Ali je bolj zdravo izpustiti zajtrk ali samo pojesti krof?

Kolikokrat so vas opozorili, da svoj prosti dan začnete kar z azdrav zajtrk? In kolikokrat ste že pozno spali, se vam je zdelo preveč naglo in ste zadržali, da bi kaj pojedli pred poldnevom? Za nas je to preveč, da bi jih lahko šteli.

Ko pa preskočimo jutranji obrok, nas zasteklitev prelahko premamikrofina konferenčni mizi ali tista luskava peciva v Starbucksu. Ali je za naše zdravje bolje, da se odrečemo tem sladkim priboljškom in v celoti preskočimo zajtrk ali pa poberemo ducat Dunkin & rsquo; ko smo v naglici?

Prednosti zajtrka

Izogibanje dodanim kalorijam in sladkorjem iz tega krofa in preskakovanje zajtrka mora biti manjše od dveh zlo, kajne? Ne tako hitro. & ldquo; Ko izpustimo zajtrk, dejansko naredimo veliko škodo svojemu telesu, & rdquo; pravi Maya Bach, LDN, lastnica podjetja Reka Severna prehrana v Chicagu. & ldquo; Vaše telo je & lsquo; posteno & rsquo; vso noč, tako da zjutraj vaše telo potrebuje gorivo, da začne pospeševati naš metabolizem. In brez hrane kot goriva naša telesa ne morejo delovati z največjo zmogljivostjo. & Rdquo;

& ldquo; Zjutraj je bolje, da nekaj pojeste kot nič, & ldquo; pravi Lindsay Joe, RDN, strokovnjakinja za Greatist. & ldquo; Naša telesa so podobna avtomobilom - če v rezervoarju nimamo plina, opravljanje tudi najpreprostejših nalog postane izčrpavajoče in stresno za telo. & ldquo;

wiki Greyjeva anatomija

Še več, študije kažejo, da je uživanje doslednega zajtrka povezano z manjšim tveganjem za zdravstvene posledice, kot sta debelost in hipertenzija. Pogostost in kakovost zajtrka lahko vplivata na glikemijo in apetit pri odraslih in otrocih. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Pogostost zajtrka in razvoj presnovnega tveganja. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, junij; 36 (10): 1935-5548. The Nacionalni register za nadzor teže ugotovili tudi, da pri posameznikih, ki so shujšali in jim preprečili, 78 odstotkov zajtrkuje vsak dan. Druga študija pa je pokazala, da so moški, ki so stalno zajtrkovali, poročali o zmanjšanem apetitu pri kosilu. Uživanje zajtrka vpliva na apetit, vnos energije ter presnovne in endokrine odzive na hrano, ki jo kasneje zaužijejo moški pri običajnih zajtrkovalcih. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of Nutrition, 2011, maj.; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Medtem ko krof ni idealno gorivo za vaše telo, bo vsaj pospešil zagon metabolizma in telesu in možganom pomagal, da se premaknejo, & ldquo; Pravi Bach. & ldquo; Če ne jeste ničesar, se boste verjetno počutili utrujeni, počasni in boste imeli zjutraj malo energije. & rdquo;

Mešana sporočila

Seveda to ni brezplačna podaja za hitenje Dunkina & rsquo; Krofi se vozijo skozi vsako jutro, ko zamujate. Pravzaprav raziskave so mešano ko gre za razmerje med zajtrkom in zdravjem.

Ena študija kaže, da bi lahko bila koristna oblika prehranjevanja z zajtrkom ali celo poznim nočnim obrokom prekinitveni post če je narejeno pravilno. Zajtrk: preskočiti ali ne preskočiti? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Francija in šola za psihologijo, Univerza v Glasgowu, Glasgow, Velika Britanija, Front Public Health. 2014; 2: 59. Ta vrsta posta lahko povzroči zatiranje apetita, kar povzroči nižji vnos kalorij. Druga študija kaže, da lahko pri nekaterih odraslih preskakovanje zajtrka zmanjša skupno število zaužitih kalorij v primerjavi z zajtrki. Vpliv preskakovanja zajtrka na nadaljnji vnos energije. Levitsky DA, Pacanowski CR. Physiology & Behaviour, 2013, maj.; 119 (): 1873-507X.

Še en razlog, da najprej prenesemo hrano? Če ste fizično aktivni zgodaj zjutraj, se bo vaša vadba zgodaj zjutraj počutila lažje brez trdne hrane v želodcu, ki lahko povzroči nelagodje, pravi Joe. Poskrbite, da boste prejšnji večer zaužili dobro uravnotežen obrok, ki vključuje ogljikove hidrate, bogate z vlakninami in puste beljakovine.

Vaš akcijski načrt

Če greste #treatyoself, obstaja nekaj načinov za izboljšanje tega krofa ali peciva. & ldquo; Izberite možnost, ki je z večjo vsebnostjo beljakovin ali maščob, da boste lažje ublažili učinek tega visokega sladkorja, & rdquo; Pravi Bach. & ldquo; Pomislite na sorte z nadevom iz arašidovega masla, pistacije ali kokosa. Še bolje, s seboj imejte nekaj mandljev ali oreščkov po svoji izbiri, da jih boste lahko pojedli skupaj s priboljški. Kljub temu to ni vsakdanje (ali celo dvakrat tedensko) - še vedno dodajate dodatne kalorije iz maščob in prazne kalorije iz sladkorja v tedenski vnos.

Poleg tega, ko enkrat postanete v navadi, začetek dneva z zdravim jutranjim obrokom ni tako dolgotrajen, kot se zdi. (Imamo veliko hitrih izgovorovreceptiki jih je mogoče sestaviti v nekaj minutah ali narediti prejšnji večer.) Dobro zaokrožene možnosti, kot so te, so povezane tudi z večjo osredotočenostjo in boljšo akademsko uspešnostjo pri otrocih in najstnikih. Učinki zajtrka na vedenje in akademsko uspešnost pri otrocih in mladostnikih. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, avgust 2013; 7: 425.

Odvoz

Če imate priložnost, lahko izbira krofa, namesto da bi jedli ničesar, zažene vaš metabolizem in telesu priskrbi gorivo, ki ga potrebuje. Ampak, če zjutraj preprosto niste lačni, se ne preznojte: tudi odrekanje jutranjemu obroku ima nekaj koristi. Na koncu je zaužitje doslednega in zdravega zajtrka najverjetneje najboljši način za zagotovitev optimalne ravni zdravja in energije.