Ugotovite Svoje Število Angela
Tek se zdi dovolj enostaven: preprosto vzemite superge in postavite eno nogo pred drugo, kajne? No, kdor se je trudil prebroditi kilometer ozcelo prvih pet minut(ja, tam smo že bili) ve, da ni tako preprosto. Koncept teka za zabavo ali celo družabno dejavnost je lahko skrivnosten. In postavitev osebnega rekorda na dirki? Zdi se, da gre samo za profesionalce.
Če ste že kdaj pomislili, da bi se pridružili prepotenemu plemenu tekačev, ki ga poganja endorfin, a ste celo najmanjšega strahu predmisel, da bi zagnali 5Kali ugotoviti, kaj za vraga afartleksmo tukaj, da vam pomagamo. Zdaj sezonske tekače smo prosili, naj priznajo največje napake, ki so jih naredili kot začetniki v športu, zato se jim lahko izognete, ko začnete razbijati pločnik.
1. Samo tek
V prvih dveh mesecih priprav na maraton nisem vključeval nobene druge oblike treninga poleg teka. Noge so me nenehno bolele in začel sem sovražiti tek. Spoznal sem, da moram manj teči in v svoj urnik vključiti več navzkrižnih treningov. —Alyssa Arnold, maratonka
2. Ne premika se po treningu
Najbolj mi je bilo žal, da sem se spuščal na kavč in se po prvih 10K nisem premaknil. Noge so mi postale tako trde, da sem nekaj dni komaj hodil, stopnice pa so bile mučenje. V urah po napornem teku sem se naučil ohranjati pretok krvi s hojo, nežnim raztegovanjem in valjanjem pene. Res mi je pomagalo pri okrevanju! —Jen Batista, navdušen tekač 5K in 10K, ki je treniral za osvojitev polmaratona
3. Uživanje novih živil pred tekom
Zjutraj na dolgi rok sem poskusil nov zajtrk. Pozabil sem kupiti banane za običajni bagel, arašidovo maslo in bananin zajtrk, zato sem improviziral. Po prvih 45 minutah sem se krčil in kasneje bruhal. -Christopher Lopez, tekmovalec v več maratonih in sovoditelj skupine The Rise NYC
4. Biti preveč ambiciozen
Navdušil sem se in se prijavil na polmaraton z nekaj bolj izkušenimi prijatelji tekači, vendar nisem bil & rsquo; primerno pripravljen in nisem treniral učinkovito. Na koncu sem imel na nogah žulje velikosti majhnih otrok. Dva dni nisem mogel nositi čevljev! —Cali Lavey, rekreativna tekačica
5. Pozabi na dneve počitka
Preveč treninga in premalo počitka me je zalomilo mesece. Bil sem izčrpan in stopnje mojih stopenj za tek so bile na najnižji ravni. Od takrat sem se že naučil teči, počivati in biti potrpežljiv, kot pa dramatičen in drastičen. —Dominic Grossman, profesionalni tekač za Injinji
sanje melissa schuman
6. Neupoštevanje obrazca
Nisem se dovolj ukvarjal z delom in treningi moči, dokler nisem dobil nekaj poškodb. Zdaj aktivno izvajam veliko vaj za oblikovanje in krepitev bokov in gluteusa, da uravnotežim svojo naravno težnjo po prekomerni razmnoževanju. -Marnie Kunz, izvršni direktor Runstreeta in vodilni trener
7. Poskus dirke na vsakem teku
Ko sem prvič začel teči, sem poskušal PR [voditi osebni rekord] vsakič, ko sem stopil skozi vrata in čim pogosteje opravljal hitrost na tekalni stezi. Nekaj tednov je delovalo odlično - dokler nisem dobil stresnega zloma. —Ron, tekač 14 let
8. Preskakovanje dneva noge (ali kolka)
Skozi trening sem imel sindrom IT Band, ker nisem naredil nobene krepitve kolkov. Ko sem poskušal še naprej teči s šibkimi boki, sem na koncu končal s stresnim zlomom hrbta. Poleg dobre forme je ključnega pomena tudi trening moči. —Meredith Harclerode, dvakratna maratonka
9. Verjeti, da so superge nesmrtne
Kupil sem samo en par superg, da sem treniral za svoj prvi maraton, saj sem mislil, da se njihova oblika poslabša glede na to, kako dolgo ste v njihovi lasti, in ne koliko kilometrov v njih pretečete. Na zadnjem 20-kilometrskem treningu sem imel toliko oteklin in bolečin v nogah, da sem se moral ustaviti. Po MRI, ki ga je naročil zdravnik, sem ugotovil, da so bile moje superge & ldquo; mrtve & rdquo; več kot mesec dni. Nato sem imel izbiro: preteči maraton na mrtvih čevljih ali kupiti povsem nove. Odločil sem se za nove čevlje, a naslednjič, ko bom treniral za maraton, bom imel nekaj čevljev v rotaciji! -Kate Barry, štirikratni polmaratonec, enkratni maratonec
10. Zavračanje ustavljanja
Po nekaj tednih, ko zaradi bolečin v IT-pasu komaj nisem mogel teči, sem se postavil v vrsto za maraton v San Diegu. Ko sem zaskočil pri 20-minutni gonji na miljo, se še vedno nisem hotel ustaviti. Pomislil sem: & ldquo; Tekači ne prenehajo; potisnemo skozi! & rdquo; Kot rezultat mojega & ldquo; napajanja prek & rdquo; do konca šest mesecev nisem mogel teči. Zdaj vem, da ena dirka ali tek ni vredna mesecev razočaranja. —Amanda Brooks, osemkratna maratonka, osebna trenerka in avtorica knjige Run to the Finish
11. Ne previdno gorivo
