17 razlogov za veslanje, veslanje, veslanje do kondicijske sposobnosti

V telovadnica polna eliptični , tekalne steze in kolesa , veslaški stroj je bila nekoč oprema, na katero ste lahko računaliazasedeno. No, ne več.

Nenadoma se strokovnjaki za fitnes razburjajo o prednostihveslaški stroji- aka, ergometri ali ergi.

znake, da te želi v svoji prihodnosti

Pripravite se torej na poljub predenje adijo, 'ker zdaj je vse v veslanju, draga.

Ne glede na to, ali kupite svoj stroj ali skočite nanj v telovadnici, veslanje ponuja velike prednosti. Nadaljujte z iskanjem po deetih.

Getty Images

17 razlogov, da posežemo po veslaškem stroju

1. Dobili boste vadbo za celo telo

Mogoče mislite, da je veslanje = raztrgane roke. Toda glede na Ameriško združenje za fitnes , veslanje je od 65 do 75 odstotkov nog in 25 do 35 odstotkov zgornjega dela telesa.

Raztrgal vam bo zgornji del hrbta, mišice, roke, abs in poševne mišice . Okrepil bo tudi štirikolesnike, teleta in gluteuse.

2. Dostopno je

Veslanje je super za fitnes novincev, ker lahko stroje prilagodite svoji kondiciji.

Veslanje je tudi varen, aktiven šport za slepe ali slabovidne. V 2015 študija ljudi z omejenim vidom so udeleženci, ki so ves teden veslali 5 dni na teden, zmanjšali celoten odstotek telesne maščobe in pridobili prožnost in moč.

3. Pridobite majhen… majhen učinek, to je

Pozabite na skupni stres teče na trdem pločniku. Z veslanjem lahko izberete gibanje in tempo, kar je * super * koristno, ko okrevate po poškodbi ali maratonu.

Veslanje je lahko celo odlična izbira za ljudi z zgodnjim osteoartritisom. V Študija 2014 , vojaki, ki so veslali 8 tednov, so doživeli 30 odstotkov boljše rotacije sklepov v komolcih, ramenih in kolenih.

4. Ommm ... pravzaprav je precej meditativno

Ne glede na to, ali veslate po odprti vodi ali v dnevni sobi, bo to hitro postalo vaš dnevni odmerek Zen . Gladki, ponavljajoči se koraki poteze vrstice - ulov, zagon, zaključek in obnovitev - čez nekaj časa postanejo podobni transu.

Tako kot druge vaje tudi veslanje sprošča endorfini da povečate svoj stres zaradi razpoloženja na robniku.

5. Pozdravljeni, kardio!

Veslanje ni samo za trening moči . Napake so * neverjetne * za vaše srce in pljuča.

Kardio vadbe priskrbite si črpanje krvi v vsak del telesa, kar bi lahko preprečujejo srčne težave po cesti.

6. Zbogom, dolgčas tekalne steze!

YOLO: Toliko ljudi menja svoje tekalne steze, eliptike in sobna kolesa za veslaške stroje.

Zakaj? Osebni trener Shane Farmer od Veslanje temnega konja pravi, 'Ker je popolna. Če pogledate eliptično, tekalna steza itd., vsi delujejo v zelo specifični mišični skupini. ' Medtem pa je 'velika prednost veslaškega stroja ta, da dobiš vse zadene naenkrat.'

7. V denarnici je enostavno

Kakovostni stroj lahko zaskočite za 100 USD - to je v bistvu manj kot mesec dni vroča joga .

Nekatere cene erg se povzpnejo nad 1 tisoč dolarjev, vendar je v dvomestnih številkah na voljo veliko preprostih, racionaliziranih možnosti. Poleg tega, če zamenjate članstvo v telovadnici za stroj, bostevarčevanjedenarjav trenutku.

8. Tonirane noge dneve

Nikoli ne preskočite dan za noge , amirit?

Veslaški stroj z enim hitrim gibom obdela noge in roke, tako da lahko v slovo poljubiš svoj nepotrebno zapleten urnik telovadnice.

Bonus: Tudi zadnjico boste zažgali.

9. Osebni zapisi

Nekateri se preprosto ne morejo upreti izzivu. Če ste tip, ki se bori za roko z nekom, ki je dvakrat večji od vas, ali se obremenjujete, da zlomite svoj PR v 5K , poskusite z ergom.

Čeprav se boste gibali z istimi gibi, lahko dvignete odpornost in potisnite svojo hitrost, ko postanete bolj sezonski veslač. Dejanje na višji nivo FTW.

10. Zmečkali boste kalorije

Zdravstveni strokovnjaki poročajo, da 30-minutno veslanje pokuri do 377 kalorij.

Ni vam treba povedati, daštevilko na lestvicini vse. Če pa poskušate shujšati iz zdravstvenih razlogov, morate pokuriti več kal, kot jih zaužijete.

11. Zdaj je popolnoma kul

Torej, #rowing jefitnes modna beseda trenutka. A ni bilo vedno tako.

'Video posnetke dajem od leta 2015,' o svojih besedah ​​pravi Farmer veslaški kanal . 'In začel sem z idejo,Veslanje bom naredil kul.No, tu smo. '

Tudi če vas ne zanima kaj je v trendu, boste vsaj verjetno imeli prijatelja ali dva, ki lahko primerjata veslanje #goalz.

