Ugotovite Svoje Število Angela
Anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v Združenih državah. (Ne skrbite, niste sami!) Če imate anksiozno motnjo ali občutke tesnobe, obstaja veliko možnosti, ki vam bodo pomagale najti olajšanje.
Sodelovanje s terapevtom ali psihiatrom vam lahko pomaga ugotoviti, ali so zdravila na recept prava za vas, lahko pa tudi poskusite uporabiti naravne dodatke za tesnobo za lajšanje simptomov.
Najboljši vitaminski dodatki za tesnobo
Verjetno je, da ste si med odraščanjem pomaranče vsako sezono prehlada in gripe potiskali po grlu, da bi 'vzpostavili imunski sistem'. A vitaminov je več kot le vitamin C in vsi so pomembni za ohranjanje zdravja telesa (in duha).
Vitamin D
Vitamin D je moteč, ker ga skoraj vsi ne dobijo dovolj od zunaj (hvala, da delate od 9 do 5 / Karantena ).
Vitamin D je pomemben za ohranjanje močnih kosti in zob ter zdravstveni imunski odziv, vendar je tudi pomanjkanje povezano z depresijo . Depresija in tesnoba se pogosto združita, zato je pomembno zagotoviti, da uživate dovolj vitamina D.
Vitamin D najdemo v hrani, kot so mastne ribe (kot sta tuna ali losos), jajčni rumenjak, gobe, mlečno mleko in sir ali pa vitamin D lahko jemljete v obliki tablet.
Priporočeni odmerek vitamina D za odrasle je 600 ie, vendar pazite, da ga ne zaužijete preveč, ker je možna toksičnost vitamina D, zlasti če dobite več kot 10.000 ie na dan.
Vitamin A
Študije kažejo, da imajo ljudje z depresijo in / ali splošno anksiozno motnjo pomembno nižje ravni vitamina A v primerjavi s kontrolnimi bolniki brez duševnih bolezni. Kaj to pomeni za vas? Vzemite si še vitamin A!
Vitamin A lahko najdemo v veliko živilih , vključno: goveja ali jagnječja jetra, losos, modroplavuti tun, kuhan sladki krompir, kuhano korenje, mango, papaja ali grenivka.
Če ste vegansko , verjetno boste morali vzeti vitamin A v obliki dodatka, da boste dosegli priporočeno dnevno količino od 700 do 900 mikrogramov.
Vitamin B
Obstaja več vitaminov B, ki se imenujejo kompleks vitamina B. Pomembno je, da jih vse ohranite na zdravi ravni za vaše duševno zdravje.
vroče ženske dele telesa
Če jih želite naenkrat izničiti, lahko dobite dodatke vitamina B, ki vsebujejo priporočeni odmerek vseh vitaminov B v eni tableti. Pomanjkanje vitamina B12 je posebej povezani do depresije in tesnobe, toda tisti, ki ne jedo mesa, so pogosto tudi pomanjkljivi.
Vitamin E
Ista študija kar kaže, da pomanjkanje vitamina A vpliva na razpoloženje, nakazuje tudi povezavo med nizko vsebnostjo vitamina E (drugega antioksidanta) in razpoloženjem.
Če želite več vitamina E, lahko poskusite jesti več živil, kot so: mandlji, arašidi, atlantski losos, jastog, posušena trska in sončnična semena . Toda na srečo v resnici ni običajno, da vam primanjkuje vitamina E, če jeste uravnoteženo.
Vitamin C
Študije kažejo, da je raven vitamina C nižja od običajne lahko prispeva k tesnobi in depresiji , toda tudi če se ne zavedate, da imate malo vitamina C, vam lahko še vedno koristi, če ga uživate v obliki dodatka.
Vitamin C najdemo v številnih živilih, od pomaranč do jagod do rdeče paprike. Vitamin C lahko vzamete tudi v obliki tablet ali ga kot prašek dodate v vodo kot šumečo pijačo (na primer Emergen-C). Vaše telo ne shranjuje vitamina C, zato potrebujete dnevni odmerek.
Najboljši zeliščni dodatki proti tesnobi
Vitamini niso edini dodatki, ki jih lahko jemljete za preprečevanje ali zdravljenje tesnobe. Številna zeliščna dopolnila - ki jih morda že poznate - že desetletja ali stoletja uporabljajo za zdravljenje tesnobe in stresa. Če imate radi čaj in / ali aromaterapija , ta kategorija je morda za vas!
Kamilica
Kamilica - zlasti nemška kamilica - je bila prikazana v predhodne študije za pomoč pri generalizirani anksiozni motnji.
Čeprav ste morda vajeni piti kamilični čaj pred spanjem, vam lahko te sproščujoče lastnosti pomagajo v obdobjih tesnobe ali stresa. Kamilica velja za pomembno zelišče že v starih egipčanskih časih in če jo pijete v čaju, verjetno ne boste imeli resnih stranskih učinkov.
Sivka
Čeprav študije o sivki niso bile dokončne , je bilo zaužito zelišče, ki se uporablja za zdravljenje tesnobe tisoče let .
Sivko lahko uporabimo v številnih oblikah. Lahko ga pijete kot čaj, vonjate z difuzorjem ali razpršilom ali si ga vtrite v kožo, če ga razredčite v nosilnem olju ali losjonu. Že sam njegov vonj je lahko dovolj za pomiritev zaskrbljenega uma.
