Ugotovite Svoje Število Angela
Odvisno od tega, s kakšnim načrtovalcem se ukvarjate v življenju, je priprava obrokov vaš najljubši hobi ali nekaj, česar se popolnoma bojite. Ko razmišljamo o pripravi obrokov, si težko ne predstavljamo treh dolgih ur sekljanja, mletja in počasnega kuhanja mesa in zelenjave. Ampak ne mora biti tako. Zaokrožili smo recepte za kosilo za pripravo obrokov, za kuhanje katerih boste potrebovali le 15 minut.
To pomeni, da je za vaše nedelje še vedno mogoče rezerviratitičas in ne smete biti depresivni, če boste porabili 15 dolarjev na dan za razmočeno pisalno solato ali bleščeč sendvič. Ti zdravi recepti za hitro pripravo obrokov so od zdravih skledic kvinoje burrito do bolonjezov z rezinami iz bučk.
1. Pražene sklede polente iz brstičnega ohrovta
Vsakič se vrnemo nazaj, ko smo mislili, da brstični ohrovt ni tako zabaven. Ta recept znova izumlja zelenjavo, tako da jo namažete z balzamikom in položite čez polento. Oboje nato spremlja karamelizirana čebula, ohrovt in omaka harissa, zaradi česar je to najbolj idealno (in vznemirljivo) kosilo, ki ste ga kdaj videli.
2. Posodice s kozicami iz curryja
Čas je, da umaknete omako z oljčnim oljem in kisom. Ta indijska kozica je edini preliv, ki ga boste potrebovali, da boste zelenjavo (ali cvetačni riž) dobili še posebej močnega okusa. Pomislite: rdeči curry v prahu, kurkuma, dimljena paprika in marsala.
kako dolgo pustiti kano na obrveh
3. Posode za vegetarijansko kvinojo Burrito
Quinoa je že nekaj časa na sceni. Toda, namesto da bi porabili veliko za solato, da bi si popravili posodo za žito, si jo privoščite doma za cenejšo. In bonus, natančno boste vedeli, kaj gre v to. Ta recept, bogat z beljakovinami, lahko v kratkem iztisnete, ki ga sestavljajo kvinoja, črni fižol, koruza, koriander, začimbe, limetin sok in avokado.
4. Chili Lime Mango Quinoa s tofujem
Ta recept z le 15 minutami ure za kuhanje pikantnega in z beljakovinami bogatega tofuja nad kvinojo vzame torto tistim z minimalnim konec tedna, ki jih lahko prihranite za pripravo hrane. Pričakujte sladki mango, malo začimb iz čilija v prahu in osvežujoč hrustljav iz kumar in svežega cilantra. Znova in znova se boste zahvalili v ponedeljek opoldne, ko boste imeli dve minuti med sestanki, da požrete nekaj zdravega.
5. Pikantna piščanca Cilantro
Če imate Instant Pot, si oglejte svojo zlato vozovnico za hitro pripravo obrokov. Ta obrok lahko s pripomočkom pripravite v samo sedmih minutah. Če pa niste v lasti niti enega, se tudi ne vznemirjajte. Ta recept je prav tako popoln na štedilniku. Riž pripravite v skladu z navodili za pakiranje, nato dodajte paradižnik in fižol. Piščanca (seveda pokritega z začimbami!) Poiščite na kateri koli ponvi.
6. Testenine iz pekočega rukole
Ne bojte se testenin, ker gre za ogljikove hidrate. Zmernost je ime igre in ta recept ne bo imel občutka, da bi varali svoje cilje zdrave prehrane. Zahvaljujoč vlakninam (kar pomeni manj popoldanskega prigrizka) boste dlje zadovoljni. Poleg tega v zelenico vstopite z dodatkom rukole, brokolija, graha in bučk. Če ste jedec brez glutena ali želite samo drugo osnovo, zamenjajte čičerkino alternativo in tudi kosilu boste dodali veliko beljakovin.
7. Bolonjez z bučkinimi rezanci
Če v življenju še niste jedli bučkinih rezancev, je vaše leto, da ga povečate. Obožujemo spiralizirano vegeto, ker vas napolni enako kot običajne testenine (hvala vsem, ki vsebujejo vodo), vendar niso prazni ogljikovi hidrati. Ko na vrh naložite puranji bolonjez, boste pozabili, da je pod vsemi dobrotami veggie.
