Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi smo že bili tam: stopite v svojo prvodvoranski tečaj kolesarjenja, in vas takoj zastrašijo. Prigušene luči, glasna glasba in množica pedaliranja ljudi, za katere se zdi, da vsi poznajonatančnokaj storiti. Čeprav vas nikoli ne bi bilo strah zastaviti vprašanje (in hej, inštruktor bi moral prebiti led in vprašati, ali je kdo prvi nov!), Se nam zdi, da je malo presenetljivo.
S tem v mislih smo prisluhnili inštruktorju kolesarjenja in Ekvinokcij trener Wil Ashley da nam natančno pokažejo, kako postaviti notranje kolo. Prvi nasvet za profesionalce: Ne hitite v razred 60 sekund pred začetkom. Tja pridite nekaj minut prej in sledite tem navodilom:
1. Višina sedla naj bo enakomerna s kolkom.
Dvignite nogo, tako da koleno tvori kot 90 stopinj od kolka. Sedlo (ali sedež) prilagodite tako, da bo poravnano s stegnom. & ldquo; To je vizualna referenčna točka, ki jo želite uporabiti kot osnovo, & rdquo; Ashley pravi. (V naslednjem koraku ga boste natančno prilagodili.)
2. Ko sedite, se mora vaše koleno rahlo upogniti.
Stopite na kolo in pustite, da se noga popolnoma iztegne, tako da je pedal na dnu vrtenja. Noga mora biti nevtralna, ne zaklenjena, z rahlim upogibom v kolenu, pravi Ashley. Če & rsquo; niste prepričani, kakšen je občutek, Ashley predlaga, da stojite in prestavite vso svojo težo na eno nogo (pomislite na rahel hip v stran). Vaša druga noga se bo naravno upognila - to je enak majhen ovinek, ki ga želite na kolesu.
3. Komolci naj bodo rahlo upognjeni.
& ldquo; To je res odvisno od tega, kako udobno se počutite, & rdquo; Ashley pravi. Za večino mora biti krmilo dovolj oddaljeno, da se lahko ramena sprostijo in imate v komolcih majhen ovinek. Za nastavitev potisnite sedež naprej ali nazaj. Višina krmila je odvisna od tega, kako prilagodljivi so vaši boki, zato jih dvignite ali spustite glede na to, kje se počutite udobno v sedežu in izven njega. Če imate težave s hrbtom ali ste noseči, začnite s krmilom bližje svojemu sedežu, vas bo prisililo, da sedite pokonci in preprečili pritisk na hrbet.
4. Kletko uporabite v svoj prid.
Če namesto kolesarskih čevljev nosite športne copate, potisnite nogo čim dlje v kletko in zategnite jermen, pravi Ashley. Nosilci športnih copat lahko na sredini pouka občutijo otrplost nog, kar je verjetno zato, ker znova upognete nogo vsakič, ko pritisnete pedal in prekinite nekaj krvnega obtoka. Čevlji na trših podplatih (pomislite na sledilne čevlje namesto na prožne, oblazinjene tekaške čevlje) bodo to pomagali preprečiti.
5. Ali vlagajte v par kolesarskih čevljev.
Kolesarski čevlji z zatiči se bodo zataknili v pedal in razbremenili zgornji del stopala. Omogočajo vam tudi, da izkoristite gornji korak, namesto da samo pritiskate na pedale. (Resnično je pomembno, zaupajte nam!)
poroka je zanič
6. Vozite kot profesionalec.
Oglejte si, kako pravilno voziti - in najpogostejše napake, ki se jim je treba izogniti - v naslednjem članku.
Posebna zahvala Wil Ashley , inštruktor kolesarjenja pri Ekvinokcij , ki so se zgledovali po nas. Ashley nosi Ekvinokcij srajca in Lululemon kratke hlače. Posnet na lokaciji v Equinox Flatiron v New Yorku.