Limonin balzam
Kljub svojemu imenu melisa (aka Melissa, okrajšava zaMelissa officinalis) je dejansko povezan z meto, vendar kljub temu diši po limoni. Ugotovili so, da je učinkovit pri zdravljenju tesnobe pri bolnikih s kirurškim posegom koronarne arterije. Ta študija ugotovil tudi, da lahko melisa pomaga izboljšati spanec.
Meliso lahko gojimo doma in jo posušimo za pripravo čajev. Tudi meliso lahko jemljete v obliki kapsul ali tinkture, vendar kupite pri ugledni in zaupanja vredni blagovni znamki.
Korenina baldrijana
Študij o uporabi baldrijana za tesnobo ni bilo veliko, vendar ena študija predlaga, da je ženskam, ki so bile podvržene zdravniškemu postopku, pomagalo, da so manj zaskrbljene
Korenina baldrijana je varno za vzeti za kratek čas, lahko pa vas zaspi. Verjetno se morate izogibati jemanju skupaj z alkoholom ali pomirjevali, ker vas lahko samo uspava!
Šentjanževka
Znano je, da je šentjanževka enako učinkovita kot nekatera zdravila pri zdravljenju blage do zmerne depresije. Ker je tesnoba tesno povezana z depresijo, ima lahko blagodejne učinke tudi pri zdravljenju tesnobe.
Šentjanževko lahko jemljete v številnih oblikah, vključno s čaji, tinkturami ali tabletami. Pred jemanjem se posvetujte z zdravnikom Šentjanževka saj lahko vpliva na delovanje drugih zdravil (na primer peroralne kontracepcijske tablete.)
In bodite previdni! Lahko povzroči tudi serotoninski sindrom, če ga kombinirate z drugimi zdravili, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina.
Najboljši prehranski dodatki proti tesnobi
Nenazadnje pa so vsekakor prehranska dopolnila. Nekateri od njih so pogostejši od drugih in bolj neznane dodatke je morda težje najti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kje lahko kupite varno dodatki ki jih je preizkusil neodvisen laboratorij.
robin nelson craig t nelson
Magnezij
Magnezij je nadvse pomemben mineral za telo, ne glede na njegove učinke na duševno zdravje. Študije kažejo, da je lahko v pomoč pri zmanjšanje tesnobe , zlasti za tiste, ki imajo menstruacijo.
Magnezij lahko jemljete kot dodatek, vendar je na tone živil, ki so bogata tudi z minerali. Če želite v svojo prehrano vnesti več magnezija, poskusite dodati nekaj teh živil: špinača , temna čokolada (jaj!), mandlji, arašidi, avokado ali edamame.
Multivitaminski dodatki
Če niste prepričani, katere vitamine in minerale primanjkuje v vaši prehrani, boste morda želeli vzeti multivitaminski dodatek . Do leta 2019 študij ugotovili, da multivitamini, ki vključujejo vitamine skupine B, vitamin C, kalcij, magnezij in cink lahko pomaga pri tesnobi pri mladih odraslih.
Na trgu je ogromno multivitaminov, zato vam lahko pomaga, da jih zožimo na podlagi sestavin, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam. Če niste prepričani, lahko za priporočilo zaprosite svojega zdravnika.
Omega 3
Omega-3 maščobne kisline se v telesu ne pojavljajo naravno, so pa pomembne za zdravje možganov in jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje tesnobe .
Ker ne morete proizvajati Omega 3 , lahko povečate vnos živila, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin kot so skuše, losos, ostrige, morske alge, chia semena in orehi. Kot dodatek lahko vzamete tudi ribje olje ali olje alg.
L-teanin
L-teanin je aminokislina, ki jo pogosto najdemo v čaju študij ugotovili, lahko pomagajo zmanjšati stres, ne da bi vas zaspalo. Poskusite popiti nekaj zelenega čaja, če želite preveriti, ali je L-teanin pravi za vas.
Opomba: Kofeina je manj zeleni čaj kot kava, a kljub temu se boste morda želeli odločiti za čaj brez kofeina, saj lahko kofein povzroči tresenje in včasih poveča tesnobo.
5-HTP
5-HTP (znan tudi pod dolgo modnim znanstvenim imenom) je aminokislina, ki jo vaše telo ustvari, da pomaga telesu proizvajati serotonin . Nizek serotonin je povezan z depresijo in tesnobo, zato je zelo pomembno, da podpremo to proizvodnjo.
Nekateri viri kažejo, da jemanje 50 do 100 miligramov 5-HTP med enim in tremi krat na dan lahko pomaga zmanjšati občutek tesnobe.
Vendar bodite pozorni: če že jemljete zdravilo, ki zviša raven serotonina, na primer SSRI, lahko jemanje 5-HTP preobremeni vaše telo in povzročajo resne težave .
Spodnja črta
Obstaja veliko možnosti za lajšanje anksioznosti od jemanja multivitaminov do pitja čaja, če pa se še vedno spopadate, boste morda želeli stopiti v stik s svojim zdravnikom in preveriti, ali bi terapija in / ali farmacevtski izdelki lahko ustrezali vam.
Ti dodatki za tesnobo so lahko še eno orodje v vaši zbirki orodij za obvladovanje simptomov.
