Ugotovite Svoje Število Angela
Migrene niso vaš običajni stari 'sem mamica' ali 'pozabil sem piti vodo cel dan'. Ne, to soposebenvrsta glavobola.
Ne samo, da vas boli glava, lahko se pojavijo tudi simptomi, kot so občutljivost na vonje, hrup in svetlobo. Lahko začutite utripanje in utripanje, šibkost, slabost in včasih celo bruhanje.
In migrena je kot maraton glavobolov, ki se držijo do 3 dni .
Če ste med 12 odstotkov Američanov ki imajo te strašno glavobole, veste, da ni hiperbola, če rečemo, da so bolečine v migreni lahko hude in spreminjajo življenje.
Bolezni glavobola, vključno z migreno, so tretji največji svetovni vzrok invalidnosti in lahko uničijo vašo kakovost življenja.
Vedno se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če sumite, da imate migrenske glavobole.
'Glavoboli so lahko resna pritožba,' pravi Dr. James Tinsley , družinski zdravnik s sedežem v Newport News v Virginiji. 'Diagnosticirati jih mora zdravnik.'
Ko vam bo zdravnik potrdil migreno, lahko začnete oblikovati načrt. Poleg priporočil zdravil in sprememb življenjskega sloga lahko uporabite tudi naravna zdravila.
Tukaj je nekaj, na katere morate biti pozorni, ko boste naslednjič začutili migreno.
1. Ne hodi iskati težav
Nobena migrena nista popolnoma enaka in nobena oseba ne bo imela popolnoma enakega glavobola.
Vemo pa, da so nekatere stvari bolj verjetno sprožilci migrene . Sem spadajo stres, svetloba, kofein, alkohol, pomanjkanje spanja in celo nekatera živila .
Tinsley, ki ima tudi te strašne preglavice, priporoča vodenje dnevnika s hrano in migreno, da bi našli skupne imenovalce. Priporoča, da začnete z odpravljanjem najpogostejših sprožilcev, nato pa s poskusi in napakami določite svojo 'popolno nevihto' za migreno.
'Včasih migrene sproži kombinacija teh stvari,' pravi. Na primer, vaši sprožilci migrene so lahko mešanica stvari, ki jih lahko nadzirate in ne zmorete: stresen teden, padec tlaka zaradi nevihte, pijača (ki vsebuje alkohol) z večerjo in čokoladna torta za sladico.
2. Popijte
Ali obstaja kaj takega, ki pije več vodene morepomoč? Tudi blaga dehidracija lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z glavoboli. Raziskave so pokazale da so tisti, ki imajo migrene, morda bolj občutljivi na učinke dehidracije.
V članku, objavljenem leta 2011, a majhna študija preučil učinek na zaznano kakovost življenja bojevnikov po dodajanju 1,5 litra vode na dan običajnemu dnevnemu vnosu tekočine.
Skoraj polovica udeležencev, ki so dodali vodo vsakodnevnemu vnosu tekočine, je poročala o izboljšanju kakovosti življenja.
3. Chill out
Poleg uravnoteženja stresa (pogost sprožilec migrene) vam lahko pomaga tudi telesno ohlajanje.
'Migrena je vazodilatacijska težava,' pojasnjuje Tinsley. 'Hlad povzroča krčenje žil', kar pomeni, da pomaga zožiti krvne žile. Njegovi preizkušeni predlogi? “Hladen paket na obrazu in vratu. Hladen tuš tik pod telesno temperaturo. Stopi ven brez jakne. Pri delu vlažno brisačo na obraz. «
Bodite še posebej previdni, ko začnejo temperature naraščati - ugotovljena ena študija iz leta 2009 da obstaja večje tveganje za migreno z zvišanjem temperature okolice.
4. Kofein (vendar ne preveč)
Migrene so nestabilne - nekatere stvari, ki lahko pomagajo, so tudi velike sprožilce. To vključuje kofein, ki lahko stisnejo krvne žile v možganih .
