Zaskrbljeni? Preizkusite dodatek magnezija

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Potrebujete dodatno olajšanje tesnobe v teh dneh ? Premakni se, CBD - magnezij bi lahko bil dodatek za lajšanje teh tesnobnih misli.

Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni jih je več kot 40 milijonov odraslih v ZDA imajo nekakšno anksiozno motnjo. Da, obstajajo zdravila za lajšanje simptomov, vendar zdravila niso vedno potrebna, na voljo ali prava izbira za vsakogar.

Evo, kako lahko magnezij nekoliko olajša tesnobo.

Ali magnezij dejansko pomaga tesnobi?

Skratka: Mogoče. Raziskave sicer še niso, toda znanost kaže, da bi magnezij lahko olajšal tesnobo.

Magnezij je nekako velika stvar. Nastopa na stotine funkcij , vključno s pretvorbo hrane v energijo, pomagati mišicam, da se krčijo in sprostijo ter pomagati možganom, da komunicirajo s preostalim telesom

Magnezij prav tako igra bistveno vlogo v odzivu telesa na stres. V času stresa ali tesnobe vaše telo dejansko pospeši izločanje magnezija. Zato je smiselno, da če teh trgovin ne napolnijo, lahko to resno vpliva na vaše razpoloženje.

Raziskave na miših je predlagal, da obstaja povezava med nezadostnim vnosom magnezija in povečano tesnobo. V Študija iz leta 2004 , dopolnitev z magnezijem pomagala zmanjšati tesnobo pri miših.

Študije na ljudeh niso pokazali dokončnih rezultatov samo z dodatnim magnezijem. Toda v nekaterih primerih raziskovalci so opazili pozitivne učinke dodajanja magnezija v kombinaciji z drugimi hranili, na primer vitamin B-6 .

Nekateri raziskave v devetdesetih letih prejšnjega stoletja celo predlagali, da je kombinacija magnezija in vitamina B-6 lahko enako učinkovita kot zdravila proti tesnobi alprazolam (Xanax) in buspiron .

Te študije sicer ne dajejo najmočnejših dokazov, vendar osvetljujejo potencial magnezija za lajšanje simptomov tesnobe. Ker ima magnezij pri nekaterih vlogozelopomembne možganske funkcije, povečana količina magnezija lahko pomaga ohranjati anksioznost ob zalivu.

Vam magnezij pomaga tudi pri spanju?

Zaradi svojega pomirjujočega učinka je magnezij postajal vse bolj priljubljeno zdravilo za težave s spanjem . Odnos magnezija do spanja je predvsem v njegovih regulativnih nalogah. Poleg upravljanja telefonskih linij v možganih (nevrotransmiterjev) magnezij uravnava proizvodnjo melatonina.

Melatonin je bistven hormon za resno zaprto oko in aktivira parasimpatični živčni sistem (znan tudi kot 'sistem za počitek in prebavo'). To je sistem, ki se začne za vami stres ven in vas pomaga umiriti.

Torej magnezij lahko pomaga nas pomiriinsi privoščite kakovostnejši spanec (kar lahko tudi pomaga vašemu simptomi tesnobe ).

Živila za doseganje vaše kvote magnezija

To verjetno ne bo šok, vendar vključuje različne polnovredna hrana v svoji prehrani je najboljši način za vnos dovolj magnezija.

Nekateri najboljši viri hrane magnezija so:

• Zelenjava: temno listnate zelenice, kot sta špinača in blitva
• Sadje: banane, suhe marelice in avokado (ja, to je sadje!)
• Oreški: mandlji in indijski oreščki
• Zelenjava: grah, črni fižol in arašidi
• Semena: buča, sezam in lubenica
• Jaz sem: soje in tofuja
• Polnozrnata žita: rjavi riž, teff , pšenični otrobi, oves in kvinoja
• Mlekarna: navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in mleko

Nekatera predelana živila so obogatena z magnezijem (pomislite na žita in druga zrna), vendar predelava pogosto zmanjša vsebnost magnezija.

Čeprav absorbiramo samo 30 do 40 odstotkov magnezija, ki ga dobimo s hrano, je bolje vključiti več živil, ki naravno vsebujejo magnezij, da dosežemo svojo kvoto.

Najboljši dodatki magnezija za tesnobo

Če je pretežko dobiti dovolj tega minerala, ki uničuje stres, samo s hrano, se lahko obrnete na dodatke.

Obstajajo različne dodatki magnezija na izbiro, vendar imajo vsi dve podobni funkciji: obnavljanje nizke ravni magnezija v normalno stanje in pomoč pri lajšanju stresa (fizično ali psihološko).

Upoštevanje vsakodnevnih zdravstvenih navad, kot je jemanje dodatka, je lahko povezano tudi z zdravo prehrano. Ena študija ugotovili, da imajo ljudje, ki so poročali o jemanju magnezijevih dodatkov, tudi večji vnos magnezija iz hrane.

