Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj je bilo prej, tesnoba ali glavobol? To je nemogoče vprašanje, ker sta oba neločljivo povezana.
TO glavobol je lahko fizični simptom osnovne anksioznosti, medtem ko lahko kronični glavoboli, kot je migrena, povzročajo tesnobo. Kar zagotovo vemo, da imamo enega, je verjetneje, da boste doživeli drugega.
Hiter pregled raziskave
Znanstveniki mislite, da lahko zaradi depresije ali tesnobe glavoboli postanejo intenzivnejši, dolgotrajnejši in ponavljajoči se. Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo ali panično motnjo pogosteje prebolijo glavobol.
V eni študiji je 13,7 odstotka pri nevroloških bolnikih z glavoboli je bila diagnosticirana tudi tesnoba. Še več, ugotovljeno je bilo, da so motnje spanja in invalidnost zaradi glavobola napovedovalci tesnobe ali depresije.
Kaj so skupnega tesnobe, depresije in glavobola? Na njih vplivajo nevrotransmiterji in stres. Razpakirajmo, kako gredo glavoboli in tesnoba z roko v roki.
Izberite svojo pustolovščino (aka glavobol)
Migrena in napetostni glavobol sta najpogosteje povezani z anksioznostjo. Tukaj je opisano, kakšen tip imate.
oči geraldine chaplin
Napetostni glavobol
Simptomi napetostnega glavobola vključujejo:
- trakasta (ali stisljiva) bolečina okoli glave
- napete mišice okoli glave, obraza ali vratu
- blage do zmerne bolečine
- dolgočasna, boleča bolečina
- občutljivost lasišča, vratu ali ramen
Približno 15 do 20 odstotkov ljudi doživlja glavobole napetostnega tipa. Ali tesnoba povzroča to vrsto glavobola ali obratno, ni jasno, verjetno pa deluje v obe smeri.
Tenzijski glavoboli so lahko epizodni, kar pomeni, da se pojavijo občasno 15 minut ali dlje ali kronični, kar pomeni, da se pojavijo več kot 15 dni na mesec.
Več tesnobe, več migrene
Simptomi migrene vključujejo:
- hude bolečine na eni strani glave, ki trajajo od nekaj ur do nekaj dni
- slabost ali bruhanje
- motnje vida (aura) pred glavobolom
- občutljivost na svetlobo ali zvok
Glede na Ameriška fundacija za migreno , približno polovica ljudi z migreno ima tudi tesnobo.
Tesnoba se lahko poveča zaradi življenja z migreno ali pa obstaja, še preden glavobol postane problem. Ljudje z nezdravljeno anksioznostjo se na zdravljenje odzivajo manj uspešno.
5 dejavnikov za glavobole tesnobe
Tu je nekaj verjetnih razlogov, zaradi katerih tesnoba sproži glavobol.
Ta čarobna skrivnostna kemikalija, serotonin
Serotonin je hormon delovnega konja, ki uravnava razpoloženje in vpliva na procese v telesu. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo, tesnobo, samomorilnim vedenjem in obsesivno-kompulzivno motnjo.
Nihanje ravni serotonina lahko povzroči ožanje krvnih žil in zategovanje mišic, kar sproži tako migrene kot napetostne glavobole.
Vaša ramena so do ušes
Napetost se v času stresa kopiči v mišicah glave, vratu in ramen. Mišice se lahko krčijo tudi med daljšim obdobjem dela za mizo, vožnje ali spanja v neprijetnem položaju.
Napete mišice lahko povzročijo glavobole napetostnega tipa.
Premalo Zzzovih
Ali ne bi vedeli - slab spanec je dejavnik tako za glavobol kot za tesnobo. Študija iz leta 2016 bolnikov z glavobolom potrdili, da lahko slaba kakovost spanja poveča tveganje za anksiozno motnjo.
Glede na Ameriška fundacija za migreno , preveč ali premalo spanja sprožita glavobol, pri osebah z migreno pa je večja verjetnost motenj spanja.
Približno polovica ljudje z napetostnimi glavoboli ali migrenami imajo tudi nespečnost.
Koren vsega zla: stres
V rednem življenju lahko tečete naokoli, da gasite požare brez vmesnega obdobja hlajenja. Poskus delovanja z glavobolom na vrhu je še bolj stresen.
vedno mi vrne sporočilo
Ameriška fundacija za migreno pravi skoraj 70 odstotkov ljudi z migreno sproži stres. Priporočamo, da sestavite seznam znanih stresorjev in načrt za zmanjšanje njihovega vpliva na vaše vsakdanje življenje.
Ste preveč občutljivi?
Zdi se, da so ljudje z glavoboli na splošno bolj občutljivi na bolečino.
