Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj imajo skupnega mac in sir, svežnji palačink in sklede s testeninami? Če ste odgovorili, & ldquo; Umm, so & rsquo; okusni, & rdquo; ti bi imel prav. So pa tudi bogati z ogljikovimi hidrati in vas lahko pustijo občutke utrujen in siten . In čeprav je prehrana, bogata z zdravimi ogljikovimi hidrati, za nas dobrazmernost, po dolgi, hladni zimi vas morda srbi, da poskusite nekaj svežega za pomlad. Ne skrbite, skrbeli smo vas. Zbrali smo nekaj najbolj razvpite hrane, težke z ogljikovimi hidrati, in našli okusno alternativo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki bo zadovoljila vsako željo.
neto vrednost družine rooney mara
1. Cilantro-Lime Turkey Taco zavitki solate
Ker lahko skoraj vsak sendvič spremenite v zavitek zelene solate, smo pri tej različici delno nadomeščali lupine taco s solato ledene gore in jo napolnili s sočnim puranom, okusno domačo salso in vsemi vašimi najljubšimi fiksi taco. Hranljive snovi še povečajte z zamenjavo solate z listi špinače.
dva. Turčija Cacciatore Burgers na Portobello & ldquo; Žemlje & rdquo;
V povprečju eleganten zasukpuranburger, ta hranljiv recept se hitro sestavi - gobe se pečejo v pečici 12 minut, medtem ko se puran kuha na štedilniku - izgleda zapleteno (beri: postrežemo, ko pridejo prijatelji) in je slastnega okusa. Pakirano z beljakovinami, zahvaljujoč puranu, veliko kalij vljudnost gob in noro okusna. Kaj še potrebuješ?
3. Praženi jajčevec s paradižnikom in meto
Ta recept ni čisto sendvič, ampak eleganten zavitek na bruschetti, za bolj zdravo različico italijanske klasike pa se odpove kruhu za jajčevce. Medtem ko se jajčevec peče v pečici, zmešajte preostalo peščico sestavin (čebula, paradižnik, kapre), da jih pripravite na zajem na jajčevec in ste končali!
Štiri. Pečen krompirjev krompirček
Kadar potrebujete hrustljavo mladico, te hrustljave buče ustrezajo vsem. Tehnično sadje, bučna buča je poln hranil, kot so kalij in karotenoidi (ki pomagajo zaščititi vaše srce). Pospešite stvari s preskokom koraka lupljenja - pomfrit bo še vedno okusen.
5. Pražena repa s parmezanom
Ali niste kdaj res jedli repe? Čas je, da jih še enkrat pogledajo. So & cca; poceni in svoje naravna sladkost se jim zdijo prava poslastica. Pred praženjem pustite kože na repi, da bo ta že tako enostaven recept še hitrejši. Preizkusite jih ob svojem najljubšem receptu za hamburgerje ali sendviče za ocvrtka, ki je preoblečena zelenjava.
6. Zdravo pečen korenčkov krompirček
Tukaj je kuhinjska skrivnost: ko je korenje pečeno, je na okus presenetljivo podoben sladkemu krompirju. To naredi te beta-karoten -pakiran korenček krompirček toliko bolj sladek. Preprosto sesekljamo, stresemo sol in poper ter pečemo. Bi radi dodali kakšen dodaten zing? Uporabite svoje najljubše začimbe, kot so česen, Old Bay ali zdrobljena rdeča paprika, da še okrepite okus.
7. Okusne lazanje iz bučk
V tej mesnati, sirasti lazanji, polni svežih bučk, ne boste pogrešali rezancev. Za zamenjavo običajnih rezancev za lazanje potrebujemo le dve ali tri tanko narezane bučke. Naj se vrtinči poleti, ko kmetje & rsquo; trgi in vrtovi pokajo od zelenjave.
8. Enostavna lazanje iz jajčevcev
Če imate radi jajčevce, je ta recept za vas. Če še ne marate jajčevcev, boste potem, ko bi stekli to jed brez testenin. Hitro se pripravi za lazanjo, ki je brez ogljikovih hidratov dobila ves okus znane različice. Prav tako je noro prilagodljiv: olupite ali ne olupite jajčevcev in naredite rezine tako debele (ali tanke), kot želite. Uporabite testeninsko omako, da stvari še pospešite.
9. Cvetača v slogu Mac-and-Cheese
Kremasta, sirasta alternativa običajnemu macu in siru ne misli, da je ta različica boljše od uporabe testenin iz komolcev, ne glede na to, kakšen je vaš odnos z ogljikovimi hidrati. Skuhamo cvetačo, stepemo sirovo omako in vse skupaj vržemo v pečico. Za boljši pridih uporabite svoje najljubše sire brez čedarja ali kombinirano kombinacijo (mocarela in poper jack, kdo?)
slike dvojnega plamena
10. Pire cvetača s česnom in drobnjakom
Premaknite se s pire krompirjem, napolnjenim s smetano in maslom - v mestu je nova priloga. Ta pretlačena cvetača prevzame konsistenco krompirja, potem ko se seseklja v živilskem predelovalniku ali mešalniku (ali uporabite drobilnico za krompir, da dobite drobnejše & ldquo; krompirjeve & rdquo; koščke in si prizadevate za moč nadlakti!), Zato se pripravite na uživanje med najljubšimi udobna hrana minus kupi ogljikovih hidratov. Česen in drobnjak dodajo dodatno dimenzijo okusa, ki bo zagotovo hit.
