Ugotovite Svoje Število Angela
Elle Woods rekel, da je najbolje, kako telovadba daje endorfine in ti endorfin osrečuje (minus celoten del umora).
Čeprav ne rečemo, da boste zaradi pomanjkanja endorfinov postali tema naslednjega velikega resničnega zločinskega doktorata, vam endorfini pomagajo povečati razpoloženje in vas na splošno bolj osrečijo. Tukaj morate vedeti.
materiali za ogrlice z ogrlicami
AleksandarNakic / Getty Images
Kaj so endorfini?
Torej, kaj točnosoendorfini? So drobne nevrokemične snovi, ki jih sprosti vaše telo, pogosto potem, ko vadite ali sodelujete v drugih dejavnostih, zaradi katerih se počutite dobro.
Endorfini, ki jih proizvajajo hipofiza in osrednji živčni sistem, so sestavljeni iz velike skupine peptidov, ki se sproščajo kot odgovor na stres, bolečino ali dejavnosti, kot je vadbo , prehranjevanje ali seksati .
Endorfini delujejo na opiatne receptorje možganov, da povečajo splošno počutje dobrega počutja, tako da povečajo užitek in zmanjšajo bolečino.
Endorfini in delovanje: Za kaj so še koristni?
Iskreno povedano, endorfini so nekoliko skrivnost in ne razumemo popolnoma vsega, kar počnejo v telesu.
Vemo namreč, da so vključeni v naše naravne kroge nagrajevanja in povezani z dejavnostmi, zaradi katerih se počutimo dobro (spet pomislimo na gibanje, seks, prehranjevanje in pitje). Nosečnost povzroča tudi povečanje ravni endorfina za lajšanje bolečin in nelagodja.
Endorfini nam pomagajo pri delovanju, tudi če smo poškodovani ozpod stresom. In ker si ljudje kot hrepenimo po užitku, nadaljujemo z dejavnostmi, ki nam dajejo toliko sladkega endorfina.
Hrepenimo tudi po socialni interakciji (tudi največji introvertirani med nami občasno rabijo socialni čas!) In dokazano je, da endorfini krepijo naše družbene vezi z ljudmi okoli nas.
Endorfini so najboljši prijatelj s koristmi
Endorfini vam spodbujajo splošno počutje in srečo, kar lahko vpliva na depresijo, stres, spanje, samopodobo in krvni tlak. Tu so glavne prednosti, ki jih lahko nudijo endorfini:
Pomaganje simptomom depresije
S številnimi ljudmi doživlja depresijo v določenem obdobju svojega življenja našli načine za obvladovanje ali zmanjševanje simptomi je lahko ključnega pomena. A Pregled raziskav iz leta 2004 je pokazala, da je vadba odličen način za boj proti simptomom depresije.
Kar zadeva endorfine same, je potrebno več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako pri tem sodelujejo.
Zmanjšanje stresa in tesnobe
Endorfini so lahko v pomoč tudi v boju stres in tesnoba . V Študija iz leta 2008 z miši je bila odkrita neposredna povezava med ravnmi endorfina in tesnobnim vedenjem. Čeprav so te ugotovitve vznemirljive, je treba na tem področju opraviti več raziskav z ljudmi.
Krepitev samozavesti
Zaradi visoke sreče se počutite vsestransko dobro, kar lahko poveča vašo samozavest in samozavest. Pravzaprav a Študija iz leta 1995 na majhni skupini moških je pokazala, da so endorfini povezani z višjo samozavestjo. Treba je narediti novejše, večje študije, vendar so ti začetni rezultati spodbudni.
Pomoč pri hujšanju
Endorfin vam lahko skupaj z drugimi hormoni pomaga pri uravnavanju apetita in vnosa hrane.
Dobro prehranjevanje vam lahko pomaga tudi povečati raven endorfina. A Pregled raziskav na živalih iz leta 2003 je pokazala, da povečana raven endorfina pomaga uravnavati apetit. Vendar je treba opraviti več raziskav.
Lajšanje porodnih bolečin
Porod je lahko lep, lahko pa tudi boleč AF. Endorfini lahko pomagajo olajšati iztiskanje človeka.
