WTF je WHR? Demistifikacija razmerja med pasom in bokom

Verjetno ste že slišali za indeks telesne mase (ITM), kaj pa razmerje med pasom in bokom (WHR)?

WHR naj bi bil način za merjenje in vrednotenje telesne teže in splošnega zdravja. Medtem ko ITM predstavlja vaše razmerje med težo in višino, je WHR razmerje med obsegom vašega pasu in bokov. Zanj naj bi določili količino maščobe, shranjene na bokih, pasu in plenu.

Zakaj je WHR stvar? Nekateri zdravniki menijo, da je to preprost način za spremljanje človekove nevarnosti za nastanek zdravstvenih težav, povezanih s telesno težo.

Glede na Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) , zdrav WHR je:

• 0,85 ali manj za ženske
• 0,9 ali manj za moške

Po istem poročilu naj bi WHR 1,0 ali več pri moških in ženskah povečala tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in diabetes tipa 2 .

WHR po številkah

Glede na WHO , naslednji grafikon vam lahko pomaga pri uporabi WHR za določitev vašega možnega tveganja za zdravstvene težave, povezane s telesno težo:

Vzemite ga z rezervo

Všeč mi je ITM , WHR je splošno vodilo in ni nujno napovednikvašpotencialna zdravstvena tveganja. Ne upošteva edinstvenih prispevkov, kot so osebna zdravstvena zgodovina, starost, reproduktivni status in narodnost - za katere je znano, da vsi vplivajo na natančnost merjenja.

DIY vaš WHR

Se sprašujete, kako lahko ugotovite svojo WHR? Preprosto je. Primite merilni trak in sledite tem korakom za merjenje obsega pasu in bokov:

mi je rekel naj ga pustim pri miru

1. Upoštevajte to držo in vstanite naravnost.
2. Izdihnite.
3. Izmerite tik nad popkom, kjer je pas najmanjši. Pazite, da merilnega traku ne potegnete premočno!
4. Upoštevajte meritve (palci ali centimetri).
5. Ponovite za boke, merite najširši del.

Zdaj je čas, da uporabimo te matematične veščine (ali kalkulator - ne bomo sodili). Delite obseg pasu z obsegom bokov in ... voilà! Imate svojo WHR.

Navzgor merjenje WHR

Navzgor WHR je, da ga je enostavno in poceni izmeriti sam in je lahko dokaj natančno merjenje telesne maščobe.

Nekateri strokovnjaki menijo, da je WHR natančnejši od ITM za določanje tveganja za bolezni srca ali celo prezgodnjo smrt. Na primer, a 2015 študija od več kot 15.000 odraslih je ugotovilo, da je bilo pri udeležencih z 'normalnim' ITM, vendar povišanim WHR večje tveganje za zgodnjo smrt.

... in slabost

Pri merjenju WHR je veliko prostora za napake. Včasih bokinaredilagati. Izvedba dveh različnih meritev je lahko težja, kot se zdi, in netočna meritev lahko izkrivi vaše rezultate.

Tudi če imate natančne meritve, lahko zunanje sile preprečijo izračun WHR. Nekateri pogoji - na primer maternični miomi, PCOS ali zgolj ti mišica #gainz od 'spusti ga kot počep' - lahko vpliva na prevod vašega WHR.

In za ljudi, ki so visoki manj kot 5 čevljev ali imajo ITM 35+, natančno odčitavanje WHR ni verjetno. Prav tako ni priporočljivo, da se WHR uporablja pri otrocih, saj se njihova telesa še razvijajo.

Kakšno zvezo ima zdravje?

Stvari bodo kmalu postale sadne - potrpite nas. Vsi in vsako telo je izjemno lepo in ima težo drugače.

Pipi z 'jabolčno' telesom, ki svojo težo ponavadi nosijo okoli svojega prereza, in 'hruškasti' ljudje, ki težo nosijo v bokih, so štejejo za bolj tvegane za razvoj zdravstvenih pogojev, kot so:

• diabetes tipa 2
• srčna bolezen
• neplodnost

Nekateri zdravniki lahko s pomočjo WHR ugotovijo, ali ima oseba debelost ali ima večjo težo, kot je priporočeno za njeno optimalno zdravje. Glede na WHO , WHR višji od 0,90 pri moških ali višji od 0,85 pri ženskah velja za znak debelosti.

Za veliko odraslih lahko WHR 1,0 ali več pomeni večje tveganje za zgoraj navedena zdravstvena stanja. Toda številka je le številka in številni drugi dejavniki prispevajo k vašemu splošnemu zdravju.

Na žalost diskriminacija glede teže je razširjena težava, tudi v zdravstvenih okoljih. Dobra novica je, da boste morda lahko našli Zdravje v vseh velikostih (HAES) zdravnik, ki bo glede na vaše zdravstvene potrebe pristopil z nevtralno težo.

Izboljšave WHR

Če se vi in ​​vaš zdravnik odločite, da bi bilo odvajanje nekaj centimetrov od vaše WHR koristno, lahko za dosego tega cilja delate z majhnimi, obvladljivimi spremembe življenjskega sloga .

christian serratos fant

Povečanje vaše vsakodnevne telesne aktivnosti in vzpostavljanje a zdravo za srce načrt prehrane vam lahko pomaga pri ciljanju visceralna maščoba (maščoba, ki sedi na vaših notranjih trebušnih organih in je povezana s kroničnimi zdravstvenimi težavami).