Ugotovite Svoje Število Angela
Torej ste pravkar odkrili, da se vino v škatlah in poceni viski ne smeta dobro mešati, in to ste dočakali hud glavobol. Glavoboli niso vedno povezani s posledicami zabave, vendar so vedno neprijetni in so na žalost zelo pogosti. To je & rsquo; s ocenjeno da je približno polovico odraslih po vsem svetu v zadnjem letu bolela glava, 30 odstotkov pa jih je verjelo, da so trpeli migreno.
Ne samo, da je moteč AF, ampak je lahko tudi potencialno nevaren. Ena študija predlaga, da so motnje glavobola (vključno z migreno) tretji največji vzrok invalidnosti po vsem svetu zaradi njihovega velikega vpliva na kakovost življenja in finančnih stroškov nezmožnosti za delo. Čeprav je včasih vzrok okoljski ali fiziološki, raziskave kaže, da ima prehrana lahko pomembno vlogo. Tu so najboljša živila, ki se jim je treba izogniti (ali naložiti) za lajšanje bolečin.
Najslabša hrana za glavobol
Alkohol
Vem. Vem. Hvala, stotnik očiten. Ampak & rsquo; s prepogosti ne dajo na seznam. Glavoboli zaradi alkohola se navadno prikradejo takoj ( takoj po 30 minutah do 3 urah po pijači za bolnike z migreno ) ali v obliki strašnega mačka naslednji dan. Pravzaprav lahko ljudje, ki dobijo migreno, glavobol zaželijo že po eni sami majhni pijači.
Zanimivo je, raziskave kaže, da oboleli za migreno pijejo manj alkohola kot njihovi kolegi brez glavobola, verjetno zaradi nevarnosti napada. Manj jasno je, če gre za alkohol ali drugo sestavino pijače, ki jo sproži. Tiramin, feniletilamin, histamin, sulfiti in flavonoidni fenoli se pogosto nahajajo v naših najljubših pijačah in vsi so bili sumljivi kot potencialni vzrok migrene. Pravzaprav ni nič nenavadnega študij predlagati povečanje števila epizod migrene po kozarcu rdečega vina, napolnjenega s sulfitom in histaminom.
Bi radi zmanjšali možnost napada? Za enega pijte zmerno (tako bi bilo ena pijača na dan za ženske in dve za moške ). Brez vikend upogibnih sporočil za vas! In dve, izberite rdečo pijačo, kot sta gin ali vodka, namesto rdečega vina ali temnih alkoholnih pijač, ki imajo navadno manj histamina in sulfitov, ki povzročajo glavobol.
Prekomerna (in nato odsotnost) kava
Ah ja, vzemi jutranjega Joeja in se pripravi na pravi funt. Ena Norveška študija ugotovili, da je pri osebah z največjim vnosom kofeina (več kot 540 mg na dan) za 10 odstotkov večja verjetnost glavobola in migrene. Drugo populacijske študije so se strinjali in navajali večjo razširjenost glavobolov s prekomerno porabo.
Da bi se izognili neprijetnemu učinku, strokovnjaki priporočajo, da vnos omejite na največ 400-500 mg / dan (približno 4 skodelice kave, kar je še vedno precej radodarno!) In kar je še pomembneje, bodite dosledni pri vnosu. Z drugimi besedami, v soboto zjutraj ne odhajajte na kavo, v naslednjih dneh se odpravite na hladno purana. Naš nasvet za rezanje? Pojdite v pol kavarne, dokler se počasi ne odvadite tekoče energije.
Čokolada
Uf, vem. Tega niste želeli videti na seznamu. A vsaj o tem je še vedno diskutabilno. Ena študija primerjal čokolado s placebom in ugotovil, da je čokolada sprožila migreno pri 42 odstotkih preiskovancev. Po tem, drugo študijo primerjal čokolado z rogačem in ni ugotovil razlike v pritožbah zaradi glavobola. Verjetni krivec? Zdi se, kot da so za to lahko odgovorne aminokisline feniletilamin in tiramin, ki jih najdemo v čokoladi. Raziskave je odkrila večje količine feniletilamina in tiramina pri ljudeh, ki trpijo za kronično migreno. Zdi se možno, da je čokolada za nekatere sprožilec, za druge pa ne, zato vsekakor poskušajte biti pozorni na rezultat po naslednjem zdravljenju.
