Ugotovite Svoje Število Angela
Včasih se diabetes tipa 2 počuti kot, da bi na hrbtu nosil neprestano zabavo. Kadar koli si želite privoščiti, je tam, da vam iz rok iztisne ta jabolčni krof.
In čeprav nihče ne imenuje diabetesa T2 zabave, tamsona veliko načinov, da na vaši paradi ne boste deževali. Eno najbolj obetavnih? Ketogena dieta.
Verjetno ste že veliko slišali o tem, nekateri resnični, nekateri lažni. Torej - ali pomaga? Je to le še ena modna muha? Ali je res, da načrt keto obrokov vključuje globoko ocvrte sirove palčke, ovite v globoko ocvrto slanino? Ne
Preberite si vse, kar morate vedeti o tem, kako bi lahko keto odstranil to zabavo s hrbta.
Kaj je keto dieta?
To je tista dieta, pri kateri si obraz nadevate s sirom in čudežno shujšate, kajne? Oprosti, ne.
Keto dieta je bila dejansko razvita že leta 1923 za pomoč tistim, ki trpijo zaradi epilepsije, odporne na zdravila. Vključuje prehranjevanje z visoko vsebnostjo maščob, zmerno beljakovin in z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da „izstrada“ celice tradicionalnega goriva (aka ogljikovi hidrati) in posledično zmanjša epileptične napade.
žena russel crowe
Sčasoma so ljudje odkrili, da je prehrana druge možne koristi za zdravje , kot je pomoč ljudem pri obvladovanju kroničnih stanj, kot so Alzheimerjeva, Parkinsonova, rak in - uganili ste - diabetes tipa 2.
Evo, kako deluje premik z visoko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
Ogljikovi hidrati so glavni vir goriva za večino telesnih procesov. Ko so ogljikovi hidrati omejeni ali jih ni, je vaše telo prisiljeno v stanje, ki ga vidi kot stradanje. Ko je maščobe v izobilju, telo začne uporabljati maščobo kot svoj glavni vir goriva.
To stanje se imenujeketoza(razumeš - keto?). V ketozi se maščoba razgradi na ketone, ki se uporabljajo kot gorivo namesto glukoze (aka sladkor), ki bi jo vaše telo običajno dobivalo iz ogljikovih hidratov.
Ker ta dieta spodbuja izgorevanje telesne maščobe, je pogosto naklonjena posameznikom, ki upajo, da bodo shujšali. Prav tako je je bilo prikazano pozitivno vplivati na zdravje srca in ožilja, vključno z zvišanim holesterolom HDL (dobra vrsta), izboljšanim krvnim tlakom in znižanimi ravnmi trigliceridov.
Keto, T2 in ti
Vzdrževanje zdrave telesne teže in nadzorovanje ravni sladkorja v krvi sta glavna priporočila za nadzor diabetesa. Grem keto vam lahko pomaga pospravi stvari zahvaljujoč neželenim učinkom, kot so hujšanje, izboljšana občutljivost na inzulin, nižja raven sladkorja v krvi in zmanjšana potreba po zdravilih.
Vse, kar morate storiti, je, da svojega zdravnika seznanite - lahko vam odgovori na morebitna vprašanja in vas napoti k registriranemu dietetiku, ki lahko sestavi načrt obrokov, ki ustreza vam - in upošteva keto pravila.
Najprej ogljikovi hidrati
5 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov pomeni približno 20-50 gramov na dan. Joj!
Za referenco ena rezina kruha vsebuje med 15-20 grami ogljikovih hidratov, srednje jabolko pa med 20-25 grami. Ena skodelica brokolija , po drugi strani pa vsebuje le 6 gramov.
Pomembno je tudi vedeti, da dovoljena količina ogljikovih hidratov na dan temelji na zelo osebnih, specifičnih izračunih, ki temeljijo na odstotku telesne maščobe osebe, zato je tako pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.PREDskočite na keto vlak.
justin theroux wiki
Poleg količine ogljikovih hidratov, ki jo smete jesti, keto dieta omejuje tudi vrste ogljikovih hidratov. (Vemo - počutimo se tudi osebno napadene.)
Kruh, testenine, fižol, stročnice in škrobnata zelenjava (recimo koruza, korenje, grah) niso priporočljivi. Enako velja za koreninsko zelenjavo, večino sadja, alkohola in predelane hrane na splošno. Sladkor dobi tudi zanič prtljažnik (RIP Krispy Kreme).
kako končati afero s poročenim moškim
Dobra stran je, da je dovoljeno veliko dobrih stvari. Meso, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki (maslo, sir, smetana), oreški, semena, olja, avokado, neškrobna zelenjava in nekaj sadja (večinoma jagodičja) so dobri. To je omejevalno, vendar ne povsem nemogoče, da bi ga sledili.
