Anksioznost lahko vpliva na vaše zdravje v črevesju - in obratno. Evo zakaj.

Če se živčnost počuti kot metulji v želodcu, se lahko tesnoba počuti kot majhen živ glodalec, ki glasno gnezdi tam, potiska stvari naokoli in si želi, da tega dne ne bi jedli. Za nekatere bolnike z anksioznostjo so globoko neprijetne prebavne težave izjemno pogoste - čeprav želodčne težave niso ravno prvi simptomi, ki jih navadno povezujemo z anksioznostjo.

Ko pomislimo na tesnobo, si običajno predstavljamo napade panike, za katere so pogosto značilni utripajoče srce, težave z dihanjem in ukrivljen vid. Če pa vašo tesnobo pogosto spremljajo različne vrste prebavnih težav, še zdaleč niste sami.

Težave z želodcem so ponavadi manj izčrpavajoče kot napadi panike, toda glasno klokotanje, bolečine v želodcu, plini, slabost in driska so lahko neprijetni, neprijetni in resno neprijetni, ko poskušate preživeti dan. Še posebej, če ta dan vključuje velik zmenek ali predstavitev na delovnem mestu - kar je morda za začetek sprožilo vašo zaskrbljenost.

Povezava možganov in črevesja

Daniela Hodorkovsky, dr. , gastroenterolog iz NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, pravi, da je razmerje med nelagodjem v prebavilih in tesnobo 'zelo zapleteno', vendar ponuja nekaj razlag za povezavo med tesnobnimi občutki in brenčanjem v želodcu.

'Prebavni trakt velja za' druge možgane ', ker vsebuje veliko živcev, ki pošiljajo signale naprej in nazaj v možgane,' pravi. »Kronični stres in tesnoba sproščajo v možganih spojino, imenovano faktor sproščanja kortikotropina (CRF). To lahko vpliva na krče ali drisko, pa tudi na povečano signalizacijo bolečine iz živčnih vlaken v črevesju do možganov. '

Zato je povsem smiselno, da anksiozni možgani lahko vodijo do anksioznega želodca - povezava med možgani in prebavnim sistemom je v človeškem telesu močna in to še preden zapletejo dejavniki, kot so anksiozne motnje ali IBS.

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo ocenjuje, da vsaj polovica - in do 90 odstotkov —Oboleli za IBS imajo tudi tesnobo in / ali depresijo, kar je smiselno, saj je IBS pogoj za občutljivo debelo črevo, ki ga nekatera hrana ali stres zlahka vznemirjajo. »Anksioznost in / ali depresija sta neodvisna dejavnika tveganja za razvoj sindroma razdražljivega črevesja, a tudi takabrezanksiozne motnje lahko opazijo, da se njihovi simptomi poslabšajo, ko se počutijo tesnobno ali pod stresom, «pravi Jodorkovsky.

Anksioznost: Zakaj?

Tudi anksioznost, tako kot večina človeških izkušenj, domneva, da je imela svoj namen v našem biološkem razvoju kot vrsta - kar je Walter Bradford v začetku 20. stoletja označil za odziv 'boj ali beg'.

'Ko smo zaskrbljeni, naša telesa verjamejo, da smo v nevarnosti, in to je bilo v preteklosti zelo koristno,' pravi psihoterapevt iz New Yorka Nicole Reiner , LMHC. Takšen odziv je bil smiseln, ko so bili zgodnji ljudje recimo teče od mačk z sabljastim zobom , danes pa 'ugotovimo, da naši želodci postanejo stranska škoda,' pravi Reiner.

dj khalid žena

Torej, čeprav bi lahko bilo koristno, če se soočimo z veliko, lačno mačko ali medvedom, večina sodobnih bolnikov s tesnobo nima koristi od fizioloških sprememb tesnobe, vključno, vendar ne omejeno na pretok krvi v mišice (za pomoč pri teku ali boj) in stran od drugih delov telesa , kot je prebavni sistem.

Kako ravnati

Ker sta prebavila in tesnoba tako tesno povezana, ni vedno očitno, katere telesne simptome povzroča IBS ali tesnoba ali IBS zaradi tesnobe - zato je lahko koristno, če uporabimo dvostranski pristop.

Reiner svoje stranke poziva, naj se problema lotijo ​​ne samo psihološko, ampak tudi medicinsko. 'Ko nekdo poroča o izčrpavajočih želodčnih težavah, ga najprej usmerim k gastroenterologu ali zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, da izključi morebitne osnovne težave,' pravi. Tudi če se zdi, da vaše simptome spodbuja tesnoba, morda obstaja fizični vzrok, ki ga terapija ali psihiatrija ne moreta zdraviti.

Če pa simptomine moreče se popolnoma zdravite z drugimi sredstvi, obstajajo praktični načini za obvladovanje nelagodja v prebavilih, ki ga povzroča tesnoba (ali poslabšanje), ko se pojavi. Za nekatere bolnike Reiner predlaga dihalne vaje kot način za obvladovanje fizičnih simptomov in občutka tesnobe samega.

'Diafragmatično dihanje sprosti želodec,' pravi. 'Vdihnite res počasi približno pet števk, zadržite in izdihnite nekje med šestimi in osmimi štetji.' To lahko pomaga pri vklopu odziva na počitek in prebavo, naravnega mehanizma za oživitev telesa za boj ali beg, pravi Reiner.

Jodorkovsky pravi, da je hipervigilanca ena pasti, ki se ji lahko poskusite izogniti. »Ko smo zaskrbljeni, se naša telesa» hiper-zavedajo «naših simptomov, kot da so živčni signali ojačani. Zaradi tega so simptomi še bolj vznemirljivi, kot bi bili sicer. '

Reiner se nagiba k nenehni prijavi s svojo fizično bolečino ali nelagodjem imenuje 'skeniranje telesa' in pravi, da 'bolj ko nekaj iščemo, večja je verjetnost, da ga bomo našli.' To je začaran krog: tesnoba in nelagodje se močno zavedamo, kako slabo se počutimo, in če se osredotočamo na to, kako slabo se počutimo, se počutimo slabše.

Seveda je skoraj nemogoče samoprezretiizčrpavajoče bolečine in nelagodje, zato priporoča Reiner vadite meditacijo pozornosti namesto tega. »To je drugačen način, kako biti z bolečino - biti pozoren na trenutek z radovednostjo in prijaznostjo. Opažate svojo bolečino, vendar je ne pojeste. '

Pomembno je, da se uprete načinom obvladovanja simptomov, ki so potencialno nezdravi in ​​nekoristni - na primer izogibanje hrani. Čeprav se vam zdi intuitivno vzdržati se prehranjevanja, če predvidevate, da ima vaše telo težave s prebavo, pa je predvidljivo nekaj večjih težav z odvzemom hrane telesu. Vendar vam bo zdravnik morda predlagal, da se izogibate nekaterim živilom ali se izogibate prehranjevanju pred spanjem (obe pogosti strategiji za zdravljenje črevesja).

'Ko ne jeste, je bolj verjetno, da boste nervozni in zaskrbljeni,' pravi Reiner. 'Tesnoba se poslabša, ne izboljša.' Pomembno je, da še naprej skrbite za svoje telo na vse načine, kot bi jih običajno. In ne pozabite: Tako kot vsi napadi tesnobe bo tudi to minilo.

3 joge za prebavo