Ugotovite Svoje Število Angela
Ilustracija Brittany England
Biti na spletu ni privilegij od sredine 2000-ih. Za mnoge je to nuja, obveznost ali celo orodje za preživetje. Ampak, če ste že dovolj dolgo, da se spomnite klicne povezave, se spomnite, da je to bolj igrišče in manj, kot mnogi radi Twitter imenujejo peklensko spletno mesto.
Še vedno pa katero spletno mesto - Google, Facebook, Instagram, TikTok itd. - se zdaj ne počuti peklensko? Ko je naše digitalno življenje v osnovi postalo stresno podaljšanje našega življenja brez povezave, se nam zdi, da nikoli ne lovimo odmora.
Časa v spletu ne uporabljamo pametno
Če ste mislili, da smo v letu 2016 porabili preveč časa na zaslonu (skoraj 11 ur! na dan), predstavljajte si zdaj: Glede na novo raziskavo Pew Research Center, 53 odstotkov odraslih pravijo, da je internet med pandemijo postal 'bistven'.
Uporaba zaslona naj bi se povečala za dodatnih 50 odstotkov v Evropi. Toda vse to povečanje je smiselno. Če vse naše življenje - delovno, socialno in drugače - ni bilo na spletu pred COVID-19, potem delo od doma, vladne posodobitve in skrb za to, da so naši ljubljeni živi mandati, smo zdaj.
Kljub temu si zaslužite veselje. Če je internet postal prostor, ki narekuje, kaj je za vas pomembno - in ne obratno -, je čas, da ga vzamete nazaj. Imamo 9 nasvetov, ki ne vključujejo običajnih nasvetov 'samo odjava'.
Ne, za zasluženo veselje bomo demontirali avtomatizacijo in z namenom zgradili meje. Evo kako.
1. KonMari zavihke in aplikacije
Oprostite, če vam rečem, da vam 500 zavihkov ne prinaša veselja. Izkazalo se je, da je ekstremna digitalna nered (aka digitalno kopičenje) povezana z višjo stopnjo stresa in tesnobe (čeprav ni nujno dokazano, da je vzrok). Tudi če ga uporabljate v imenu večopravilnosti, vas to morda spodbujamanjproduktivno in učinkovito, saj večopravilnost spreminja možgansko kemijo zaše huje .
Če zavihkov ne morete počistiti, poskusite OneTab odprite zavihke na eni strani zaznamkov, odstranite ta vizualni seznam opravil in sprostite neprecenljivo duševno in čustveno pasovno širino.
Izbrišite aplikacije, ki se jih niste dotaknili v enem tednu, ali jih premaknite v mape, da ne bodo zasedle vašega zaslona. Ali pa poskusite živeti življenje 'ena aplikacija naenkrat'. Oba koraka lahko pripomoreta k odpravi nespametnega preklapljanja, s katerim se mnogi ujamemo.
2. Preprosto sprožite vsebino
Stvari, za katere že veste, da vas poudarjajo, morajo iti - ali pa jih vsaj narediti manj zmogljive, tako da nadzirate, kako se pojavijo v vašem viru. Sendvičajte vsebino, da vas opomni, da je internet spekter veselja in dejanj, ne pa dobro in slabo.
Amy Franzini, dr , izredni profesor komunikologije na univerzi Widener, ima nasvet za tiste, ki potrebujejo novice, za delo ali kako drugače: »Ni nam treba, da se vanj potopimo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Spremljajte pozitivna spletna mesta v družabnih omrežjih, na primer Nekaj dobrih novic in Pozitivno pozitivno, da uravnotežite [svoj vir]. '
Če želite pripraviti svoj neskončni pomik:
kako sedeti fantom v naročju
- Izklopite ciljne oglase Facebook, Twitter, in Instagram .
- Ustavite potisna obvestila iz virov novic.
- Skrivanje ali utišanje ljudi, ki uporabljajo socialne medije, da bi izgovarjali.
- Blokirajte besede prek Twitterja, da se vsebina ne prikaže v vašem viru, tudi ko iščete.
- Če je lažje, ustvarite povsem nov račun za čiščenje stare identitete.
- Zanašajte se na e-pošto za novice namesto na družabna omrežja.
- Prekličite spremljanje ljudi ali računov z vsebino, ki namesto navdiha skriva krivdo.
3. Ne prenašajte aplikacij na več zaslonov
Pomislite na to kot na virtualno različico starega pospravljalnega pregovora, 'prostora za vse in vse na svojem mestu.'
