Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi smo že bili tam: Doma ste pozno iz službe, mejate na hangar - če obroka ne boste imeli v manj kot 20 minutah, boste morda prešli v Hulkov način.
Mislite, da sta vaša edina možnost hitrega popravljanja dostava (ki se začne zmanjševati v vašem proračunu) ali zamrznjen predjed (kar se zdi, da nikoli ne zadovolji).
Nov načrt: Pojdite v kuhinjo. Obstaja veliko zdravih večerj, ki jih lahko pripravite z minimalnimi sestavinami, ki jih verjetno imate pri roki - v 15 minutah.
Ne glede na to, ali hamburgerji kličejo vaše ime, ali juha zveni idealno, ali pa bodo prišle samo siraste testenine, lahko v kratkem času pripravite, skuhate in požrete, tako da izberete eno od teh hitra hrana ki ne skoparijo z okusom.
Morda vam bo všeč
52 zdravih obrokov v 12 minutah ali manjHitri in enostavni recepti za večerjo s perutnino
1. Sendviči s piščancem s piščancem odprtega obraza
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Popularno predjed iz solate caprese v nekaj minutah spremenite v lahkotno glavno jed, tako da ji dodate piščanca in prilogo francoskega kruha.
Položite z vinsko zorjenim paradižnikom, ki ni le sočno dopolnilo mocareli, ampak lahko vsebuje tudi več likopena, ki se bori proti raku, kot tisti, ki dozori z vinske trte. Sorrequieta A, et al. (2006). Zorenje sadja paradižnika zunaj vinske trte povzroči spremembe v sestavi primarnih presnovkov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Je preprost, hiter in zagotovljeno dosežen.
dva. Piščančja juha enchilada
Foto: skuhaj zgodbo
Zakaj bi čakali eno uro, da se piščančje enčilade spečejo v pečici, ko lahko enake okuse dobite v nekaj minutah, tako da jih spremenite v juho?
Predmeti shrambe, kot so konzervirani paradižnik in omaka enchilada, se za enostavno piščančje meso in veliko razrezanega cheddarja Mehiško navdihnjena jed ki zahteva malo več kot vrenje, preden lahko skopite.
Postrezite s tortiljinimi čipsi na vrhu, da zajamete sirasto dobroto spodaj.
3. Turčija sladka krompirjeva ponev iz črnega fižola
Foto: Žlica iz cedre
fotografije ryana phillipeja
Ta okusna jed se pripravi v samo 15 minutah in je polna hranil.
Puran in črni fižol postrežejo z veliko beljakovin, sladki krompir in mladi luk pa dodajo barvo. Z minimalnim potrebnim časom za pripravo ta recept hitro pripravi večerjo na mizi.
Štiri. Turčija ramen sklede
Foto: Slano nič
Rezanci z ramenom so se skozi leta slabo počutili, raziskave pa kažejo, da so povezane s srčnimi boleznimi in presnovnim sindromom.Shin HJ, et al. (2014). Takojšnji vnos rezancev in prehranski vzorci so v Koreji povezani z različnimi dejavniki kardiometaboličnih tveganj. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Ampak tu ne govorimo o natrijevem nasičenem, vnaprej ocvrtem instant-načinu.
Namesto tega domača različica uporablja sveže kuhane rezance (ki jih najdemo v večini azijskih trgovin z živili), puranje prsi in veliko zelenjave v juhi z malo natrija za zdravo, ogrevalno juho, ki vpije v udobje.
Ne najdete svežih rezancev iz ramena? Namesto tega uporabite riževe rezance ali ostanke testenin.
5. Oranžni piščanec z zelenjavo v ponvi
Foto: Averie Cooks
Tu je seznam sestavin morda videti dolg, vendar večino predmetov preprosto vržemo v posodo za mešanje, kjer se na kokošjo kokoš prelije svetla, citrusna omaka.
In to je posoda z enim loncem , tako da sta kuhanje in čiščenje hitra. Kdo potrebuje prevzem, ko lahko to naredite v krajšem času - in ga naložite s katero zelenjavo želite?
6. Piščančji pesto caprese v foliji
Foto: Presneto okusno
Piščančje običajno precej hiter obrok , ta recept pa vsebuje na tone zdravih dodatkov. Ko imate piščanca kuhanega, ga je zelo enostavno sestaviti.
S samo šestimi sestavinami ima ta jed veliko okusa po pestu, baziliki in sveži mozerali, kar ustvarja zdravo, a ne dolgočasno večerjo, ko se vam mudi.
7. Paleo taco solata
Foto: Daily Rebecca
Barvit kup romaine, avokada in romskih paradižnikov, prelit s sezono mleto purano, naredi hiter obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami.
Tudi domača začimba s taco je del 15-minutne ponudbe, čeprav lahko uporabite pakirano začimbo, če ne želite kupiti tone začimb. Mešanica vsebuje začimbe, ki spodbujajo presnovo, kot sta kajenski in čili v prahu.Varghese S, et al. (2017). Čili poper kot hrana za hujšanje. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Burgerji iz piščanca iz avokada, fete in ranča
Foto: Rustikalna vrba
Vse kar morate storiti je, da te sočne burgerje zmešate, pečete na žaru in sestavite. Kolači imajo slano feto, kremasti avokado in pikantni ranč za veliko okusa.
