Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Če ste samo enkrat pogledali ta članek in takoj po Googlu 'Kaj je keto dieta?', Niste sami. Ta program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob je v besu, ujema se s podobnimi spremembami življenjskega sloga, ki se zavedajo zdravja, kot sta Paleo in Whole30.
Tako kot drugi fantje, keto dieta ima stroge smernice glede tega, kaj lahko in česa ne smete jesti, kar pomeni, da morate ogljikove hidrate omejiti na le 5 do 10 odstotkov vnosa kalorij.
Prav tako boste v veliki meri povečali vnos maščob - na 65 do 90 odstotkov kalorij. Preostalih 10 do 35 odstotkov kalorij lahko namenimo beljakovinam. Shilpa J, et al. (2018). Ketogene diete: Boon ali Bane? DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Če bo šlo vse v redu, bo vaše telo prenehalo dobivati vso energijo iz glukoze in namesto tega začelo izpuščati ketone, da razgradi in pokuri shranjeno maščobo. Oh R, et al. (2020). Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Zveni dobro? Seveda se.
Edino vprašanje je, da čeprav je ob obrokih zlahka naložiti zelenjavo, meso, mlečne izdelke in veliko maščob, je lahko precej slabo, če se ob 16. uri znajdete stradati. brez ustrezne malice.
Ne boj se, keto križar , ker je v življenju več kot čips iz tortilje in piškoti s čokoladnimi čipi. Ti keto prigrizki so oddaljeni le nekaj klikov.
Mesni keto prigrizki
1. Ayoba-Yo začinjen biltong
Če še niste slišali za biltong, so to gosti, okusni trakovi zračno suhega mesa, ki osramotijo žilavo, žvečilno goveje meso z dodatki.
Te pikantne majhne plošče so narejene iz govejega mesa s travo, 14 dni sušenega na zraku in začinjenega z mešanico kajenskega in čilijevega prahu, da dodajo nekaj toplote, ne da bi prešinili vaše brbončice.
križi z angelskimi krili
Ti prigrizki so tudi brez sladkorja, polni beljakovin in zelo preprosti, da jih vržete v torbo za naporen dan naprej.
dva. EPIC skorje svinjske himalajske morske soli
Že sam okus je dovolj epski (poglejte, kaj smo tam naredili?), Vendar lahko preprosto prigriznete, saj veste, da so narejeni iz mešanice organskega, pasmega svinjskega mesa brez antibiotikov. S tem se lahko vkrcamo.
3. Kettle & Fire piščančja juha iz kosti
Pomislite na to kot na križ med krepkim prigrizkom in pomirjujočo skodelico čaja. Morda se ne sliši zelo apetitno, ampak počakajte, da popijte prvi požirek ogrete juhe. Zaradi natrija boste zapeli »aleluja«.
Štiri. Safe Catch Elite Najnižji zrezek iz živega tuna v trdnem stanju
Morda ne boste postali najbolj priljubljeni v pisarni s to ribjo pojedino za pisalno mizo, vendar ti zavojčki vsebujejo hitre beljakovine, nič ogljikovih hidratov in kup omega-3, da vas napolnijo.
Poleg tega je Safe Catch partner Seafood Watch iz akvarija Monterey Bay, kar pomeni, da se ta tuna trajnostno lovi.
Sirasti keto prigrizki
5. Moon Cheese
Naj vas otroška škatlica za kosilo ne zavede - ti dehidrirani majhni grudci bodo morda videti, kot da izvirajo iz otroške knjige, a v njihovi čarobnosti ni nič izmišljenega.
Ne glede na to, ali se ljubite za poper jack, goudo ali cheddar, so vsi stabilni na policah, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z veliko beljakovinami in kalcijem, čudovito hrustljavi, naravno brez glutena in izjemno zabavni za uživanje. Zakaj? So samo sir!
6. Whisps Bacon BBQ Cheese Crisps
Imeli so nas pri 'slanini', a vemo, da je na voljo še veliko drugih okusnih okusov, ki jih lahko poskusite v različnih pakiranjih, vključno z paradižnikovo baziliko, parmezanom, Asiago in poper jack ter drugimi.
mia wasikowska plaža
Ti zračni grižljaji mleka so odlični za prigrizek na poti, dodajanje malce drobljenja solati ali vtihotapljenje v kino (ššš, ne povejte).
7. Babybel Mini Original Semisoft siri
Je bilo v otroštvu kaj boljšega kot odpreti škatlo za kosilo, da bi našli tisto veličastno rdeče kolo sira? Razen opažanja jagodno-bananinega GoGurta za sladico, verjetno ne.
