Roza šum je nova bela - Evo, zakaj je za spanje ves bes

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Hupa v avtomobilu, mejno nasilno dihanje vašega partnerja, sosedje z močnim seksom, sprašujete se, zakajti sibrez glasnega seksa, telefon vibrira čez nočno omarico - vse te stvari se lahko resno zajebajo v spanju.

V teh primerih je lahko vaš rešitelj monotono ropotanje dobrega ventilatorja škatle ali naprave za beli šum. Ampak pojmite tole: dejansko obstajajovečbarve hrupa kot le bela! Nekateri pa so morda celo boljši za spodbujanje dobrega spanca. Vnesite: roza hrup.

Kakšen dejanski F je * roza * hrup?

Ne, v resnici ne vidite roza šuma in ne, ne sliši se kot nežno trljanje kopit samorogov na mavrični poti do Candylanda - vendar je kljub temu precej rad.

Za lažje razumevanje rožnatega šuma in vseh drugih 'barv' zvoka je tukaj uvod v zvočno frekvenco.

Ljudje lahko slišijo vrsto frekvenc 20 do 20.000 herc . Frekvenca se nanaša na število ponovitev zvočnega vala na sekundo, ki določa višino zvoka - tako je 20 hercev zelo nizka višina, 20.000 hercev pa zelo visoka.

'Barva' hrupa je odvisna od tega, kako se energija porazdeli po teh frekvencah. Na primer, beli hrup je sestavljen iz vseh zvočnih frekvenc (20 do 20 000 herc), porazdeljenih na enakih ravneh.

Tudi roza hrup je sestavljen iz vseh frekvenc, vendar niso enakomerno porazdeljene. Namesto tega je energija večja pri nižjih frekvencah. Rezultat je globlji zvok, ki je nižji, manj 'svetel' in bolj uravnotežen kot beli hrup - na primer beli hrup z ojačanimi basi.

Vas lahko roza hrup uspava?

Znaki kažejo na da. Nekateri strokovnjaki menijo, da je roza hrup morda celo boljši od belega spanca, vendar nobena študija ni primerjala obeh.

V majhnem Študija 2012 , udeleženci, ki so med spanjem poslušali roza hrup, so dobili več globok spanec kot tisti, ki so spali v mirni sobi. Roza hrup je podaljšal čas globokega spanca s upočasnjevanjem možganskih valov udeležencev.

Pozitiven učinek roza šuma na spanje lahko izboljša tudi spomin. V Študija 2017 so raziskovalci predvajali izbruhe rožnatega hrupa sinhronizirano z delta možganskimi valovi (počasni možganski valovi, povezani z globokim spanjem) in ugotovili, da so ljudje naslednji dan opravili 26 odstotkov boljše rezultate na testih spomina.

Podobno tudi majhen Študija 2019 ugotovili, da je roza hrup izboljšal globok spanec in priklic spomina pri ljudeh z blago kognitivno okvaro, ki je najzgodnejša faza demence.

Še ena prednost: Ker roza hrup vsebuje vse frekvence, lahko pomaga prikriti zvoke, ki bi lahko bili drugačni moti spanje .

Roza, bela, rjava, modra - nastane mavrica hrupa, za katero niste nikoli vedeli

Paleta zvočnih barv se ne ustavi pri roza in beli. Tu je nekaj drugih, ki bi jih lahko slišali vsak dan.

Roza hrup

Če povzamem: roza šum je ves ta bas. Sestavljen je iz vseh zvočnih frekvenc, ki jih ljudje slišijo, poudarja pa nižje frekvence. To ustvari zvok, ki je globok, enakomeren in manj 'svetel' kot beli šum. Preveri tukaj .

beli šum

Beli hrup je sestavljen iz vseh zvočnih frekvenc, ki jih ljudje slišijo in so predstavljene enako. Rezultat tega je zvok, ki ga nekateri opisujejo kot radijsko statičen. Je tudi najbolj preučena vrsta hrupa za spodbujanje spanja.

Primeri belega hrupa v resničnem svetu vključujejo stvari, kot so vrtinčni ventilator, brneča klimatska naprava ali slap. Preveri tukaj .

Rjavi hrup

Nižje frekvence zvoka so še bolj izrazite pri rjavem hrupu kot pri roza. Rezultat tega je tih, globok zvok (pomislite: še več nizkih tonov), podoben bučni reki.

O rjavem hrupu za spanje ni veliko raziskav, nekateri pa pravijo, da deluje kot čar. Preveri tukaj .

spogledljivo besedilo za lahko noč zanj

Modri ​​hrup

Modri ​​hrup ni nujno primeren za spanje - nasproten je roza hrupu z višjimi frekvencami. Preveri tukaj .

Črn hrup

Črni hrup je neznanstveni izraz za popolno tišino. Ste bili kdaj v enem od tistih tankov za odvzem čutov? To se zelo približa črnemu hrupu. Čeprav lahko črni hrup koristi spanju, ga težko dosežemo.