Tekmoval sem v vojaškem slogu in s seboj prinesel goo paket za gorivo. Počilo je, ko sem ga odprl sredi dirke, zaradi česar je bilo vse skupaj lepljivo in je dišalo po kislem jabolku pet milj. Bruto. -Lavey
12. Čakanje na odpravo bolečine
Vedno sem bil atletski in nisem bil nikoli hudo poškodovan, a nekega dne sem začutil rahlo bolečino v kolenu. En mesec sem ga ignoriral, dokler nisem spoznal, da težko obremenjujem desno nogo. Končno sem šel k zdravniku in ugotovil, da imam težavo z IT skupino. Štiri mesece tedenske fizikalne terapije so se pozdravile. Ne bi smel čakati tako dolgo, da bi ga preverili. Na treningu sem dal blažilnik in na koncu je trajalo dlje, da se je zacelil. -Arnold
13. Slepo sledenje trendom
Kupil sem minimalistične čevlje, ne da bi vedel, kaj minimalističen sploh je; Vedela sem le, da imajo ljudje radi čevlje. Kaj se je zgodilo? Uganili ste: končal sem ranjen. —Uporabnik TheRunningTroll na LetsRun.com
14. Naj vaš seznam predvajanja postane zastarel
Glasba pomaga nastaviti tempo vašega teka in ga naredi bolj prijeten. Za vsako dirko ali težji tek sem se naučil, da moram posodobiti seznam predvajanja, da se lahko veselim novih pesmi, ki me bodo potisnile do cilja. Kadarkoli pozabim, opazim, da moj tempo in odnos upada. -Arnold
15. Nepravilno hidriranje
Odločil sem se, da grem na tek v najbolj vročem delu dneva. Takrat sem si rekel, da bi bilo osvežujoče se malo potiti, vendar nisem prinesel ustrezne hidracije. Vrnil sem se, počutil sem se popolnoma izsušen, dehidriran in utrujen. Če se morate v neugodnem vremenu odpraviti na tek, si oblecite primerno obleko in prinesite dovolj vode, da se boste počutili močno. —Sarah Robertson, koordinatorka za tržno izobraževanje v Precorju in rekreativna tekačica
16. Če je ni uspelo zamenjati
Šest let sem potreboval, da sem spoznal, da sem v teku dejansko postal boljši, ko sem tekel na daljše razdalje. Začel sem teči na krajše razdalje in nekaj let zapravil, da bi osvojil kilometer. —User X Trackster na RunningAhead
17. Uporaba istih čevljev za vsak tek
Svoj prvi in edini cestni maraton sem pretekel v dveh zelo strukturiranih, nadgrajenih in oblazinjenih čevljih. Nisem vedel, kaj počnem, vendar sem mislil, da potrebujem dodatno zaščito, da rešim kolena. Za nazaj se zavedam, zakaj sem se počutil počasnega in počasnega! -Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Misliti, da je počitek dovolj
Mogoče bi vam bilo všeč {{displayTitle}} Ko sem med polmaratonom začutil nekaj bolečin v desnem kolenu, sem nekaj tednov vzletel. Ko sem spet začel trenirati na daljavo, sem imel isto težavo. Spoznal sem, da tega ne morem popraviti s počitkom. Zdaj, ko se znam pravilno raztegniti, večina mojih težav z IT izginja. —Mary Rose, rekreativni tekač in triatlonec na treningu
19. Nepoznavanje poti
Večkrat sem se izgubil in zavedel, kot se spomnim, zato, če se kaj sliši ali se zdi narobe - zlasti na poteh - vrnite se tja, kjer so stvari izgledale dobro, in začnite znova. -Michael Wardian, tekač za Injinji
20. Obravnavanje teka kot drugih športov
Moja največja napaka je bila, da sem s tekom ravnala kot z nogometnimi treningi: če se do konca treninga nisem izčrpala, sem se počutila, kot da nisem dovolj trdo delala. Vse teke sem izvajal z 80-odstotnim naporom ali ekvivalentom tega, kar danes imenujem tempo. Nisem se ogreval na hitrost ali se učinkovito ohladil. —Uporabniški stadjack pri RunningAhead
21. Neuspeh izkoriščanja PR-priložnosti
Nisem udaril, ko je bilo železo vroče. V določenem obdobju sem bil v svoji največji kondiciji in zdaj globoko obžalujem, da nisem poskušal z PR-jem vsesplošno. —Seth Ariel Green, nekdanji kolegijski tekač divizije III
22. Nevrednotenje postopkov izterjave
Teka za okrevanje je treba izvajati v enostavnem, zmernem tempu. Moja največja napaka v zgodnjih letih teka je bila preveč hitra vadba in dovoljevanje, da so se posamezni teki sami spremenili v mini dirke. —X Trackster
23. Pozaba kreme proti drgnjenju
& hellip; .. še posebej & ldquo; tam spodaj. & rdquo; Med ultramaratonom Ultra-Trail du Mont-Blanc sem moral uporabiti blato v svojih spodnjih regijah. —Wardian
24. Spregled varnostnih ukrepov
Pred dirko, zaradi katere sem moral teči v temi, sem pozabil zamenjati baterije v glavni svetilki. To me je stalo veliko časa. —Michele Yates, ambasadorka Ultimate Direction
25. Brez načrta izstopa
Dolgo sem tekel brez kartice podzemne železnice ali denarja in se na koncu zataknilo v dežju, ne da bi prišel domov. Moral sem sedeti in počakati, da je dež popustil toliko, da sem videl. Drugič sem se izgubil in na koncu pretekel dodatnih osem kilometrov (!), Ker sem pozabil kartico podzemne železnice. -Kunz
