Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Ali je bolj zdravo izpustiti zajtrk ali samo pojesti krof?Ne glede na to, koliko lahkoželimza zdrave odločitve se zdi, kot da preprosto ni časa. Ko stečete skozi vrata, je lažje prijeti vnaprej zapakirano ploščico granole, kot pa zmešati vegansko kreganje. In ko se soočimo z odločitvijo, da bomo delali dodatno uro ali se odpravilijoga, težko je prepričati se, da vstanete in prekinite ta korak produktivnosti.
Kaj pa, če bi vam povedali, da je dejansko mogoče biti najbolj zasedeninnajbolj zdrava različica sebe? Vedno je lažje reči kot narediti, vendar se učinek, ki ga ima nekaj sprememb na vaš um in telo, popolnoma splača.
Naš nasvet: Začnite z majhnimi deli in gradite od tam. In če nekateri od teh nasvetov niso za vas, jih ignorirajte! S 35 načini, kako v ta nabito poln urnik vtisniti bolj zdravo izbiro, smo prepričani, da se bo držalo vsaj nekaj nasvetov - in vsi bodo pomagali.
Prehrana
1. Spoprijateljite se z mikrovalovno pečico.
Obroki v mikrovalovni pečicilahko pričara slike zamrznjene zelenjave in grozljivega mesa, vendar orodje naredi več kot le ogrevanje TV večerj. Naredite enominten quiche v vrčku, cimetovi zajtrk kvinoji ali celo kosmiči večerji z lososom. Zapleteno, zamudno pripravljalno delo ni potrebno!
2. Naredite obroke iz treh sestavin.
Arašidovo maslo in žele na polnozrnatem kruhu je tu očitna izbira, vendar obstaja cel svetenostavne in okusne kombinacijetam zunaj. Vzemipolnjeni sladki krompir, na primer palačinke in čili. Minimalno nakupovanje in priprava živil, največ okusa. Poleg tega so ti obroki lahko tudi super zdravi.
3. Nalijte železo.
Premalo jedoželezo lahko povzroči utrujenostin celo depresija. Ohranite energijo tako, da se odrežete ovseni kaši, leči in pustemu mesu. Bonus: Železo krepi mišično moč, zaradi česar je veliko lažje preživeti delovni daninvaš trening.
4. Obrnite se na juhe in enolončnice.
Poleg tega, da je eden najbolj zdravihudobna hranatam zunaj (oprosti,mac in sir!), juhe so odličen način za prihranek časa in denarja. V začetku tedna naredite veliko serijo, zamrznite ostanke v enkratni Tupperware in po potrebi odtajte. In ne skrbite, da bi se dolgočasili -možnosti recepta za zdravo juhoso neskončne!
5. Pripravite se ob koncu tedna na brezšivne obroke med tednom.
Seveda,solateso dovolj enostavni za sestavljanje. Sesekljajte zelenjavo, prepražite nekaj beljakovin, prelijte s prelivom in violo! Toda v resnici lahko vse to sekljanje, kuhanje in mešanje traja resno dolgo. Prihranite si solatno agonijo tako, da naložite veggije, jih vse nasekljate inshranjevanje v hladilniku, beljakovine in žita pred kuhanjem (imamo radiKvinoja) in pripravite velik del preliva, ki ga boste uporabljali ves teden. Sestavljanje bo trajalo pet minut.
6. Pripravite predpakirane smoothie vrečke.
Smutijiso odličen način, da z minimalnim naporom napolnite tone hranil. Da boste stvari še olajšali, dodajte jagodičevje, špinačo,beljakovinski prah, in druge netekoče pritrdilne elemente na Ziploc, tako da ko ste pripravljeni na pire, morate samo odložiti sestavine vmešalnik. Če ves teden pripravljate napitke, hranite vrečke z narezanimi zamrznjenimi izdelki v zamrzovalniku.
7. Ne sovraži. Kofein!
Znesekneskladni podatkio tem, alikavakar je dobro zate, je dovolj, da se komu zavrtite v glavi. Obstaja pa nekaj dejstev, ki se ne izpodbijajo: pomoč pri dnevnem odmerku javerev vaš metabolizemin zagotavlja prepotrebnopovečanje energije. Da bi bila tudi vaša denarnica zdrava, imejte za pisalno mizo francosko stiskalnico in mleto kavo, da si boste lahko kadar koli napolnili gorivo.