Na vrh dodajte še avo in preliv - ker bi bilo škoda, če bi ves ta okus umazali s kečapom ali gorčico.
Preproste večerje z govedino in svinjino
9. Prekajena klobasa, beli fižol in testenine iz špinače
Foto: Žlica iz cedre
Ko vam testenine zavrejo, ob klobasi dušite raznobarvno mešanico bučk, paradižnika, špinače in belega fižola. Okrasite z izdatno peščico pinjol, da ne boste le zadovoljivo stisnili, ampak tudi 15-minutnemu obroku dali preprost, a eleganten zaključek.
10. Korejska skleda za govedino in kvinojo
Foto: Smile Sandwich
V nekakšni fuziji Azije in Andov se mešanica govejega mesa, prevlečene s sojo in sezamom, nahaja na vrhu puhasta kvinoja , ki je alternativa običajnemu belemu rižu kot beljakovinsko težka in bogata z vlakninami.
Med kuhanjem kvinoje meso zapečemo in mariniramo, tako da je oboje hkrati pripravljeno. Zdaj imate večerjo in ostanke za kosilo!
enajst. Šunka, ječmen in ohrovt
Foto: Kuhinja Confidante
Brothy, slan in poln zelenjave, je ta recept za juho zlahka izdelan v 15-minutnem prizadevanju. Dve polni skodelici ohrovta sta polni dobrote, vključno z antioksidanti in vitaminom K., ki zmanjšuje vnetje. Shea MK, et al. (2014). Povezave med statusom vitamina K in hemostatskimi in vnetnimi biomarkerji pri odraslih v skupnosti: večetnična študija ateroskleroze. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Izberete lahko, kateri okusi in sestavine so za vas najpomembnejši, in tudi na ta način zmanjšate čas v kuhinji. (Ha - to se rima!)
12. Soba z zelenim fižolom in govedino
Foto: Recept Tin Eats
Soba je odlična možnost za hitro popravilo rezancev - skuha se v manj kot polovici časa običajnih testenin in vsebuje bolj odporen škrob. V tej jedi so rezanci preliveni s srednje redkim zrezkom in preprostim prelivom
Ta recept je še bolj priročen zaradi blogerjevih nasvetov za nadomestitve, če ne najdete nekaterih bolj tradicionalnih azijskih sestavin.
13. Mešanica govedine in zelja
Foto: Wellness Mama
Če se poskušate prikrasti nekaj dodatna zelenjava v svoje kuhanje, morate preizkusiti ta recept. V samo nekaj minutah svinjina vpije preproste, a močne okuse ingverjeve, sojine in čili omake. Zelja komaj okusite.
Hitre večerje z morskimi sadeži
14. Limonska kozica z enim loncem
Foto: Presneto okusno
Bodite učinkoviti s tem obrokom v enem loncu. Po izdelavi testenin ne mečite vode - namesto tega jo medtem uporabite za kuhanje kozic ječmen namoči v oljčnem olju in limoninem soku.
S to preprosto, a okusno jedjo boste na koncu dobili predstavitev, ki je videti elegantno, a praktično brez napora.
petnajst. Dijonska mandljeva skorja tilapija
Foto: Paleo Panda
Kdo je poznal jed, ki je tako gurmanskega okusa, tako hitro pripravljena? V treh preprostih korakih obloga mandljevega obroka brez glutena in vitamina E spremeni tilapijo v večerjo, ki bi jo pričakovali od vrhunske restavracije.
Skorja traja le nekaj minut na stran, tako da imate dovolj časa, da skupaj pripravite hitro stransko solato, da zaokrožite jedilnik.
16. Škampi iz bučkinih kozic
Foto: Presneto okusno
Redno škampi iz kozic je vse o morskih sadežih in testeninah, ki se kopajo v česnovem maslu in siru - zagotovo čudovito, a ne ravno vsakdanje jedi.
Ta bliskovito hiter recept ohranja ves česen za njegove sposobnosti krepitve imunosti, toda uporaba bučkinih rezancev namesto običajnih testenin vas bo zadovoljila, a ne polnjena.
17. No-mayo solata iz tune
Foto: Prej bi bil kuhar
Brez majoneze, brez sira - pravzaprav brez mleka v tej zasuki priljubljene restavracije. Namesto tega tuno zmešajte z avokadom za tisto kremasto dobroto in dodajte nekaj limone in šalotke za dodaten občutek.
Lahko traja le 15 minut , vendar ta recept ne bo razočaral.
18. Cajun mahi-mahi z manso-ananasovo salso
Foto: Vesela zdrava prehrana
Že samo barve v tem receptu nas želijo preskočiti naslednji let do neke čudovite tropske lokacije.
Mahi-mahi, ki vsebuje omega-3, traja 5 minut. In na kocke narezani koščki manga in ananasa v kombinaciji z rdečo čebulo in apnom tvorijo neustavljivo sladko in slano salso.
