Ugotovite Svoje Število Angela
Toliko jih je razlogi za srčno jogo , toda včasih je težavno, če predavanje pretvorite v natrpan urnik. Da ne omenjam, kako hitro se lahko seštejejo stroški.
Na srečo je YouTube zakladnica odličnih (in brezplačnih!) Treningov - in to vključuje rutino joge. Zbrali smo 16 naših najljubših super učinkovitih videoposnetkov.
Možnosti, ki segajo od hitrih sej do tistih, ki se osredotočajo na sprostitev, do tistih, ki ciljajo na določena področja, bo zagotovo obstajala, ki bo ustrezala vam. Razmislite o tej zeleni luči za veliko domačih ommmm.
Manj kot 30 minut
1. 6-minutna rutina za abs
Potreben čas: 6 minut
'Nimam časa' nikoli več ne more biti izgovor za preskakovanje vadbe. Ta hitra rutina je dokaz, da lahko spakirate veliko oblikovanje jedra v čas, ki ga večina od nas potrebuje, da zjutraj vstanemo iz postelje.
A naj vas dolžina ne zavede - ta rutina ni šala. Yogi Kathryn Budig vas popelje skozi težko mešanico pulzirajočih dvigov nog (drobni gibi z večjim udarcem), kolesarskih udarcev in še več.
2. Tok joge za začetnike
Potreben čas:13 minut
Klicanje vseh novincev: v to vam ni treba oditi v studio naučite se osnov . V tem videu sledite Kinu MacGregorju.
V samo nekaj minutah boste prejeli nadzor nad dihanjem, pozdravi sonca in še več. Všeč nam je, da MacGregor razlaga namen in koristi vsake poze, medtem ko se premika skozi preprost, a krepljiv tok.
ko te moški oven ljubi
3. Začetno jutranje zaporedje joge
Potreben čas:17 minut
Krik za Brett Larkin , super inštruktor joge iz San Francisca, ki nam je ustvaril to rutino!
Zaporedje je odlično za začetnike in pomaga začnite dan s pozami, ki lajšajo stres, uravnotežijo telo in vas zbudijo. O tem radi razmišljamo kot o popolnem začetku vsakega jutra.
4. Joga za moč - ravnotežja za začetniške roke
Potreben čas:17 minut
Vprašajte katerega koli ljubitelja joge in verjetno se bodo strinjali v enem: vaja deluje na vaše telo, um in duha. MacGregor to poudari na začetku vadbe in vas navdihne za nov izziv.
Kot vsak odličen inštruktor vas bo tudi ona opozorila, da v težjih pozah ne boste stresni. Z moči boste zgradili moč celotnega telesadeskeinChaturangasin se počasi prebijajte v bolj napredne položaje (kot Žerjav in poza). Izzivalno? Vsekakor. Vredno? Oh, ja!
5. Globoko raztezanje bokov počasen pretok
Potreben čas:20 minut
Bodimo resnični: biti vezan na svoje mize je nekakšna beda. Na srečo ta rutina cilja na območje, ki najbolj trpi. Ja, govorimo o bokih.
Inštruktorica joge Adee vodi počasno in enakomerno zaporedje, ki vključuje poze za ciljanje na vas upogibalke kolka in razbremenite napetost, kot joga počep in poza žabe. Njen pomirjujoč glas vam pomaga, da se počutite sproščeno - dobrodošel opomnik za trdo in trdo delo.
kaj jesti, preden pretečete miljo
6. Joga na plaži, da boste močnejši
Potreben čas: 21 minut
Ena od zvezdnih stvari pri jogi je, da jo lahko počnete kadar koli in kjer koli - in to nujno vključuje na plaži med dopustom. Ne glede na to, ali ste dejansko sredi sproščujočega bivanja ali pa samo v dnevni sobi, se pripravite, da se malce potite.
V tem boste tekli od poze do poze rutina celotnega telesa pod vodstvom Karene in Katrine iz Tone It Up. Bonus: valovita voda in čudovito nebo v ozadju skorajda dajo občutek, da ste tam.
7. Joga fuzija za izgorevanje maščob
Potreben čas:21 minut
Tri besede: opeklina, dojenček, opeklina. Ta rutinska kardio pretok vam bo zagotovila črpanje srca in znojenje telesa. Najboljši del? Izločite ga lahko v času, ki je potreben si privoščite odličen tuš (razen če gre za dan britja nog).