Na primer, aplikacije za družabna omrežja lahko hranite samo v tabličnem računalniku, odgovarjate na e-pošto in pretakate oddaje samo v prenosnem računalniku ter aplikacije Messenger shranjujete v telefon kot namenski prostor za pošiljanje sporočil. To še posebej velja, če imate kombinacijo osebnih in službenih naprav.
Spustite Slack s svojega osebnega prenosnika. Uprite se skušnjavi, da bi šli na dvojno dolžnost, ker ne pozabite: Mi ljudjezaničpri večopravilnosti .
Nimate več zaslonov? Naložite svojo vsebino in nato izklopite wifi, da preprečite prehajanje obvestil.
diamant marcia murphey
'Poskusite se držati le ene ali dveh platform socialnih medijev,' pravi Bethany Baker, izvršna direktorica neprofitnega digitalnega wellnessa, VRZEL . »Bolj ko bomo zaužili kakršno koli vsebino, bolj izpuščeni in potencialno zaskrbljeni ali osamljeni se bomo počutili. Priporočam vam, da nastavite časovnike za porabo v družabnih omrežjih, da se ne boste zataknili v brezumni drsnik. '
4. Kurirajte srečo glede na platformo
Pasji računi? Mačke? To lahko najdete kjer koli, a tudi tiste zabavne stvari ne bi smele biti tako, kot da bi bile povsod. Namesto tega uporabite vsako platformo namerno. Na primer, obdržite svoje pse in mačke na Instagramu; romantični romanopisci na Twitterju; in spletna mesta za novice. To lahko pomaga zmanjšati presenečenje v viru in tudi olajša odjavo, saj veste, da se ne bo pojavilo nič novega.
'Osredotočite se na tisto, kar daje življenje, in na tisto, kar bi lahko izčrpavalo življenje,' pravi Baker. 'Ko enkrat to storite, se pomikanje po virih v kratkih sunkih ne bo zdelo presenetljivo.'
5. Poiščite svoj glas v nišnih skupnostih
In ne govorimo o skupnostih v družabnih omrežjih. Če imate strast, pojdite s Facebooka, Twitterja, Instagrama in globlje v splet, kjer se vaši ljudje trudijo povezati. (Insta primerjava je stvari depresije , ljudje!)
Študije so ugotovili, da je lahko sodelovanje v spletni razpravi dejansko globokopozitivnovplivi na duševno zdravje in čustveno počutje, zlasti za tiste z marginaliziranimi identitetami, kjer je edino mesto, kjer se počutijo vidno.
Poiščite torej skupine Slack, skupnosti za klepet ali forume starih šol (obstajajo!), Kjer bi se radi pogovorili le o tem, kar vam naredi dušo globoko. Resno, na internetu je kraj, kjer vas bodo sprejeli odprtih rok.
Naš največji namig pri krmarjenju po teh prostorih? Spoštuj svoj glas. Če se zaradi razprav počutite, kot da ste še en komentar med množico, to morda ni primerno.
6. Držite se spletnih mest, ki vam pomagajo, da se počutite ustvarjalni
Strokovnjaki so ugotovili da internet deluje kot edinstven prostor za izražanje verzij sebe, ki jih iz kakršnega koli razloga ne moremo deliti z IRL - zlasti med ljudmi, ki se borijo s socialno tesnobo.
In ne pozabite: ko bo treba kustorati za spletno osebnost, boste kar najbolje izkoristili, če boste dovolili, da vas usmerja vaša kreativna plat; ukvarjanje z ustvarjalnimi, umetniškimi dejavnostmi je a preizkušen način krepitve vašega duševnega zdravja.
Kam iti:
- Začnite anonimni, goli spletni dnevnik na Livejournal , ki je še vedno v bližini!
- Vrnite svojemu srednješolskemu pisatelju fantazij nazaj glas Wattpad ali celo fanfiction.net (ker da, še vedno obstaja in ne, zdi se, da postavitve niso posodobili niti enkrat od leta 2001).
- Ustvarite čudno eksplozijo osebne spletne strani v GIF neocities (odgovor sodobnega interneta na GeoCities).
- Potrebujete socialne medije? Uporabite namizno različico in skupino, račun ali stran dodajte med zaznamke, da ne boste padli v neskončno drsenje novic. Namizne različice spletnih mest za mobilne naprave so pogosto zgrajene tako, da so uporabniku manj prijazne.
