus izvira iz mešanice sveže lubenice in limone in ne iz rafiniranega sladkorja.
51. Domača surova veganska čokolada
Močnatemna čokoladaje že povsem zdrava, vendar preizkusite to vegansko možnost, če iščete bolj mlečno (vendar brez mleka) priboljšek. Dodajanje različnih vrst arom (ekstrakti, suho sadje,oreški) na to osnovo bi bil čudovit način za dodajanje raznolikosti!
52. Naredite si svojo surovo vegansko čokolado
Jagansko-kokosova veganska čokolada zveni kot sanje! Dodajanje hrustljavih kakavovih zrn bi bilo popolno, če bi temu receptu dodali več teksture.
Kakšni so vaši prigrizki pozno zvečer? Delite v komentarjih spodaj ali stopite v stik z nami Facebook !
Želijo več? Kako ohraniti piškotke mehke
