Ali mišice resnično tehtajo več kot maščobe?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Po navedbah CDC , skoraj polovica odraslih v ZDA želi shujšati.Martin CB, et al. (2018). Poskusi izgube teže med odraslimi v ZDA, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Priljubljenost telovadnic in butičnih fitnes studiev olajša kot kdaj koli prej: tako s kardio vadbo kot z vadbo odpornosti lahko zgradite mišice in zmanjšate maščobo.

Če pa ste kdaj začeli s programom hujšanja samo zato, da bi ugotovili, da tehtnica ne popada, veste, da lahko resno zamoti vašo motivacijo. Niste sami in evo zakaj se to dogaja.

Resnica za mitom

Ste že slišali trditev, da kilogram mišic tehta več kot kilogram maščobe? Lažno je! Funt je funt (perja, stekla, Jell-O - če ga že pokličete).

Vendar mišicenarediimajo večjo gostoto kot maščoba, kar pomeni, da zavzame manj volumna kot enaka količina maščobe. To pojasnjuje, zakaj je lahko nekdo videti vitkejši brez večjega padca teže.

Tudi obratno velja. Ta učinek je pogosto opazen pri starejših odraslih, saj se mišice običajno starajo in se poškodovane mišične celice obnavljajo veliko počasneje. (Tvoj um se ne igra s teboj - babicajedejansko krajši v teh dneh.) Kalyani RR, et al. (2014). Izguba mišic, povezana s starostjo in boleznimi: Učinek diabetesa, debelosti in drugih bolezni. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Merjenje vaše prave telesne sestave

Čeprav gre za mit, da mišice 'tehtajo' več kot maščobe, raziskave vendarle kažejo, da lahko odvečna telesna maščoba prispeva k resnim zdravstvenim stanjem, kot so možganska kap, bolezni srca in diabetes. Britton KA, et al. (2013). Porazdelitev telesne maščobe, srčno-žilne bolezni, rak in smrtnost zaradi vseh vzrokov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Morda bi bilo dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali je telesna sestava optimalna za vaše zdravstvene cilje. Upoštevajte, da so vsi različni in nobeno telo si ni enako.

V vmesnem času je opisano, kako natančno predstavite, koliko maščobe in mišic dejansko imate na svojem okvirju.

ITM

Indeks telesne mase (ITM) je daleč najbolj priljubljena meritev za 'zdravo', ko gre za sestavo telesa. Vendar je težko določiti idealno postavo za vsako osebo koliko mišic lahko premikajo številke.

Zato so nekateri kritizirali CDC BMI kalkulator . Upošteva samo težo in višino - ne pa mišic ali velikosti okvirja. Preprosto vam ne more povedati, koliko maščobe imate.

Če je vaš rezultat 18,5 do 24,9, vas bodo zdravniki postavili v 'normalno' težo glede na vašo višino. O ITM odraslih. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Ampak, če ste že zadeli telovadnico in svoje puške so trdne , ne bodite presenečeni, če vas odvečni kilogrami mišic uvrstijo v kategorijo 'prekomerna telesna teža' ali 'debelost'.

WHR

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča razmerje pasu in bokov (WHR) metoda, ki je lahko natančnejša od ITM. Leta 2015 je študija na 15.000 ljudeh pokazala, da je visok WHR povezan s povečanim tveganjem za smrt - tudi če so imeli ti ljudje 'normalen' ITM. Sahakyan KR, et al. (2015). Centralna debelost z normalno težo: posledice za skupno in kardiovaskularno smrtnost. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

Če želite preveriti WHR, primite merilni trak. Izmerite okoli najmanjšega dela pasu in nato okoli največjega dela pasu boki in zadnjica .

Nato delite obseg pasu z obsegom bokov. Po podatkih WHO je 'zdrava' WHR 0,9 ali manj za ženske in 0,85 ali manj za moške. Svetovna zdravstvena organizacija. (2008). Obseg pasu in razmerje pasu in bokov: poročilo strokovnega posvetovanja s SZO. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

Merilni trak

Na svoji zdravstveni poti lahko prav tako posnamete slike napredka in meritve telesa vsake 4 do 6 tednov ob istem času dneva ( zjutraj so najljubši navijači). Zgrabi svojo merilni trak in si v dnevniku ali v telefonu zapišite obseg teh območij. Ne pozabite na zmenek!

• vratu
• biceps ali najširši del nadlakti (vaša prevladujoča stran je lahko večja)
• naravni pas (za ženske)
• najširši del želodca
• boki
• zadnjica
• stegna
• teleta

Če ste v redu s tem, prosite prijatelja, da vam pomaga meriti. Težko je meriti levi biceps le z desno roko (nekateri se preprosto ne upognemo na ta način).

Odstotek telesne maščobe

Če želite super tehnično, lahko kupite telesna maščoba če bi raje vedeli posebnosti v udobju svojega doma. Lahko se odpravite tudi v telovadnico in vas vaditelj izmeri s čeljustmi, metoda, ki obstaja že vsaj 50 let.

V telovadnici je lahko tudi ročni analizator telesne maščobe. Videti je kot stroj iz prihodnosti in deluje tako, da skozi vaše telo pošlje (neškodljiv) tok.

V bistvu, če imate več maščobe, signal potuje počasneje. Če imate manj maščob, se signal pospeši. Če to poskusite, vedite, da se lahko vaši rezultati razlikujejo glede na to, kako natančna je naprava in kako hidrirani ste.

Dobro ogledalo

Čeprav so te metode manj natančne, lahko rezultate merite tudi z kako se počutiš , s pogledom v ogledalo ali glede na to, kako se prilegajo vaša oblačila.

In ne pozabite: uspeh ni le fizičen - šteje tudi moč. Proslavite svoje osebne rekorde (PR) tudi v telovadnici.

zakaj me je poljubil če sva samo prijatelja

Spodnja črta

Če ste kvalitetno preživljali čas tekalna steza ali stojalo za uteži , ne prekinite zveze samo zato, ker se tehtnica ne premika v 'pravo' smer.

Čeprav se vaša dejanska teža morda ne bo spreminjala, se razmerje med mišicami in maščobami verjetno povečuje. Dajte nekaj tednov in začeli boste opažati nepričakovane koristi za zdravje daleč preko vašega fizičnega videza. Zaupajte nam: veseli boste, da ste z njim ostali.