Ugotovite Svoje Število Angela
Vas skrbi, da bi lahko imeli simptome nizkega cinka? Prišli ste na pravo mesto.
koliko je vreden jon voight
Cink je bistven mineral - kar pomeni, da ga mora telo dobiti iz zunanjih virov. Vaše telo uporablja cink, da ohranja imunski sistem v bojni obliki in pomaga pri celjenju ran.
Cink ima tudi pomembno vlogo pri presnovi, občutkih okusa in vonja ter zdravju oči.
Glede tega, koliko bi morali dobiti? Priporočljivo je, da moški dnevno zaužijejo 11 miligramov cinka, ženske pa 8 miligramov. Vaše potrebe so nekoliko večje, če ste noseči (12 miligramov) ali dojite (13 miligramov).
Cink najdemo v nekaterih živilih naravno in ga dodamo nekaterim pakiranim, dobite pa ga lahko tudi kot dodatek. Večina Američanov se napolni. Toda če ne bi imeli dovolj, bi lahko postavili temelje za zdravstvene težave in nekateri ljudje so bolj ogroženi kot drugi.
Tukaj je opis, kako prepoznati simptome pomanjkanja cinka in ugotoviti, ali ste morda ogroženi.
Imamo pomanjkanje: Znaki, da vam morda primanjkuje cinka
Telo lahko oddaja številne različne signale, kadar mu primanjkuje cinka. Prvi, ki jih boste morda opazili, so:
- ki imajo manj apetita kot običajno
- znižana imunska funkcija (zdi se, da pogosteje zbolite)
Drugi simptomi se lahko pokažejo, ko pomanjkanje cinka začne postajati vse hujše. Ti lahko vključujejo:
- izguba teže
- izguba las
- driska
- rane, ki se zacelijo počasneje kot običajno
- impotenca pri moških
- možganska megla
- da tudi hrane ne morejo okušati ali pa je sploh ne
To je dolg seznam potencialnih znakov, na katere je treba paziti. Upoštevajte le, da je veliko teh težav lahko tudi znak drugih zdravstvenih težav, zato ne bi smeli poskušati sami diagnosticirati.
Bolje je, da se obrnete na zdravnika, da se testira na pomanjkanje cinka in izključi morebitne druge pogoje.
Kaj povzroča pomanjkanje cinka?
Vsega skupaj približno 12 odstotkov odraslih v ZDA ogroža pomanjkanje cinka. Zakaj pa se to sploh zgodi?
Očitno se pomanjkanje cinka pojavi, ko vaše telo nima potrebne količine cinka. Eden od načinov, ki se lahko zgodi, je, če preprosto ne vnesete dovolj cinka v svojo prehrano.
Toda v igri so lahko tudi drugi dejavniki. Nekateri ljudje tudi niso sposobni absorbirati cinka, kar bi lahko povzročilo pomanjkanje. Določena zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi, da telo izgubi cink. Vsako od teh bi lahko pomenilo pomanjkanje.
Tovrstne težave se bolj verjetno nanašajo na nekatere ljudi kot na druge. Verjetneje je, da vam bo primanjkovalo cinka, če:
- Imate motnje prebavil, kot so vnetna črevesna bolezen, ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen. Prebavne težave lahko zmanjšajo absorpcijo cinka in povzročijo izgubo cinka skozi prebavila. Kronična driska, ki se včasih pojavi pri teh težavah, lahko povzroči tudi odvečno izgubo cinka.
- Imate sladkorno bolezen, bolezen srpastih celic ali kronično bolezen jeter ali ledvic. Zaradi vseh teh stanj telo težje absorbira cink.
- Ste vegetarijanec. Diete na rastlinski osnovi ne ponujajo toliko cinka kot tiste z mesom. Nekateri vegetarijanski sponki, kot so fižol in polnozrnati zrn, vsebujejo spojine, ki dejansko zavirajo absorpcijo cinka.
- Ste noseči ali dojite. V teh obdobjih so vaše potrebe po cinku večje, zato je lahko malo težje, da jih dobite dovolj.
- Prekomerno pijete. Etanol v alkoholu bistveno zmanjša sposobnost telesa, da absorbira cink iz hrane.
Zap it: Kako preprečiti ali zdraviti pomanjkanje cinka
Uživanje hrane, bogate s cinkom, je najboljši način za preprečevanje pomanjkanja. Govedina, školjke in jajca so najboljši vir cinka z visoko biološko uporabnostjo, zato, če vas skrbi, da bi dobili dovolj mineralov, bodite pozorni na to, da jih redno jeste.
Tudi oreški in fižol so dobra rastlinska hrana, čeprav se njihov cink ne absorbira tako dobro.
Tukaj je hiter pregled nekaterih najboljših s cinkom bogatih živil:
- ostrige (74 miligramov na porcijo 3 unče)
- pečenka z govejim mesom (7 miligramov na porcijo 3 unče)
- rakovica (6,5 miligrama na porcijo 3 unče)
- jastog (3,4 miligrama na porcijo 3 unče)
- svinjski kotlet (2,9 miligrama na porcijo 3 unče)
- piščanec (2,4 miligrama na 3-unčo porcije temnega mesa)
- bučna semena (2,2 miligrama na 1 unčo)
- indijski oreščki (1,7 miligrama na 1 unčo)
- čičerika (1,3 miligrama na 1/2 kuhane skodelice)
- mleko z nizko vsebnostjo maščob (1 miligram na 1 skodelico)
- grah (.5 miligramov na 1/2 skodelice)
Povečanje absorpcije cinka
Ker ima cink v rastlinski hrani nižjo biološko uporabnost, bodo vegetarijanci in vegani morda potrebovali do 50 odstotkov več od standardnih priporočenih količin cinka.
To je visoko naročilo, vendar lahko dobite več cinka, tako da več ur namažete posušena zrna in fižol, preden jih skuhate, zaradi česar je njihov cink bolj vpojni.
Druga možnost? Prizadevajte si, da bi imeli več kvašenih virov žit, na primer kruh iz kvasa. Postopek vzhajanja razgrajuje spojine v zrnih, ki zavirajo absorpcijo cinka in pomagajo telesu, da dobi več mineralov.
Ali bi morali vzeti dodatek cinka?
Peroralni dodatki cinka so vam lahko v pomoč, če imate pomanjkanje cinka ali če imate zdravstveno stanje, ki vas ogroža. Ampak najbolje je, da jih vzamete pod nadzor doktorja. Zelo visoke ravni cinka - več kot 40 miligramov na dan - lahko povzročijo toksičnost in povzročijo slabost, bruhanje, drisko, glavobol in krče.
Kako ugotoviti, ali vam primanjkuje cinka
Če imate opravka s simptomi, za katere menite, da bi lahko bili povezani s pomanjkanjem cinka, začnite z zdravnikom. Na ravni cinka si lahko ogledajo test krvi ali urina ali celo analizirajo pramen las, da preverijo vsebnost cinka.
Kdaj k zdravniku zaradi pomanjkanja cinka
Vse znake potencialnega pomanjkanja cinka je vredno omeniti pri svojem zdravniku. Vaši simptomi lahko pomenijo le, da morate v svojo prehrano vnesti več cinka, v tem primeru vam lahko doktor pomaga, da se odločite, kako najbolje to storiti.
Toda vaši simptomi so lahko tudi znak osnovnega zdravstvenega stanja ali težave, ki nima nič skupnega s cinkom. Celovit izpit lahko natančno določi koren težave in ugotovi, ali se še kaj dogaja.