Ugotovite Svoje Število Angela
Iskanje okusnega nadomestka testenin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je podobno upanju, da ima sladoled brez sladkorja okus po gelatu: zaželen in pogosto razočaran. A to še ne pomeni, da ni zdravih načinov uživanja v udobni hrani brez žrtvovanja okusa.
Bučka za špagete. Ne bomo se pretvarjali, da ima okus kot tradicionalne testenine (navsezadnje gre za bučo), vendar je enako zadovoljiv in ga lahko nadomestimo v skoraj vsako recept za testenine .
Bonus: Vsebini, podobni rezancem, lahko pojeste naravnost iz same buče!
Torej, preden odpovedujete ogljikove hidrate in rečete sayonara špagetom, poskusite te rezance, napolnjene z vlakninami. Čeprav se lahko glavna sestavina počuti tuje, se boste po naslednjih receptih počutili kot doma.
Recepti za bučke s špageti za zajtrk
1. Pečena jajca v gnezdih bučk iz špagetov
Foto: kuhar iz sladkega graha
V svojo bučo vmešajte nekaj čičerikine moke in parmezana in dobili ste brez glutena testo pripravljeno za zlato hrustljavo in napolnjeno z jajčno dobroto.
Ne samo, da je čudovit, ampak ali ni vse boljšega okusa, če je narejeno v pekaču za mafine? Tako mislimo.
Morda vam bo všeč
31 alternativnih receptov z rezanci, ki jih bodo ljubitelji testenindva. Čolni za squash iz jajc in avokada
Danes se zdi, da vsak meni za zajtrk vsebuje avokado in jajca na toast. Izstopite iz množice tako, da zdrave maščobe namesto njih spečete v špagete. Ta alternativa z nižjimi ogljikovimi hidrati ima najboljši okus s kupčki salse.
3. Omleta iz špagetov iz bučk
Frittata je odličen recept za en teden vreden enkratni zajtrk ali za postrežbo s prijatelji.
Končni izdelek je lahko videti čudovit, a ta recept je zelo enostaven za pripravo, ohrovt, gobe in čebula pakirajo v odličnem okusu. Bučke s špageti dodajo količino in vlaknine, zaradi česar je to ogromno in zdravo zdravljenje.
Štiri. Špageti za squash hash rjavo
Foto: sistem časti
neto vrednost jordan sparks
Preprosto ni nič boljšega kot glavni zajtrk z veggie pridihom. Tukaj se špageti zmešajo za krompir. Žlica kokosovega olja nadomešča tudi kup masla za tiste, ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov.
Končni izdelek je zunaj hrustljav, znotraj pa puhast in raje verjemite, da se še vedno popolnoma ujema z jajci!
5. Začinjena kaša za zajtrk iz kokosove buče
Če se zbudite z divjami sladkosnedi, zamenjajte instant ovseno kašo za to toplo skledo udobja.
Z bučkami iz špagetov, ki stojijo za zrni, lahko traja nekaj minut dlje, vendar boste zelenjavne antioksidante dobili v zameno. Ni slaba trgovina.
Prelijte s sadjem in zadovoljili boste to sladko hrepenenje in se prikradli dodatna porcija pridelka.
Kosila za špagete in lažja hrana
6. Tajska špageti za skvoš
Foto: Par kuha
Tradicionalni tajski rezanci iz belega riža niso najbogatejša vlaknina. Namesto tega izberite špagete buče za ta nekonvencionalni prevzem standardov jugovzhodne Azije.
Nižje je v ogljikovih hidratih večja vsebnost mineralov kot kalij in vitamini kot folati. Poleg tega bodo vpijeli pikantne, slane okuse čili omake in soje ter vseh drugih rezancev.
7. Udobna skleda za špagete za squash
Foto: Teffy Perk
Ne krivimo vas, če se na stresen dan potopite naravnost v to skledo. Všeč vam bodo rahlo kuhane zelenjave - tukaj ni razmočenega sivega brokolija!
Tu je tudi fižol, začinjen s kumino in seveda prameni buče. A kar vas bo pripeljalo do kremne omake iz praženega česna, ki jo želimo dati na pozitivno vse.
8. Pica s skorjo iz špagetov
Foto: Celotno jedo
Spaghetti squash je lahko dobro znan nadomestek testenin, toda ta recept vam pokaže, kako ti žvečilni koščki enako dobro postanejo morilec za skorjo pice.
Vezana z mandljevo in garbanzo moko, se zapeče v osnovo za vaše najljubše zelenjave, kar ima za posledico čudovito,jed brez glutena. Seveda je najbolje, da ga jemo z vilicami in ne z rokami, vendar nam je vseeno!