Podoživite svojo otroško slavo s temi ljubljenimi klasičnimi siri, ki so zdaj na voljo v 32-paketu na spletu.
Slani keto prigrizki
8. Performance orehovo maslo
Zunaj je veliko orehovih masla, vendar smo ugotovili, da je ta fant eden najbolj okusnih in najbolj nasitnih na trgu (torej ne boste več sanjali o grozdnem želeju in belem kruhu).
Gostota zdravih maščob skrbi za godrnjanje želodca, štiri preproste sestavine - makadamija, kokos, indijski oreščki in himalajska morska sol pa skrbijo za brbončice in oskrbujejo telo.
9. OLJKE Bazilika in česen, zelene oljke brez koščic
Včasih so najboljše stvari v življenju preproste in ta prigrizek priča o tej resnici. Govorimo o celih oljkah in začimbah. To je to. In to je briljantno. Za malo dodatnega udarca poskusite sorto čilija in česna.
Hrustljavi keto prigrizki
10. Dang rahlo nasoljeni kokosov čips
Celi tajski kokosi, narezani na tanke, popečene in posuti s kančkom soli, naredijo ta okusen prigrizek keto brez pomislekov.
Poleg vsega dobrega kokosovega olja so tudi brez glutena, brez mleka, veganov, brez soje, polnjeni z vlakninami in z nizko vsebnostjo sladkorja (le 1 gram na porcijo). Vzemite to, gospod krompir.
enajst. Eden organsko suho - Pražena bučna semena
Vsak ljubitelj keto ve, kjer so bučna semena. V suho praženih pršicah, polnih maščob in beljakovin, je manj ogljikovih hidratov kot druga semena in oreški, a enako zadovoljivo hrustanje.
za kaj je dober morski mah
Ta žepna pakiranja oluščenih semen so idealna za prelivanje solat, spuščanje v mešanico sledi ali preprosto nagibanje nazaj, kakršno je.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Na etiketi bi lahko pisali Paleo, vendar so s temi hrustljavimi grozdi z le 2 grami sladkorja in 7 grami ogljikovih hidratov na porcijo kar najbolj prijazni keto.
V vsaki vrečki boste našli sestavine brez zrn, kot so počasi praženi makadamija, brazilski oreščki, indijski oreščki, hladno mleto laneno seme in kanček javorjevega sirupa. Zajtrk, kdo?
Sladki keto prigrizki
13. Zenwise Health Keto-Crave palice
Kokosovo olje MCT, kakavovo maslo, beljakovine sirotke, hranjene s travo, organsko mandljevo maslo in druge sestavine, odobrene s keto, združujejo za to beljakovinsko bombo energijske ploščice.
Zasnovan je posebej za podporo proizvodnji ketonov in vas ure ure osredotoča. V bistvu je kot kabelski kabli za vaš metabolizem ... če so kabli za preskakovanje okusili gladko čokolado in mandlje.
14. MiniKey Keto Mini piškotki
To so zagotovo najljubši ljubitelji keto. Doslej so ti majhni ugrizi na Amazonu dosegli več kot 7.100 ocen s solidno oceno 4,5 zvezdice.
Zmešani z vsemi naravnimi sestavinami, kot so mandljeva moka, kokosovo olje in kolagen, ter pečeni brez dodanih konzervansov, bodo pozabili na sladkorje polnjene piškote.
petnajst. ChocZero mlečna čokolada mandljev keto skorja
Kdo pravi, da sladica ne more biti keto prijazna? Ta priboljšek brez sladkorja in sladkorja je narejen iz 100-odstotno zmletih južnoameriških kakavovih zrn.
Sladkan je z monkrupom in vsebuje topne rastlinske vlaknine, zato je tako malo ogljikovih hidratov (le 3 neto grami na unčo) kot krema, ki se topi v ustih.
Za vselej vrzite pest zemeljskih, maslenih mandljev in dobili ste nekaj, kar bo pomirilo vaše sladkosnede, ne da bi vam uničilo prehrano.
Spodnja črta
Medtem ko se navadite na način življenja, kot je keto, se boste v kuhinji verjetno soočili s časom prilagajanja kot vi bičajte nove jedi in poskrbite, da bo vaš makro odstotki so na točki.
Sčasoma bo vse skupaj postalo druga narava. Toda do takrat so ti okusni keto grižljaji le tisto, kar je naročil vaš prigrizek. Ne glede na hrepenenje - mesnato ali sirasto, slano ali sladko - te dobrote vas pokrijejo.
