Ugotovite Svoje Število Angela
Tesnoba vas lahko prizadene na veliko različnih načinov. Stalne zaskrbljujoče misli lahko to storijo težko druženje ali delo in morda celo vplivajo na vaše telo . Toda tesnoba se lahko zmanjša tudi s spanjem, pomanjkanje spanja pa vas lahko naredi bolj stresne in tesnobne.
Če imate redne težave s spanjem, jih morda imate nespečnost . Znaki nespečnosti vključujejo:
- težko redno spal
- ponoči se večkrat zbudijo
- zgodaj se zbudi in ne more iti spat
- ko se zbudite, se še vedno počutite utrujene
- čez dan težko dremate, čeprav ste utrujeni
Tukaj je vse, kar morate vedeti o tesnobi z nespečnostjo in kako ravnati.
Getty Images
Tesnoba in nespečnost: Kaj je povezava?
Zdi se, da tesnoba in nespečnost gresta skupaj, zlasti kadar gre za stres.
Anksioznost je naravni odziv vašega telesa na stres ali strah, kar lahko že povzroči opustošenje v vašem spanju.
Ameriško psihološko združenje ugotavlja, da 43 odstotkov ameriških odrasli poročajo, da so zaradi stresa v zadnjem mesecu ponoči ležali budni. Slabe navade v spanju so povezane s takšnimi boleznimi depresija in tesnoba .
Kaj je prej? Ali tesnoba povzroča nespečnost?
Torej, ali tesnoba povzroča nespečnost? Ali pa nespečnost povzroča tesnobo? No ... lahko bi bilo. Glede na Združenje za tesnobo in depresijo Amerika , tesnoba lahko povzroči težave s spanjem, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči tudi anksiozno motnjo.
anna stuart drug svet
TO 2012 pregled študij ugotovili, da lahko psihiatrične motnje vplivajo na spanje. Težave s spanjem so pogosto prisotne ali nanje vplivajo psihiatrične motnje. V primeru tesnobe lahko kronična nespečnost poveča tudi vaše možnosti za razvoj anksiozne motnje.
Še en pregled študij ugotovili, da je možganska aktivnost po obdobjih pomanjkanja spanja podobna možganski aktivnosti pri anksioznih motnjah. Natančneje, odziv možganov na boj ali beg se vklopi, ko niste dovolj spali.
Kako spanje vpliva na duševno zdravje
Spanje in duševno zdravje gresta skupaj. Pomanjkanje spanja moti vaše fizično in duševno zdravje, vendar raziskovalci še vedno ugotavljajo, kaj se točno dogaja v vaših možganih.
Pregled raziskave je pokazala, da dober spanec pomaga vaši duševni in čustveni moči, medtem ko lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči negativno razmišljanje in čustveno ranljivost.
Čeprav znanstveniki ne poznajo vseh podrobnosti, so odkrili, da motnje spanja resnično motijo vaše možgane, saj vplivajo na nevrotransmiterje in stresne hormone.
chadwick boseman wiki
Ta učinek lahko poslabša vaše razmišljanje in način regulacije svoja čustva . Pojasnjuje tudi, zakaj lahko nespečnost okrepi psihiatrične motnje in obratno.
Mislite, da imate nespečnost?
Če ugotovite, da imate težave s spanjem vsaj trikrat na teden, se o možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.
Verjetno bodo opravili fizični pregled in nekaj tednov vodili dnevnik spanja. Od tam vas bodo morda napotili k specialistu za spanje, ki bo lahko opravil študijo spanja.
Znan tudi pod imenom polisomnogram , študija spanja elektronsko spremlja vaše spanje, tako da lahko strokovnjak razloži, kaj se dogaja z vašimi možgani in telesom med spanjem.
Kako lahko zdravite nespečnost?
Obstajajo tako farmacevtska kot nefarmacevtska zdravila za zdravljenje nespečnosti, o katerih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih načinov zdravljenja, preden boste našli najučinkovitejšega za vas.
The Ameriški kolidž zdravnikov priporoča kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I) kot prvo pot za zdravljenje kronične nespečnosti.
Ta postopek vam pomaga prepoznati svoja čustva in stališča, ki vplivajo na vaš spanec. Nato se lahko naučite, kako jih spremeniti, da dobite nekaj Zzzovih.
Kako se doma spopasti z anksioznostjo in nespečnostjo
Če vaša tesnoba vpliva na vaše navade v spanju, poskusite s temi spremembami življenjskega sloga, da boste lažje omejili tesnobo in se dobro naspali.
- Samo dihaj. Poskusite z meditacijo oz dihalne vaje za lajšanje tesnobe pred spanjem. Kopanje vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi in umirjanju duha in telesa, tako da boste lažje zaspali.
- Poskusite z magnezijem. Magnezijevi dodatki lahko pomaga pri tesnobi in spanju. Sproščujoč učinek magnezija je lahko posledica njegove sposobnosti uravnavanja proizvodnje melatonina, hormona, ki vodi cikel spanja in budnosti vašega telesa.
- Odloži elektroniko. Preverjanje telefona ali gledanje televizije pred spanjem morda preveč stimulira in povzroči, da posteljo povežete z dejavnostjo, ne s spanjem.
- Držite se urnika. Pomagajte si trenirati spanje tako, da upoštevate čas za spanje in zbujanje.
- Vadba na reg. Redna telesna aktivnost lahko ljudem pomaga hitreje zaspati, več časa preživijo v globokem spanju in se ponoči redkeje zbujajo.
- Izogibajte se kavi in pijači pred spanjem. Stimulansi všeč kofein , alkohol in nikotin lahko poskrbijo, da ste budni in budni, ne pa sproščeni in zaspani.
Odvoz
Tesnoba in nespečnost sta v bistvu najboljši, vendar to ne pomeni, da morate ostati prijatelji.
Uvedete lahko spremembe življenjskega sloga, da vidite, ali vam to pomaga pri spanju. Ampak dobro je obiskati zdravnika, če vam tesnoba in pomanjkanje spanja moti življenje.
Ne strinjajte se in domnevajte, da morate živeti brez spanja. Doktor vam lahko pomaga najti najboljšo možnost zdravljenja, s katero se boste lahko dobro naspali.