9. Ocvrti riž iz špagetov buče
Foto: Marla Meredith
Z arašidovim oljem, jajci ter veliko česna in zelene čebule ta recept vključuje vse običajne sume ocvrtega riža - minus riž, obvs.
Morda ste že preizkusili priljubljeno paleo nadomestek cvetače za zrnje, a tudi špageti buče se odlično obnesejo. Poleg tega daje jedi edinstveno teksturo, ki je nikoli ne boste našli pri svojem lokalnem kitajskem kraju.
10. Grška solata iz špagetov
Foto: Tekač receptov
Grška solata je fantastična možnost, ko iščete nekaj lahkega, a aromatičnega. Kaj pa tisti časi, ko želite nekaj lahkotnega, aromatičnega in nasitnega?
Čeprav se to morda zdi sanjsko sanje, pa ni. Ta skleda za solato nadomešča bučo za romino in ustvari obilno jed, ki je še vedno dovolj lahka, da vas bo ostal do konca dneva.
enajst. Omake iz špinače, ohrovta in špagetov
Foto: Prehrana
Latkesi dobijo zabavno posodobitev z uporabo špageti bučk in dodatkom dušene špinače in ohrovta za dvojni odmerek zelenjave. Še en zasuk? Ti so pečeni v pečici, namesto da bi bili ocvrti, za popolnoma svež ugriz.
12. Tage vegetarijanskih špagetov za squash
Foto: Limone in bazilika
Tacos ni nujno, da pomeni mleto govedino. Ti slavijo okus mehiške ulične hrane, vegetarijanski slog .
Glavni igralci so špageti, squash, črni fižol, paradižnik in nadev iz avokada. Ta recept bo morda zahteval nekaj dodatnih korakov, vendar obilica ostankov pomeni, da vam po tem ni treba kuhati nekaj dni!
13. Špageti squash chow mein
Kdo pravi, da lahko špageti buče nadomestijo le italijanske testenine?
Preizkusite v tej različici kitajskega priljubljenega jedi, kjer namesto rafiniranih rezancev prepražite mavrico drugih zelenjadnic, skupaj z dišečo mešanico soje, ribje omake in riževega kisa.
To je obrok brez pšenice za vse, ki jedo občutljive na gluten, in obrok brez maščob za skoraj vsakogar, zahvaljujoč delcu olja, ki se uporablja v običajnem chow meinu.
Recepti za večerjo iz špagetov
14. Cajun piščančji špageti squash pečemo
Foto: Destination Delish
Ta recept združuje okusno zelenjavo s piščancem, papriko, sirom in številnimi drugimi zelenjavami za parno kajunsko jed. To je odličen obrok za skupino, a ostanki so tudi odličnega okusa nad solato, če kuhate za eno!
petnajst. Špageti za bučo lazanje pečemo
Zamenjava bučk za špagete za testenine je popoln način za izdelavo zdrave različice najljubše otroške jedi.
Za vse naše rastlinski prijatelji tam zunaj je v tej različici pakiran tofu za dodane beljakovine in v njem je veganski sir, vendar ga pripravite natanko tako, kot vas je naučila vaša babica - minus testenine!
16. Pekač iz šampinjonov iz gob iz leče
Foto: Vegan Yack Attack
Vstop v vaš prehrana kot veganska ni nujno, da je stresno - ali brez okusa, če veste, kaj počnete.
Ta obilen, uravnotežen obrok združuje tofu, bogat z beljakovinami, lečo, napolnjeno z vlakninami, in zelenjavo, polno vitaminov, da pokrije vse vaše osnove. Potrebno je kar nekaj korakov, vendar boste, veganski ali ne, zadovoljni z rezultati.
17. Kremna zelenjavna enolončnica
Foto: Fitchen
ideje za transparente za otroško prho
S špageti bučkami, sladkim krompirjem in brstičnim ohrovtom, prevlečenim z omako iz cvetače, je ta enolončnica prijeten način za vnos tega vitalnega dnevnega vnosa vlaknin. Košček kozjega sira in svež rožmarin dodata čudovit pridih jedi, ki kriči udobna hrana .
18. Whole30 toskanska špageta z bučkami
Alfredo omaka brez mleka? Ne samo, da je mogoče, okusno je tudi zaradi česna, indijskih oreščkov in kokosovega mleka. Ta posebna omaka kuha z ohrovtom, svinjino in našo ljubljeno bučo po receptu, ki ga bo všeč celotni družini (tudi izbirčni jedci).
Pro tip: Na ohrovtu ne morete pretiravati, zato pojdite! Dodajte toliko, kot želite.
Recepti za čolne za špagete
19. Praženi česnovi špageti squash lazanje ladje
Foto: Polpečena žetev
Ti čolni, polnjeni s klobasami, so popoln obrok za jesen: topli, nasitni in oh tako sirasti. Izgledajo tudi izjemno modno, vendar jih je enostavno pripraviti, zaradi česar je idealen recept za večerjo (ali zmenek zvečer).
