23 hitrih keto večernih receptov za pripravo obroka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v 30 minutah
Ugotovite Svoje Število Angela
Po letih - ne, desetletjih -, ko so jih zdravstveni krogi zavrnili, se je maščoba končno umaknila s seznama prepovedanih živil. In nikjer njen trenutek odrešenja ni bolj očiten kot priljubljeni ketogena dieta .
Kdo bi si mislil, da je zajemanje mleka s polno smetano, celih jajc in prigrizkov dobesedno znano kot maščobne bombe lahko prišel zkoristina primer izguba teže in izgorevanje maščob Pregled raziskav iz leta 2012 ?! Keto ni za vsakogar (obstajajo nekatera tveganja ), lahko pa je zdravo in okusno.
Če ste v izgubi, kaj storiti, potem ko ste večino svojega življenja zasuli s sporočili 'maščoba = slabo', smo tu za vas.
Ti osupljivi recepti za keto večerjo ne samo, da poskrbijo za nizko vsebnost ogljikovih hidratov in maščob z visoko vsebnostjo maščob, ampak se tudi združijo v manj kot 30 minutah in vam dajo dovolj časa, da greste ven in dejansko zaživite svoje najboljše keto življenje.
tehnika čutne masaže za moškega
Keto recepti za piščance in purane
1. Piščančji paradižnik zoodles z začinjenimi indijskimi oreščki
Foto: Zdrava Laura
S recepti iz bučkinih rezancev dandanes postaja vsakdanje, gre samo za iskanje tistega, ki resnično izstopa. S svežim okusom češnjevih paradižnikov in česna ter indijskimi oreščki s kurkumo za dodatno teksturo je ta še posebej edinstven, ne da bi bil težaven in vsekakor vreden izdelave.
2. Kremni toskanski česen piščanec
Foto: Recept Critic
Težka smetana in parmezan? Ne moti, če bomo. Polnomastna mlečna hrana je na keto dieti A-OK in je najboljša omaka v tem preprostem italijanskem obroku, medtem ko česen in na soncu posušeni paradižniki dodajo začinjene in pikantne udarce, da uravnotežijo bogastvo.
3. 20-minutni puran in paprika z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Foto: Zdravi sezonski recepti
Pomfrit ni treba priložiti sladkim omakam ali ga postreči na kupih riža. Ta enostaven ponvi obrok temelji na zeliščih, začimbah in naravni sladkosti paprike za obilo okusa. Pravzaprav ga je toliko, da zdrži kot obrok povsem sam, zrna niso potrebna.
4. Keto maslo piščanec
Foto: litoželezni keto
Tudi v širših krogih nasičene maščobe niso več absolutni prehranski izobčenci, še posebej pa jih spodbuja keto dieta. Praznujte s to dekadentno domačo različico vseh najljubših indijskih jedi. Kot najbolj tradicionalni recepti je tudi ta pripravljen z mastenim bistrim bratrancem, gheejem, ki je zaradi svojih koncentriranih hranil dejansko videti kot vrhunska nasičena maščoba.
Začnite kuhati s tem receptom.
5. Piščančji parmezan, polnjen s šparglji
Foto: Moja zgodba o hrani
Preverite, ali je vaš marinara omaka prihaja brez dodanih sladkorjev (ali samobič svoje), da zagotovite, da je ta obrok popolnoma keto. Nadevanje česar koli se morda zdi fino, toda ta recept tako poenostavlja postopek, da se boste nanj obrnili, ko boste potrebovali lahko večerjo.
Naučite se, kako to narediti.
6. Razrezan piščančji čili
Foto: Ketogazem
Ta hitra skledica brez fižola se še vedno veliko trudi, zahvaljujoč veliko piščanca in paradižnikovi osnovi, narejeni začinjeni z jalapeñosom in bogati s kremnim sirom, ki ga vmešate. Če želite še bolj zmanjšati čas kuhanja, kuhajte in drobite piščanca vnaprej (drobljenje piščanca se splača, vendar je lahko dolgotrajno).
Keto goveji in svinjski recepti
7. Taco-polnjeni avokado
Foto: Hiša Yumm
Običajno preliv za tacos, avokado sem potegne stikalo in deluje kot osnova za začinjeno mešanico govedine in sira. Ne samo, da veggie (v redu, v redu, tehnično sadje) ponuja nižjo vsebnost ogljikovih hidratov kot tortilje, temveč tudi zabavno predstavitev.
Naučite se, kako napolniti to avo.
8. Posodice za govedino in brokoli s sončno omako
Foto: Odpadla kuhinja
Morda ima delno ime s številko 36 v meniju za prevzem, toda ta recept resnično naredi svoje, kar zadeva okus. Namesto sladkih začimb se omaka tukaj opira na kostno juho, kokosove aminokisline in sončnično maslo za obrok, napolnjen z najrazličnejšimi keto favoriti.
9. Keto ocvrt riž s svinjino
Foto: Happy Keto
Ko ste v dvomih glede večerje, se odločite za preizkušeno, popolnoma okusno strategijo uporabe cvetačevih zrnc namesto zrn za preprost in nasiten ocvrt riž.
Tukaj je keto kuhinjska sponka napolnjena z zelenjavo, bogata s svinjskim trebuhom in posuta s kuhanim jajcem, da je skoraj tako okusna kot restavracijska različica.
10. Mleto goveje meso in zelje
Foto: Slani zob
Bi radi, da se hitra mešanica še hitreje sestavi? Uporabite le sedem sestavin in hitro kuhano zelenjavo. Ta recept se odloči za zelje (predhodno zdrobljeno kot dodaten prihranek časa) skupaj z govedino, ki jo v samo 15 minutah stepemo s preprosto omako.