Pazite na kamejo čudovitega psa inštruktorice Jessice Smith, arašida - ne boste želeli zamuditi njenega psa navzgor.
8. Joga za ciljanje zadnjice in stegen
Potreben čas: 29 minut
Ime videa res pove vse. Jogi s sedežem v Teksasu Adriene Mishler vas vodi skozi vrsto poz, ki delujejo na spodnji del telesa in vas pripeljejo korak bližje do neulovljivega “ joga plen , 'Medtem ko očitno piha.
Zaporedje postreže s stranjo neumnosti - zdelo se vam bo, da se udeležujete pouka z enim od vaših zabavnejših prijateljev. In smeh popolnoma šteje za vadbo, kajne?
30 minut ali več
9. Joga za lajšanje stresa in napetosti
Potreben čas:30 minut
Biti pod stresom. Napeto. Noro. Če vas katera od teh besed opisuje, je ta rutina božja dar. Nežno se boste zibali in se pretakali od naprej naprej Nizki pljuči do delitve - seveda le, če ste pripravljeni zanje.
Tara Stiles z vetrovno in spokojno usmeritvijo ponuja naprednejše možnosti za tiste, ki jih želijo, vendar je resnično v iskanju tega, kar v tistem trenutku najbolje deluje za vaše telo.
10. Pomirjujoča vinyasa joga
Potreben čas:31 minut
Ta joga rutina je dokaz, da je vaša praksa lahko najboljše iz obeh svetov: pomirjujočainzahtevno. Inštruktor Faith Hunter vas popelje skozi 30 minut tekočih poz, s poudarkom na gibanju z dihom (to je srce vinyasa, če bi se spraševali).
11. Raztezanje joge celotnega telesa
Potreben čas:32 minut
Raztezanje je tu ime igre - in to lahko vedno uporabljajo tako začetniki kot profesionalci joge, ne glede na vašo telesno pripravljenost.
Vaš inštruktor Cole Chance daje tudi podrobna navodila, ki vam pomagajo, da vključite prave mišice - vključno s pomembnimi opomniki, naj bodo nežni. Po polurnih tako bolečih pozah se boste počutili uber sproščeno.
12. Visokoenergijski pretok joge
Potreben čas:34 minut
Yogi Mandy Ingber, ki je poučevala hollywoodske izbirnike, kot sta Jennifer Lawrence in Brooke Shields, deli rutino, ki je težka, a popolnoma izvedljiva.
kako dolgo pustiti kano na obrveh
Ta visokoenergijski tok gradi moč, vključuje: serija morilec abs , in zaključi z umirjenim, pomirjujočim potezom. Pozdravljeni, definicija mišic.
13. Globoki raztežaji za sprostitev in meditacijo
Potreben čas:35 minut
Včasih potrebujete več kot nekaj minut raztezanja. Tu nastopi jin joga, praksa, ki vključuje dolgotrajno držanje poz (običajno 3 do 5 minut).
Jogi Nora vas vodi skozi vrsto poz (nekatere vključujejo blazino - rezultat!) S ciljem, da vam pomaga spustiti in najti prilagodljivost.
14. Vmesni tok vinyasa
Potreben čas:35 minut
Ta videoposnetek je z razlogom nabral več kot 3 milijone ogledov. Jogi s sedežem v Kaliforniji, Tim Senesi, ga ubije s tokom celotnega telesa vinyasa.
Namenjen je začetnikom do vmesnih jogijev, čeprav vključuje nekatere naprednejše položaje za ravnotežje rok, kot je Twisted Crow. Njegova super specifična usmeritev omogoča enostavno sledenje in tako prijetno.
15. Joga za resne pridobitve moči
Potreben čas:46 minut
Iščete daljšo prakso? Ne iščite več. Zgoraj smo omenili rutino ciljanja zadnjice in stegen Adriene Mishler (št. 8), a tudi to nam je všeč vadba za celo telo . Mishler vrže kardio gibe, kot da skače dvigalke, v mešanico, da dobi in ohrani srce.
16. Joga s počasnim pretokom
Potreben čas: 55 minut
Včasih je počasnejše boljše in to je zagotovo eden tistih časov. Ta rutina od vas zahteva, da se premikate od poze do poze z nadzorom in namenom - brez mišičenja skozi to!
Edini ulov: ni namenjena začetnikom , čeprav učitelj Candace ponuja spremembe za manj izkušene ljudi.