Pro tip: Za posvetlitev za pikantno klobaso nadomestite praženo zelenjavo.
dvajset. Skleda za skvoš za špagete v lenih dneh
Foto: Live Eat Learn
Ko ti ne želite kuhati , tukaj je to. Za gurmanske, polnovredne rezultate se boste potrudili minimalno.
Pustite, da se špageti buče pečejo v pečici, brokoli potaknite v mikrovalovno pečico, uporabite pesto iz trgovine, da pomagate vsem zelenjavam, in jed pojejte naravnost iz kože buče. Končano.
enaindvajset. Bučni špageti iz špinačne artičoke
Foto: Okusi in povej blog
Kdor se je odločil, da je kombiniranje špinače s sirom genialen način, da ljudi spodbudite, da bi jedli več zelenja, pohvale vam.
In čeprav špinača artičoke dip morda nima najbolj zdravega slovesa, jo je enostavno spremeniti. Preprosto zmanjšajte (vedno nekoliko) sir, povečajte količino zelenjave, postrezite v buči in te čips zamenjajte za vilice.
22. Jugozahodni polnjeni špageti buč
Foto: Udobje kuhanja
Premakni se, burrito sklede. V tem receptu špageti buče prevzamejo vlogo vozila za drobno, sirasto dobroto. Poči z jalapeñosom, česnom in dobrim glinovitim cheddarjem, je mehka, začinjena fiesta okusov.
2. 3. Špageti, polnjeni s špinačo, paradižnikom in kozjim sirom
Foto: BS v kuhinji
Ta obrok, navdihnjen z vrtom, ima okus kot pica, vendar je brez maščobe in težke skorje.
Polnjeno s špinačo, narezanim paradižnikom in kozjim sirom ter z zelišči in semeni je vse, kar vam je všeč pri poletnih okusih, a kot nalašč za ostro jesensko kosilo ali večerjo.
24. Čolni za squash iz jajčevcev Parmezan
Foto: The Foodie Dietician
Ta recept tepi in peče jajčevce namesto cvrtja, s čimer zmanjša tono nepotrebnega olja. Nato se vrže veggiezaplet špagetovbučo in z mocarelo za lažji jajčevec Parm, ki ne ogroža okusa.
25. Piščančja bučka s polnjenimi špageti
Foto: Kuhanje v omari
Čas je, da razmišljamo zunaj tortilje. Seveda so enhilade odlične takšne kot so: piščanec in zelenjava, zaviti v odejo iz koruzne tortilje in preliti z omako v izobilju. Lahko pa so tudi boljši.
Ta recept uporablja bučo kot osnovo in je napolnjen z piščančje prsi , sir, črni fižol in tradicionalna omaka enchilada. Za različico z nižjimi ogljikovimi hidrati namesto koruze in črnega fižola uporabite špinačo.
26. Tajske skledice za skvoš za špagete z rdečim curryjem
Foto: Country Cleaver
Če ste mislili, da je tajski curry lahko samo uživali z rižem , tukaj je osvežilna alternativa.
Špageti buča vpije dišečo pikantno sladkost curry-paste iz kokosovega mleka za obrok, ki ohranja vse zdrave maščobe, ki znižujejo holesterol, prvotne jedi z le delčkom škroba.
27. Bučke s špageti, polnjene s ragu
Foto: Spiffy piškotek
Stumped za načine, kako jih porabiti ostanki zelenjave v vašem hladilniku? Začinite in jih prepražite, vse vrzite v lupino za špagete z bučo, prelijte s sirom in chorizo ter jim recite večerja prvakov.
Seznam sestavin nakazuje nekaj posebnosti, vendar ugibamo, da gre vse - ne glede na to, kaj imate pri roki, boste z le polovico porcije recepta zabrisali več kot dve porciji zelenjave.
28. Bučke s špageti s pestom, grahom in kozicami
Foto: Družinska hrana na mizi
Te majhne školjke lahko ponudite toliko, vključno s kalcijem, kalijem in beljakovinami. Uživajte v njih v teh čolnih za skvoš, kjer se pridružijo le trem drugim sestavinam za preprost obrok med tednom.
Recepti za 'testenine' iz špageti
29. Zelo vegetarski špageti buč
Foto: Iowa Girl Eats
Ta jed z zelenjavo je pakirana za italijansko testenino 'primavera', ki je italijanska za pomlad, vendar se ta recept nekoliko spremeni, tako da testenine zamenjamo za bučke iz špagetov.
Ometena s česnovo omako iz feta sira, nedvomno boste o tej jedi sanjali v katerem koli letnem času.
