Ugotovite Svoje Število Angela
Gram rad da prednost 'pravim' vrsticam. Vemo pa, da so zdrava telesa različnih oblik in velikosti. Torej, kaj pa vrste maščob? Verjeli ali ne, znanost gre globlje od površinskih plasti. Govorimo o visceralni maščobi.
Joj! Kako torej veste, koliko imate?
To je težavno vprašanje. Na zunaj ne vidite večine visceralne maščobe. Tudi maščobe na trebuhu niso vedno visceralne.
Najbolj vidna maščoba se nabira tik pod vašo kožo in se imenuje podkožna maščoba. Če ga lahko stisnete, je podkožno. Najdete ga po vsem telesu, od trebuha do rok in nog.
Edine neprekinjene metode merjenja visceralne maščobe so MRI in CT pregledi, ki so draga AF. Če dobite pregled in je raven visceralne maščobe visoka, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da čim prej spremenite prehrano.
Ker magnetno resonanca ni poceni, lahko začnete z ugibanjem ravni visceralne maščobe. To predstavlja približno 10 odstotkov celotne telesne maščobe. Seveda to pomeni, da morate poznati celoten odstotek telesne maščobe, ki zajema merilni trak in a kalkulator telesne maščobe .
Kaj vam govori vaš pas
Za ugotavljanje ravni visceralne maščobe ni čarobne formule, ampak vaša pas ponuja namig .
Za ženske obseg pasu večji od 35 palcev naj bi predstavljalo veliko tveganje za visceralno maščobo. Za moške je prelomna točka a 40-palčni pas ali večji.
kako ustaviti trzanje mišic v roki
Vendar tega ne jemljite preveč resno. Nekatera zdravstvena stanja in mišični #gainz lahko vplivajo na učinkovitost teh meritev. Vaš zdravnik vam lahko pomagajo oceniti natančnost teh izračunov, saj se nanašajo na edinstvene lastnosti, zaradi katerih ste vi.
Kaj vam pove vaš ITM
Vaš indeks telesne mase (ITM) je eno najpogostejših orodij za 'zdravo življenje', vendar ni zelo natančno, ker temelji samo na višini in teži. Ne razlikuje med kilogramom mišice in kilogramom maščobe.
Uporabite lahko CDC-je BMI kalkulator da dobite grobo predstavo o debelosti - klinični pokazatelj visceralne maščobe. ITM med 18.5 in 24.9 se šteje za 'normalno' (vzemite to z rezervo!), ocene nad 30 pa za 'debele'.
Zavrtite oči, prosim - CDC uporablja isto formulo za izračun ITM pri moških in ženskah. Pomembno je omeniti, da moški in ženske z enakim ITM od takrat morda nimajo enake telesne sestave ženske imajo navadno več telesne maščobe kot moški .
Toda res, kako slabo je?
Ne glede na vašo obliko in velikost visceralna maščoba ni bueno. Raziskave kažejo, da lahko povzroči ali pospeši te zdravstvene težave:
- srčna bolezen (še posebej za dame)
- odpornost proti insulinu
- Rak na dojki
- nevrološke bolezni (na primer Alzheimerjeva bolezen ali demenca)
5 načinov, kako mahati od visceralne maščobe
Visceralna maščoba je strašljiva stvar, vendar obstajajo načini, kako biti proaktiven.
Chillax
Stres vas premami, da razbijete nezdrave količine čokolade in pijače. Sproži tudi odziv telesa na boj ali beg in sprosti hormon, imenovan kortizol. A 2018 pregled študij predlagal, da dolgotrajne visoke ravni kortizola vodijo k povečanju maščob v trebuhu.
Namesto tega Hakuna Matata skozi dan, da visceralne maščobe ne bo več.
Premakni se, premakni se
Vadba je najstarejši trik v izguba maščobe knjigo. Poskusite z mešanico kardio treningov in treninga moči, da okrepite zdravje srca in se hkrati znebite visceralne maščobe.
ljubezenski uroki, ki resnično delujejo
Poskusite s prekinitvami na tešče
Raziskave predlaga, da bi občasno postanje znatno zmanjšalo visceralno maščobo. Sliši se zastrašujoče, a v resnici gre le za blokovni urnik ciklov posta in prehranjevanja. Tukaj je kako najti varno metodo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.
Pojdi pod nož
Nekaj visceralne maščobe je mogoče odstraniti s potegom na trebuhu, vendar to verjetno ne bi smelo biti vaš prvi postopek. Zahteva za operacijo trebuha je resna odločitev in zahteva čas okrevanja v bolnišnici. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da je najboljši način za odstranjevanje maščob.
Kaj pa lipo?
Liposukcija , imenovan tudi oblikovanje telesa, deluje tako, da izsesava podkožno maščobo. Zgladi celulit in reši telo dolgotrajne površinske tresenje, vendar se ne more dotakniti globoke visceralne maščobe.
Zamenjajte svojo prehrano
Uživanje sladkorja je bilo povezani do višjih odstotkov telesne maščobe. Torej bodite pozorni, ko si privoščite sladke prigrizke, če želite zmanjšati odvečno maščobo vseh vrst.
Čim bolj napolnite s temi hranljivimi živili:
- puste beljakovine (pomislite na ribe, perutnino in oreščke)
- raznovrstno sadje in zelenjava
- kompleksni, s hranili bogati ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata žita, fižol in sladki krompir
- oljčno olje namesto arašidovega ali rastlinskega olja
Kaj pa druge vrste maščob?
Visceralna maščoba ni edina vrsta - ampak, veste, najslabša. Nekatere vrste maščob so celo potrebne za dobro zdravje.
Tu je potek trčenja:
- Podkožna maščoba se kopiči tik pod površino vaše kože. Deluje kot zaščitna plast, ko naletite na nekaj ali se na mrazu znajdete brez plašča.
- Bela maščoba je običajna, tekoča maščoba, o kateri ste se naučili v šoli. Narašča se zaradi odvečnih kalorij in sčasoma lahko povzroči povečanje telesne mase.
- Rjava maščoba je pakiran z železom. Drobni žepki rjave maščobe na ramenih in vratu dejansko pomagajo telesu, da porabi več kalorij (čudno, kajne?).
- Bež maščobe je nekako nov fant v bloku. Znanstveniki so pred kratkim ugotovili kot bela maščoba se obarva rjavo, kar bi lahko v svetu hujšanja spremenilo igro.
- Bistvene maščobe je maščoba, ki jo vaše telo potrebuje, da lahko vaši možgani, živci in drugi telesni sistemi delujejo pravilno. Glede na Ameriški svet za vadbo , bi morale bistvene maščobe predstavljati 10 do 13 odstotkov celotne telesne maščobe pri ženskah in 2 do 5 odstotkov pri moških.
tl; dr
Za ohranjanje zdravja potrebujete nekaj maščobe, toda visceralna maščoba ni dovoljena. Slaba novica je, da jo je težko izmeriti. Dobra novica: popolnoma preprečljivo. Vzdržujte zdrav, aktiven življenjski slog, da ne boste imeli visceralne maščobe.
