Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Dandanes je povsem mogoče ostati v formi - vse, kar potrebujete, je internetna povezava in malo prostora v dnevni sobi (plus morda kakšen rekvizit tu in tam). In to vse po zaslugi teh resnično izvrstnih, popolnoma brezplačnih videoposnetkov o vadbi.
Zaokrožili smo najboljše treninge v YouTubu - govorimo o vseh, od tradicionalne aerobike, baleta do visoko intenzivnih intervalnih rutinskih treningov - tako da lahko svojo postavo ohranite v top-top obliki.
Vaje brez opreme
1. Hitra vadba celotnega telesa doma
Vadba z Whitney Simmons je kot bi imela svojo najlepšo s seboj. Smo veliki ljubitelji Whitove osebne mantre: 'Lep dan je biti živ.' Dejansko je, še posebej, ko imate to vadbo za celo telo, ki jo lahko izvajate v svojem pj.
2. 7-minutna vadba: kardio za celo telo, ki gori maščobo
Ta videoposnetek je pozitiven dokaz, da vam za resnično ubijalsko vadbo ni treba hoditi v telovadnico - ali imeti na voljo veliko časa ali prostora.
Hitro skozi to rutino, ko je vaš urnik nabito poln, in brez skrbi: Z vajami kotenonožni počepiinpremikanje desk(in le 10 sekund počitka med vsakim), ne boste zamudili nobenih koristi za izgradnjo mišic.
3. Celotna vadba Luscious Legs Lottery
S to 11-minutno rutino iz Autumn Calabrese zgradite močne spodnje okončine (aka 'slaste noge'). Moč skozi tri sklope težkih gibov, kot so skoki z eno nogo, steni in drugo, za hiter trening, ki ni potreben za opremo.
koliko je stara lupita nyong'o
4. Rutina dviganja in toniranja plen s Katrino
Odkar so postali lastni selfiji (ahem, #belfies) stvar, je jasno, da je gradnja najboljšega plena na vrhu številnih seznamov kondicijskih želja. Rešitev: ta brezplačni video za vadbo. Premika se kot povratni udarci inpovratni izpadizgradite močnejši, bolj napeti in dvignjeni pogled od zadaj. #Filter ni potreben.
Vaje na poti
5. Močna vadba HIIT za ženske
Najboljši del vadbe v dobi informacij je, da lahko najdete vadbo, ki ustreza vašemu urniku, na primer ta hitra HIIT vadba z uporabo samo odporni pas in a par bučic .
Kanal Shelley Darlington je smešen, motivacijski in se zanaša na našo najljubšo stvar, da svoje točke pripelje domov - znanost. Kot osebna trenerka bo odpravila vašo zadnjico (ali bolje rečeno) in jo podkrepila z najnovejšimi študijami.
6. Vadba pasu za kiparsko odpornost celotnega telesa
Če obstaja eno potovalno orodje za vadbo, je to odpornost. Ne samo, da tehta skoraj nič in zavzame malo prostora v torbi, ampak je tudi zelo vsestranski.
Če ste ljubitelj našega celotnega telesavadba odpornega pasu, zagotovo boste izkopali ta brezplačni video za vadbo. Združuje gibe moči, kot so zadnji izpadi z vrtenjem, z vajami za pospeševanje srčnega utripa za rutino, ki bo izzvala vaše celotno telo.
7. Vadba stola za noge
Če vas potovanja nekam pripeljejo z popolnoma nič vadbene opreme, se ne bojite! Zahvaljujoč temu videoposnetku lahko spodnjo polovico obdelate samo z lastno telesno težo in stolom.
Poleg tega, ker je dolga le 10 minut, lahko to stisnete med hitrim letom rdečih oči in malico pri teti.
Joga
8. Vadba joge za celo telo: hujšanje in toniziranje
Nismo prepričani, kaj imamo radi bolj, te sekvence joge ali čudovite kulise, prikazane v vsakem videoposnetku, od gora Nepala do oceanskih pečin na Havajih.
Ta 20-minutna vadba za celo telo z jogo podjetja Boho Beautiful dokazuje, da lahko hkrati trenirate in potujete - vse iz udobja svojega doma.
9. Znova se združite s svojim jedrom Center
Obstaja razlog, da ima Joga z Adrienne več kot 5 milijonov naročnikov in šteje. Njeni treningi so primerni za vse, od začetnikov do prekaljenih jogijev, ki iščejo hiter pretok.
Če vas nagovarjajo žargon in gibi, bodite srčni. Ta inštruktor vam bo vse razčlenil. Oboževalci imajo radi njeno dostopno osebnost in pomirjujoč glas. Tako pomirjujoče, v resnici lahko med tem celo zaspiteSavasana(brez skrbi, ne bomo nikomur povedali).
10. Okrepite svoje jedro: Joga Journal to Go
Vprašanje: Ali lahko od joge dobite soliden trening za trebuh? Odgovor:hudič ja!Kathryn Budig, avtorica knjige Velika knjiga joge za žensko zdravje ,v tem 20-minutnem videu uči serijo joge, ki razstreljuje jedro.