Majhna količina (vsaj 100 miligramov ali količina v malo več kot vaša povprečna skodelica kave ) dokazano pomaga migreni , zlasti v povezavi z zdravili za lajšanje bolečin brez recepta.
Toda dnevni kofein je lahko tudisprožilec, pravi Tinsley, zato si zapomnite, kako so lahko povezani popoldanski latte in glavoboli.
5. Posegnite po sivki
Vaš prijatelj v MLM se je glede tega pravzaprav imel prav: Eterično olje sivke je naravno zdravilo za migrene.
Ugotovljeno je bilo, da vdihavanje umirjenega, zelnatega cvetnega vonja med migreno vsaj 15 minut olajša hitreje kot placebo. klinično preskušanje iz leta 2012, v katerem je sodelovalo 47 ljudi z diagnozo migrenskih glavobolov . (To ni obsežna študija, je pa začetek).
Olje lahko vdihnete naravnost navzgor (steklenico pospravite v mizo, avto ali delovno torbo) ali razredčen tako da v unčo nosilnega olja (na primer kokosa ali jojobe) dodate 3 do 6 kapljic in si ga vtrite naravnost na templje.
6. Ali poprove mete
Seveda je vedno bolje, če ujamete migreno, preden vam bo uničila dan. Če ste se naučili prepoznavati lastne opozorilne znake za migreno, boste morda lahko preprečili, da bi se vaš glavobol popolnoma razvil.
Hladilni mentol v olju poprove mete lahko pomaga, po klinični študiji iz leta 2010 .
Ko so udeleženci na čelu in v templjih uporabili alkoholno raztopino mentola, so v primerjavi s placebom občutili manj bolečin, slabosti in bruhanja ter zmanjšali občutljivost na svetlobo in zvok.
7. Pritisnite pritisk
Akupresura je dopolnilna medicinska praksa s koreninami v tradicionalni kitajski medicini (TCM) in se že več kot 2000 let uporablja za zdravljenje bolečin, vključno z glavoboli.
TCM vključuje globok, močan pritisk na določena področja telesa za lajšanje napetosti in drugih simptomov, vključno s slabostjo.
Sistemski pregled iz leta 2014 Vpletenost te alternativne prakse je lahko verodostojna in učinkovita pri zdravljenju bolečin pri stanjih, vključno s kroničnimi glavoboli.
Učenje nekaj tlačne točke za glavobole lahko pride v poštev v primerih, ko vas migrena zaskrbi, kot na letalu.
ljubil te bom za vedno citati
8. Preizkusite šeha
Feverfew je cvet, ki raste po vsej Evropi in je videti kot marjetica (so v isti družini rastlin). To se uporablja že stoletja za zdravljenje vročine (s tem tudi imena), glavobola in še več.
Glede na Ameriška nevrološka akademija in Ameriško društvo za glavobol , vročica je 'verjetno učinkovita' pri preprečevanju migrene. Prehransko dopolnilo nima nobenih neželenih učinkov, vendar ga med nosečnostjo ne smete jemati.
9. Z ingverjem si olajšajte bolečino in slabost
Tukaj je zdravilo, ki ga verjetno imate v svoji kuhinji. Morda že veste o sposobnosti ingverja, da reši razdražene želodce. Toda ali ste vedeli, da lahko ta začimba pomaga pri migreni, ki presega slabost?
V študiji iz leta 2014 , ingver v prahu je zmanjšal resnost in dolžino migrene ter zdravilo na recept za lajšanje migrene, vendar z manj neželenimi učinki.
10. Dihajte skoznjo
Stres je zelo pogost sprožilec migrene, vendar ga je težko nadzorovati. Na srečo so se tehnike dihanja in meditacije naučile v joga dokazano pomaga pri migreni .
Čeprav samo joga teh glavobolov ne bo preprečila ali pozdravila, so raziskovalci ugotovili, da lahko praksa pomaga zmanjšati njihovo intenzivnost, pogostost in trajanje.
