Ugotovite Svoje Število Angela
Vlečete do sredine jutra? Če se ves dan počutite utrujeni, se lahko včasih počutite kot način življenja, tako da utrujenost čim bolj ignorirate in samo ohranite. Vklopljeno. Potiskanje.
odstrani negativno energijo osebe
Toda nenehna izčrpanost je način, kako vam telo pošlje pomembno sporočilo: bodisi A) ne dobivate dovolj kakovostnega spanca ali B) spremenite način življenja, da boste bolje podpirali svoje zdravje in povečali raven energije. Ali hej, mogoče oboje!
Na srečo načinov, kako to uresničiti, ne manjka. Tu je 17 znanstveno podprtih strategij, s katerimi boste celodnevno utrujenost spravili na rob - in čim prej dobili nazaj svojo energijo.
1. Preverite čas za spanje
Sliši se očitno, toda več kot 1 od 3 odraslih v ZDA nisobeleženje priporočenih 7 do 9 ur zaprtega očesa na noč.
Če ste eden izmed njih, začnite s tem, da spite več. Morda boste ugotovili, da je dodatna ura ali dve dremeža edina stvar, ki jo dejansko potrebujete za povečanje dnevne ravni energije.
dva.Alipopijte vodo
Ko menite, da so vaši možgani neverjetni 73 odstotkov HdvaALI , ni čudno, da vam lahko dehidracija porabi energijo. Dobra novica? Če ponavadi primanjkuje vode, samo več pijem lahko zadostuje, da vas oživijo.
3. Vsak dan se potite
Vadba sprošča energične hormone, kot sta epinefrin in noradrenalin, kar vam daje spodbudo po vadbi. Prav tako pomembno? Dnevna aktivnost je ključnega pomena za lažje dremež in poveča verjetnost, da se zjutraj zbudite osveženi.
4. Pojdite enostavno na pijačo
Alkohol telesu signalizira, da proizvaja melatonin, ki povzroča spanje, in vas kadar koli v dnevu zaziba v nizkoenergijsko stanje. In pitje ponoči ima lahko še posebej velik vpliv na dnevno utrujenost naslednji dan.
Čeprav vam alkohol lahko pomaga hitreje zaspati, zaradi tega je vaš spanec nemiren in moteč , ki vas bo pustil naslednje jutro.
5. Naberite zdrave ogljikove hidrate
Za energijo, ki traja, recite da zapletenim ogljikovim hidratom, kot so polnozrnati zrni, fižol in sladki krompir v kombinaciji z virom beljakovin in zdravih maščob.
Hrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov - bel kruh, bele testenine, beli riž ali sladki prigrizki - povzroči, da se vam krvni sladkor hitro dvigne in hitro sesuje, kar je recept za počasnost.
6. Preskočite popoldansko kavo
Cuppa joe ali dve zjutraj lahko privedeta do zelo potrebnega sunka. Ampak kofein traja ure, da odstranite sistem , ljudje.
vam lahko brokoli pomaga pri hujšanju
Torej, če ga popijete popoldan ali zgodaj zvečer za okrepitev, obstaja velika verjetnost, da se bo na koncu zmešal v vaš spanec, naslednji dan pa boste manj pozorni.
7. Naredite mini obrok
Ste že kdaj zagrnili ogromen, težek obrok - ali ste potem začutili takojšnjo željo po spanju? (Gledamo vas, malica.) Ja, tudi mi.
Veliki obroki preusmerite več energije v svoj prebavni sistem, zaradi česar bodo vaši možgani začasno ostali brez goriva, ki ga potrebujejo za kurjenje na vseh jeklenkah. Toda če imate manjše obroke ali prigrizke, razporejene čez dan, je verjetnost, da ima vaš nogica stalno zalogo hranil.
8. Ocenite svoj stres
Resnica je, da lahko nenadzorovana napetost in tesnoba najedajo vašo raven energije in se počutijo fizično izčrpane.
Iskanje načine za obvladovanje stresa - od joge, meditacije, dnevnika ali celo urejanja časa za kopel pred spanjem - ne bo vas samo bolj razveselilo, v vaš korak bo vložil nekaj dobesednega pega.