8. Jejte obroke, namesto da ves dan prigrizkate.
Ko ste nori zasedeni, se vam zdi, da ni časa, da bi se usedli in uživali ob polnem obroku. Namesto tega se zdi, da je tukaj lažje vzeti peščico mešanice poti, tam sira, sir vrečko preste med sestanki in različne druge grižljaje, preden ga pokličete na dan. Čeprav morda nečutititako kot vi, ko jeste toliko, celodnevni prigrizki pogosto porabijo več kalorij kot njihovi moški. Na srečo obstaja veliko enostavnih obrokov, ki jih lahko hitro sestavite injejte na poti.
9. Jejte previdno.
Ker roki vzgajajo njihove grde glave, pogosto zaključimo z brskanjem obrokov pred računalniškimi zasloni, na kar pozabimodihati, kaj šele, da bi bili pozorni na to, kako se počutijo naša telesa. Ne glede na to, kako poudarjeni ste, upočasnite, dihajte med ugrizi in si zapomnite, ko ste siti. Verjetno boste na koncu pojedli veliko manj (in se počutili veliko bolje)!
10. Objemite Crock - Lonec.
Edina stvar, ki je boljša od počasnega štedilnika, jeeno, ki jo lahko nadzirate s pametnim telefonom. Če ga že nimate, je zdaj čas. Orodje z več opravili kuha vse od juh do mesnin doovsena kaša—In vse, kar morate storiti, je, da sestavine vržete in pustite, da naredi svojo čarovnijo. To so v bistvu sanje zasedene osebe.
arielle gold deskanje na snegu
11. Začinite si življenje.
Ljubezni do vseh stvari se ne sramujemoSriracha. Toda na osnovi čilijapekoča omakanaredi več kot zgorevanje naših brbončic - tudi metabolizem. Namesto da jajca prelijete z dodatnim sirom ali obloge z majonezo, dodajte nekaj pikantnega okusa. Nasvet: Gorčica je še ena odlična, nizkokalorična začimba.
12. Naj nekdo drug opravi delo z nogami.
V redu, še malo časa v kuhinji je treba. Toda kako čudovito bi bilo imeti svojegadobavljena živilav popolnih delih? Podjetja, kot sta Blue Apron in Plated, počnejo prav to. Čeprav so nekateri recepti lahko nekoliko zapleteni, jih je zelo zabavno narediti, in vam ni treba brskati po kuharskih knjigah ali Pinterestu, da bi našli nove recepte!
13. Vsem dodajte zelenjavo & hellip;
Špinača v smutijih je precej pogost dodatek. Kaj pa piškoti iz sladkega krompirja? Ali umešana jajca iz cvetače? Ne glede na to, ali pečete sladico, če želite okrepitijutranji kolački, ali zdravo preobrazbo mac in sira,skrivanje hranilnih snovi v sicer običajne jedije slasten (in pameten) način za večopravilnost.
14. Napolnite beljakovine.
Preprosto se lahko odločimo za manj zdravo možnost, kadar so na vidiku le stavke in pakirano blago. Toda tudi dekadentni prigrizki, kot so piškoti in krompirjevi čips, vas ne bodo dolgo zadrževali pri sitosti. Izogibajte se prigrizkom, tako da naložiteobroki z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vas bo napolnil in vas zadovoljil vsaj nekaj ur.
15. Hranite skrivno zalogo prigrizkov.
Spremembe urnika in zamude so neizogibne, kar pomeni, da lahko včasih vaše 30-minutno okno za kosilo popolnoma izgine. Medtem ko vzamete rezino pice, ni nujno slaba možnost, je nujna prigrizek bolj zdrava in zagotavlja, da imate vedno nekaj pri roki. Naši priljubljeni:Mešanica poti DIY, nesladkano suho sadje in izberitegranola palice.
16. Recite ne ugrizom.
Po dolgem dnevu so krila inpivose lahko sliši samo kot tisto, kar potrebujete. Toda namesto da bi se obremenjevali s pijačo in hrano, se držite ene. Če se odpravite protinoč pitja, predhodno pojejte majhen, nasiten obrok, tako da je pomfrit manj vabljiv. Če je noshing neizogiben, nalijte juho ali solato in izberite en predmet, na katerega se lahko razmetavate.
17. Držite se pravega posla.
Sok se morda zdimožnost zdravega zajtrka(navsezadnje gre za sadje), vendar so sorte, kupljene v trgovinah, pogosto polne skritega sladkorja in imajo malo hranilne vrednosti. Večina krajev, ki imajo sok, bo imela pri roki tudi banane ali jabolka, zato izberite enega izmed njih in si hidrirajte vodo.