Naslednjič, ko migrena zadene, jogijsko dihanje pomaga premakniti fokus od bolečine in podoživi napetost v predelu.
11. V prehrano dodajte magnezij
Magnezij je bistven mineral, ki ima v telesu številne ključne vloge - vključno z delovanjem mišic in živcev. Nizke ravni so povezane z migreno , vendar jemanje dodatka magnezija lahko olajša simptome ali zmanjša pogostnost migrene.
V svojo dnevno prehrano lahko dodate tudi več magnezija z živili, kot so:
- zelenjavo
- oreški in semena
- cela zrna
- listnata zelena zelenjava
- utrjene žitarice za zajtrk
- mlečni izdelki (vendar to lahko sproži tudi nekatere ljudi)
12. Privoščite si masažo
Če potrebujete razlog za razpored masaže, tukaj je: Masaža lajša stres in lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, dva znana sprožilca migrene.
Študija iz leta 2006 podprta z masažno terapijo za zdravljenje migrene - udeleženci pa so poročali o nižjih stopnjah tesnobe, srčnega utripa in ravni kortizola (stresnega hormona).
Si ne morete privoščiti ali najti časa za profesionalno masažo? Za manjšo masažo poiščite partnerja ali prijatelja za lajšanje napetosti. Lahko pa celo naredite čudeže z masiranjem napetih mišic s teniško ali lacrosse žogico, postavljeno med hrbet in steno.
13. Zaprite svet
Kadar ima vaša migrena občutljivost na svetlobo, zvok in vonje, je včasih najboljši pristop izklopiti svet.
Oblecite si masko za spanje, primite si ušesne čepe, zaprite rolete in pojdite v posteljo - morda z enim ali več drugimi naravnimi zdravili.
Odstranitev sprožilcev vam lahko pomaga, da se malo spočijete, da se boste lahko začeli počutiti bolje.
Otrokom prijazna pravna sredstva
Ta zdravila so varna za odrasle, kaj pa otroci? Tu je seznam nekaterih, ki jih lahko poskusite z otroki in najstniki (toda tako kot pri odraslih bi moral glavobol najprej diagnosticirati zdravnik):
- dnevnik sprožilca migrene in izogibanje sprožilcem
- pravilno hidracijo
- hladna terapija, na primer obloge ledu na vratu ali hladen obkladek
- eterično olje sivke (vedno razredčena )
- akupresura
- joga in dihalne tehnike
- magnezij (posvetujte se z zdravnikom glede ustreznega odmerjanja in oblik)
- masažna terapija
- počitek v temni, mirni sobi
Nosečnosti prijazna zdravila
Nekatera zdravila proti migreni med nosečnostjo niso primerna, vključno z oljem mehurčka in poprove mete. Dokler se pogovorite s svojim zdravnikom, se te med nosečnostjo na splošno štejejo za varne:
- dnevnik sprožilca migrene in izogibanje sprožilcem
- ostati hidriran
- hladna terapija, na primer obloge ledu na vratu ali hladen obkladek
- eterično olje sivke (prepričajte se, da jeLavandula angustifolia, nenehno razredčen in uporaba po prvem trimesečju)
- joga in dihalne tehnike
- magnezij (posvetujte se z zdravnikom glede ustreznega odmerjanja in oblik)
- masažna terapija
- počitek v temni, mirni sobi
Kdaj k zdravniku
Čeprav so migrene pogoste, so lahko tudi resne, zato bodite previdni, priporoča Tinsley in se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- Nikoli niste videli zdravnika zaradi glavobola.
- Nimate diagnoze za glavobol (sicer so nepojasnjeni).
- Imate slabost, bruhanje, spremembe vida, mravljinčenje, otrplost ali šibkost z glavoboli.
- Starejši ste od 50 let.
- Pogostost ali intenzivnost vaših glavobolov se spreminja.
- Imate družinsko anamnezo možganskih anevrizmov.
