Ugotovite Svoje Število Angela
To je 'Dvigalo', kjer razčlenimo preproste fitnes dejavnosti, ki jih lahko počnete kjer koli - in ne samo, ampak jih naredite prav. S temi koristnimi nasveti lahko nadzirate svoj proces vadbe s svojim tempom.
Oblikoval Mekhi Baldwin; Fotografija Caroline Tompkins / Getty Images
'Nareži se, dobi rit.' 'Premikajte se hitro, dvignite težko.' 'Zgradite v razsutem stanju, potegnite se.'
Če vam te priljubljene vadbene mantre delujejo, nadaljujte!
Toda mnogi od teh ciljev vadbe za moč, hitrost in postavo ne upoštevajo dejstva, da je najpomembnejši del vadbe v resnici ni uporabljena teža, prevoženi kilometri ali oblikovano telo.
To je doslednost.
Počakaj ... doslednost ??
Ja!
Po mnenju večine profesionalcev v fitnesu si predstavljajte izziv redno premikanje telesa bi lahko imelo dolgoročnejše koristi kot skoraj kateri koli drugi fitnes cilj. Ena stvar, ki je bolj pomembna od doslednosti, je oblika (kerzdravo,preprečevanje poškodb).
Grayson Wickham, DPT, ustanovitelj podjetja Trezor gibanja , pravi najbolje:
Doslednost je ogromna, a če se nenehno premikate z nepopolno formo, to ni dobro.
Prednosti stalnega gibanja telesa
Veliko jih je! Spodaj poiščite pet.
1. Gibanje vam daje vpogled v vaše telo
»Ko vsak dan na kakršen koli način premikate telo, lahko bolje opazite, kako stvari, kot so raven hidracije, kakovost in količina spanja, prehrana, raven stresa in kje ste v menstrualnem ciklusu, vplivajo na vaše počutje medtem ko se premika, «pravi londonski body-positive wellness trener in inštruktor joge Donna Noble .
Sposobnost, da se prilagodite sebi na ta način, ne samo, da lahko najbolje skrbite za svoje telo (tj. »Najbolje se počutim, ko sem hidrirana, zato bom pitje vode dala prednost ves dan«), pomaga tudi zmanjšajte tveganje za poškodbe.
Wickham pojasnjuje: 'Ko se vaše telo ne okreva dovolj, da bi med vadbo šlo s polno paro, vam da subtilne napotke, ki kažejo toliko.'
Težava je v tem, da veliko ljudi teh znakov ne zna poslušati in jih zato ignorirajo.
hardcore resnica ali izziv
'Ko prezremo telesne namige, se tveganje za poškodbe močno poveča,' pravi Wickham.
2. Boljši, bolj miren spanec
Kar ste slišali, drži: dodajanjekajpremik k vaši rutini vam bo pomagal izboljšati spanec, še posebej, če ste bili v preteklosti bolj ali manj sedeči.
'Premikanje telesa na vsak način lahko privede do boljšega spanca vsako noč,' pravi Noble.
3. Povečana zavest o vašem dihanju
Dejstvo: ne glede na vaš način gibanja, vaše dihanje je pomembno !
Dihanje navsezadnje pošlje kisik v 1) vaše mišično meso, da se lahko premikate, in 2) v pljuča, da lahko…negrakljanje.
'Način, kako dihaš (ali ne), medtem ko se premikaš, lahko podpre to gibanje in ga olajša ali pa se počuti precej težje,' pravi Noble.
4. Zmanjšan stres
Nedavna študij ugotovili, da dosledna vadba dejansko krepi odpornost možganov na stres.
Trljanje: Ta študija je bila narejena na miših. In ljudje (LOL) nismo miši.
Kljub temu je smiselno, da nenehno dajanje telesu in duhu nekaj, na kar se osredotočate razen na službene in družinske obveznosti, povzroči zmanjšanje stresa.
Gibanje prav tako poveča koncentracijo kemikalije, imenovane noradrenalin, ki lahko ublaži možgane odziv na stres .
5. Izboljšano splošno zdravje
Od izboljšanja zdravstvenih biomarkerjev (kot sta srčni utrip in raven holesterola v mirovanju) do povečanja splošnega razpoloženja, ima vadba presneto močne učinke na vaše telo, um in dušo.
Najboljša rutina vadbe za doslednost je vadba za mobilnost
Če med tem rednim gibanjem niste prepričani, kako premikati telo, Wickham predlaga vaje za gibljivost.
'Delo z mobilnostjo ni seksi,' pravi. »Ker pa je mobilnost temelj od vseh gibanj v telovadnici in zunaj nje je bistveno delo. '
Boljša je vaša mobilnost, manjše je tveganje za poškodbe med vadbo in v življenju.
1. Aktivno pokleknite na pol
Ta pokleknjeni polovični odsek, znan tudi kot aktivni dorzifleksijski raztezanje, je zasnovan tako, da razteza zadnji del gležnja in teleta.
'Če imate slabo gibljivost gležnja, lahko to povzroči težave po telesu,' pravi Wickham. Te potencialne težave vključujejo plantarni fasciitis; trk kolka, hrbta in kolena; in bolečine v križu. Ta odsek lahko pomaga.
2. 90-90 raztezanje kolka
Če sedite cel dan, preživite malo več časa v tem ciljanem raztezanju kolka.
3. Po vsem svetu
'Ta odsek je namenjen raziskovanju krajev, ki doživljajo napetost v zgornjem delu telesa, in jim sčasoma pomaga, da postanejo manj napeti,' pravi Wickham.
4. Segmentirana mačka-kamela
Če ste kdaj obiskovali tečaj joge, verjetno poznate zaporedje Cat-Cow. Segmentirana mačja krava je to ... vendar upočasnjenawayyyydol.
'Počasno premikanje skozi položaje Cat-Cow pomaga raztegniti mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta ter povečati zavedanje telesa,' pravi Wickham.
5. Savasana
Savasana, znana tudi pod imenom Corpse Pose, govori jogo za 'Lezi tam.'
'Savasana je, ko telesu dovolite, da se ustali, leži v miru in absorbira prednosti dela, ki ste ga pravkar opravili,' pravi Noble. 'Telo vam bo povedalo, kdaj je čas, da se umaknete iz pozi.'
Dnevi počitka in okrevanja so še vedno OBVEZNI
Premikanje dosledno ne pomeni nikoli ponovno počitek ali okrevanje.
Wickham pravi, da je zgoraj navedena vadba za mobilnost dovolj majhna in dovolj nizka, da jo lahko vaše telo izvaja vsak dan, če pa je vaša vadba bolj intenzivna, je počitek nujen.
Noble pojasnjuje: »Vaše telo potrebuje dneve počitka, da lahko v celoti izkoristi prednosti svojih dejavnosti. Počitek je navsezadnje takrat, ko vaše telo popravi mišice, ki so se med vadbo razgradile. '
Če se ne spočijete in se vaše mišice dejansko ne okrepijo.
'Če trenirate dosledno in z visoko intenzivnostjo brez počitka, je mogoče končati s sindromom pretreniranosti,' opozarja Wickham.
To je stanje, ki ga zaznamujejo upadanje zmogljivosti, poškodbe, stres in razdražljivost.Mimo.
Spodnja črta: doslednost je presneto dober cilj vadbe. Samo ne pozabite dati telesu R&R, ki ga potrebuje za optimalno delovanje (in upogibanje).