V majhna študija iz leta 2010 od 45 zdravih žensk, ki so rodile, so bile nizke ravni beta-endorfina na koncu nosečnosti povezane s potrebo po dodatnih zdravilih za bolečino med porodom. Treba je opraviti še več raziskav, da bi potrdili, zakaj se to zgodi in kaj povzroča, vendar je zanimiva povezava.
Povečajte endorfine na naraven način
Mislite, da morate vaditi 24 ur na dan, 7 ur na dan, da ohranite raven endorfina na višjem nivoju? Še enkrat razmisli. (Joj!) Obstaja veliko naravnih načinov, da vas pripeljete do tega sladkega endorfina, kot so:
- sodelujejo pri nekaterih sproščujoča joga ali a meditacijski sesh
- darovanje ali prostovoljno delo za namen, v katerega verjamete
- dotaknite se svoje ustvarjalne strani: Ustvari glasba , ustvarjajte umetnost, plešite naokrog
- samostojno ali s partnerjem
- pomirjanje in potenje v savni
- privoščiti si nekaj aromaterapija
- pridobivanje akupunktura
- jedo zdravo, uravnoteženo prehrano
- popestritev svojega življenja z začinjeno hrano
- uživate v priljubljenem obroku
- uživanje kosa temne čokolade
- srkanje a kozarec vina
- sodelovanje v vaši najljubši dejavnosti ali hobiju
- smeh naglas!
- vadba (ker da, deluje ... še posebej v a skupino !)
Ali lahko imate pomanjkanje endorfina?
Raven endorfina se vam lahko zniža, kar lahko opustoši vaše zdravje. Če vaše telo ne proizvaja dovolj endorfina, boste morda imeli:
- anksioznost
- razpoloženje
- zasvojenost
- depresija
- težave s spanjem
- impulzivno vedenje
- bolečine
Čeprav o pomanjkanju endorfina še vedno veliko ne razumemo, so nekatera zdravstvena stanja povezana z nizko vsebnostjo endorfina.
Depresija in pomanjkanje
Verjetnost depresije je večja, če nimate dovolj endorfina. A 2009 pregled študij predlagal, da višje ravni endorfinov olajšajo simptome depresije, ker so povezani z nagradnim delom naših možganov.
Še eno pregled raziskav je preučil običajno uporabo opioidnega zdravljenja za depresijo in ker endorfini delujejo na opiatne receptorje v možganih, lahko pomanjkanje endorfinov poslabša simptome depresije.
kako kuhati kupljen seitan
Fibromialgija
Fibromialgija je bolezen, za katero so značilne razširjene bolečine, ki lahko povzročijo okorelost mišic, utrujenost, težave s spanjem in občutljivost.
V enem študij , so bili udeleženci ocenjeni pred in po vadbi. Udeleženci s fibromialgijo so imeli nižje ravni endorfina kot tisti brez nje - drugačno študij povečal raven endorfinov z lajšanjem bolečin pri tistih s fibromialgijo.
Če imate fibromialgijo, vam bo zdravnik morda priporočil aktivnosti za povečanje endorfinov, da vam bodo olajšali simptome. V nekaterih primerih se lahko predpišejo zdravila.
Kronično glavoboli
Povezane so bile tudi nižje ravni endorfina kronični glavoboli , z nekaterimi raziskave predlaga, da redno glavoboli nanje vpliva enako neravnovesje endorfinov, ki prispeva k depresiji.
Odvoz
Endorfini so nevrokemične snovi, ki povzročajo splošen občutek užitka, zato pogosto hrepenimo po tem 'visokem endorfinu'.
Čeprav je celoten obseg njihovega dela še vedno skrivnost, je visoka raven endorfinov večinoma povezana s pozitivnimi učinki.
Po drugi strani pa lahko nizke ravni endorfina prispevajo k stanjem, kot sta depresija ali fibromialgija. Vendar še vedno potrebujemo več informacij.
Obstaja veliko načinov, kako si naravno hitro spodbuditi endorfin, na primer vadba, smeh, ustvarjalna dejavnost ali joga.