Usmerja vas skozi krepitev poz, medtem ko daje nasvete glede forme z vrsto spodbud in zagotovil, ki bi jih dobili, če bi bili v resnici v razredu. Bonus: Spokojno ozadje vam pomaga pri razmišljanju o jogi.
Pilates
11. Bad Guy Booty: Glute Workout, ki ga je navdihnila Billie Eilish
Noro priljubljeni ustvarjalec Blogilatesa, Cassey Ho, je znova poskrbel za vadbo, ki je zažgala plen - tokrat po melodiji Billie Eilish s top-liste Bad Guy . ' Ta vadba je dovolj hitra, da lahko med predavanji izpadete, medtem ko se hrana peče ali preden se prikaže vroč datum.
12. Pilates polni 30-minutni tečaj
Pol ure do monterja? Dogovor! Točno to dobite s to klasično vadbo s pilatesom - počutili se boste daljše, vitkejše in močnejše - ne da bi stopili v studio. In ni nobene kričeče glasbe za vadbo, tako da jo lahko dodate sami.
Barre in balet
13. 30-minutna vadbena vaja brez opreme Barre
Vadba baleta in aerobika se ne zdita naravni par, toda ta visokoenergijski video dokazuje, da je to mogoče, rezultat pa je soliden trening.
Najboljši del? Niso potrebni nobeni čevlji. Torej, na naslednjem potovanju vam ni treba spakirati kosovnih superg - to 30-minutno vadbo lahko opravite popolnoma bosi!
14. Balet Beautiful Lean Legs & Buns Workout
Nekdanji baletnik in Balet čudovit ustanoviteljica Mary Helen Bowers ima resne kondicijske zasluge, zahvaljujoč treningu Natalie Portman za njeno vlogo Črni labod .
S tem videom svoje znanje ponese zunaj plesnega studia. 15-minutna vadba z mat bo pomagala tonizirati spodnji del telesa z elegantnimi gibi, ki jih navdihuje balet, kot so različice mostu.
Ples
15. 30-minutni kardio trening latinskega plesa
Ko pomislite na tipičen tečaj aerobike, si verjetno več dni predstavljate nekaj, kot so grelci za noge, triko in zvitki v bokih. Ne tega videa! Med lesketanjem, tresenjem bokov in ča-ča boste zagotovo napolnili znoj - ne da bi kdaj zapustili svojo dnevno sobo.
16. Reggae Dance Workout Keaire LaShae
Upamo sinezabavajte se, da ga razbijete do reggaeja s Keairo LaShae. Zaradi njene optimistične, super pozitivne energije se boste smejali toliko, kot se boste potili, še posebej med poskusi premikanja, kot so 'dedkove ure' in 'kanu'.
17. Plesni trening Beyoncé z Benjaminom Allenom
Tukaj je brezplačen video o treningu, ki ga navdihujejo odlične poteze kraljice Bey. Naučite se nekaj odličnih koreografij (med potenjem), da ' Kdo vodi svet (dekleta) , 'Ena najboljših pevkinih himn za ženske.
Borilne veščine
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Le sramežljiv uro dolg videoposnetek je morilska aerobikavadba za kickboxing. Medtem ko sledite skupaj z razburjenim Billyjem Blanksom, boste v udarnih zaporedjih metali udarce in udarce.
Ne bodite presenečeni, če začnete govoriti nazaj na zaslon, še posebej, ko Blanks pogleda naravnost v kamero in izjavi: »Vidim te doma! Nadaljuj!' Pogovor o motivaciji.
19. Kardio kickboxing trening za kurjenje maščob doma
Klicanje vsehkardio kickboxingoboževalci! Ni treba, da se odpravite v telovadnico, da boste dobili udarce in udarce. Ta 25-minutna vadba bo naredila trik.
Celotno telo boste delali s kombinacijami udarcev v kombinaciji z gibi za pospeševanje srčnega utripa. Ta video o vadbi je brez glasbe, zato lahko priskrbite svojegaRockyzvočni posnetek.
20. No-Gym Boxing MMA Vadba
Zabeležili smo svojo ljubezen doMMA kondicijske vaje, zato smo ta video posneli med zaznamke. Napolnjeno je z eksplozivnimi gibi, zaradi katerih vam bo srce črpalo in kondicioniralo telo od glave do pete (pomislite na burpeje in skočite počepe).
Spodnja črta
Za tiste, ki smo le malo sramežljivi v telovadnici ali si trenutno ne moremo privoščiti denarja za telovadnice in tečaje fitnesa, je naslednja najboljša stvar imeti osebnega trenerja v žepih.
Zahvaljujoč »YouTube University« učenje, kako trenirati od doma ali na poti, še nikoli ni bilo lažje. Na voljo je na tisoče brezplačnih videoposnetkov za vadbo, naš seznam pa vas bo pripeljal v pravo smer.