Mogoče še ne morete na dopust na plaži, toda v manj kot 15 minutah bo ta večerja poskrbela za vaše brbončice.
19. Ingver čili ribje mešanice
Foto: Bamova kuhinja
To je recept za tiste, ki se radi mešajo in ujemajo, saj lahko izberete predlagano zelenjavo ali izberete svojo. Toda eno je gotovo: hitro je.
Zelenjavo, ki jo imate na voljo, razrežite v kuhalniku, nato pa jo na hitro prepražite z začimbami po vaši izbiri, da pripravite hranljivo posteljo za vaše ribe, ki so zapečene. To je zdrav in okusen obrok, ki zahteva minimalen čas v kuhinji.
Hitre vegetarijanske in veganske večerje
dvajset. Zelenjavne testenine z enim loncem
Foto: Delish Knowledge
Naj vas preprost naslov ne zavrne - ta čudovita jed s testeninami je nadvse okusna, udobje v enem loncu pa bistveno skrajša čas kuhanja.
Gobe, špinača in zamrznjeni grah zagotavljajo, da boste skupaj s seboj uživali tudi v odlični prehrani najljubša udobna hrana .
enaindvajset. Pesto farro solata s poletno zelenjavo
Foto: Blažena bazilika
Kvinoji in rjavemu rižu dajte oddih in poskusite hitro kuhanje farro namesto tega. To starodavno zrno kuha približno 30 minut (razen če ga namočite čez noč), vendar so sorte za hitro kuhanje pripravljene v 10 minutah.
Ko je pripravljeno, zložite preprosto začinjeno zelenjavno omako, ki večerji doda barvo in več vitaminov.
22. Mediteranski kuskus z olivami, artičokami in suhim paradižnikom
Foto: Elephantastic Vegan
Narejeno dobesedno v dveh korakih in enem loncu, skoraj traja dlje, da izgovorite ime te jedi, kot da bi jo dejansko naredili. (V redu, ne res.)
Vse, kar potrebujete, je kuhanje serije kuskusa, ki je pripravljen v približno 10 minutah, nato pa vlivanje zelenjave in začimb. Obrok, ki iz tega izhaja, dosega visoko kakovost videza, lahkotnosti in prehrane.
2. 3. Karijev cvetača, ohrovt in čičerika
Foto: Prva zmešnjava
Sesekljajte zelenjavo, jih vrzite v lonec s čičeriko in vse skupaj segrejte. Za tako enostaven recept ima ta barvita enolončnica prehransko veliko.
V ohrovtu je veliko antioksidantov, v fižolu pa folne kisline. Mešanica začimb v celotni jedi zaplete - le vi boste vedeli skrivnost, kako enostavno je bilo sestaviti.
24. 10-minutni zdrav cvetačni riž
Foto: Presneto okusno
Ta jed vam popestri obilen, a z ogljikovimi hidrati napolnjen obrok. Obogateno cvetačo zmešajte s tonami polnilne zelenjave, kot so grah, brokoli in korenje.
Nato zmešajte z začimbami in omako, da bo ta obrok popolna hitra večerja za vas oz skupina . Pripravljen v samo 10 minutah, zahteva minimalno pripravo, vendar ima največjo hranilno vrednost in okus.
25. Začinjen udon in zelenjavni mešanica
Foto: Letni časi in večerje
Ta večerja bo morda zahtevala več sestavin kot večina drugih receptov s tega seznama, vendar je vseeno preprost postopek v štirih korakih, rezultat pa se več kot splača.
Svežih rezancev udon ni treba namakati - v ponvi se bodo skuhali do hrustljave popolnosti, skupaj z obilico špinače in korenja, ki zagotavljata lutein in beta-karoten, ki ščitijo vid.Dias JS. (2014). Prehranske in zdravstvene koristi korenja in njegovih izvlečkov semen. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Vse skupaj prelije s sladko in začinjeno omako, začinjeno s svežim ingverjem. Tako okusen je, da ga boste morda želeli dati na skoraj vse, kar jeste.
26. Veganski čili iz rdečega fižola
Foto: preprost veganski blog
Jed, ki običajno zahteva dolgo vrenje ali ure počasni štedilnik se s tem receptom spremeni v 15-minutno večerjo med tednom.
Je veganska in mesa ni treba dodajati - na fižol se lahko zanesete zaradi beljakovin in vlaknin. Kako je to za prihranek časa, ki ne reže vogalov? Ves teden uživajte v ostankih.
Spodnja črta
Pri življenju gre predvsem za življenjske krame, zlasti kar zadeva hrano, saj je zadnja stvar, ki jo želimo narediti po dolgem dnevu, cel večer preživeti v kuhinji (ali pa za dostavo zapraviti zmedeno vsoto denarja).
Ta pregled dokazuje, da je mogoče označiti vsa polja, ki so nam všeč: okusno, hranljivo in končano kuhanje, kolikor časa je potrebno, da se preoblečemo v naše PJ-je in izberemo oddajo na Netflixu. Kopajte - čas je za večerjo.
azijsko platinasto blond lasje