18. BYO-kosilo.
Priprava in spakiranje kosila se morda zdi dolgotrajna naloga, vendar vam bo pomagala pri bolj zdravih odločitvah inprihranite denar. Držite se preprostih stvaritev, kot so veggie zavitki,kvinojine solate, ali krepke juhe, ki jih lahko pripravite na veliko in uživate ves teden. Jutranje kuhanje ni potrebno!
19. Nadmudreni meniji.
Ko jeste zunaj ali naročite, je enostavno reči, da se odločite in se odločite za najbolj okusno (in včasih najmanj zdravo) stvar na jedilniku. Medtem ko smo vsi rsquo; vsi za zdravljenje sebe, smo tudi rsquo; vsi tudi za taktike, ki pomagajo ohranjati vaše prehranske cilje na pravi poti. Če poznate restavracijo, v kateri obedujete, v spletnem meniju si oglejte, katere so najboljše možnosti. Če naročate prek spleta, izberite vsaj en izdelek, ki temelji na veggie in vsebuje pusto beljakovino. Ocvrtega piščanca lahko vedno naročite naslednjič.
Fitnes
20. Preizkusite intervalni trening.
Zasedeni urniki pogosto pomenijo, da se vadba prepusti poti. Toda za odlično vadbo dejansko ne potrebujete več kot 20 minut. Pravzaprav kratki izbruhivisokointenzivne vajedejansko lahko učinkovitejši. Torej, namesto da bi obljubili, da boste jutri obiskali telovadnico, skočite natekalna steza, naredite nekaj sprintov in uživajte v povečanju energije po treningu. Bonus: Redna vadba vam celo pomagabolje spi.
21. Odpoved.
Včasih ni časa za vadbo. Toda to ne pomeni, da sploh ne morete telovaditi. Čeprav se vam na začetku zdi smešno, je izvajanje vaj za pisalno mizo odličen način, da v svoj dan vtaknete kondicijo. Naše najljubše poteze:kodre za spenjalnike, ramenska ramena in & ldquo; čas krčenja & rdquo; škrtanje.
22. Najem omarice za fitnes.
Čeprav pakiranje telovadne torbe v resnici ne traja dolgo, jo je treba preprosto zamuditi, če zamujate. Tukaj je težava: preden se zaveš, se lahko eno jutro, ko zapuščaš superge, spremeni v enomesečno planoto v telovadnici. Če se vam to zdi znano, je najem omarice v telovadnici pametna poteza. Čeprav je lahko malo drago, se znebi kakršnih koli izgovorov (in pomagapreprečiti bolečine v hrbtuod nošenja preveč težkih vreč).
23. Stisnite v hitrem treningu moči.
Jutranji treningise je težko zbuditi. Včasih pritisnete gumb za dremežtorejvredno. A to lahko vodi tudi do povsem preskakovanja vadbe, saj je prav tako enostavno, da se ob koncu dneva odpravite domov zgodaj. (Kdo se želi boriti za tekalno stezo v času po končanem delu, konici ure v telovadnici?) Če urejanje 45 minut do ene ure preprosto ni izvedljivo zjutraj, naredite 15 minutvadba s telesno težodoma. Ahitra seja jogeje še ena odlična možnost.
24. Sprehodite se ven.
Povprečna služba zahtevasedi pred računalnikomvečino dneva. Če to dodate sedenju za večerjo in vožnji ali vožnji z vlakom v službo, to pomeni, da ste na zadku 70 odstotkov povprečnega delovnega dne. Prikradite se za nekaj vaj, tako da peš opravite opravke, se povzpnete po stopnicah, parkirate dlje od cilja ali pa se ustavite s podzemne železnice, preden boste to dejansko morali. Vsi ti dodatni koraki se seštevajo!
25. Pretvorite čas televizije v čas fitnesa.
Ko se soočimo z možnostjo ogleda druge epizode filmaOranžna je nova črnaali pa na tek, zadeti & ldquo; naslednjo epizodo & rdquo; pogosto počuti toliko lažje. Toda dejansko vam ni treba izbrati enega ali drugega. Če gledate od doma, se med uživanjem v predstavi raztegnite in izvajajte vaje s telesno težo. Večina kardio naprav v telovadnici ima tudi zabavo, zato nadaljujte in popivajte (to je na televiziji).
