Ugotovite Svoje Število Angela
Če obstaja en kos opreme za telovadnico, ki povzroči skoraj univerzalni zvitek za oči, je to eliptični stroj. S pogosto navedenimi napakami, kot so dolgočasne (raziskave celo tako pravijo) in premalo izzivalne, ni čudno, da eliptična ne dobi ljubezni Zaznavanje užitka med vadbo z aerobnimi napravami . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Zaznavne in motorične sposobnosti. 2014 avgust; 119 (1): 146-55 .. Toda kot pri vsem drugem se tudi pri eliptični vadbi na stroju odločite. In dejansko se lahko odločite, da bo super!
Pripravite se torej na spremembe, eliptični skeptiki. Zaokrožili smo vse razloge - oba neumnainznanstveno - da sovražni kardio aparat legitimno ziba.
1. Lahkoabsolutnonaredi.
Eliptična je dobra za vse starosti in stopnjo pripravljenosti (prepovedtisti, ki so poškodovani), pravi strokovnjak za fitnes iz New Yorka Prijatelj Hoff . & ldquo; To je zelo enostavno gibanje in ljudem lahko da občutek varnosti, & rdquo; pravi: kar je lahko še posebej koristno za začetnike v telovadnici, ki jih ustrahuje druga oprema. Bonus: Ne potrebujete priročnika, da bi razumeli, kako ga uporabljati.
pričeske za ženske nad 40 let z okroglim obrazom
2. & lsquo; jih najdete skoraj povsod.
Potrebujete butični studio (in abalonerski varčevalni račun) za dostop do eliptičnega stroja? Ne. Ti slabi fantje so skoraj v vseh telovadnicah, tudi tistih slabih, ki jih najdemo v stanovanjskih zgradbah in hotelih. #Brez izgovorov.
3. LAHKO vam zaigra srce.
Verjeli ali ne, vaš utrip se med eliptičnim treningom vrti - višji odtekalna steza, po eni študiji (tudi kadar je zaznavanje napora enako) Primerjava porabe energije na tekalni stezi in eliptične naprave pri samoizbrani intenzivnosti vadbe . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije. 2010, junij; 24 (6): 1643-9 .. Druga študija je pokazala, da tekači & rsquo; noge so bile po uporabi eliptične bolj utrujene kot primerljiva vadba na tekalni stezi Srčni utrip in ocene zaznanega napora med vadbo na tekalni stezi in eliptični vadbi . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Zaznavne in motorične sposobnosti. 2004, februar; 98 (1): 340-8 .. Češnja na vrhu? Dobite vse srčne koristi (če ne celo več), zmanjšane za razbijanje.
4. Lahko ga vtisnete v svoj urnik .
Kolikor imamo radi HIIT treninge, oninenehnozahtevajo sejo tuširanja po treningu. In če ste rsquo; privezani za čas (tukaj vas gledajo, bojevniki za kosilo), veste, da je ključnega pomena, da čim prej vstopite in izstopite iz telovadnice. Poleg tega, če je katera od žensk tam zunaj kdaj skušala ohraniti gladko in gladko pramen skozi potenje, veste, da je to prekleto težko. Ker imate neposreden nadzor nad intenzivnostjo na eliptiki, se lahko izognete prepoteni zveri (in več časa porabite za vadbo).
5. Izognete se lahko neželeni konkurenci.
Prijateljsko tekmovanje? Super Poskušate na treningu vaditi s tipom zraven, ki je gledal svojo kilometrino in hitrost? Ne preveč. Na srečo se zdi, da je ta pojav omejen na tekalno stezo, zato lahko v miru zadenete eliptiko.
6. Lahko dobite tudi vadbo za zgornji del telesa.
Preprosto črpajte roke, da premikate ročaje (in s tem tudi noge). Lahko vzamete tudi nekaj bučk, se odrežete ročajev in to storite ramenske stiskalnice ko premikate noge. In voilà: zaslužiti pravico do golih rok.
7. Lahko izboljšate svoje življenje.
Morda se sliši kot vzvišena trditev, toda znanost dejansko nakazuje, da lahko eliptični trening izboljša kakovost življenjainpremagati utrujenost - čeprav je treba omeniti, da je ta študija izmerila oba učinka pri ljudeh z multiplo sklerozo Eliptična vadba izboljša oceno utrujenosti in kakovost življenja bolnikov z multiplo sklerozo . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Revija za rehabilitacijske raziskave in razvoj. 2011; 48 (7): 881-90 .. Seveda skrajni primer, a vsekakor korist v naših knjigah!
8. Imate veliko raznolikosti.
Vgrajeni programi ne samo, da preklapljanje med vadbami zelo poenostavijo (tj. Delo opravijo namesto vas z vnaprej nastavljenimi možnostmi), temveč je tudi ročno preklapljanje nastavitev zelo težko. Nasvet: če se programov držite, ne pozabite, kako zahtevni so za vas - ne & rsquo;želite, da se vam zdi, kot da v 15 minutah vadbe pihate skozi gibe, pravi Hoff.
