Ugotovite Svoje Število Angela
Mogočni brokoli
Se trudite shujšati? Morda zapraviti na tisoče za modne dietne pripravke in recepte? Ali pa pustite vsak načrt prehrane na sredini in mislite, da se boste izstradali? No, brez skrbi! Tukaj je nekaj zanimivih za delitev z vami.Zelo lahko dostopna zelenjava v vaši kuhinji vam bo pomagala shujšati na zdrav način. Ta čarobna sestavina je brokoli. Če vam ta zelenjava res ni všeč, poskusite razviti okus po njej, saj vam bo hitro prinesla nekaj neverjetnih nagrad.Brokoli je idealna izbira za hujšanje, saj je zelo malo kalorij. Čudežna zelenjava je bogata z obilico esencialnih hranil in veliko vlaknin. Ne samo, da se počutite siti, ampak vam tudi pomaga pri izgubi teže. Brokoli ima veliko mikrohranil, kot so fitokemikalije, ki pomagajo pri razgradnji maščob in s tem podpirajo hujšanje.Ta zeleni šopek kot zelenjava prihaja iz družine zelja. Odkrili so ga zgodaj v 6. stoletju pr. V ZDA so ga predstavili precej pozno v dvajsetih letih prejšnjega stoletja.
seks korak za korakom
Saúde em 1º lugar! Bodite zdravje na prvem mestu! #chubbychloe #brokoli
Objava, ki jo deli Chloe (@chloethechubby) 4. junija 2018 ob 8:40 PDT
Brokoli v vašem načrtu prehrane za hujšanje
Ko brokoli vključite v svoj načrt prehrane za hujšanje, morate upoštevati, da je brokoli najbolje jesti svež in surov, saj vse bistvene hranilne snovi ostanejo nedotaknjene. Namesto kuhanja zelenjave poskusite kuhati v sopari, v mikrovalovni pečici ali cvreti, da se izognete izgubi hranil.
Če recept zahteva kuhanje brokolija, pazite, da ga ne kuhate več kot pet minut. Če ne marate surovega, je najboljša alternativa, da cvetke za nekaj sekund blanširate v vreli vodi.
Objava, ki jo deli Zelišča BioTerra (@bioterra_herbs) 15. septembra 2017 ob 13:06 PDT
Hranila v brokoliju, ki pomagajo pri izgubi teže
Če deset dni verno sledite prehrani z brokolijem, lahko izgubite do osem kilogramov! Preden se torej odpravite na pot hujšanja s to zelenjavo, poiščite nekaj kratkih informacij o njenih številnih prednostih.* Brokoli vsebuje dvakrat več vitamina C in A kot pomaranča.* Brokoli vsebuje vitamine B, kalcij, mangan, magnezij, selen, kalij, železo in cink* Brokoli je poln folne kisline in vlaknin.* Po nekaterih študijah ima brokoli največjo količino snovi proti raku.* Ena skodelica brokolija vsebuje le 44 kalorij.* Znano je, da brokoli zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raka prostate.Vitamin C, kalcij in krom, prisotni v brokoliju, pomagajo pri izgubi teže. Telo potrebuje vitamin C, da sintetizira karnitin, spojino, ki se uporablja za presnovo maščob v energijo. Ljudje, ki uživajo večje odmerke vitamina C, ostanejo na tanjši strani. Kalcij, prisoten v brokoliju, zmanjšuje sintezo novih maščobnih celic in spodbuja razgradnjo shranjenih maščobnih celic. Kalcij tudi veže nekatere prehranske maščobe s črevesjem in tako prepreči njihovo absorpcijo. Ljudje, ki so uživali nizkokalorične diete s kalcijevimi dodatki ali prehranskim kalcijem, pridobljenim iz zelenjave in mlečnih izdelkov, so prav tako izgubili več teže.Krom, prisoten v brokoliju, pomaga pri uravnavanju aktivnosti insulina. To posledično vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in pospešuje hujšanje. Krom je v telesu koristen tudi za številne druge namene, brokoli pa ga ima v izobilju. Skodelica kuhanega brokolija vsebuje 22 mcg kroma, kar je 2/3 dnevne potrebe.Brokoli je odličen vir fitokemikalije, ki vsebujejo žveplo in pomagajo pri preprečevanju raka. Dve fitokemikalici - sulforafan in indol-3-karbinol pomagata pri zmanjševanju telesne teže. Sulforafan sproži razgradnjo maščobnih celic.
