Ugotovite Svoje Število Angela
Trideset do 45 minut intenzivne vadbe. Boom - tam je vaš odgovor. Če želite samo vzeti te informacije in (dobesedno) teči z njimi, bodite naš gost. Toda vi se nam zdite radovedni, zato vam bomo razložili, zakaj se zdi, da ta čas in žilavost najbolje delujeta pri hujšanju.
Ko gre za spuščanje kilogramov, je vadba lahko blagoslov in prekletstvo: sežiganje več kalorij, kot jih vnesete, je seveda osnovni recept za hujšanje - pri pekočem delu pa vam lahko zagotovo pomaga vadba. Toda odvisno od vrste vadbe lahko sproži tudi hormone lakote, ki vodijo do prenajedanja ali vsaj do nadomestitve kalorij, ki ste jih vžgali med potenjem.
Obstaja pa sladka točka. Raziskave je ugotovil, da intenzivna vadba (pri kateri se vam srčni utrip poveča za približno 75 odstotkov največjega) vpliva na raven hormona lakote grelin na način, ki dejansko zavira vaš apetit pozneje kot manj močni treningi.
& ldquo; Akutni napad intenzivne vadbe razdeli kri stran iz želodca in črevesja zaradi večje cirkulacije krvi v mišicah, kar je lahko dejavnik zatiranja apetita. To se ne zgodi pri manj zahtevni vadbi, & rdquo; pojasnjuje dr. David Stensel, profesor metabolizma vadbe na univerzi Loughborough v Leicestershireu v Angliji, ki je na to temo opravil številne študije. In učinek traja več ure - in morda celo dnevi —Po vadbi.
Dejavnik je tudi trajanje. & ldquo; Če ljudje dlje časa telovadijo, zatiranje lakote morda ni tako veliko, & rdquo; dodaja. Tako je na primer 30 do 45 minut teka boljše kot 60 do 90 minut hoje, saj boste porabili veliko energije, a apetit vam bo potem upadel. Pravzaprav nedavno študij predlaga, da imajo intervalni treningi - izmenični 30-sekundni izpadi vadbe z minuto okrevanja - rahlo prednost pred dolgotrajno intenzivno vadbo.
Še en bonus za povečanje hujšanja: & ldquo; Vaja z večjo intenzivnostjo vam to da & lsquo; dogorevanje & rsquo; učinek , kjer vaše telo še naprej hitreje porablja kalorije, tudi če & rsquo; ne telovadite več, & rdquo; pravi Tony Maloney, tiskovni predstavnik Ameriškega kolidža za športno medicino in vodja fitnes centra na Nacionalnem inštitutu za fitnes in šport v Indianapolisu. Manj obdavčljivih treningov vam ne bodo dali iste opekline po vadbi. (Oprosti, joga, še vedno te imamo radidrugih razlogov!)