Poskusite tudi: Palačinke iz mandljeve moke ali ovsena kaša in skuta
enajst. Puhaste palačinke iz male mandljeve moke
Uporaba mandljev namesto moke na osnovi pšenice ohranja te lepote zajtrka nižje v ogljikovih hidratih, ne da bi pri tem žrtvovali še najmanjši delček okusa. Testo zmešajte z mešalnikom za hitrejši zajtrk ali pa uporabite skledo in metlico - obe možnosti prineseta okusne rezultate. Dodajte jagodičevje za nekaj barve in saden zing. Oh, in zaupajte nam enega od teh - naredite dodatno serijo, da boste zamrznili za naporno jutro.
12. Palačinke iz ovsene kaše in skute iz banane za enega
Sreča je, da je ta recept namenjen enemu, ker ne želite deliti. Oves in skuta sta skupaj kot testo za palačinke, banana pa daje kanček naravne sladkosti. Mešajte le 30 sekund in spustite testo na ogreto ponev za popolne palačinke. Ne pozabite na dodatke, kot so čokoladni žetoni!
13. Pice z gobami Portabello
Verjeli boste, ko jo okusite - gobe naredijo neverjetno okusno skorjo pice. Kosilo ali večerja ne postaneta preprostejša od tega: pokapajte gobove pokrovčke z oljčnim oljem, naložite svoje najljubše prelive, kot so sir ali zelenjava, in pecite. Po vrhu potresite malo sveže bazilike.
14. Cvetačna pica skorja s praženo zelenjavo in kozjim sirom
Se kaj ne more preobleči v cvetačo? Ne izpuščajte se, tako da naredite svoje lastno & ldquo; testo. & Rdquo; Okus se splača in traja manj časa kot tradicionalno testo (brez vzhajanja, jaj!). Pražena zelenjava in kozji sir sta okusen preliv, če pa imate raje bolj običajno pico, jo napolnite z marinarjo in mozzom.
petnajst. Preprosto cvetačni riž
Preizkusite ta osnovni recept, ko si hrepenite po velikem ol & rsquo; skledo riža. Če iščete kaj bolj modnega, vam bodo predlagani dodatki, kot so limona in morska sol ali kari, ingver in rdeči čili, v kratkem razburkali cvetačo (še posebej smo pozorni na različico španskega riža iz cvetače, ki vključuje salso in jalapenos!).
Poskusite tudi: Špageti iz črnega fižola, razrezano zelje, špageti buče ali rezanci iz sladkega krompirja
16. Mehiški špageti iz črnega fižola
Špageti iz & hellip; Črni fižol?! S 25 grami beljakovin in 12 grami vlaknin na porcijo vam bo ta alternativa omogočila, da se boste počutili polne in zadovoljne veliko dlje kot rezanci iz polnozrnatega špageta. Zavrtite se v tej mehiško navdihnjeni jedi.
alec john tako neto vrednost
17. Kozica z rezanci Bok Choy, Sriracha in Shirataki
Sriracha, česen in zelenjava so epski trio in ta alternativa je prav tako čudovita. Ta različica olajša obremenitev z uporabo japonskih rezancev shirataki (narejenih iz jama in že kuhanih!), Ki nimajo nič ogljikovih hidratov, da ustvarijo restavracijo vredno, a vseeno zdravo jed.
18. Suhi špageti
Zelje, maskirano kot špageti? Zaupajte nam, deluje. Zelje & ldquo; rezanci & rdquo; izgubijo okus po zelju in postanejo popolno sredstvo za ta aromatični čili, ki uporablja osnovne sestavine, kot so česen in sesekljan paradižnik. Bonus: Ostanke čilija uporabite v burritu, tacu ali pa jih celo pojedite samostojno.
19. Špageti skvoš z Marinaro
Ta osnovni recept z uporabo samo štirih sestavin je odlična osnova za pripravo preproste jedi s špageti. Dodajanje zelenjave, kot so gobe ali špinača, krepi zdravo dobroto, medtem ko vrže nekaj kuhanega piščanca ali kozicbeljakovinepospešek. Če pa ga želite jesti takšnega, kot je, boste z uporabo buče namesto običajnih testenin ostali brez krivde.
dvajset. Japchae (Korejski rezanci iz sladkega krompirja)
Vegetarijansko prijazno, to mešanico hitro mešajte skupaj za enostavno večerjo po opravku. Čas priprave in kuhanja sta enako minimalen, jed pa je izvrstnega okusa, postrežena topla ali pri sobni temperaturi (in ja, tudi hladna in naravnost iz hladilnika!).
Želijo več?
Keto prigrizki: 9 prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko kupite pri Amazonu
Recepti za večerjo Keto, ki jih lahko pripravite v 30 minutah ali manj
Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zrna brez žitaric