9. Lahko opravljate več opravil.
Ne glede na to, ali si želite dohiteti svojo najljubšo oddajo (oh hej,Škandal)ali samoimetiče želite sprožiti e-pošto na tabličnem računalniku ali telefonu, je preverjanje stvari s seznama opravil popolnoma mogoče na eliptičnem. In v redu, tako da lahko vse to tehnično naredite na kateri koli kardio opremi v telovadnici, vendar je še posebej enostavno, ko ste na tem aparatu.
10. Lahko greš enostavno na kolenih.
The eliptična je na telesu mehkejša na splošno - in to je zelo pomembno za ljudi s sklepi, koleni invprašanja spodnjega dela hrbta, Pravi Hoff. Drsna gibanja somajhen vpliv, lahko pa ima tudi večje izplačila.
11. Lahko si privoščite ubijalski trening.
Ampak to je odvisno od vas. Ena študija kaže, da vadba na eliptičnem stroju vodi do podobnih izboljšav kondicije kot udarjanje na tekalno stezo ali stopnišče Fiziološke spremembe po 12-tedenskem telovadnem programu za plezanje po stopnicah, eliptičnem trenažerju in tekaški stezi pri ženskah . Egaña M, Donne B. Časopis za športno medicino in telesno pripravljenost. Junij; 44 (2): 141-6 .. So ključni? Prepričajte se, da delate tako trdo (beri: naj bo ta intenzivnost UP) in tako dolgo kot na ostalih dveh strojih. Z drugimi besedami: brez izkrcanja! Hoff predlaga, da se izzivate tako, da tri do štiri minute poganjate naklon (ki nekoliko bolj prizadene plen), nato pa nagib zmanjšujete s povečevanjem hitrosti in izmenično, dokler ne zaključite svoje rutine.
12. Lahko se odkloniš pred poškodbami.
Čeprav bi morali zdravnika dobiti zeleno luč, preden se po poškodbi vrnete v fitnes igro, strokovnjaki menijo, da vam lahko eliptični stroj pomaga povrnite obseg gibov v bokih . In če so težave z bolečimi sklepi, je vadba z majhnim vplivom lahko koristna, pravi raziskave . Za piko na i, zdravniki pogosto priporočajo vključitev eliptike v rehabilitacijski program za ljudi, ki so imeli operacijo ACL. Ena študija celo nakazuje, da je eliptični trening lahko koristen v rehabilitacijskem programu za tiste, ki so trpeli zaradi travmatičnih možganskih poškodb Kinematika spodnjih okončin med hojo in eliptičnim treningom pri osebah s travmatično poškodbo možganov in brez nje . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Časopis za nevrološko fizikalno terapijo. 2013 december; 37 (4): 176-86 .. In celovečraziskave kažejo, da eliptični trening izboljša ravnotežje, vzdržljivost in gibljivost pri ljudeh, ki so doživeli možgansko kap Uporaba eliptičnega stroja za izboljšanje funkcionalne sposobnosti hoje pri posameznikih s kronično možgansko kapjo: serija primerov . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Časopis o nevrološki fizikalni terapiji. 2010, september; 34 (3): 168-74 ..
13. Ne potrebujete ton energije.
V nekaterih dneh način zver preprosto ni v vašem repertoarju vadbe. Ko se to zgodi, pritisnite na eliptično. Ker je rsquo; majhen vplivinlahko prilagodite intenzivnost, lahko se potite, ne da bi se sami zalotili. Poleg tega pa vam vgrajene nastavitve še lažje plujejo - v primeru, da je to točno tisto, kar potrebujete.
14. Lahko berete.
Nepričakovani dokazi kažejo, da je obračanje strani med uporabo tekalne steze ali stopnišča veliko težje kot pri eliptičnem stroju. Ko je torej edina možnost večopravilnost (ah, ti se rsquo; nateguješ za finale ali se mrzlično pripravljaš na intervju), je eliptična dokaj varna stava, da se tudi ti potuješ in zaključiš.
15. Lahko si olajšate pot nazaj v svojo fitnes rutino.
Skoka nazaj na vadbeni vagon po prekinitvi vadbe ni enostavno narediti. Tako kot je odlično orodje za začetnike, s katerim se lahko znojijo, je tudi eliptična dobra izbira za vse, ki se želijo vrniti naravnost in ozko.
16. Celotno telo lahko delate v manj kot 30 minutah.
Mi smo vse v zvezi z učinkovitostjo (kdo ni? T?), Eliptična pa mora biti eden najučinkovitejših delov opreme. Delajte z zgornjim in spodnjim delom telesainpopravi si kardiovse v enem zamahu.
17. Uporabite ga lahko kot dodatek drugim vadbam.
Ste kdaj zapustili skupinski tečaj fitnesa, ki se vam je zdelo, da ste dosegli približno 80 odstotkov svojega treninga? No, ko se to zgodi, preprosto skočite na eliptiko in vklopite v kratkem kratkem zasedanju, preden pokličite!
18. Lahko (običajno) greš nazaj.
Zakaj je to dobro, vprašate? Kot kaže, vrtenje pedala v obratni smeri dela teleta in tetive bolj kot naprej. Upoštevajte to zeleno luč, da spremenite stvari med svojo rutino.
kakšen je fizični občutek ljubezni
