20-minutni trening telesne teže za močnejše roke

Če iščemo odlično vadbo za zgornji del telesa, običajno pričakujemo, da bomo potrebovalidumbbells,odporni pasovi, alikettlebells. Imamo pa nekaj čudovitih novic: za to 20-minutno vadbo ne potrebujete nobene opreme, ki bi resno okrepila vaše roke, ramena in hrbet.

Sledite kot Jaime McFaden, osebni trener pri Grokker , deli najboljše vaje za telesno težo za definirane roke in ramena. To boste tudi storilisklece, padci,deske, in celo poteze, ki jih navdihujejo živali, kot je & ldquo; ptičji pes & rdquo; in & ldquo; medved plazi & rdquo; za maksimalno obremenitev mišic Vezje se konča s sproščujočim raztezanjem, do konca se boste počutili močnejše in bolj energične. Pripravljeni? Samo pritisnite play.

Tu je celoten povzetek:

Vsak premik izvajajte 30 sekund.

kako trajno povečati ustnice

Ogreti se:
Korak tapnite
Toe pipe
Jumping Jacks
Krožni roki / ramenski zvitki
Hip zvitki
Hamstring kodre

Krog (ponovite dva kroga skupaj):
Sklece
Padci
Plank Jacks
Reverse Plank
Superman
Ptičji pes
Medved plazi
Punch Combo

Pomiri se:
Kopalnica za tekače
Hamstring Stretch
Poza trikotnika
Preklopi strani
Globok vdih

kevin smith vredno

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče treningov, ki si jih želite, tako da vam nikoli ne bo dolgčas. Poleg tega bralci Greatist za omejen čas uživajo 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!