9. Močno zadremajte
Pozabite na idejo, da je dremanje leno. Pravzaprav so dokazani ojačevalci produktivnosti . In ni jim treba vzeti tone časa: samo 20 minut je dovolj, da vas oskrbi skozi ves preostali dan.
10. Ponovno obiščite nastavitve sobe
Ali se zbujate, ko ste šli spat ob spodobni uri? Poskrbite, da je vaša soba dovolj hladna, dovolj temna in dovolj tiha, da se vaš spanec ne moti.
Temperatura med 60 in 67 ° F (15 do 19 ° C) je optimalna za spanje, medtem ko lahko zasenčeni odtenki in aparat za beli šum ali ušesni čepi naredijo čudež pri preprečevanju morebitnih motenj.
11. Preskočite pozno-nočni drsnik
Preživljanje časa v telefonu ali tabličnem računalniku tik pred spanjem je še en ukradek spanja, ki vas zjutraj morda utrudi. To je zato, ker elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, a spodbuden tip svetlobe zaradi česar je težje zaspati.
Če je mogoče, se izogibajte zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.
12. Hitro se sprehodite
10 minut hitro. Tako dolgo sprehajanje daje energijski ekvivalent zaužitju 50-miligramske tablete kofeina, ugotovljena ena študija - čeprav se je študija ukvarjala s plezanjem po stopnicah, zato, če niste v hribovitem predelu, morda dodajte nekaj dodatnih minut na sprehod.
Naslednjič, ko boste zaostajali, zavežite svoje prikrivanja.
13. Povohajte nekaj energičnega
Vonji, kot so limona, rožmarin in poprova meta, imajo vse stimulativni učinek , zaradi česar bodo prešli na arome, ki vam bodo pomagale, da se počutite bolj pozorne in osredotočene. Steklenico eteričnega olja hranite v torbi in jo posezite, kadar koli potrebujete hiter prevzem.
14. Prijavite se na prostem
Naslednjič, ko se počutite kot zombi, se odpravite do najbližjega parka ali poti. Dokazano je, da preživljanje samo 20 minut v naravi krepi občutke vitalnosti in daje ljudem občutek, da se počutijo bolj, no,živ, raziskave kažejo .
15. Če kadite, nehajte
Že veste, da je kajenje grozno za vaše zdravje. Toda ali ste vedeli, da lahko osvetlitev dejansko povzroči nespečnost? ICYMI, nikotin je močan stimulans, zaradi katerega lahko precej težko zaspite - zaradi česar se naslednji dan premetavate in počutite izčrpani.
16. Oblecite svojo najljubšo pesem - in igrajte skupaj
Čudovita pesem, ki jo imate radi, je neizogiben način, da se okrepite. Ampak ne samo poslušati. Še bolj energične koristi boste izkoristili, če boste zapeli ali tapnili v ritmu, ugotovljena ena študija .
17. Odmaknite pogled od zaslona
Predolgo gledanje v računalnik, telefon ali tablični računalnik je odličen način za obremenjevanje oči in vas dejansko lahko zaboli v glavi, oteži koncentracija ali pa samo zaprete oči.
Če na napravi preživite dolge odseke časa, naj bo vsakih 20 minut stran, ki je oddaljena vsaj 20 metrov, polnih 20 sekund. Oči se bodo sprostili in ohranili energijski napor.
Kdaj je lahko dnevna utrujenost težava
Ni vse tako nenavadno, če se občasno počutite čez dan, še posebej, če ste pod stresom ali pa preprosto ne spite dobro. Če pa gre za redno izdajo ali tisto, ki vpliva na vaše delo ali kakovost življenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dnevna utrujenost je lahko znak osnovne zdravstvene težave, zato je pomembno, da ugotovimo koreninsko težavo.
Spodnja črta
Obstaja veliko strategij za preprečevanje dnevnih padcev, začenši s tem, da poskrbite za dovolj kakovostno zapiranje oči. Če pa se vam zdi, da ste čez dan izčrpani, ne glede na to, kaj počnete, se z zdravnikom obrnite, da izključite morebitne zdravstvene vzroke.
sladka vprašanja, ki jih lahko postavite svojemu dekletu