Kaj lahko pričakujete, ko ste keto-ing
Ni treba posebej poudarjati, da popolna preureditev načina, kako vaše telo kuri energijo, vsebuje nekaj stranskih učinkov. Tu lahko pričakujete naslednje:
- Keto gripa. Primarni neželeni učinek na začetku ketogene diete je ljubkovalno imenovan keto gripa . V prvih nekaj tednih se vaše telo prilagaja uporabi tega novega vira energije in potrebuje minuto, da ugotovi, kaj za vraga se dogaja. Simptomi lahko vključujejo možgansko meglo, težave s spanjem, nelagodje v prebavilih, močno hrepenenje po hrani in utrujenost. Začetna izguba teže je večinoma posledica dehidracije, zato obvezno pijte odvečno tekočino.
- Zaprtje. Znatno zmanjšanje vlaknin + povečanje maščob = veliko mirovanje prometa . Ne pozabite piti veliko vode in delati v nekaterih živilih z veliko vlaknin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in oreški, da se stvari spet premaknejo.
- Slab zadah in splošna smrdljivost. Nihče noče biti smrdljiv prijatelj, toda keto vam bo dal nekaj dodatnega dela v oddelku za nadzor vonjav. Ketoni se sproščajo v znoju, urinu in dihu. Morda boste opazili a kovinsko podoben okus v ustih zaradi prisotnosti določene vrste ketona, imenovane aceton. Z njimi se borite z zalogami kovnic, dezodorantom z izjemno močjo in hitrim izpiranjem po uporabi naprav.
Brez panike - neželeni učinki naj bi izzveneli v nekaj tednih, ko se vaše telo prilagodi novemu viru goriva. Keto sicer ni za vsakogar, in če simptomi vztrajajo, to morda ni najboljši načrt prehranjevanja za vas.
Tvegano poslovanje: slaba stran keto
Zelo visok vnos maščob, zlasti nasičenih ali transmaščob, je povezan z večjim tveganjem za bolezni srca. Za začetek je to slaba novica, vendar dvojno, če upoštevamo, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo že večje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Hipoglikemične epizode (alias nizek krvni sladkor) in še slabše, diabetična ketoacidoza so potencialni neželeni učinki keto, še posebej pri ljudeh, ki jemljejo inzulin.
Nekatere pomanjkljivosti hranil so prav tako običajne glede na drastično zmanjšanje hranilno goste hrane, kot so cela zrna, sadje in zelenjava.
Keto v primerjavi z drugimi običajnimi dietami
Z izjemno priljubljenostjo keto lahko pozabimo, da obstaja veliko drugih diet, ki ljudem pomagajo obvladovati sladkorno bolezen tipa 2. Evo, kako se zložijo:
- Prekinitveni post.Mislili smo, da bi podobno stanje ketoze sprožili skozi cikle posta in prehranjevanja, prekinitveni post dobiva veliko oprijema kot koristno dolgoročno strategijo za optimizacijo zdravja in zmanjšanje vnetja. Med temi cikli posta naše celice postanejo resnično obremenjene in prilagajanje temu stresu pomaga, da so bolj odporne in tudi boljše v boju proti boleznim. Poudarek v IF je nakdajjesti, ne nujnokajjesti. Kakovostni viri hrane se spodbujajo brez posebnih omejitev.
- Atkins.Atkinsova dieta je skoraj enaka ketogeni, vendar se bolj osredotoča na grame dnevno zaužitih ogljikovih hidratov (od 20 gramov) in manj na določeno količino maščob in beljakovin. Dieta je razdeljena na 4 faze in postopoma povečuje dovoljeno količino ogljikovih hidratov, dokler ne dosežemo ciljev glede izgube teže.
- Mediteranska prehrana. Tu je poudarek na polnovrednih, minimalno predelanih in večinoma rastlinskih živilih. Za razliko od keto diete vključuje cela zrna, nekaj mlečnih izdelkov in zmerno uživanje alkohola z minimalnim, če sploh, dodanim sladkorjem. Spodbuja razumen, vključujoč način prehranjevanja in je verjetno najbolj trajnostna prehrana v skupini.
- Paleo. Ta dieta poudarja živila, ki jih teoretično uživajo naši zgodnji predniki. Vključuje pusto meso, ribe, jajca, jagodičevje in oreščke. Čeprav omejitev ogljikovih hidratov ni, zrna niso dovoljena, prav tako ne mlečni izdelki, sladkor ali kakršna koli rafinirana hrana. Dokazano je, da paleo dieta podpira izguba teže prizadevanja za tiste, ki mu sledijo, predvsem zaradi znatnega zmanjšanja ogljikovih hidratov.
- Dieta z nizko glikemijo. LGID (to je dieta z nizkim glikemičnim indeksom) vključuje uživanje hrane, ki traja dlje, da se razgradi v sladkor v krvnem obtoku. Ustvarjen je bil posebej za pomoč ljudem s sladkorno boleznijo pri urejanju krvnega sladkorja. Pravila so preprosta: jejte hrano z glikemičnim indeksom manj kot 55.