26. Držite se gibov celotnega telesa.
Če je čas bistvenega pomena, poskusite z rutino, ki cilja na vaše celotno telo, namesto na samo eno področje. Radi uporabljamokettlebells, eksperimentiranje zsklece v sklecihinburpees, inskakalno vrv. Tudi plavanje je odlična alternativa - še posebej, če ste naklonjeni kardio vadbi.
ženska oven najboljša kombinacija za zakon
27. Raznolikost je ključna.
Če ste s treningom dolgočasni, je veliko manj verjetno, da se boste odpravili v telovadnico. Naj bodo stvari zanimive, tako da preizkusite različne razrede in treninge na splošno. Jetečevaš obisk? Preizkusite predenje. Vam je všeč soba za uteži? Izzovite se zPilates. Bonus: prijava na predavanja vam bo pomagala, da boste odgovorni! Butični studii pogosto ponujajo pakete s popustom za začetnike.
Wellness
28. Zmanjšajte stres.
Stres ima lahko blazno negativen vpliv na zdravje - in njegovo reševanje je tisto, kar mnogi zanemarjajo. Namesto da se obrnete na nezdrava prodajalna, gospodarsuperhitri reduktorji stresakot dihanje in srkanje zelenega čaja. Druge enostavne zmage: vonj sivke, nekaj hitrih raztežajev ali sprehod po bloku.
29. Ostanite hidrirani.
Osem kozarcev vode na dan lahko pripomore k temu, da zdravnika ne bo več.Pridobivanje veliko H2Oprav tako vam pomaga, da ste polni, energizirani in dodatno osredotočeni. Če se želite opomniti, da morate popiti pijačo, imejte steklenico z vodo za mizo ali nastavite opomnike na telefonu. Še večja spodbuda: pomaga tudi pitna vodaozdravi mačka(ali se jim popolnoma izogibajte) in preprečuje prehlad.
30. Meditirajte pred spanjem.
Stresni dnevi se lahko spremenijo v neprespane noči. In čeprav je morda nemogoče izpolniti seznam opravkov vsak dan, vilahkodelati na umirjanju ob koncu dneva. Preden ugasnete luči, posvetite pet minutmeditacija; pomagal vam bo do boljšega spanca, kar pomeni bolj produktiven jutri.
31. Izklopite teh.
Z vsem tem spletnim brenčanjem (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; če jih naštejemo le nekaj) ga je težko izklopiti - še toliko bolj zahvaljujoč pojavnim obvestilom na telefonih in računalnikih. V službi položite telefon v mizo ali izklopite pojavna obvestila, da boste lažje osredotočeni. Doma,izklopi tehpopolnoma. Instagram bo še vedno tam jutri.
32. Ostanite organizirani s seznami opravkov.
Odložite perilo, plačajte račune, očistite sobo, pokličite domov - malenkosti se lahko seštejejo. In ko jih ne zapišete, enostavno pozabite, kaj je nagnjeno k temu. Ostanite na vrhu, tako da imate pri roki beležko, da si vse zapišete. Starši se vam bodo zahvalili. (In tudi vaš šef.)
33. Zastavite si realne cilje.
Naj bo to osebna ali poklicna,postavljanje ciljevje odličen način za rast. Prepričajte se, da so & rsquo; realistični! Namesto da bi želeli izgubiti 10 kilogramov, začnite s petimi. Želite napredovanje? Namesto več novih nalog se lotevajte enega projekta naenkrat. Nasvet: Načrtujte mesečne prijave s šefom, prijatelji ali celo s seboj, da ocenite (in nagradite!) Napredek.
34. Postanite produktivni junak.
Večina ljudi se zaveda, kaj jim sledi. Česocialni medijije za vas zanič čas, dvakrat na dan določite 30-minutna obdobja, da se prijavite. Če se boste preprosto družili, si rezervirajte čas v konferenčni sobi ali se odpravite v kavarno, ko morate biti v coni. Preprosto prepoznajte težavna področja in poskusite najti rešitev. In če potrebujete malo pomoči, se ne bojite vprašati - prijatelji in sodelavci so odlični viri.
35. Vzemite si dopust.
& ldquo; Ampak preprosto nisemčas, & rdquo; je izgovor, ki ga prepogosto slišimo (in uporabljamo). Toda obpočitnicein zasluženi dopust vam bo pomagal, da boste bolj zdravi, srečnejši in boljbolj produktivno. Ne glede na to, kako zapolnjen je vaš urnik, si rezervirajte nekaj časa - tudi če je od Wi-Fi oddaljen tridnevni vikend.