Umetna sladila
Mogoče ne bi bilosamokofein v vaši dieti, ki vas boli glava. Raziskave predlaga, da lahko umetna sladila, zlasti nadvse priljubljeni aspartam, povečajo tveganje za migrenske glavobole in zmanjšajo odstotek dni, ko so bili brez glavobola . Očitno brez kalorij ne pomeni nujno brez bolečin, zato poskusite zmanjšati mehurčke.
Citrusno sadje
Zdrava hrana na seznamu no-no? Na žalost je naš najljubši vir vitamina C morda sprožilec za nekatere. Ena študija ugotovili, da je 11 odstotkov bolnikov z migreno samoobjavilo povečanje simptomov po zaužitju agrumov. Še eno študij vendar ni mogel opaziti bistvene razlike v glavobolih med tistimi, ki so uživali in niso uživali citrusov. Če so citrusi težava za glavobole, je verjetno krivec večja količina aminokisline tiramina, ki jo najdemo v sadju. Druga visokotiraminska živila vključujejo ananas, sojo, kimchee, surovo čebulo, fava fižol in kislo zelje.
Star sir
Občutite pritisk po modni ploščici s sirom? Morda niste sami. Proces fermentacije, ki je ključnega pomena za proizvodnjo sirov, kot so modri, čedar, parmezan in kamembert, poveča raven aminokislin tiramina in feniletilaminov v hrani. Ni presenetljivo, da ena študij ugotovili, da se 18 odstotkov obolelih za migreno pritožuje, da je glavni vzrok bolečine ostareli sir. Potrebujete popravke? Namesto tega poskusite ricotto, kremni sir, kmečki sir, skuto ali ameriški za nižjo tiramin.
Predelano meso
Slišimo besedo & ldquo; nitrati & rdquo; ves čas v okviru kronične bolezni, vendar se zdi, da tudi oni niso tako prijazni do našega nog. Raziskave predlaga, da je običajna hrana konzervansi najdemo v predelani hrani, kot so hrenovke, klobase in narezki, so v nekaterih populacijah lahko povezane z migreno. To zdi se, da je prisotnost genov nitrat, nitrit in dušikov oksid reduktaza, ki so povezani s sestavo črevesnih bakterij, je odgovoren za določanje, kdo trpi in kdo ne. Očitno smo dobili še en razlog, da omejimo ulično meso.
Rodney Carrington vreden
Najboljša hrana za glavobol
Voda
Torej tehnično ne gre za hrano, vendar obstaja razlog, da ima voda tako dober okus, ko se ne počutite najbolje. Dehidracija je eden glavnih vzrokov za glavobol na splošno, zato je smiselno, da vam lahko pomaga osem kozarcev na dan. V ena študija Glede na vnos vode in pojavnost glavobola je bila voda pomembno povezana z zmanjšanjem intenzivnosti in trajanja glavobola.
Še eno študij ugotovili, da se je 47 odstotkov glavobolov izboljšalo zgolj s pitjem, v primerjavi s 25 odstotki bolnikov v kontrolni skupini, ki jih niso. Predlagamo, da naokoli nosite polno steklenico vode in poslušate svoje telo za zgodnje znake žeje, preden pride do skrajnosti.
Prav tako lahko pomagate zadovoljiti svoje potrebe po hidraciji, tako da v svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode. Kumare, špinača, lubenica in jagodičevje vam lahko pomagajo odžejati in dobavijo vrsto pomembnih vitaminov in mineralov, ki preprečujejo glavobol. Josh Axe , DNM, DC, CNS in avtor knjige Jej umazanijo .