Objava, ki jo deli 2nkbyny (@___2nk) 22. februarja 2018 ob 5:51 PST
Druge prednosti brokolija
Preden se lotite načrta prehrane za hujšanje, je bolje, da svoje telo pripravite nanj; vaš prvi korak bi moral biti zmanjšanje vnosa odvečnih kalorij, kot so tiste, ki jih dobite iz nezdravih prigrizkov, globoko ocvrte hrane in visokokaloričnih pijač.
Naslednji korak bi moral biti zmanjšanje vaših porcij. Če želite ostati vitki, morate uravnavati vnos. Opazili ste, da ljudje, ki so na debelejši strani, zaužijejo večje porcije, kot je priporočeno. Zmanjšajte svoje porcije in morda po tem lahko občasno zapravite svoje najljubše nezdrave prigrizke, ne da bi se zredili.Ko se navadite na zgoraj omenjena dva bistvena koraka, je naslednji pomemben izziv vključitev največje količine hranil v vaš omejen načrt prehrane. Medtem ko sledijo modnim načrtom prehrane, mnogi ljudje, da bi zmanjšali svoj vnos, izgubijo številna esencialna hranila, ki bi se lahko v kasnejših fazah izkazala za usodne. Idealen načrt prehrane za hujšanje bi bil tisti, ki vključuje vaše dnevne potrebe po hranilih in nizkokalorično. Točno to je sposoben brokoli, če ga zaužijemo vsak dan.
Skodelica surovega in sesekljanega brokolija ima le 30 kalorij, po kuhanju pa se kalorije povečajo na 54. Skodelica brokolija zagotavlja 100 % vaše dnevne potrebe po vitaminu C in vitaminu K. Človek dobi tudi zahtevane odmerke folata in vitamina A. Majhno količino vitamina B-6 in kalija dobimo tudi iz ene skodelice surovega brokolija. Pri kuhanju te skodelice brokolija se hranilne snovi podvojijo, zmanjša pa se količina vitamina C, ki se med kuhanjem izgubi.
Druga dragocena lastnost brokolija je, da vsebuje veliko vode in vlaknin. To pomaga pri ustvarjanju velike količine brez dodajanja kalorij. Brokoli je 90 % vode, ko je kuhan, ima skodelica brokolija 5 % vlaknin, kar je 20 % priporočenega dnevnega vnosa za ženske. Ker vlakna absorbirajo vodo in se širijo, se počutite bolj siti dlje časa. Vlaknine prav tako upočasnjujejo prebavo in s tem pomagajo pri zajezitvi lakote.
Takšna nizkokalorična živila so zelo koristna pri hujšanju, saj lahko zaužijemo večje porcije brez dodajanja kalorij. Prav tako se počutite dlje siti, kar pomaga pri zajezitvi vaše želje po prigrizkih.
Čarobni načrt prehrane
To dieto morate začeti jesti neprekinjeno vsak dan deset dni. Preden začnete, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Ta prehrana vključuje ribe in piščanca. Vsak dan lahko pijete nesladkan čaj. Ne morete pa jesti masla, sira ali tako visokokalorične hrane. Z juho ali ribami lahko naredite manjše spremembe, vendar naj bo vaša splošna prehrana bolj ali manj podobna spodnji. Juha je odlična ideja, saj vas dlje časa ohranja sitosti, hkrati pa vam zagotavlja bistvena hranila. Vsak dan boste opazili, da se nekaj vaše trdovratne maščobe topi.Ko enkrat izgubite svojo trdovratno maščobo, lahko vsak dan v svoj jedilnik vključite veliko razburljivih receptov za brokoli. Poskusite dodati brokoli v svoje vsakodnevne recepte za svojo družino, pri čemer upoštevajte ravnovesje hranilnih snovi. Ko preberete neverjetne zdravstvene koristi brokolija, poskusite brokoli vključiti v svoj dnevni jedilnik v veliko bolj vznemirljive recepte.Ta dieta je namenjena tistim, ki želijo v desetih dneh izgubiti vsaj šest kilogramov. Bodite pripravljeni, da boste v desetih dneh po uživanju te diete izgubili vsaj šest kilogramov.
