Vse, kar morate vedeti pred prvim tečajem kolesarjenja v zaprtih prostorih

Na tej točki ste verjetno že slišali za kolesarjenje v zaprtih prostorih (ali SPINNING, če želite uporabiti njegovo zaščiteno ime), vendar to še ne pomeni, da ste se že odpravili v razred. Vemo, da se lahko celotna izkušnja od zunaj zdi neverjetna, zato je tukaj tisto, kar bi morali vedeti, preden prvič zadenete studio.

Treba vedeti

Večina tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih traja od 30 do 75 minut. Intenzivnost se bo glede na razred razlikovala zaradi različnih položajev telesa (tj. Stoječega in sedečega), hitrosti pedala in upora. Inštruktor vam bo povedal, kdaj morate spremeniti nastavitve, tako da se bo vaša vožnja počutila kot na prostem - skupaj z vzponi v hribe, sprinti in jahanjem. V nekaterih posebnih razredih je pedaliranje celo mešano z vadbami za zgornji del telesa, odpornimi pasovi ali tematsko pustolovščino (poklon Michael Jackson, kdo?).

romantične pesmi zanj

Kolesarjenje v zaprtih prostorih vsekakor ni vožnja v parku. Pojačal bo VO2 max (hitrost prenosa kisika v mišice), kar pomeni, da telo potiska. Fiziološki odzivi med kolesarjenjem v zaprtih prostorih. Battista RA, Foster C, Andrew J. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije, 2008, september; 22 (4): 1533-4287. Poleg tega bo vse to pedaliranje delovalo po vašem štirikolesniki, tetive, glute, teleta in jedro. Študije so tudi pokazale, da lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih pomaga pri odvajanju neželenih kilogramov in potencialno odganjanju migrene, hkrati pa zmanjša vpliv na vaše sklepe. Učinki treninga kolesarjenja v zaprtih prostorih pri sedečih ženskah s prekomerno telesno težo. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, december; 50 (2): 0022-4707. Vadba kot profilaksa migrene: randomizirana študija, ki uporablja sprostitev in topiramat kot nadzor. Varkey E, Jabolčnik A, Carlsson J. Cephalalgia: mednarodna revija za glavobol, 2011, september; 31 (14): 1468-2982.

Vaš akcijski načrt

Ne glede na to, ali ste novinec ali si preprosto omislite bonton, je nekaj nasvetov za uspešno vožnjo:

• Obleci se . Telo se bo vsekakor znojilo, zato si oblecite oblačila, ki odvajajo vlago, da ostanejo hladna in suha. Kar zadeva stopala, so za nekatere razrede potrebni kolesarski čevlji, toda običajni atletski udarci v večini primerov dobro delujejo.

• Usedite se . Če je to možnost, rezervirajte kolo na spletu, da zagotovite mesto v razredu. V nasprotnem primeru pojdite tja zgodaj, da bi sedeli. In newbs, ne odhajajte naravnost nazaj - če spravite kolo spredaj, ga boste lažje sledili.

• Prilagodite svoje sedlo . Kako popolno prileganje na kolesu je lahko zapleteno, a splošno pravilo je, da sedež prilagodite tako, da bo enak bokom. Kar zadeva krmilo, jih postavite tako, da se vrat in hrbet ne obremenjujeta. In trak ali sponka na nogah: Kroglice stopal naj se naslanjajo na sredino pedala in če & rsquo; privezujete nogo, poskrbite, da bodo & rsquo; varne.

• Spoznajte številke . Nekateri inštruktorji kličejo številke in označujejo, kako daleč bi se morali dvigniti s svojega sedeža. Približno prvi položaj sedi na sedežu, drugi položaj rahlo lebdi nad sedlom, tretji položaj pa je bolj dramatičen tečaj naprej, toda tukaj so podrobnosti o vsakem .

• Vztrajajte pri odpornosti . Pravih prestav ni za spreminjanje, obstajal pa bo uporni gumb ali računalnik. To bo nadzorovalo, kako močno morajo mišice delati, da povečajo število vrtljajev (to je rsquo; govor kolesa za število vrtljajev na minuto).

• Odstranite brisačo . Za lažji dostop imejte brisačo, prekrito s krmilom - verjetno jo boste potrebovali. In vdihavanje vode se med vožnjo spodbuja, da ostane hidrirana (čeprav cikel & lsquo; n & rsquo; požirek vsekakor zahteva določeno koordinacijo).

• Pametno izberite svoj razred . Vam je všeč klub? Pojdite na seanse z zasenčenimi lučmi ali v diskoteko. Če iščete več pustolovščine, se odločite za tečaje, ki v studio pripeljejo na prostem. Pridobivanje razpoloženjasirprav (za vas) lahko vašo sejo naredite bolj zabavno in učinkovitejšo. Glasba in svetloba med kolesarjenjem v zaprtih prostorih. Shaulov N, Lufi D. Percepcijske in motorične sposobnosti, 2009, julij; 108 (2): 0031-5125.

Kolesarjenje v zaprtih prostorih postavlja stvari v polno prestavo s svojimi izjemnimi melodijami, nadzorom nad uporom in hitrostjo ter splošno intenzivnostjo. Pojdite na najbližje kolo in poskusite ta razred!

Prvotno objavljeno aprila 2012. Posodobljeno junija 2017.

kakec v službi pravila