Živila z nizko vsebnostjo natrija
Medtem ko so raziskave o pojavnosti soli in glavobola v povojih, ena študija pri analizi učinka diete z nizko vsebnostjo natrija je bilo ugotovljeno, da je bila verjetnost glavobola manjša pri uživanju manj soli. Enostaven način za zmanjšanje? Izogibajte se tisti predelani hrani in mesu, ki je prav tako bogato s temi potencialno problematičnimi nitrati.
Listnate zelenice
Ja, še ena zmaga za ohrovt. Listnate zelenice, kot so ohrovt, špinača in blitva, so natovorjene z vitaminom B vitaminom, ki ima lahko edinstveno vlogo pri tveganju za glavobol. Zgodnje raziskave o ženskah nakazuje, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo folata poveča pogostnost migrene v primerjavi z ženskami z ustrezno vsebnostjo prehrane. Ni ljubitelj solate? Poskusite z avokadom, semeni in stročnicami, da si popravite folate (ampak tudi & hellip; samo poskusite pojesti zelenice).
Listnate zelenice so poleg tega, da vsebujejo veliko folata, odličen vir magnezija. Nekateri študij nakazujejo, da je lahko za simptome glavobola kriva nizka raven tega bistvenega minerala, zato je še bolj pomembno, da vnesete dnevni odmerek zelenja, pravi Axe.
Mandlji
Raziskave kaže, da imajo migrene običajno nižjo raven magnezija v serumu, mandlji pa so eden največjih (in najbolj okusnih) virov, ki ustrezajo vašim potrebam. Medtem raziskave natančneje, če pogledamo vpliv z magnezijem bogate hrane (kot so mandlji) na glavobol, je malo, študije kažejo, da dodajanje 600 mg magnezija na dan zmanjša pogostnost migrene. Čeprav boste morda potrebovali dodatek, predlagamo, da poskusite s hrano, če pa se ne ukvarjate z mandlji, poskusite listnato zelenjavo, morsko hrano, stročnice in druge oreščke in semena.
Mleko
Tako kot magnezij imata tudi drugi dve glavni hranili za izgradnjo kosti, kalcij in vitamin D, vlogo pri preprečevanju glavobola. Ena študija ugotovila, da je kombinacija dodatkov kalcija in vitamina D znatno zmanjšala napade migrene, medtem ko so bolniki v drugo študijo opazili pomembne izboljšave v samo 4 do 6 tednih. Vitamin D zdi se, da igra večjo vlogo kot kalcij, vendar lahko oboje popravite z obogatenimi izdelki, kot so mlečni izdelki, sojino mleko, jajca in pomarančni sok.
Majhne količine kave
Kaj kaj ?! Kava na porednem in lepem seznamu !? Ja. Gre za odmerek. Neprestano pretiravajte s kofeinom in nato povlecite nazaj? Prosite za pravega doozyja. Toda raziskave kažejo, da so lahko zelo majhne količine kofeina dejansko koristne. A sistematični pregled v literaturi je bilo ugotovljeno, da lahko uživanje približno 100 mg kofeina na dan (količina v majhni skodelici kave) skupaj z zdravili proti bolečinam bolj olajša glavobol kot samo zdravila.
Hej, ne moremo spremeniti vremena, nadzorovati onesnaževanja ali izklopiti neke genetske nagnjenosti, lahko pa nadzorujemo, kaj damo v usta. Če vas trpijo stalni glavoboli ali migrene, priporočamo, da si ustvarite dnevnik in sledite, kaj jeste pred migrenskim napadom, da ugotovite, katera od teh živil škodi (ali pomaga) vaši bolečini.
Preprečevanje glavobola lahko preseže tudi tisto, kar postavljate na krožnik. Poleg zamenjave prehrane ne pozabite tudi na redno telesno aktivnost, določite si dosleden urnik spanja in zmanjšajte raven stresa, pravi Axe.