30. Špageti z limonino omako Alfredo
Morda ste že slišali za Alfredo, narejen iz cvetače, toda ta recept gre na povsem novo raven slasten, tako da rožice napolnite s skodelico kokosove smetane.
Lažjo kot običajno je kremna omaka, ki jo lahko vstavite v običajno rotacijo večerje, ne da bi pri tem prihranili okus.
31. Špageti buče z gobami in parmezanom
Foto: vložena sliva
Ko hrepenite po težki, kremasti jedi, kot je rižota, se raje obrnite na ta recept. Čeprav je nizkokalorična, ima kombinacija mesnatih gob in parmezana vse prej kot okus. Domače večerje so pravkar dobile nadgradnjo.
32. Špageti z vegansko paradižnikovo smetanovo omako
Foto: Hummusapien
Paradižnik sreča indijske oreščke za svilnato omako, ki pokriva kup praženih bučk iz špagetov. Potresenje bazilike daje pop sveže zelene barve in okusa. To je prehrana na rastlinski osnovi v najboljšem primeru.
33. Špageti squash puttanesca
Foto: Epicurious
Od sardoni (ne gubajte si nosu, natrpani so z omega-3) na oljkah, tu so običajni osumljenci klasične puttaneske.
Ta recept poskrbi za to, da testenine ne zamenja samo za špagete, ampak tudi, da jed začinjeno zažene.
3. 4. Bučke s špageti s prelivom chèvre in limoninim timijanom
Se vam ne zdi, da bi svojo špagete bučo obtežili s kremasto omako? Razmislite o tej alternativi, ki še posebej dobro drži lažjo osnovo oljčnega olja.
Limonino timijanovo omako je enostavno narediti, ostanke pa lahko uporabite za solatni preliv. Poleg tega, kdo ne ljubi kozjega sira (aka chèvre)?
35. Bučke s špageti s paradižnikom, špinačo, česnom in pinjolami
Foto: Novi krompir
Brez glutena in vegetarijansko ... ta recept ustreza številnim prehranskim potrebam in ga je mogoče prilagoditi tistim, ki jih ne. Poleg tega je super zdrav in okusen.
Pakiran s česnom, grozdnim paradižnikom, špinačo in parmezanom (za pripravo veganskega nadomestka brez mleka) in obdan z oljčnim oljem je odlična priloga ali lahko kosilo. Za povečanje beljakovin, dodajte tofu ali piščanca.
bd wong starost
Recepti za sladice iz špagetov
36. Sladki špageti squash kugel z jabolki in rozinami
Foto: Cara's Cravings
Zakaj rezervirati kugel samo za praznične sladice? Poskrbite, da bo ta rezanci kadar koli v letu navdušil z nekaj preklopi, kot so špageti za jajčne rezance in kokosov sladkor za običajne bele stvari.
Poleg tega dodatek jabolk in rozin za nekaj sadne svežine šteje jajčno peko.
37. Špageti squash kheer
Zloglasno obtežena s tonami mleka in sladkorja je večina tradicionalnih indijskih sladkarij lahko težka na želodec. Ta začinjena, mlečna sladica se zamenja paleo pot .
Z rezanci iz vermicelli, ki so jih zamenjali za špagete, kokosovo mleko in pridih gheeja, boste imeli potrebno bogastvo, ne da bi ogrozili zdravstveni količnik.
Zdaj lahko dobite svoj kheer in ga tudi jeste!
38. Torta s špageti iz bučk s pomarančno kremo
Foto: Recept za popolnost
Ko boste prebrali ta recept, ki speče bučke iz špagetov v kremasto pito, se boste počutili kot del kuharskega izziva, vendar obljubimo, da je to enostavno!
Ta recept uporablja kardamom za popestritev okusa, če pa ga nimate (ali pa zanj še niste slišali), poskusite zamenjati cimet.
39. Torta s špageti iz cimeta za začimbe
Verjamemo, da bi morali zelenjavo poskusiti prikrasti v vsak obrok. A le, če ima še vedno dober okus - in ta recept zagotovo ustreza temu računu!
Cimet, ingver, piment in javorjev sirup so vse, kar boste okusili, zato je popolna poslastica za ljubitelje ogljikovih hidratov in ljubitelje prehrane.
Spodnja črta
Če je narava dovolj hladna, da nas oskrbi z bučo, ki je v notranjosti dobesedno videti kot špageti, moramo z njo narediti nekaj kul. A ni nujno, da špageti buče vedno nadomestijo testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Sama je izjemna sestavina, zahvaljujoč tacosom, jajčnim ugrizom, enolončnicam, chow meinu in squash torti s pomarančno kremo. Resno, kdo se domisli teh stvari? Pa ne, da se pritožujemo - popolnoma smo zaljubljeni.
