Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Znanost v ozadju, zakaj se popivamo (in kaj storiti glede tega)Nekje med zahvalo in poseganjem po drugi rezini babičine bučne pite zadene - ldquo; prehranska koma. & Rdquo; Čeprav je običajno, da se po večjem obroku (zlasti praznični pojedini) počutite utrujeni, raziskave kažejo, da je to več kot puranji, zahvalni za zahvalni dan, napolnjeni s triptofanom, ki lahko pripeljejo do snoozefesta po večerji.
fant katie pavlich
Ne krivi ptice - zakaj je to pomembno
Resnica je, da puran niti ne vsebujetovisoka koncentracija triptofan , aminokislina, ki povzroča spanje, v primerjavi z drugimi vrstami perutnine, svinjine in celo sira. Kakšna je torej znanost? zaspanost po obroku , modno ime za zaspan in počasen občutek, ki se pojavi po velikem obroku? Razkritje mita: Nevrohormonalna in vagalna modulacija centrov spanja, ne prerazporeditev krvnega pretoka, lahko predstavlja zaspanost po obroku. Bazar, K.A, Yun, A.J., in Lee, P.Y. Dermatološki oddelek, San Mateo Medical Center, San Mateo, CA. Medicinske hipoteze, 2004; 63 (5): 778-82.
Za začetek se počitniški meniji ne izogibajo visokokaloričnim in maščobnim jedem. In ko zapadejo drugi (ali tretji) obroki teh težkih napadalcev, kri teče v prebavni sistem povečati svoja prizadevanja. Posledično lahko preostali deli telesa (vključno z možgani) začnejo čutiti upočasnitev. Misli na to kot na & ldquo; počitek in prebava & rdquo; - nasprotno od & ldquo; boj ali beg & rdquo; odziv. Razkritje mita: Nevrohormonalna in vagalna modulacija centrov spanja, ne prerazporeditev krvnega pretoka, lahko predstavlja zaspanost po obroku. Bazar, K.A, Yun, A.J., in Lee, P.Y. Dermatološki oddelek, San Mateo Medical Center, San Mateo, CA. Medicinske hipoteze, 2004; 63 (5): 778-82.
Še en razlog, zaradi katerega čutimo nenadno potrebo po zzz & rsquo; -ih, je zahvaljujoč visoke ravni glukoze v krvnem obtoku. To sproži sproščanje insulina, ki absorbira vse aminokisline - razen triptofana . Obroki z visokim glikemičnim indeksom in -glikemično obremenitvijo povečajo dostopnost triptofana pri zdravih prostovoljcih. Herrara, C. P., Smith, K., Atkinson, F., et. al. Univerza v Sydneyju, Sydney, NSW, Avstralija. British Journal of Nutrition, junij 2011; 105 (11): 1601-6. Učinki obremenitve s triptofanom na človekovo kognicijo, razpoloženje in spanje. Silber, B.Y. in Schmitt, J.A. Skupina kognitivnih znanosti, Lausanne, Švica. Nevroznanost in pregledi biološkega vedenja, marec 2010; 34 (3): 387-407. Pozdravljeni, težke veke! Raziskave tudi kažejo, da lahko skoki glukoze učinkovito izklopijo nevrone v možganih, ki so odgovorni za to, da smo budni in na poti. Preobremenitev z glukozo lahko tudi preklopinanevroni, ki spodbujajo spanje (in nas spremenijo v tisti leni kavč krompir). Nevroni hipotalamusa, ki zaznavajo glukozo. Burdakov, D., Luckman, S. M. in Verkhratsky, A. Univerza v Manchestru, Manchester, Velika Britanija. Filozofske transakcije Royal Society of London. Serija B, Biološke znanosti, 2005, 29. december; 360 (1464): 2227-35.
Premislite, preden jeste (veliko) - odgovor / razprava
Dremež po obroku je morda enaka tradiciji kot gledanje Parada Macy's rsquo; s Thanksgiving Day , ampak tukaj je nekaj nasvetov, kako se izogniti spanju cel dan stran:
- Začnite pametno. Da bi se kasneje izognili prenajedanju, poskusite dan začeti z az beljakovinami bogat zajtrkin razmislite o tem, da bi en masiven obrok razdelili na dva manjša obroka v razmaku nekaj ur.
- Olajšajte obremenitev z ogljikovimi hidrati. Priporočljivo je jesti med 225 in 325 grami ogljikovih hidratov vsak dan, vendar si olajšajte škrobne priloge. Oprosti, pire krompir in koruzni kruh, to pomeni, da ti.
- Odpusti pijačo. Alkohol lahko upočasni prebavo , zato razmislite, da namesto tega dvignete kozarec vode za to praznično zdravico.
- Premakni se! Zaigrajte nogometno zastavo na dvorišču, pojdite na sprehod po soseski ali (vsaj) ponudite pomivanje posode, da boste tako prebavili, no, pa tudi naprej!
Prvotno objavljeno novembra 2011. Posodobljeno novembra 2015.