Ena majhna opomba: tukaj je pomišljaj Sriracha, zato se lahko glede na vaše keto želje držite ali kotaljate s svojim najljubšim pekoča omaka brez sladkorja .
11. Naložena cvetača
Fotografija; Maven z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Razlog št. 1, da radi jedo keto? Kisla smetana, slanina, maslo in sir so pravzaprav dobrodošli. Edina koncesija je trgovanje s krompirjem za cvetačo z nižjimi ogljikovimi hidrati. In zaupajte nam, ko ga enkrat pretlačite, začinite in napolnite z dodatki, ga ne boste videli niti kot kompromis.
12. Keto kitajska svinjina z brstičnim ohrovtom
Foto: Diet Doctor
Bruselj so višje v ogljikovih hidratih, vendar to ne pomeni, da so zunaj meja. Hvala bogu, ker ne samo, da pridejo s seboj ton vitamina C in K , toda v kombinaciji s svinjskim trebuhom in česnovo omako so predobri, da bi jih izgubili.
Keto morski sadeži
13. Lahke lososove losose brez jajc
Foto: Mamina domača kuhinja
Če ste zgoreli s hamburgerji iz govejega mesa, se obrnite na te nekoliko svetlejše lososove pite, da dobite kup zdrave maščobe ne da bi se potem počutili preveč obremenjene. Vsak obrok je skupaj z mandljevim obrokom in lanenimi semeni ter pakiran s sesekljanim peteršiljem in limetinim sokom, poln, a poln svežega okusa.
14. Curried bogata cvetača s kozicami
Foto: Živeti sladke trenutke
deskarka na snegu arielle gold
Ni nujno, da vsak recept za ocvrt riž iz cvetače vključuje sojino omako in ocvrta jajca. Ta različica postane kreativna s sestavinami, uporablja curry v prahu in papriko ter se odloči za kozice kot najpomembnejša beljakovinska komponenta. Rezultati naj bodo vaš navdih za pogostejše eksperimentiranje z začimbami za shrambo.
15. Gremolata iz lososa s praženo zelenjavo
Foto: Noshtastic
Ne dovolite modne besede, kot je gremolata vas ustrahujejo, vendar poskrbite, da boste to povedali zelo glasno, ko boste to postregli prijateljem in družini. Škoda, če jim dovolite, da mislijo, da ste izredni kuhar, čeprav ta celotna okusna jed traja manj kot 10 sestavin in 30 minut.
16. Škampi iz keto kozic
Foto: Ketogazem
Tolikokrat, različice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov testenin je lahko razočaranje. To ni eden tistih časov. Masleni, limonini in dovolj začinjeni, so ti škampi iz kozic tako blizu pravega posla, da morda niti ne opazite, da so rezanci v resnici narejeni iz vitamini A in C bogati poletni buč, ne špageti.
kako začeti rutino nege kože
17. Super preprosta solata iz tune
Foto: Zdrava prehrana
Ne najdete majona, odobrenega s keto, ali preprosto ne želite narediti svojega? Ni problema. Ta tuna solata itak ne zahteva. Namesto tega se ribe naložijo na zeleno gredico s tonami drugih zabavnih sestavin, kot so avokado, oljke in bučke na žaru, za veliko bolj osvežujoč način, da dobite svoje omega-3.
18. Pakiranja folije z lososom in šparglji iz zeliščnega masla
Foto: Creme De La Crumb
Če vzamemo koncept 'z maslom je vse bolje', ta recept uporablja 1/2 skodelice masla v kombinaciji z zelišči, preden se spusti na losos in zelenjavo. Nikoli še niste imeli rib tako okusnih in luskastih - to je hranljiv obrok s povečano glasnostjo.
Preizkusite tukaj.
Keto brezmesni recepti
19. Sredozemski pečeni zeljni zrezki z baziliko pesto in feto
Inšpektor Čudovito
Zelje ni znano, da je še posebej seksi veggie, vendar ga okrasite s pestom, vrzite marinirane artičoke in zdrobite na siru, in postane eleganten obrok, ki je povsem nočno vreden. S tem receptom je prehrana z zeljno juho uradno preteklost.
20. Korejski paleo bibimbap
Foto: Wicked Spatula
Ta skleda riževega kaflija je brez mleka in glutena, brez mesa in keto, vendar vam ni treba biti med temi, da bi uživali. Z zelenjavo, začinjeno s sezamovim oljem in ocvrtim jajcem na vrhu, je preprosto odličen obrok, ne glede na etikete.
Naučite se, kako to narediti tukaj.
21. Veganski tajski kari
Foto: Broke Foodies
Tofu ali ne tofu? Odgovori se lahko razlikujejo glede tega, ali je ta sojin izdelek košer za keto, vendar je na splošno sprejemljiv, zlasti za vse, ki gredo večinoma vegetarijansko . Naj bo nepozaben s tem bogatim tajskim curryjem, kjer kokosovo mleko in mandljevo maslo zagotavljata zdrave maščobe, ki jih potrebuje rastlinski keto jedec.
22. Harissa portobello goba „tacos“
Foto: Zdrava grizlja
Čeprav ti tacosi prihajajo minus tortilje, severnoafriška začimba harissa doda nekaj dodatnega v smislu okusa, medtem ko obilne rezine portobello dajejo drzno, mesnato teksturo.
Da bodo te še bolj nasitne, napolnite guacamole s kapljico indijske kreme - ne pozabite, da je več zdravih maščob dobra stvar.
23. Mac in sir iz cvetače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Foto: Celoten Yum
Cvetača se v tem receptu ponovno izkaže kot MVP kuhinje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer milostno postane 'mac' za bogat sir.
V omaki s smetano, maslom in sirom cheddar so na voljo vse vrste keto težkih uteži, ki zagotavljajo lep obrok, ki se drži le reber.
