Ugotovite Svoje Število Angela
Ko so stroji najboljši
Kljub dejstvu, dakettlebellsintreningi telesne težemorda trenutno zmagajo na tekmovanju za priljubljenost telovadnice, strokovnjaki v fitnesu se strinjajo: Ne samo, da so vadbeni stroji povsem v redu za uporabo, morda bodo še posebej koristni, če ste novi v vadbi.
'Res je, da če uporabljate proste uteži, morate zaposliti toliko stabilizacijskih mišic,' pravi Shannon Fable, certificirana trenerka in programska direktorica Kadar koli Fitness . 'Ko pa začnete, je uporaba izbrane opreme (stroji s ponderiranimi ploščami) in samo učenje gibalnega vzorca v redu.'
Še en bonus: 'Če nimate polne moči, ravnotežja ali celotnega obsega gibanja, so stroji veliko varnejši,' pravi Stuart Munro, pooblaščeni osebni trener za New York Club za zdravje in loparje .
Za tiste, ki so bili v telovadnici v premoru ali si po poškodbi povrnejo moč, so utežni stroji enostaven način za vrnitev v igro - brez nevarnosti, da bi kaj težkega spustili na nogo, pravi Munro.
In kot ste verjetno že opazili, naprave za dvigovanje uteži odstranijo ugibanja, saj imajo na njih običajno koristne kartice s navodili.
S tem v mislih, tukaj so najboljši stroji, ki so jih predlagali trenerji, s katerimi smo se pogovarjali. Vsak vam bo pomagal zgraditi moč in usposobiti telo za uporabo pravih mišic, tako da boste lahko en dan na nogah inobteženi počepispopolna oblikanaslednji.
1. Vodoravno sedeča stiskalnica za noge
Kaj delate: Štirikolesniki, gluteuse, tetive, teleta
Zakaj je vredno: Vsi trenerji, s katerimi smo se pogovarjali, so se strinjali, da je bil to njihov spodnji del stroja. 'Če ljudje to uporabljajo s pravilno tehniko, vam lahko pomaga, da se premaknete proti počepu s stroja,' pravi Munro.
2. Lat spust
Kaj delate: Latissimus dorsi ('najširša mišica hrbta'), ramenski pas
Zakaj je vredno: Če vas zanima kdaj delaš vlečenje , to je odličen kraj za začetek. Zgradili boste hrbtne mišice in začeli aktivirati celotno zadnjo verigo.
'Začetniki lahko začnejo s premajhnim oprijemom (dlani obrnjene proti vam), ki uporablja več bicepsov in je nekoliko lažje,' pravi Munro.
Roke lahko tudi približate ali jih razmaknete dlje (tako da roke naredijo V-obliko), da bo poteza bolj zahtevna.
Če v vaši telovadnici ni sprednjega stroja za spuščanje ali če se z njim ne počutite udobno, lahko udarite tudi v hrbtne mišice z izvajanjem a vzvratna muha pec krova ali a sedeča vrsta kablov .
3. Kabel biceps palice
Kaj delate: Biceps
Zakaj je vredno: 'Ti so odlični za izogibanje nihanju, ki se zgodi z dumbbells,' pravi Rachel Mariotti , certificirani trener in trener za natančen tek za Ekvinokcij .
Kot pri vseh teh gibih boste tudi vi največ izkoristili, ko boste počasi dvigovali in spuščali težo. Tukaj vas prisili kabel.
4. Kabel triceps palice (ali triceps pushdown)
Kaj delate: Triceps
Zakaj je vredno: Tako kot pri spuščanju lat ali palice za biceps kabla lahko tudi tukaj preklopite oprijem - z uporabo ravne palice, V-droga ali celo vrvi -, da boste lahko premikali različno.
Gradnja močnih tricepsov je über pomembna za sklece in sklece ter za ohranjanje uravnotežene moči v rokah.
5. Skrinja za prsni koš
Kaj delate: Prsni koš, biceps, triceps
Zakaj je vredno: 'Stroj za stiskanje prsnega koša je podobno kot sklek,' pravi Munro. Če se še ne ukvarjate z vadbo, vam bodo pozneje v pomoč pri bolj sestavljenih gibih zgraditi prsni koš, biceps in celo triceps.
6. Viseča dvig noge
Kaj delate: Jedro, upogibalke kolka
Zakaj je vredno: 'To je enostavno za upravljanje in odličen način za trebušne mišice, tako da naslonite podlakti in preprosto dvignete - ne mahate - noge,' pravi Mariotti.
7. Cardio: Veslaški stroj
Kaj delate: Celotno telo, zlasti zadnja veriga, in gradi kardio vzdržljivost
Zakaj je vredno: Čeprav s tekalno stezo ni nič narobe, je veslaški stroj lahko odličen način za spremembo stvari, pravi Mariotti.
žena stevena bochca
'Dobil je vidik odpornosti na zgornji del telesa in spodnji del telesa in bo pomagal uravnotežiti celotno slutnjo naprej od sedenja za računalniki,' dodaja Munro.
Posebna zahvala našemu modelu, certificiranemu trenerju in trenerju Precision Running Rachel Mariotti . Rachel nosi svoj lasten Nike top in hlače RYU. Posnet na lokaciji Equinox na Brookfield Place v New Yorku.