Dobra novica: Vašemu otroku bi dejansko lahko pomagalo, da se spusti

Strokovnjaki pravijo, da je roza hrup varen za dojenčke in je lahko učinkovit - samo poskrbite, da ga boste imeli na razumni glasnosti.

Preden preizkusite roza hrup, se seznanite s tem, koliko spanja sploh potrebuje vaš dojenček.

Privoščite si odmerek roza hrupa v svoji spalnici

Izkoristite moč rožnatega hrupa s temi aplikacijami, zvočnimi napravami in drugimi izdelki:

• Ventilator za spanje Honeywell Dreamweaver : Še posebej dobro zapoletni meseci, ta nihajni nočni ventilator združuje roza hrup z vrtinčenjem lopatic ventilatorja.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Ta majhen, cenovno ugoden zvočni stroj ponuja beli, roza, rjavi in ​​modri zvok ter različne pomirjujoče zvoke.
• Prenosni stroj za beli hrup Yogasleep Rohm : Vsi izdelki Yogasleep dejansko vsebujejo roza, ne bel zvok, za vrhunsko spanje. Ta je izjemno lahek in odličen za potovanja.
• Stroj Letsfit White Noise z otroško nočno lučko : Z belim hrupom, roza hrupom, uspavankami, zvoki narave in mehkim sijajem nočne lučke je to kot nalašč za dojenčka.
• aplikacija myNoise (na voljo za ios in Android ): Prilagodite barvo šuma, ki ga želite poslušati - roza, rjava, bela ali kombinacija.
• Aplikacija Noisli (na voljo za ios in Android ): Zmešajte različne barvne zvoke (roza, rjava ali bela) in zvoke (kavarna, taborni ogenj, dež itd.), Da ustvarite svojo idealno mešanico.
• Aplikacija White Noise Baby Sleep Sounds (na voljo za Android ): 1 milijon krat so jo starši, ki jim primanjkuje spanja, prenesli čisto beli hrup, čisto roza hrup in različne pomirjujoče zvoke, na primer muljanje mačke.

7 drugih načinov, kako vsako noč bolj zapreti oči

Roza hrup ni čarobna krogla, še posebej, če ostanete pozno pokonci, se pred spanjem pomikate po Insta ali pozno popoldne zmešate latte. Če želite povečati njegovo učinkovitost, združite roza hrup z drugimi zdravimi spanje hacks :

• Ne mešajte se s svojim urnikom spanja. Vaše telo ima rad rutino! Izberite dosleden čas za spanje in zbujanje ter se jih držite, tako da se vaše telo začne vetrovi in ​​zbujati samo od sebe.
• Najprej si priskrbite nekaj naravne svetlobe. Izpostavljenost naravni svetlobi zjutraj pomaga pri zatiranju melatonina (hormona spanja) in ponastavitvi stanja cirkadijski ritmi tako da se seveda počutite budni.
• Znoji se na reg. Nekaj ​​živahnih vaj (pomislite: a HIIT razred ) čez dan vam lahko pomaga, da se pozneje počutite lepo in zaspani. Preskočite nočne treninge, zaradi katerih boste lahko ožičeni.
• Preskoči pm kavo in pijačo. Kofein lahko resno zmede spanje, ko ga pijete manj kot 4 do 6 ur pred spanjem. In medtem ko vas alkohol zaspi, se tudi zmanjša REM spanec , ki naj bi bil najbolj obnavljajoč spanec.
• Sprostite se s sproščujočim ritualom pred posteljo. Vaše telo potrebuje čas, da vsako noč preide v način spanja. Razmislite o prehodu z a ritual stran od močnih luči, kot so branje, kopanje ali nežni raztezki ob umirjanju glasbe.
• Blokiraj to modro svetlobo. Umetna izpostavljenost svetlobi ponoči zavira melatonin, zato ne postanete zaspani, kot bi morali. Če se zaslonom ne morete popolnoma izogniti, vsaj vstavite telefon v način »nočnega pogleda« ali investirajte v par modra očala, ki blokirajo svetlobo .
• Preskočite dremež ali pa naj bodo kratki. Če ste redni spanec, vendar se borite s spanjem, poskusite skrajšati dremež na hitro 20-minutne ugrabitve . Če to ne pomaga, jih popolnoma zmešajte.

tl; dr

Za nekatere pokukajoče - in celo dojenčke - so lahko globlji, pomirjujoči toni rožnatega hrupa celo bolj učinkoviti kot beli za spanje. Eksperimentirajte s čisto rožnatim hrupom ali rožnatimi zvoki, ki prevladujejo v različnih jakostih, da vidite, kaj najbolje deluje.

Upoštevajte, da so vsi drugačni. Če roza šum ni za vas, razmislite o drugem zvočnem odtenku. In ne varčujte z dobro staro higieno spanja! Aplikacija roza hrupa se ne ujema s prevelikim časom uporabe zaslona in 16:00. latte.