Tukaj je nekaj magnezijevih dodatkov, ki vam lahko ustrezajo:

Magnezijev glicinat

Poskusite: Klaire Labs kompleks magnezijevega glicinata

Magnezij je vezan na glicinat, stranski produkt glicina, ki je aminokislina, ki jo spodbujajo, da deluje pomirjevalno na možgane. Je ena najbolj biološko dostopnih oblik magnezija na trgu in je enostaven za želodec. Če vas tesnoba ponoči zadržuje, je to za vas.

Magnezijev oksid

Poskusite: Mag-Ox

Magnezijev oksid, bolj znan kot glavna sestavina magnezijevega mleka, se pogosto uporablja kot antacid za lajšanje zgage, prebavne motnje ali zaprtja. Uporablja se tudi za lajšanje migrene.

Magnezijev citrat

Poskusite: Naravna vitalnost umirjena

Mag-citrat se običajno bolje absorbira kot nekatere druge oblike in se najpogosteje uporablja za zdravljenje zaprtja. Mnoge oblike mag-citrata se tržijo kot pomirjujoče, vendar žirija še vedno ni na tem. Pomislite na to kot na hladno tableto (ali prašek) za črevesje.

Magnezijev klorid

Poskusite: SlowMag Mg mišice + srce magnezijev klorid z dodatkom kalcija

Naše telo običajno dobro absorbira to vrsto magnezija. Pogosto se jemlje kot tableta ali kapsula za zdravljenje zgage in zaprtja. Uporablja se lahko tudi lokalno v losjonu za pomiritev in sprostitev mišic (vendar ni veliko raziskav, ki bi nakazovale, da ga lahko tako absorbirate).

Magnezijev laktat

Poskusite: Standardni postopek magnezijev laktat

Ta oblika magnezija je manj priljubljena kot dodatek in se pogosteje uporablja kot aditiv za živila. Nežna je za želodec in jo ljudje, ki imajo težave z drugimi oblikami ali jemljejo večje odmerke, zelo dobro prenašajo.

Magnezijev sulfat

Poskusite: EpSoak Epsom sol

Ta oblika, ki je najbolj znana kot Epsomova sol, se raztopi v vodi in uporablja za pomiritev bolečih mišic. Verjetno vam ne bo pomagalo pri raven magnezija, vendar se boste počutili dobro (zdravite se!).

Koliko magnezija morate vzeti?

Raziskave kažejo da skoraj polovica prebivalstva ZDA ne dobi dovolj magnezija. Težava je v tem, da je pomanjkanje magnezija pogosto težko zaznati.

Vaše telo dobro vzdržuje raven magnezija tam, kjer mora biti, tako da ga ukrade s krajev, kot so kosti. (Zato boste videli kosti prijazen mineral kalcija v veliko dodatkov magnezija.) Starejši odrasli in ljudje z boleznimi prebavil, sladkorno boleznijo tipa 2 ali odvisnostjo od alkohola so bolj izpostavljeni pomanjkanju magnezija.

Priporočeni dnevni odmerek (RDA) magnezija za odrasle je od 310 do 420 miligramov , odvisno od starosti in spola. (Obstajajo tudi prilagoditve za nosečnice ali doječe.)

ljubim svojega fanta tako zelo, da boli

Pomembno je vedeti, da so te številke zahteve za prehransko ustreznost in ne ovira za optimalno zdravje.

Tveganje zaradi magnezija

Če imate kronično ledvično bolezen ali zmanjšano delovanje ledvic, se pred jemanjem dodatkov magnezija pogovorite z zdravnikom. Pri ljudeh z normalnim delovanjem ledvic lahko preveč magnezija povzroči drisko, slabost in krče v trebuhu.

Čeprav je to redko, se toksičnost magnezija lahko zgodi pri dodatkih, ki vsebujejo zelo velike količine magnezija. To se najpogosteje zgodi pri ljudeh, ki vsak dan uporabljajo odvajala ali antacide, kar lahko povzroči vnos skoraj 5000 miligramov na dan - približno 12-krat več od priporočene količine.

Nekaj ​​znakov toksičnosti magnezija:

• nizek krvni tlak
• zmedenost
• srčne aritmije
• mišična oslabelost
• utrujenost

Če jemljete dodatek magnezija in imate katerega od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se odpravite na urgenco A-S-A-P.

Če jemljete katero koli zdravilo ali druge dodatke, obstaja nevarnost negativnih interakcij. Preden začnete jemati dodatke magnezija, preberite nalepke in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Dodaten magnezij za anksioznost morda še ni znanstveni izpust, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko obstaja povezava (in olajšanje). Redno uživanje hrane, bogate z magnezijem, je še vedno najboljši način za vnos magnezija, vendar obstajajo tudi dodatki, ki jih lahko jemljete.

Če nameravate iti po dodatku, preberite etikete in preverite, ali obstaja interakcija z drugimi dodatki ali zdravili, ki jih jemljete. In vedno se posvetujte s svojim doktorom, preden začnete uporabljati dodatek.