12. Zabavna kondicija FTW

Ker veslanje deluje na večino vaših mišičnih skupin, morate pri tem resnično ostati angažirani. V bistvu si je treba vložiti dovolj truda, da stvari ostanejo izzivne in zabavne.

Med veslanjem lahko še vedno gledate 'Gossip Girl' - vendar se morda preveč počutite, da bi opazili Chuckove norčije.

13. To je kot 20-minutni nastop

Ni vam treba preživeti polovico svojega življenja v telovadnici, da bi z ergom poželi rezultate. To je MVP za polni urniki povsod.

The CDC priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut močnega gibanja na teden. Veslanje je nekje med zmernim in živahnim, tako da le 20 minut na dan presega vaš minimum.

14. Kardio + moč = zmagovalna kombinacija

Če še niste slišali, veslaški stroji z enim kamnom izbijejo dve ptici (ali dve bistveni vrsti vadbe z enim sladkim strojem).

Ergovi nenehno krepijo svoje puške in zatiči medtem ko dobiš svoje srce črpanje.

15. Pridobivanje možganov

Obstajajo toliko razlogov za vadbo - in večina od njih nima nič skupnega s šibkim telesom. Skok na vaš veslaški stroj bi lahko zmanjšati stres , spodbujajo srečne kemikalije in se celo borijo proti kognitivnemu upadu

16. Priročnost v karanteni, bby

Verjetno ste domov veliko RN , in to bi lahko vključevalo čas telovadbe.

Za razliko druga oprema za vadbo , veslaški stroji se zložijo, da zlahka zdrsnejo pod posteljo ali se spravijo v omaro. Kdo sploh potrebuje modno domačo telovadnico?

17. Sprememba je dobra

Veslanje mnogim ni znano, zato je treba potrpeti in ranljivost da se naučijo vrvi. Farmer pravi, da bi lahko rahla učna krivulja erga dejansko spremenila vaš pogled na življenje.

'Če ste pripravljeni reči:' To se moram naučiti '... boste verjetno pripravljeni do konca življenja odpreti besedo:' Naučiti se moram drugih stvari. Ne vem vsega, «pravi.

Razčlenimo veslaški tok

Povej mi:Noge, jedro, roke. Roke, jedro, noge.

khloe kardashian prometna nesreča 2001

Tukaj je vaš korak za korakom z uporabo veslaškega stroja :

1. Zakleni se. Stopite noge v blazinice. Pazite, da ne drsijo naokrog.
2. Zgrabi držite. Nato dvignite kolena in segnite po sprednjem krmilu, imenovanem tudi »ulov«. Trup naj se nagne nekoliko naprej, hrbtenica pa mora biti ravna.
3. Aktivirajte zaporedje nog. Z mišicami nog potisnite nožno ploščo. Resnično vklopite te tetive.
4. Vključite svoje jedro. Stisnite trebuh in se nagnite nazaj. Ravno ko boste zadeli kot 45 stopinj, povlecite krmilo proti telesu in se z njim rahlo dotaknite prsnega koša.
5. Delajte z rameni. Dosegli ste tisto, kar se imenuje 'cilj'. Za velik finale potegnite lopatice skupaj.
6. Obrnite ga in obrnite. Zdaj vzvratno gibanje nazaj do ulova. Iztegnite roke, povlecite trup naprej, upognite kolena in noge dvignite navzgor. En udarec dol!

Doseganje forme naslednje stopnje

Izognite se poškodbam in nelagodju, tako da se na začetku svoje avanture #RowLyfe osredotočite na popoln tempo in držo.

Potisnite, ne vlecite

'Predstavljajte si gibanje kot potisk, namesto da bi poskušali potegniti ročaj,' pravi Kmet .

Pojasnjuje, da bi se moral vaš veslaški udar razbiti na približno 60 odstotkov dela nog, 40 odstotkov zgornjega dela telesa. 'Če razmišljate o potiskanju, boste verjetno uporabili tisto večjo mišično skupino, ki bo ustvarila učinkovitejšo možgansko kap,' dodaja.

Upočasni

Prva oblika, nato hitrost. Kmet spodbuja k razmišljanju o delih veslaških gibanj in se vseskozi osredotoča na dobro formo.

'Upočasnitev daje možganom čas, da to obdelajo in premislijo,' pravi. 'Zaporedje je resnično pomembno za pravilno izvedbo celotne kapi.'

20-minutni trening veslanja

Kmet je sestavil popolna vadba veslaškega stroja da vam pomaga, da se znojite in izpopolnite svojo obliko.

Ogreti se

'Nikoli si ne želite skočiti na hladno,' pravi Farmer.

Poskusite nekaj svetloba se premika ki zbudijo vaše mišice, ne da bi vam srce poskočilo:

• odpirači za kolke
• počepi
• lil tek na mestu

Nastaviti

Zdaj pa pripravi svoj erg.

1. Kliknite »Izberi vadbo«.
2. Izberite »Enkrat.«
3. Na koncu spremenite 'Dolžina delitve: na 1-minutne intervale.

Naredimo to stvar

Na ta trening pomislite kot na lestev. Potrudili se boste do 25 gibov na minuto, tam ostali 2 minuti, nato pa se povzpeli nazaj.

S spreminjanjem hitrosti kapi dobite tekoč, zmerno intenziven trening. Tu je igra po tekmi.

Ohladi se

Ti si naredil! Zdaj pomiri se vsaj 5 minut. Poskusite rahlo veslati, se raztezati ali hoditi.

Zdaj pa se pobožajte po ramenih za dobro opravljeno delo!