1. in 2. dan
zajtrk:
- 200 g brokolija, kuhanega z malo soli
- 50 g pšeničnega kruha
- Skodelica nesladkanega črnega čaja ali kave
Kosilo:
- 250 ml piščančje juhe
- 150 g kuhanega piščanca (kuhanega ali pečenega)
- 100 g kuhanega brokolija (v vreli vodi nekaj minut blanširanega z malo soli)
- 250 g kuhanega brokolija z malo soli
- 1 skodelica nesladkanega črnega čaja ali kave
3. in 4. dan
zajtrk:
- 200 g brokolija, praženega z nekaj olivnega olja, skupaj z eno papriko in malo česna
- 50 g tune s 150 g brokolija, prepraženega z nekaj olivnega olja, skupaj z eno srednjo čebulo in dvema srednjima paradižnikoma
- enako kot zajtrk
Objava, ki jo deli @ teaana_ 24. marca 2015 ob 9:29 PDT
5. in 6. dan
zajtrk:
- 100 g kuhane puste govedine
- solata iz 100 gramov kuhanega ali blanširanega brokolija in 2 žlici skutinega preliva
- 200 g brokolija, kuhanega v slani vodi
- Rezina pšeničnega kruha
- 150 g kuhane puste govedine
- Skodelica skute posnetega mleka
Objava, ki jo deli Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) 1. junija 2017 ob 12:09 PDT
7. in 8. dan
zajtrk:
- 100 g kuhanega brokolija
- Dve trdo kuhani jajci
- Skodelica nesladkanega črnega čaja ali kave
Kosilo:
- 250 ml piščančje juhe
- 150 g piščanca, kuhanega z malo soli
- 100 g kuhanega brokolija z malo soli
- 250 g brokolija, kuhanega z malo soli
- Skodelica nesladkanega črnega čaja
Objava, ki jo deli Časovna omejitev - Pojdi naprej (@thetimelimit) 23. junija 2018 ob 2:07 PDT
9. in 10. dan
zajtrk:
- 100 g brokolija, kuhanega z malo soli
- Dva korenčka kuhana brez soli
Kosilo:
- 100 g brokolija, kuhanega z malo soli
- 100 g kuhane vaše najljubše ribe
- Rezina pšeničnega kruha
večerja:
- 200 g kuhanega in soljenega brokolija
- Krompir, kuhan z zunanjim pokrovom
Objava, ki jo deli Nestrpni pridelovalec (@otaligeodlaren) 23. junija 2018 ob 2:08 PDT
Strokovni nasvet
Zgoraj omenjeni načrt prehrane je strog načrt prehrane, in če vam jedilnik ne pritegne, ga lahko rahlo spremenite glede na vaš okus in želje, pri čemer upoštevate število kalorij.Ta dieta je med nutricionisti povzročila nekaj navdušenja in dvomili so o njenem dolgotrajnem zdravstvenem količniku. Ima nekaj negativnih plati. Prenajedanje brokolija pomeni, da prenajedate vlaknine, kar vodi v prebavne motnje. Preveč vlaknin lahko povzroči tudi veliko plina in slabost. Če po enem dnevu upoštevanja tega načrta prehrane opazite veliko nastajanja plinov, bi ga morda lahko prenehali na sredini, če pa ne, potem ste dovolj srečni in dobri, da to storite.Te diete ne morete slediti dolgoročno. Nobena dieta ne more prinesti trajnih rezultatov. Za ohranjanje kondicije morate redno telovaditi. Takšni načrti prehrane so odlični za kratkoročne dobičke in morda bi kasneje lahko nadaljevali s počasnejšim, a učinkovitejšim in dolgoročnim načrtom prehrane.Toda ta načrt prehrane je popoln in učinkovit, če se ga držite kratkoročno. Na primer, če morate izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, kot je poroka ali zabava, potem je to lahko vaša čarobna dieta.Tako osupnite vse po desetih dneh s svojim novim najdenim telesom in vsakemu dajte cilje glede teže! Vso srečo in kot pri vsaki dieti se najprej posvetujte z zdravnikom!
