Možno je tonsko toniranje (toda tukaj je, kako to v resnici deluje)

Za tonsko toniranje ste verjetno že slišali že prej. Kot samorog v fitnes svetu sumite, da je to bolj domišljija kot dejstvo. Potem pa ste verjetno videli tudi množico reklam inizdelkovki obljubljajo noro impresivne rezultate na določenem področju z eno preprosto vajo (gledamo se v vas, ThighMaster).

zakaj ljubim svojo punco

In ideja, da bi lahko vsi dobili noge kot Misty Copeland ali biceps, kot je Joe Manganiello, je precej mamljiva. Lahko nekaj stoizpadialikodrebiti skrivnost? Neustrezno opozorilo: To ni tako enostavno.

Spot Toning Vs. Zmanjšanje točk

Najprej najprej: Izraza toniranje in zmanjšanje madežev se pogosto uporabljata zamenljivo in oba igrata sanje o večji definiciji mišic in manj maščobe na ključnih področjih (beri: stegna, roke alispodnji del trebuha). Kljub temu pa dejansko ne pomenijo istega. S točkovnim toniranjem je cilj okrepiti in razviti določeno mišico ali mišično skupino. Ne toliko z zmanjšanjem točk.

& ldquo; Zamisel za zmanjšanje točk - in to se že dolgo ohranja v prostoru za zdravje in fitnes - je, da lahko ciljamo na določena področja telesa - & rsquo; težave & rsquo; lise - in selektivno izgorevajo maščobe, & rsquo; & rdquo; pravi Jessica Matthews , docentka za telovadbo na kolidžu San Diego Miramar in inštruktorica joge. Strokovnjaki in znanost so vedno znova pokazali, da to preprosto ni mogoče. (Oprostite, Copeland diehards.)

Vzemi to nedavno študij , na primer. Štirideset žensk je bilo razdeljenih v dve skupini: diete in diete, ki so delali tudi trebuh. Obe skupini sta izgubili težo, trebušno maščobo in znižali ITM (win-win-WIN!), Vendar sta to storili z bolj ali manj enako hitrostjo. To pomeni, da ženske, ki so v svoj repertoar dodale delo trebuhu, niso izkoristile več koristi ali na koncu postale tanjšega pasu kot vrstnice.

Več dokaz prihaja iz teniških igralcev v sedemdesetih letih. Raziskovalci so odkrili, da imajo mišice dominantne roke igralca (nadmočne in izklesane, ki se uporablja za pogon več gugalnic) približno enako količino maščobe kot njihova nedominantna, manj mišična roka. Prevod: Izguba maščobe, značilna za posamezno območje, je mit.

In samo zato, ker obdelujete določeno mišico, ne pomeni, da izgubljate maščobo, ki pokriva to mišico. & ldquo; Žal je podkožna izguba maščobe bolj splošna v primerjavi s samo delom, ki se usposablja, & rdquo; pravi Lara Carlson , C.S.C.S., predsednik oddelka za Novo Anglijo American College of Sports Medicine .

Med potnimi sejami se naše mišice polnijo z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in trigliceridi (maščobami) - ti viri pa lahko prihajajo od koder koli v telesu, ne samo iz & ldquo; problema & rdquo; območje, pravi Carlson. Spodnja črta: če upate na izklesane roke, vas samo kodri ne bodo pripeljali do tja.

Torej & hellip; Kaj pa tonsko toniranje?

Zdaj, ko veste, da ne morete izbrati, kje bo vaše telo izgubilo maščobo, je čas za dobre novice. Tilahkotočkovni ton - če je vaša definicija & lsquo; točkovnega toniranja & rsquo; krepi določeno mišico ali mišično skupino, pravi Chris Freytag, strokovnjak za fitnes in ustanovitelj podjetja GetHealthyU . Ljudje - športniki so odlični primeri - to ves čas počnejo za izboljšanje zmogljivosti ali doseganje določenega videza (pomislite: bodybuilderji z izbočenimi bicepsi ali tekmovalni plavalci z mega mišičastimi rameni).

Toda točkovno toniranje ne prinaša svojih pomanjkljivosti. Čeprav je vsaka vaja koristna, to pa ne pomeni, da je najučinkovitejša uporaba vašega časa. Samo zamisel uresničite v praksi: če imate samo 30 minut za vadbo, razdelite svojo vadbo po delih telesa (prsni koš, nato ramena, bicepsi, tricepsi, nato trebuh, potem pa čas & rsquo; s!) veliko dlje, kot da bi udarili celo telo v skoraj vsaki vaji.

In koristi je večvaje za celo telo. Več mišic, ko ste delali (in dlje kot to počnete), bolj povečate porabo kalorij, pravi Carlson. Torej morda zavlačujete svoje rezultate tako, da se omejite na ciljni trening moči, namesto da bi zaposlili čim več mišic.

Ne samo to, ampak samo delo mišice ali mišične skupine naredi telo samo bolj neučinkovito, pravi Matthews. Povzroči lahko tudi mišično neravnovesje, ki se lahko zamoti z vašo držo in sčasoma poveča tveganje za poškodbe (pomislite, kako pogosto profesionalni baseball vrč rani ramo zaradi prekomerne uporabe). Najbolje je, da še vedno izvajate vaje za mišice, vendar kot del večje rutine celotnega telesa.

Odvoz

Ker ciljni trening moči morda ne bo dovolj, da bi spremenil videz določenega dela telesa, iztisnitev milijona pritiskov na noge ne bo nujno prinesla noro rezanih nog. & ldquo; Posamezniki, ki želijo imeti določene mišice ali mišične skupine videti bolj definirane, lahko ta področja posebej trenirajo, vendar če teh mišic ne bodo zmanjšali, teh mišic morda ne bodo nikoli videli, & rdquo; Pravi Carlson.

In ker se cvrtje maščobe ne zgodi zlahka ali čez noč, je varno reči, da ne morete samo zdrobiti poti do abs. Trojna grožnja, ki jo bo vrgla na robnik? Naj vam srce redno črpa (telo ga uporablja maščobe za energijo ), dobro jejte (ker lahko & rsquo; t zunaj vadbe slaba prehrana) inmočni vlak(že ste morali vzdrževati ta mišična masa).

Zato ne kupujte tržnih potez. Konec koncev je tisto, kar deluje, trdo delo - tako v telovadnici kot v kuhinji. Znanstveniki in strokovnjaki za fitnes se strinjajo, da je ciljno zmanjšanje maščob kot čokoladna torta brez kalorij: nemogoče. Čeprav je točkovno toniranje izvedljivo, boste morda dobili največ koristi od bolj zaokroženega pristopa. Ali kot je rekel Freytag: & ldquo; Če & rsquo; trenirate za življenje, samo potegnite vse mišice. & Rdquo;