Ugotovite Svoje Število Angela
Ste že kdaj imeli eno od tistih noči, ko ste pomislili: 'Če bom zaspal v naslednjih 5 minutah, bom še vedno zaspal 6 ur'? Preteče še ena ura in reče: 'V redu, lahko živim pet ur.' In tako naprej in tako naprej, dokler končno ne sprejmete dejstva, da je jutri zajeban?
Za delovanje potrebujete spanec, globok spanec, znan tudi kot počasen val spanja, pa je ključni del tega. Tukaj je, kaj se zgodi med globokim spanjem in zakaj ga morate dobiti dovolj.
fotografije ryana phillipeja
Koliko spanja potrebujem?
Na pomanjkanje spanja se vsak odzove drugače. Ste učitelj kripti, če imate manj kot 8 ur? Ali pa lahko delujete na hlape?
Če boste vsako noč spali 8 ur, boste tretjino življenja preživeli v druženju z gospodom Sandmanom. Morda se sliši veliko, toda spanje je nuja in ne razkošje. Vaše telo in duh ga potrebujeta, da ostaneta na pravi poti.
Zdravniki priporočajo 7 do 9 ur nočnega spanca. Upoštevajte, ne gre samo za to, koliko Zzzov ulovite, ampak kakovost. Podobno kot vaš univerzitetni zajtrk Mountain Dew in Pop-Tarts tudi vas nemiren spanec ne bo vzdržal.
Ubijte te cikle spanja
Tudi če ste videti kot neživi predmet, ko spite, se veliko zgodi, ko se odpeljete v sanjsko deželo. Vsakih 90 minut ali tako vaš um kroži skozi pet faz spanja.
Ne-REM spanje
REM je več kot a prekleto dobra očka-rock skupina . Je tudi sestavni del vašega vzorca spanja. Imenuje se REM (okrajšava za 'hitro premikanje oči'), ker se vaše oči hitro premikajo, medtem ko ostanete zaprte. Faze spanja so REM ali ne-REM spanje. Večina spanja ni REM.
1. stopnja
To je prehod iz zavedanja v nezavedno. Ste že kdaj začutili nenaden padec, ko ste začeli dremati? To je vaše telo, ki se odziva na način mirovanja. Faza 1 ne traja prav dolgo - približno 5 do 15 minut.
2. stopnja
Okrog 50 odstotkov v tej fazi porabili več ponovljenih ciklov spanja. Takrat je v lahkem do srednje težkem spanju.
Ko telo zajame dremež, se upočasnijo srčni utrip in dihanje, mišice se sprostijo in telesna temperatura se zmanjša. Možganski valovi se zmanjšajo in prikažejo nenadne kratke izbruhe aktivnosti.
3. in 4. stopnja (globok spanec)
V teh fazah nastopi globok spanec, ki se z vsakim ciklom spanja skrajša. Težko se je zbuditi, četudi se okoli vas pojavljajo zunanji dražljaji.
Vaša telesna temperatura, možganski valovi, srčni utrip in dihanje dosežejo najnižjo raven. Vaše mišice so čim bolj sproščene.
4. stopnja je zdravilna in obnovitvena faza. Vaše tkivo se ponovno obnovi in celična energija se obnovi. Vaše telo se zdravi od znotraj navzven, začenši na celični ravni. Neverjetno, kajne?
REM spanec
REM začne v približno 90 minutah spanja. Na noč boste imeli od tri do pet ciklov REM, odvisno od tega, kako dolgo spite.
5. stopnja
Del REM - zadnja stopnja spanja - je takrat, ko boste najverjetneje sanjali. Vaši možgani valovi skočijo in postanejo aktivni kot takrat, ko ste budni. Tudi vaš srčni utrip se poveča na skoraj budno stanje, dihanje pa lahko postane nepravilno in hitro.
Prednosti globokega spanca
Med globokim spanjem hipofiza proizvaja hormone, ki pomagajo telesu rasti. Poleg tega vaši možgani katalogizirajo informacije in jih spremenijo v spomin, kar vam pomaga ohraniti tisto, kar ste se naučili prejšnji dan. (Zato je strašno počakati celo noč, da bi se natlačil na test.)