7. Posvetite si nekaj časa za dobro počutje, počutite se dobro
Michael Burich, soustanovitelj aplikacije za pozornost in sprostitev Sincitucija , pravi, da je, še posebej med zaporami COVID-19, vzeti čas za pisanje pozitivnih kritik o podjetjih, ki ponujajo bistvene storitve, odličen način, da kar najbolje izkoristite pozitiven čas v spletu.
»Lastniki malih podjetij, avtorji, kuharji in natakarji radi berejo kritike, zlasti dobre. Včasih je to za podjetje ‘naredi ali zlomi’, «pravi.
»Zato izkoristite čas, ki ga imate med zaklepanjem, pripravite te ocene in se pogovorite o stvareh, ki jih uživate. Preglejte restavracijo, ki ste jo imeli radi pred zaklepanjem, ali knjigo, ki vam pomaga ponoči pobegniti. Povejte dobro besedo in poskrbite, da jo bodo videli tudi drugi. Ko se bodo stvari počasi začele odpirati, bodo vaše besede imele tako veliko težo in bodo imele resnično zanimanje, ko si bodo ljudje prizadevali, da se postavijo na noge. '
avtobiografija yuzuru hanyu
8. Izogibajte se slabovernim internetnim debatam
Radi bi rekli, da se popolnoma odjavite, toda v dobi fizičnega oddaljevanja vemo, da je to težko. Torej, če se odločite, da boste padli v neskončni zvitek, trenirajte svoje črevesje, da bo vedelo, ali naj splohklikniteo članku, sodelujte v razpravi ali pa se preprosto premaknite naprej.
Če se odločite, da boste sodelovali v razpravi - ali jo boste poslali prijatelju na razpravo, si najprej oglejte vire, ki jih ljudje navajajo.
Ali uporabljajo ugledne prodajalne s preverjenimi dejstvi? UC Merced ima vodnik po značilnostih uglednih časopisov , ki vključuje stvari, kot je navajanje primarnih virov (na primer citati iz prve roke strokovnjakov ter dokumentiranje dejstev in statistika).
Preverjanje virov:
- V člankih, ki jih objavljajo, poiščite avtorje ali strokovne recenzentje.
- Dešifrirajte naslove: Ali posreduje dejstva, namesto da bi vzbujal čustva?
- Ali je prodajalna znana po objavljanju popravkov, če dejstva napačno razumejo?
- Ali ima prodajalna posebne politične pristranskosti?
- Za medicinske informacije se držite virov .gov, raziskav z univerz ali znanstvenih ustanov.
- Poiščite kakršna koli razkritja morebitnih pristranskosti, na primer financiranje marketinške agencije ali politične stranke, vložene v določen rezultat.
Vodič UC Merced vsebuje tudi seznam rdečih zastavic, na katere je treba biti pozoren in bi lahko nakazoval, da je vir novic manj zanesljiv, vključno s spletnimi mesti, ki so slabo oblikovana ali oblikovana, ali tistimi z naslovi, ki se končajo na 'com.co', kar pogosto kopira ugledna spletna mesta, da zavede javnost.
9. Odjavite se, ko izpolnite svoje internetne namene
Odvisno od naslednjega klika lahko vaša pozitivna čustva povzročijo internetno pijančenje in mačka - prav tako se šteje za problematična uporaba interneta , in ne vpliva na vaše duševno zdravje.
To ne pomeni, da se občasno ne morete prepustiti črvinam Wikipedije! Tu nismo zabavna policija. To samo pomeni, da je jasnokdajsi namenjate čas za 'zapravljanje' na spletu in vadbo samodiscipline, kadar tega ne bi smeli.
'Nastavite zabaven namen za spletno prebiranje,' priporoča Kelsey Patel, avtorica Burning Bright: Rituali, reiki in samooskrba za zdravljenje izgorelosti, tesnobe in stresa . 'Ne glede na to, ali si želite ogledati nekaj zabavnih videoposnetkov, se naučite nekaj nasvetov za dobro počutje, tako da končno preberete članek, ki ste ga hranili, a ga niste nikoli prebrali, ali pa poiščite nekaj navdihujočih novih hobijev.'
Potem, ko ste to storili, se odjavite.
Kayleigh Roberts je samostojna pisateljica in urednica. Če želite izvedeti več o njej, poiščite Google »Leslie Knope jede solato GIF.« Sledite ji naprej Twitter ali Instagram .