Raziskovalci so dokazali, da imajo ljudje z migreno in napetostnimi glavoboli večjo občutljivost na bolečino in nižjo toleranco na bolečino kot ljudje brez glavobola.
Bolečina pri dotiku, ki običajno ne bi bila boleča (aka alodinija), je simptom migrene. To še ne pomeni, da so ljudje z glavoboli super občutljivi, ampak da njihovi živci delujejo drugače in občutek pobirajo na precej nižjih ravneh.
To je kot velesila, ki je tudi zanič. Metanje stresa in tesnobe samo poveča zaznavanje telesne bolečine.
Kako popustiti primež
Na srečo je olajšanje v različnih paketih.
Privoščite si olajšanje (bolečine)!
Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so aspirin, acetaminofen in ibuprofen, se pogosto uporabljajo za zdravljenje bolečin v glavobolu.
Manj glavobolov bi lahko pozitivno nahranilo cikel in privedlo do manj tesnobe in manj glavobola itd.
In tukaj je srečen odmor: nekatera zdravila na recept - na primer anksiolitiki, triciklični antidepresivi in zaviralci monoaminooksidaze (MAOI) - lahko zdravijo tesnobo in ublažijo bolečino.
Prinesite svoje hladilne tablete sem!
Razmislite o zdravilih za anksioznost in mišičnih relaksantih, še posebej, če se glavoboli ne odzivajo na druge načine zdravljenja. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih receptov in jih sproti posodabljajte, če katera koli nova zdravila poslabšajo glavobol.
urok krvne magije
Po alternativni poti
The Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje opisuje te možne alternativno zdravljenje za glavobole:
- akupunktura
- biofeedback
- sporočilo
- hrbtenična manipulacija
- tai chi
- prehranska dopolnila, vključno z metlico, koencimom Q10, vročino, magnezijem in riboflavinom
Pogovori se
Pogovorne terapije, kot je kognitivna vedenjska terapija, lahko pomagajo pri zdravljenju anksioznih motenj in izboljšajo povezane epizode glavobola.
Kako lahko preprečite anksiozne glavobole, preden se začnejo?
Edina stvar, ki je boljša od olajšanja, je preprečevanje bolečin.
Spoznajte svoje sprožilce
Poleg zgoraj naštetih pogostih vzrokov za anksiozne glavobole, Ameriška fundacija za migreno našteva te pogoste sprožilce migrene:
- Hormoni . Zaradi nihajočih hormonov imajo ženske veliko večjo verjetnost migrene. Nekatere hormonske metode kontracepcije lahko pomagajo.
- Kofein in alkohol . Obe snovi lahko sprožita migreno, vendar bo kofein nekaterim lajšal bolečino. Spremljajte vnos kofeina in alkohola, da ugotovite, ali sta povezana z glavoboli.
- Spremembe v vreme . Sledite vremenskim spremembam, ki se zgodijo, ko vas boli glava. Vročina, vlaga ali spremembe zračnega tlaka vas lahko sprožijo.
- Prehrana. Nekatera živila sproži migrene za različne ljudi. Še enkrat, najboljši način za prepoznavanje sprožilcev je z dnevnikom glavobola.
- Dehidracija . Tudi če vas ne boli glava, obstaja veliko razlogov za pitje dovolj vode. Samo HdvaOj.
- Svetloba . Močna migrena lahko sproži močna sončna svetloba, močna svetloba, avtomobilski žarometi, bleščanje in fluorescentne luči. Žarnice ali odtenki, ki oddajajo zeleno svetlobo ali blokirajo druge svetle barve, lahko ukrotijo ta sprožilec.
- Vonj . Nekateri vonji po parfumu, hrani ali kemikalijah lahko povzročijo glavobol ali poslabšajo epizodo.
Resno, sprostite se
Sprostitev bo pomagala pri stresu, tesnobi, glavobolu in verjetno pri vseh drugih težavah. Preizkusite globoko dihanje, meditacijo, postopno sprostitev mišic in jogo.
Skrb zase, da bi bil vaš najboljši (brez glavobola) jaz
Če ste oseba, ki vas boli tesnoba, morda ne izvajate samooskrbe, ki si jo zaslužite. Tukaj je opomnik na vse načine, kako lahko zdravite sebe.
- Držite se rednega urnika spanja in si prizadevajte 7 do 8 ur na noč.
- Naredite nekaj gibanja, ki vas osrečuje! Poskusite to narediti večino dni.
- Jejte redno. Jejte stvari, zaradi katerih se vaše telo počuti dobro, in se izogibajte stvarem, ki vas povzročajo glavobole.
- Pijte več vode.
Ostani miren in nadaljuj.