Druge ugodnosti:
- rast in obnova mišic in kosti
- polnjenje dnevne energije
- vzdrževanje oskrbe s krvjo
- povečanje presnove glukoze v možganih
Izčrpanost je lahko nevarna
Globok spanec je povezan z nekaterimi nadležnimi, v bistvu neškodljivimi motnjami, vključno z:
- močenje postelje
- spanje
- nočne groze
- spanje
Nobena od teh se ne primerja s težavami, ki jih povzroča dolgotrajna izčrpanost. Tveganja za pomanjkanje spanja presegajo razdraženost ali nesvest na jutranjem sestanku. Posledice so lahko skrajne.
TO Študija iz leta 2010 je pokazala, da se ljudje, ki neprestano spijo manj kot 5 ur na noč, soočajo z večjim tveganjem prezgodnje smrti kot tisti, ki dobijo 7 ali več ur.
Druga tveganja lahko vključujejo:
- srčna bolezen
- diabetes
- možganska kap
Torej, koliko spanja vsi potrebujemo?
Novorojenček dojenčki običajno spijo 8 do 9 ur podnevi in 8 ur ponoči. Torej dve tretjini svojega zgodnjega življenja preživita v spanju, ker njihova majhna telesa in misli rastejo.
Strokovnjaki predlagajo, da odrasli dobijo 7 do 9 ur na noč. Tisti, stari 60 let in več, imajo lahko lažji urnik spanja kot mlajši.
Igranje dohitevanja spanja na prost dan se morda zdi dobra ideja, toda absolutno najboljše, kar lahko storite, je, da vsak dan spite dobro.
Kako ugotoviti, kdaj ne spite dovolj
Trifecta za zdravje je spanje, uravnotežena prehrana in gibanje. Poznate izraz 'tisto, kar ješ'? No, tudi vi ste, koliko spite. Če v deželi sanj ne preživite dovolj časa, bo vaše splošno zdravje na udaru.
Nekateri neželeni učinki vključujejo:
- razpoloženje
- težave s spominom
- oslabljen imunski sistem
- nizek spolni nagon
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- povečanje telesne mase
Nasveti za boljši spanec
Če ste učenec keto nora, imate srečo. Po navedbah nekaj raziskav , dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko spodbudi spanje in zmanjša dnevno zaspanost. Čeprav je treba za to dokazati več raziskav, je morda vredno razmisliti.
Tesnoba in depresija sta lahko tudi glavna dejavnika v nemirnih nočeh. Če se to nanaša na vas, se o možnostih izboljšanja spanja pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Dolgotrajna izpostavljenost prijetni toploti lahko pomaga tudi pred spanjem. Zato si vzemite gumijasto raco in si pred spanjem privoščite lepo vročo kopel ali prho. Se vam zdi bougie? Pojdite v savno ali parno kopel.
kakšen je pomen števila 11
Nekateri drugi nasveti vključujejo:
- Držite se rutine. Če gremo spat in se vsak dan zbudimo ob istem času, lahko spodbujamo reden in zdrav vzorec spanja.
- Izogibajte se kofeinu in sladkorju nekaj ur pred spanjem.
- Odstavite cigare in nadaljujte s pijačo. Nikotin in alkohol lahko otežita dober počitek. Ne, onesveščen pijanec ne šteje.
- Vadite zjutraj. Izgorevanje energije zjutraj vas lahko spravi pred spanjem.
- Preizkusite lahkotno aktivnost če se ne počutite zaspani, ko bi morali, na primer prebirajte knjigo, dokler ne zaspite.
- Izogibajte se elektroniki. Modra svetloba zaslonov je spodbudna. Poleg tega se lahko 10 minut hitro spremeni v 2 uri, ko vas navduši Candy Crush.
- Udobno! Če to pomeni, da dobite nove blazine ali porabite malo več za ta sivkin aromaterapevtski sprej, naredite to. Ne morete postaviti cene zdravju.
Voilà! Uživajte v novo pridobljenem spoštovanju globokega spanca in čudes, ki jih lahko naredi za vas.
